Good Lifestyle

Während Sie sich selbst findenmehr Zeit zu Hause ausgebenSie könnten versucht sein, einen kleinen Spaziergang in die Küche für einen Snack zu nehmen. Hey, passiert das Beste von uns! Aber was Sie nicht landen wollen, ist das Essen von Lebensmitteln, die einfach enden, wenn Sie mehr wollen. Im Ernst, es gibt Nahrungsmittel, die dich nur hunger machen werden.

Hier haben wir die unheiligsten Nahrungsmittel zusammengestellt, die Sie anlegen wollen, da dies nur Sie hungrig machen wird. Und stattdessen ersetzen Sie sie mit einigengesunde, füllende SnacksSchnitte

Es geht alles zurück, als wir winzige Babys waren. "Menschen werden programmiert, um eine Opioid-Reaktion auf ein in Milch (Casein) gefundenes Protein zu haben, so dass Säuglinge ihren Wunsch fortsetzen werden, angemessene Mengen ihrer Muttermilch zu verbrauchen", erklärt Julieanna Hever, Frau, Rd, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung. "Käse, eine konzentrierte Milchform, induziert auch diesen Effekt. Diese Proteinverbindungen, die als Casomorphine genannt wurden, kombiniert mit der hohen Menge Fett und Salz sind, was für die populäre Besessenheit mit Käse verantwortlich ist. Daher haben Sie mehr Je mehr Sie sehnen - wie von Natur aus erarbeitet. "

"Obwohl entsaftet undSaftreinigung. Sind im Moment sehr beliebt, der Prozess, der verwendet wurde, um den Saft auf die füllendste Nährstofffaser-aus der zuckerhaltigen Flüssigkeit herzustellen ", erklärt Janel Funk, MS RD LDN." Dies lässt Sie mit einem kalorienhaltigen Getränk, das Ihren Blutzucker ausspuckt, zu einem Absturz führen, der Sie hungriger verlässt. Studien haben gezeigt, dass unsere Körper nicht mehr mit den Kalorien in Saft im Gegensatz zu denen von Nahrung seisen, also mit Wasser für Durst und Hydratation, also mit Wasser, um mit Wasser mit ihrer Faser intakt zu sein. "Wenn Sie etwas verlaufen Um zu trinken und nicht ein Snack, probieren Sie diese Idee von Rebecca Lewis, rd fürHelfresh: "Mischen Sie die Früchte und Gemüse, die Sie miteinander geplant haben. Wenn Sie nicht an allen Zellstoffs vorbeikommen, versuchen Sie, ein Proteinpulver oder eine Nussbutter hinzuzufügen. Das hinzugefügte Protein und das Fett wirken auf ähnliche Weise, um die Faser zu verlangsamen die Absorption der Lebensmittel in Ihren Blutkreislauf. "

"Während Joghurt ständig als super gesundes Essen gefördert wird, hängt es wirklich davon ab, dass Sie sich entschieden, Sie voll zu halten. "Ein typisch 6-Unzen-Obst-Obst-untere Joghurt-Uhren in 150 Kalorien, 6 Gramm Protein, 1,5 Gramm Fett und rund 25 Gramm Zucker. Die höhere Kohlenhydratlast und sehr fettarme Inhalte werden Sie nach mehr auf der Suche nach mehr Essen Sie auch nach Ihrem letzten Löffel. " Stattdessen entscheiden Sie sich für eine EbeneGriechisch-Stil Joghurt Das hat das Doppelte des Proteins und füge dein eigenes Früchte, Nüsse und Samen für zusätzliche Faser- und Antioxidantien hinzu.

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"Es gibt einen Grund, warum Sie sich bald nach Ihrem morgendlichen eiweißem Omelett hungrig fühlen können. Während Eierweiß eine gute Eiweißquelle sind, liegen in dem Eigelb des Eggs, und eine 2010-Meta-Analyse veröffentlichte Vitamine und Mineralien in demAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung berichtete gesättigtes Fett war nicht mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Schlaganfälle, Schlaganfall, "Shares St. Johannes" in Verbindung einige Vitamine und Mineralien. Vitamin A (großartig für die Haut und Ihr Immunsystem), B-Vitamine für Energie und Cholin, die Hirn- und Muskelgesundheit unterstützt. "Wir werden unser Proteinshake an St.johns gesunde Pilgerlage erheben, um Eigelb in Stil zu bringen für Dieter.

"Wenn wir uns für die fettfreie Flasche greifen, denken wir, dass wir eine gute Wahl treffen", sagt Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer vonDie Wohlwissenschaften.. Nicht der Fall. "Diese fettfreien Salate-Dressings können mit Salz und Zucker geladen werden, um ihnen Geschmack zu geben. Wir gießen mehr weiter, um sicherzustellen, dass jedes Salat in unserem Salat in unserem Salat erschöpft ist. Nachdem der Salat vorbei ist, machen das Salz und der Zucker fühle mich unzufrieden und sehne mich mehr. " Genau das, worauf das Salat-Dressing-Unternehmen aufhäufe, aber nicht Ihre flache Bauchdiät.

"Wir neigen dazu, diese Lebensmittel, die gesund gekennzeichnet sind, gemäß einem kürzlich in derJournal of the Association for Consumer Research"Obwohl St. John." Dies neigt dazu, Menschen größere Portionen zu bestellen und sich nach dem Essen von Nahrungsmitteln weniger voll zu fühlen, nachdem Lebensmittel so gesund gegessen wurden. Der genaue Grund dahinter ist unklar, aber wahrscheinlich hat aber wahrscheinlich mit unbewusst programmiert, dass sich selbst ungesunde Nahrungsmittel an die Sättigung betrifft. "Seien Sie vorsichtig von diesen Etikettenansprüchen und überprüfen Sie immer dasZutatenliste bevor du kaufst

Zucker und alle seine Kollegen (von künstlichen Süßungsmitteln bis zu organischem Rohrzucker und alles dazwischen) sind aufgrund seiner damit verbundenen erhöhten Dopaminfreigabe stark süchtig. "Angesichts der Tatsache, dass wir evolationär entwickelt sind, um Süße zu suchen, um zu überleben, und dass hochkonzentrierte Zuckerquellen in endlosen Mengen allgegenwärtig sind,Zuckersucht ist zunehmend vorherrschender und ein großer Beitrag zu unserer derzeitigen globalen Gesundheitskrise, "Kommentare Hever". Raffinierte und verarbeitete Süßstoffe sind nicht in ihrer Fähigkeit, Sie zu viel zu bewegen, und doch keine Sättigung, Sättigung oder Nahrung zu bieten. "Don Es schwöre jedoch von Obst, aber "ganze Nahrungsquellen des Zuckers, wie Frucht, ist anders, da Frucht seine Faser und Nährstoffe aufrechterhält. Deshalb können Sie ein paar Bonbonbars schnell verbrauchen oder eine riesige Tasse Saft trinken, ohne sich voll zu fühlen, aber 10 Äpfel oder Birnen zu essen, wäre anspruchsvoll ", fügt sie hinzu.

"Traditionelle Granola-Balken bestehen häufig aus nur Zucker- und hydrierenden Ölen und sind von HohlraumProtein (Das Zeug, das Sie auffüllen), "teilt Hayim". Sie sind oft in Kalorien niedriger als eine traditionelle Mahlzeit und dienen nicht als Mahlzeitersatz. Der Geschmack ist gerade genug, um Ihren Appetit zu werfen, aber lässt Sie weit weg von Satiated. "

Denken Sie doppelt ganz, bevor Sie dieses ungezogene Würzkörper auf Ihren gebackenen süßen Kartoffelpommeln ersticken oder mit Ihrem mischenFrühstück Eiergericht. "Ketchup oder jedes Essen mit hohem Fructose-Maissirup (HFCS), kann, dass Ihr Appetit weiterhin stärker wächst. HFCS unterbricht den Stoffwechsel des Körpers und verlangsamt die Produktion von Leptin (das uns hilft, sich voll zu fühlen). Infolgedessen dort Es wird keine Nachricht an den Körper gesendet, den Sie voll sein, und dass es Zeit ist, aufhören zu essen, "warnt Hayim.

"Jemals mit einem riesigen Blueberry-Muffin, nur um zu finden, dass Sie gleich danach hatten?" fragt Hayim. Kenne ich schon. "Obwohl es mit Kalorien geladen werden kann, ist es fast vollständig von Zucker gemacht. Dieser Zucker wird schnell verdaut und absorbiert, wodurch Ihr Körper für mehr verhungert wird." Yikes!

"VieleZucker gesüßtes Getreide sind Hohlräume von Faser und Eiweiß, zwei Nährstoffe, die Sie am Morgen erstes brauchen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten, und vermeiden Sie einen Hungerabsturz mit mittlerem Morgen, "Kommentare Funk". Paarung Ihr zuckerhaltiges Müsli mit fettfreier Milch bedeutet, dass Sie fehlen auf satiatierender Fett, um Sie auch voll zu halten. Suchen Sie nach Getreide mit mehr als fünf Gramm natürlich vorkommender Faser pro Portion und sparen Sie nicht auf das Fett oder Protein. Achten Sie auf diät-freundliche, kalorienarme Getreide. Selbst wenn sie in Zucker und Kalorien niedrig sind, neigen sie dazu, ebenfalls niedrig in Faser und Eiweiß zu sein ", rät sie.

Aka white.Brot, Cracker usw. "Faser plus Wasser entspricht der Masse," bietet Hever an. "In Ihrer Ernährung fördern faserreiche ganze Lebensmittel Sättigung und Sättigung. Da Faser, wenn sie verfeinert wird, können diese Nahrungsmittel leicht im Übermaß gegessen werden. Deshalb ist der Kauen durch einen Brotkorb einfacher, als der Eimer abzulehnen von braunem Reis. "

"Es ist wahr, dass Sie niemals nur einen essen können. Das liegt daran, dass salzige Snacks übermäßige Mengen Natrium enthalten und oft ohne Faser oder Eiweiß sind", sagt St. John. "Der hohe Salzgehalt dieser Lebensmittel ist dehydriert und kann Ihren Körper dazu bringen, mehr von dem Snack zu essen, anstatt ein Glas Wasser zu erreichen. Das Mangel an Protein und Faser bedeutet, dass der Snack kohlenhydratschläft und unausgeglichen ist, was zu eine unvermeidliche Blutzuckerspitze. " Hayim-Glockenspiele in: "Hirnscans zeigen, dass Natrium Dopamin auslöst, der Neurotransmitter mit Vergnügen verbunden ist. Das heißt, desto mehr Salz, das Sie essen, desto mehr wollen Sie es!"

Hier ist hier eine Kategorie von Essen, die Sie insgesamt ausschwören sollten, weil sie wissenschaftlich erwiesen werden, dass sie als eines der schlimmsten Lebensmittel sind, die Sie hungrig machen. Und denken Sie daran, nur weil es "Sugar-Free" ist, gibt Ihnen keine Lizenz, um zu tauchen. Überprüfen Sie immer ein Etikett, um zu sehen, ob künstliche Süßstoffe eingerutscht wurden. "Künstliche Süßstoffe tauchen Ihr Gehirn, um zu denken, dass es ein angenehmes Essen ist. Wenn Sie essen nicht das echte Ding, und Ihr Körper erwartet es, Sie werden wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich verlassen werden, dass zuckerhaltiges Essen noch mehr "Kommentare funk. Ein zusätzlicher Grund, sich zu bleiben? Künstliche Süßstoffe können zu Bauchschmerzen und Beschwerden führen.

Du stellst dir nicht Dinge vor, wenn du denkst, dass du hungrierer bist als vor dem Essen, nachdem du dich nach dem Chow Mien hast. "Chinesisches Essen wird oft mit MSG beladen. Monosodium-Glutamat wird als Geschmacksverstärker verwendet und befindet sich in anderen Arten von Lebensmitteln wie Suppen, verarbeitetem Fleisch und mehr. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass die Chemikalien in der MSG eine drastische Erhöhung des Appetits verursachen, Was angemessen anscheinend als Menschen, die die meisten MSG-Mengen konsumieren, sind eher übergewichtet, verglichen mit denen, die keine MSG in ihrer Ernährung haben, "warnt Hayim.

TRUE oder FALSE: Suppen können ein riesiger Sieg für einen schnellen, effektiven Gewichtsverlust sein. True, wenn du deinen machstSuppe von kratzen. Wenn Sie es im Supermarkt abholen? Typischerweise nicht der Fall. "Suppen, die oft mehr Natrium enthalten als jedes andere Lebensmittel. Das Natrium in diesen [scheinbar harmlosen Dosen] verursacht dieses Suchtgefühl und mehr und mehr," Bundesstaat Hayim.

"Viele Diätetiker versuchen, Kaugummi zu kauen, um sich vom Essen von Essen zu nehmen. Leider funktioniert dieser Trick normalerweise nicht", kommentiert Hayim. Pen Cheers sollte aufhören: "Die Kaumaßnahmen trugen tatsächlich Ihren Körper, der das Essen heruntertrifft, das das Essen herunterkommt, was bedeutet, dass Magensäfte im Magen hergestellt werden. Wenn kein Essen herunterkommt, beginnt der Magen mit nichts darin zu wechseln. Nicht nur Bewirkt es Schmerzen, macht Sie aber auch das Bewusstsein für Ihre Bedürfnisse, um zu essen. "

"Viele der Lebensmittel, die uns dazu bringen, uns zu hungern, nachdem wir sie gegessen haben, werden übermäßig verarbeitet, verfeinert und von derVorteile von Faser."sagt Lewis." Und warum ist Faser so wichtig? Da Faser die Absorption der Lebensmittel verlangsamt, die wir aus dem Bauch in den Blutkreislauf essen. Wenn Lebensmittel niedrig oder faserfrei sind, reisen sie schnell durch den Magen und in unser Blut, was dazu führt, dass verrückte Blutsin-Insulinspike. Insulin wird freigegeben, um den Verdauungsprozess zu starten und die Zucker aus dem Blut zu entfernen (wo sie bleiben, wenn sie bleiben). So essen Sie Lebensmittel, die die Insulinantwort beschleunigen, sind diejenigen, die uns langsweise hunger machen. "

"Obwohl beide Optionen in der Größe und befriedigend erscheinen scheinen, bestehen sie aus weißem Zucker und Mehl. Sie haben [kaum irgendwelche] Faser oder Nährstoffe", sagt Hayim. "Infolgedessen springt Ihr Blutzucker hoch und stürzt dann ab, wodurch Sie sich hunger fühlen als, bevor Sie diese Leckereien beginnen."

Wenn Sie Piña Coladas mögen und sich in einem kalorienbomberbasierten Mixer-Wirbel verloren gehen, gehen Sie direkt voran. Jeder andere? Überspringen 'em. "Wenn Smoothies kein Protein oder Gemüse aufweisen, sind sie nur Fruktose. Das Ergebnis ist ein schneller Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einem Absturz. Darüber hinaus sind sie in der Regel in Kalorien zu niedrig, um Sie tatsächlich zu füllen, um Sie tatsächlich zu füllen, um Sie mehr zu füllen Essen danach "schlägt Hayim vor.

Wir wissen, wissen wir. Es ist kein Essen. Aber es ist eine Erinnerung wert, dass es deinen Hunger ernsthaft spgewessen wird: "Unsere Körper haben keine Fähigkeit, Alkohol zu lagern (im Gegensatz zu unserer unbegrenzten Fähigkeit, Fett zu lagern). Der Prozess des Entfernens von Alkohol aus unserem Körper führt dazu, dass wir schnell durch unsere Lagerung von Glykogen laufen lassen (was meistens von Kohlenhydraten stammt). Wenn wir also in Überschuss trinken (mehr als 2 Getränke für Frauen und mehr als 3 Getränke für Männer), sehns es sich um Kohlenhydrate, um die Läden von Glykogen in Alkohol zu ersetzen ", erklärt Lewis. "Traurig, mit dem beeinträchtigten Urteilsurteil Alkohol auch, dass auch diese Verlangen häufig für die falsche Kohlenhydrate sind; einfach, verarbeitet und gebraten." Trinken Sie in Moderation, und wenn das Häufen nach einem zu vieler Schlungene schlägt ", erreichen Sie gesund, komplexe Kohlenhydrate (wie Nüsse und Samen) dafürAbendnacht-Snack-Angriff. "

Fahren Sie weiter mit dem Fahren, wenn Sie daran halten möchtenflacher BauchkörperDu hast so hart gearbeitet. "Diese hochverarbeiteten Lebensmittel sind mit Dingen wie Konservierungsmitteln, Transfetten, HFCs und Salz gefüllt. Der Grund, warum Sie sich darum kümmern sollten, liegt daran, dass Konservierungsmittel und Trans-Fette die Fähigkeit des Magens unterbrechen, mit unserem Gehirn miteinander kommunizieren", erklärt Lewis. "Sättigungsbedingte Hormone und Neurotransmitter im Gehirn werden nicht produziert, und deshalb verliert das Gehirn seine Fähigkeit, zu erkennen, dass wir voll sind, also essen wir einfach mehr. Und das alles, was Salz in Fast Food hinzugefügt hat, verursacht unseren Körper, Wasser zu halten Wenn wir uns dehydriert und aufgebläht werden. Oft, wenn wir glauben, dass wir hungrig sind, ist es wirklich nur unsere Körper, die uns daran erinnern, rehydratgen! "

"Überessen führt zu mehr Überessen. Übermäßiger Verbrauch von kaloriendichten Lebensmitteln stimuliert eine Reaktion in Ihrem Gehirn, ähnlich wie Opiate, fördern Sie süchtig machendBeste Nahrungsmittel zum Kampf mit dem ÜberessenOder suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie an Bingeing leiden können.

So hart wie es sein mag, werden Sie nicht in, selbst von gesünder-klingenden Donuts gelockt. (Ein veganer Donut kann immer noch tiefer gebraten und mit Zucker gefüllt sein, sodass ein Spot auf unserer Liste von Lebensmitteln landet, die Sie hungrig machen). "Es sind keine Überraschungs-Donuts aus Zucker. Donuts zerfallen in Zucker, was dazu führt, dass der Junge mehr Insulin freigibt. Wenn es viel Insulin gibt, kommt zu viel Zucker in Ihre Zellen ein und lässt keine für Ihr Blut. Das Ergebnis ist eigentlich ein niedriger Blutzucker, den Sie kurz nach dem Verbrauch hungrig fühlen. " Komm schon, deshalb haben sie sowieso alle Dutzend Geschäfte. Löschen

Ich frage mich immer, wie ein einfaches Verlangen, das superspezifisch ist, manchmal manchmal außer Kontrolle gerät, wenn Sie nach etwas anderem erreichen? "Wenn Sie etwas verlaufen und dann versuchen, das Verlangen mit etwas anderem zu schlagen, werden Sie wahrscheinlich weiter nach dem ursprünglichen Essen suchen, das Sie gewünscht haben", sagt Hever. "So ist es in der Regel in der Regel besser, um ein kleines Servieren von was auch immer Sie wollen fettarmes Schokoladeneis. "