Good Lifestyle

Es gibt viele Dinge, mit denen Sie tun könnenBereiten Sie sich auf Ihre Gewichtsabnahme-Reise vor: Lager IHRE.Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln, Mahlzeit vorbereiten und Ihre Absichten aufschreiben. Es gibt jedoch eine zusätzliche, oft übersehene Sache, die Sie in Betracht ziehen, bevor Sie fett anfangen, Fett zu verlieren: Analyse Ihrer Nährstoffzufuhr. Es ist insbesondere wichtig, herauszufinden, ob Sie an jedem Vitamin- oder Mineralstoffdefizite leiden, das Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt behindern kann.Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie überprüfen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.

In letzter Zeit wurde in letzter Zeit viel gesprochen über Vitamin d-Anschluss an die Immungesundheit - undCovid, insbesondere- Aber es gibt einen weiteren kleinen Vorteil von Vitamin D: Gewichtsregulierung. Das einzige Problem? Irgendwo dazwischen40% zu70% von Amerikanern sind in Vitamin d unzulänglich.

Vitamin D ist wesentlich Für Knochen- und Immungesundheit, Stimmungsregulierung, und es kann bei der Muskelkraft helfen, vor Krebs und Typ-2-Diabetes und Gewichtswartung zu schützen.

Wie ist Vitamin D mit der Gewichtsordnung verbunden?

Da sich der Gewichtsverlust betrifft, ein neuerMeta-Analyse. stellte fest, dass die Prävalenz von Vitamin D-Mangel sein kann35% höher bei fettleibigen Fächern und 24% höher bei denen, die übergewichtig sind im Vergleich zu denen mit dem "normalen" Body Mass Index (BMI). (Verwandt:5 Anzeichen von Vitamin D-Mangel Sie sollten niemals ignorieren.)

AndereMeta-Analyse. Unterstützt dies, indem Sie feststellen, dass diejenigen mit niedrigeren Vitamin-D-Pegeln eine höhere Wahrscheinlichkeit eines erhöhten BMI in diabetischer und nicht diabetischer Patienten hatten. Und einDiabetes Studie fand heraus, dass die Teilnehmer mit niedrigeren Vitamin-D-Ebenen eher größere Taillenumfangsmittel und höhere Fettniveaus hatten - auch in mageren Individuen mit gesunden BMIs.

Es gibt nicht genügend Beweise, um zu erkennen, ob ein niedrigeres Vitamin D eine Folge der Gewichtszunahme oder einer Ursache für den Gewichtszunahme ist. Experten habenmehrere Theorien über die Verbindung zwischen Vitamin D und Gewicht.

Einer ist, dass überschüssiges Körperfett Vitamin d speichern kann, so dass diese mit einem höheren Inhalt mehr Platz haben können, um dieses Vitamin D zu speichern, was zu einem Mangel führt. Ein anderer ist, dass Vitamin D helfen kann, zu verhindern, dass Zellen in Fettzellen umdrehen; Somit kann es ohne das fetthaltige Vitamin D, dazu führen, dass mehr Fettzellen bilden kann.

Die Forscher suchen klinische Studien, um festzustellen, ob die Bereitstellung von Vitamin-D-Ergänzungen an übergewichtige und fettleibige Individuen, die BMI senken kann.

Was tun, wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen?

Wenn Sie glauben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben (und auch wenn Sie dies nicht tun), ist es am besten, Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsnachrichten zu konsultieren, um einige Tests auszuführen.

Inzwischen gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Vitamin-D-Spiegel auf sichere Weise zu erhöhen:

Ultraviolettes Licht aus der Sonne hilft den Menschen, Vitamin D in der Haut zu bilden (hier kommen 80-90% Ihres Vitamin-D aus), so dass die Zeit im Freien den Vitamin-D-Spiegel verbessern kann. Sie können den Nährstoff auch natürlich von Lebensmitteln wie fettige Fische, Pilze, Eigelb und Leber bekommen. Es gibt auch einige Lebensmittel, die mit Vitamin D, wie Milch und Joghurt, befestigt sind.

Für mehr auf Wege, um Gewicht zu verlieren, verpassen Sie diese nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

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