Good Lifestyle

Sie sind in einem Stau sitzen mit mehr Autos als der Parkplatz an einem Kenny Chesney Konzert, und du bist nicht genau namaste-ing des Weges zur Königin Bey Ebene cool. Zeit zu verschwenden, Verbrennen von Kraftstoff und etwa zu verpassen, dass Radfahren Klasse, die Sie auf $ 35 bliesen ist nicht gerade ein #weightlossgoal auf Ihrem Samstagmorgen. Exit # 41 beckons, und Sie entscheiden, die Autobahn und fahren durch einige Nebenstraßen, um aus zu (Daumen drücken) Macht es zum Unterricht auf zeit nur mit einem Stau noch schlimmer als die ersten erfüllt werden. Oh, warum, oh warum hast du nicht Waze folgen?

Es stellt sich heraus, dass es mehr gemeinsam, als Sie mit diesem ekligen sitch denken und warum Ihre Gewichtsverlust Bemühungen werden Abwürgen Verkehrszeit-Level-Höhen zu eilen. Wie ignoriert die Karte Master Waze, nicht nach smart, praktisch, ach so einfachen Anweisungen, die gut sind für Sie einen großen Einfluss auf Ihren schlanken-down Bemühungen haben können. Lesen Sie 30 Fehler auf, die Ihren Gewichtsverlust Bemühungen Crawl machen, und dann sehen Sie sich diese40 Easy and Fun Möglichkeiten, eine Jeans-Größe fallen, Stat.

Ja, ein dickes Lob an Sie für Salate zu essen, aber ...

„Wenn man kalorienreichen Dressings und Saucen zu Ihrem gesunden Salate, Vollkornprodukte, Pasta und andere Gerichte hinzufügen, Sie sind slathering auf Hunderte oder Tausende von überschüssigen Kalorien“, sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine anlagen- Basis Diätassistentin, und Autor des BuchesDie VegiTerranean Ernährung und der komplette Führer des Idiot zu Plant-Based Nutrition. „Öl hat 2.000 Kalorien pro Tasse, und es ist sehr einfach, auf einer halbe Tasse auf Ihren Salat nieseln oder Ihr Gemüse anschwitzen mit all diesen zusätzlichen Kalorien. Stattdessen versucht in Gemüsebrühe Swapping für Anbraten und mit ölfreier, leichte Dressings und Soßen.“

„Eine aktuelle Studie von fast 14.000 Menschen zeigte, dass diejenigen, die am meisten Fleisch aßen 27 Prozent wahrscheinlicher waren als fettleibig“, verrät Hever. „Mehrere Studien zeigen, dass diejenigen, die auf pflanzlicher Basis Essverhalten konsumieren tendenziell niedrigere BMIs und Körperfett Ebenen, einschließlich einer aktuellen Studie von mehr als 55.000 Frauen, die die weniger tierische Produkte konsumiert zeigte, die die Häufigkeit von Übergewicht und Adipositas senken.“ Um in der Gewohnheit von weniger Fleisch essen, versuchen Sie diese20 Erstaunlich #MeatlessMonday IdeenSchnitte

Denken Sie daran, dass Vorsatz fürs neue Jahr, das zu beenden? Ja, Zeit, Ihre gut gemeinten Engagement zu beachten. Achtsam ist ein großer Teil der Gewichtsabnahme. Wenn wir nach Geschmack und Geruch unserer Nahrung verlangsamen, stimmen wir mit unseren Sättigungs-den Ort kurz bevor wir voll sind, aber bevor wir gestopft werden! Stattdessen nehmen 10 Minuten aus Ihrem Tag mit dem Essen zu sitzen und sonst nichts tun.

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‚Cuz es ist die gesunde Art und Weise, nicht wahr? Nicht so schnell. „Sie nehmen ein Stück Schokolade aus Ihrem Mitarbeiter Schreibtisch, ein paar Chips greifen hier, ein Stück Butter hinzufügen, dort und nehmen sie so klein sind, können sie nicht möglicherweise Materie“, sagen die Ernährung Twins, Lyssie Lakatos , RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und AutorenDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. „Die kleinen Bissen Sie addieren, obwohl, oft gerade genug, um zu verhindern,Gewichtsverlust überhaupt."

„Die Kalorien tatsächlich Zählung tun, wenn Sie sie essen im Stehen!“ die Ernährung Zwillinge ausrufen. „Viele Leute essen eine Tüte Chips am Kühlschrank oder Speisekammer stehen, zu entscheiden, was für eine Mahlzeit zu machen, oder sie essen Snacks impulsiv, wenn sie stehen. Setzen Sie sich zu einem plattierten Mahlzeit und Sie werden genau sehen, wie viel Sie essen, anstatt nolens volens überschüssige Nahrung zu essen.“

Datei dieses unter: S-T-O-P. Denken Sie tugendhaft sind zu sein? Nicht genau. „Die tatsächlichen Inhaltsstoffe, die in einem Produkt ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. Leider sind viele der gesundheitsbezogenen Angaben über Lebensmittel setzen sind irreführend und ungeregelt. Statt für die Vermarktung von Sachen packen, kennen zu lernen, was in Ihrem ist Essen-und macht eine informierte Entscheidung auf der Grundlage dieser“, meint Lisa Hayim, registrierte Diätassistentin und Gründer des WellNecessities und TWN Sammlung. Ach ja, und vielleicht empfehlen wir Ihnen klar von diesen steuern20 Lebensmittel, denen Sie nicht vertrauen können?

Mit großen Platten, Schüssel, Gläser und sogar Geschirr? „Die Forschung zeigt, dass größeres Geschirr mit macht es auch einfach zu niedrig angesetzt Teile und daher zu viel essen“, kommentiert Hever.

„Es ist leicht zu vergessen, wie viele Kalorien in ein Getränk konzentriert werden“, sagt Hever. „Swap verarbeitete Säfte, zuckerhaltige Getränke und gesüßte Tees für Wasser, ungesüßten Tee und Mineralwasser zu Kalorien zu sparen.“ Nutzen Sie die Vorteile von Tee mitDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

„Während das Auslassen von Mahlzeiten wie eine einfache Art und Weise erscheinen mag, weniger zu essen, wird es höchstwahrscheinlich tatsächlich dazu führen Sie später mehr zu essen“, sagt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Gastgeber von Kochen mit Sarah-Jane. „Außerdem Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel Skipping, weil Ihr Stoffwechsel ist wie ein Feuer, und wie Sie wissen, wenn Sie Holz nicht auf ein Feuer setzen, wird es ausbrennen starten. Gleiche gilt für den Stoffwechsel ist, wenn Sie don‘ t Kraftstoff es mit dem Essen alle vier oder fünf Stunden oder so, wird es anfangen zu verlangsamen.“ Wenn Sie wirklich eine Diät-Reset benötigen, anstatt zu Graben Mahlzeiten entscheiden sich zusammen, versuchen, unsereultimative eintägige detoxSchnitte

„Wenn es richtig gemacht, kann eine vegetarische Ernährung der Cholesterinspiegel senken, verringert das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs, und sogar Hilfe bei der Gewichtsabnahme“, sagt die Ernährung Zwillinge. „Die Menschen übernehmen oft eine vegetarische Lebensweise und dann keine Kontrolle über ihre Portionen und essen viel Herz-gesunde Nüsse, Samen und ihre Öle. Aber die Kalorien summieren sich schnell und tragen zu einer Gewichtszunahme.“

Wenn zu einem vegetarischen oder veganen Lebensweise Übergang, carb Überlastung ist weit verbreitet.“Die Menschen nicht sicher sind, was sonst können sie essen oder sie rechtfertigen Snacks übermäßiges Essen, weil sie kein Fleisch essen, die auch beide Ergebnis in Kalorien addieren und führen zu Gewicht gewinnen“, sagen die Ernährung Zwillinge. Um zu verhindern, Carbo Laden, stellen Sie sicher, jede Mahlzeit enthält auch ein auf pflanzlicher Basis Protein wie ein Vollkorn oder bohnen und gesunde Fette.

„Studien zeigen, dass, wenn Sie sich alle Ihre Lieblingsspeisen zu berauben, Sie eher zu Binge auf sie schließlich sind, und diese Entbehrung-Binge-Zyklus kann Ihren Gewichtsverlust verlangsamen,“ Angebote Bedwell. „Anstatt sich zu berauben und sich für die Einstellung einer Binge up, lassen Sie sich um 150ish Kalorien von etwas genießen Sie wirklich jeden Tag lieben, ob das ein Stück Schokolade, ein Lieblingsgetränk oder ein Einzelportions Tüte Chips.“

Betont? Es gibt einen Donut dafür. Das Refrain bekannt vor? „Sie essen, wenn Sie nicht unbedingt hungrig sind, sondern weil jemand oder ein Buch, das Ihnen gesagt, wie viele Mahlzeiten und Snacks Sie an einem Tag essen müssen“, sagt Hever. „Lernen Sie zu feilen in und ehren Ihre wahre physikalische Signale zu helfen, Ihre Gesamtaufnahme zu regulieren. Nur wusste, dass Sie Ihren Körper und was Sie brauchen.“ Und auf jeden Fall für diese achten25 Lebensmittel, die Make Sie hungrigerSchnitte

Auch wenn Sie Salate, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte sind die Wahl, du bist besser dran, es selbst zu machen. „Die Forschung zeigt, wenn Sie essen gehen, wohin Sie gehen können, können Sie in einem Durchschnitt von 200 Kalorien am Ende mehr nehmen als das, was Sie zu Hause essen würde. Das bedeutet, dass, wenn Sie derzeit nicht essen und beginnen damit für zwei Mahlzeiten pro Tag, im Laufe des Monats werden Sie wahrscheinlich mehr als drei Pfund gewinnen!“ teilen sich die Ernährung Zwillinge. „Und auf der anderen Seite, wenn Sie essen zwei Mahlzeiten pro Tag von zu Hause weg und beginnen zu Hause zu essen, werden Sie wahrscheinlich verlieren drei Pfunde im Laufe des Monats.“ Ja, wir werden die letzteren nehmen.

„Künstliche Süßstoffe als Lösung akzeptiert wurden Geschmack und süßen Geschmack ohne Kalorien für die letzten paar Jahrzehnte hinzuzufügen. Für eine lange Zeit, dass wir, wie im Gesundheitswesen, gefördert diese Produkte und umarmten sie“, gesteht Hayim. „Jetzt wissen wir, ihre Risiken und ihre unbestreitbare Verbindung zu Fettleibigkeit.“ Für ein verlockendes Aroma-Boost ohne kitschig Zusätze, versuchen Sie, Vanille-Extrakt, Zimt, oder eine dieser12 D.I.Y. Aromen Steigern Sie Ihren Kaffee zu Hause.

Wir wissen, es ist so gut. Aber es sollte nur-Status für einen besonderen Anlass reserviert werden. „Käse ist eine gute Quelle für Eiweiß und Kalzium, aber Käseliebhaber fügen Sie ihre Sandwiches, Salate, Wraps, Burritos und Omeletts und die Kalorien wirklich addieren“, raten die Ernährung Zwillinge. „Wenn Sie es, um Ihre Mahlzeiten hinzufügen, Stick zu jedem anderen Tag und begrenzen den Anteil der Größe eines Paares Würfel oder entscheiden sich für Low-Fett-Optionen.“

Denn dieser Chocolate Chip Cookie und Bourbon Pecan Swirl ist tierische Zutaten gesund, richtig? Komm schon, hör auf, dich selbst zu trennen. "Während einige vegane Restaurants tatsächlich gesund sind, verwenden viele Zutaten, die als regelmäßige Mahlzeit als hohes Fett und Kalorien sein können. Ein veganer Keks kann beispielsweise mehr Fett, Zucker und Kalorien sein als ein normaler Schokoladen-Chip-Keks. Sei nicht von der Idee, dass "alles Veganer gesund ist", rät Hayim. Diese14 "Gesundheit" Lebensmittel schlechter als ein Donut sind ein Beweis dafür, dass Sie nicht alles vertrauen können, was Sie hoffen würden, ist gesünder für Sie.

"Wir haben Jahre damit verbracht, den Menschen mitzuteilen, dass sie drei quadratische Mahlzeiten pro Tag haben, ohne ein Snacking", sagt Hayim. "Die neue Forschung zeigt nun, dass wir mit kleineren Mahlzeiten dazu führen, dass wir mit unserem Hunger und der Sättigung mehr stimmen, und verhindert, dass wir nicht bissen oder überessen." #Healthysnackseverydamnday? Das ist jetzt ein Mahlzeitplan, den wir zurückkommen können. Hier sind50 unserer Lieblings-, gesunden Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

"Obwohl die Forschung zeigt, dass Menschen, die Frühstücksregener sind, um sich erfolgreicher zu halten, wenn Sie einfach anfangen, diese Mahlzeit Ihrer regulären Essroutine hinzuzufügen, nehmen Sie mehr Kalorien ein, was zu Gewichtszunahme führt, nicht den Verlust" beraten Sie die Ernährungszwillinge. Aber lass das nicht der Grund sein, ein Morgenmehl zu essenbringe Deinen Kreislauf in Schwung. Fokus auf das Abnehmen, Füllung von Mahlzeiten und Gewichtszunahme für das Frühstück NEWBIES sollten ein Nicht-Problem sein.

Hershey küsst. Pommes frittes. Hühnernuggets. Zwiebelringe. Sie haben mehr gemeinsam als Sie denken. "" Es ist äußerst herausfordernd, um Ihre Biochemie zu bekämpfen. Zuckerhaltige, fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel werden erstellt, um sicherzustellen, dass Sie buchstäblich nur nur einen essen können ", sagt Hever. Und das alles oben ist sicherlich in diese Kategorie fallen." Vermeiden Sie sie ganz, um diese brutalen inneren Kämpfe des Gebens und versehentlich überessen. "Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie diese50 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten, Pronto!

Es stellt sich heraus, Ihr Körper braucht eigentlich Fett (und die beiden anderen Makronährstoffe: Protein- und Kohlenhydrate!), Zu funktionieren und Ihren Stoffwechsel reibungslos läuft. Fettfetter Joghurt, Käse, Milch und mehr ist möglicherweise ansprechend, da sie ein Relikt der trendigen "fettarmen Ernährung" -Ring und der Atkins-Ära sind, sondern ein Segen für schlanke Hüften und einen flachen Bauch? Bringen Sie die (gesunden) Fette, Baby.

Vielleicht haben Sie Olivenöl gehört, wie Avocados, fällt unter diesen "Gesundheitsfaden" -Kleid. Vielleicht erinnern Sie sich daran, eine Studie darüber zu lesen, wie die mediterrane Ernährung ein Segen für den Gewichtsverlust ist, also haben Sie es seitdem gerutscht. Oder vielleicht graben Sie einfach seinen reichen und füllenden Geschmack. In jedem Fall, zu viel von einem guten Ding, ist kein Match in einem gesunden Gewichtsverlust des Himmels. "Olivenöl ist definitiv ein" gesundes Fett ", was bedeutet, dass es Herzschutzeigenschaften hat und das" schlechte "Cholesterin senken", erklärt Hayim. "Allerdings sind alle Öle fett, und Fett ist immer kalorienreich. Obwohl diese Kalorien" gesund und gut für Ihr Herz sind ", kann ein kleiner Betrag kalororisch schnell addieren! Verwenden Sie Olivenöl unwohl; anstatt alle Ihre zu kochen Essen in Olivenöl, wählen Sie ein Nahrungsmittel aus einer ganzen Mahlzeit, um seinen Geschmack zu ergänzen, und verwenden Sie alternative Kochmethoden wie Dämpfen oder Blanching [, die nur Wasser benötigen!] Für den Rest des Essens, den Sie vorbereiten. " Wenn Sie diesen Tipp lieben, möchten Sie dies auf jeden Fall sehen32 Hacks, die Kalorien rasieren und gesünder machen.

Fernsehen, während Sie ein Mobiltelefon in der Hand halten und gleichzeitig einen Laptop aufnehmen? Diese Geräteablenkungen ergänzt eine ernsthafte negative Subtraktion von Ihren Bemühungen, um Pfund aufzunehmen. "Studien zeigen, dass Menschen, die mit Ablenkungen essen, mehr essenund sind eher ihre Mahlzeit als unbefriedigend als diejenigen, die achtliche Esser sind ", sagt Bedwell. Versuchen Sie esDiese Tricks, um unwohl zu essenSchnitte

Wenn Sie weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht erreichen, können Sie Ihren Metabolismus auswirken. Der Schlaf spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme und ist hilfreich bei der Regulierung von Hormonen, nämlich Ghrelin und Leptin, die unseren Hunger kontrollieren und wie viel wir essen ", sagt Hayim.

„Obst und Gemüse enthalten die niedrigsten Kaloriendichte aller anderen Nahrungsmittelgruppen. Diese Lebensmittel betonend fügt Ernährung, Sättigung und unendlichen Nutzen für die Gesundheit. Ferner raubend frisches Obst, Salat oder Suppe vor einer Mahlzeit führt Gesamtkalorienzufuhr zu senken“, schlagen Hever. (Psst! Finden Sie heraus,die besten Früchte für Ihr Sexualleben!)

„Obwohl Sie Kalorien aus dem Essen schneiden können Kohlenhydrate durch die Vermeidung, braucht das Gehirn die Energie, die Kohlenhydrate liefern. Ohne sie, werden Sie erschöpft sein, weniger bewegen, und überspringen Training von Erschöpfung und Sie werden ein Quick-Pick-me wollen -bis wach fühlen“, sagen die Ernährung Zwillinge. „Sie werden sehnen zuckerhaltige Lebensmittel für ihren sofortigen Blutzuckerschub oder mehr Nahrung für seinen Aufzug. Es braucht nur ein kleiner Teil des gesunden, ballaststoffreiche Kohlenhydrate Sie nachverfolgen zu überdenken, ½ Tasse Quinoa, einen Apfel oder ½ Tasse gekochtHaferflocken pro Mahlzeit.“

„Essen spät in der Nacht rechts, wie Sie unterwegs sind, um zu schlafen ist eine einfache Möglichkeit, in zusätzlichen Kalorien zu packen. Wie Sie Ihren Körper windet sich für den Tag nach unten, um den Stoffwechsel ab, und, wenn es Nahrung verdaut wird und nicht verwendet wird, Insulin-Shuttle es in den Speicher“, sagt Hever. Übersetzung? Love-Handles und Muffin Tops.

Smoothies ist König, wenn es um gesunde, dauerhafte Gewichtsabnahme. Sie können tatsächlich Gewicht verlieren in weniger als 30 Sekunden, mit dem mehr als 100 bewährten Rezepten inNullbauch Smoothies. Schnitte Aber Smoothies aus dem Laden? Nicht so viel. „Kauf ein Smoothie-on-the-go und sie sind normalerweise mit Kalorien entweder geladen, weil sie mit Zucker verpackt sind oder einfach, weil so viele Stücke von Obst und anderen Elementen werden miteinander vermischt. Ihr Gehirn nicht bekommt das Signal, dass Sie bekam Kalorien, wenn Sie sie trinken, und Sie wollen immer noch genauso viel essen, so dass Sie tun,“The Nutrition Zwillinge warnen.

„Obwohl Protein nicht helfen beim Aufbau und Muskeln zu reparieren, wenn Sie anfangen, nur mehr Protein auf Ihre Ernährung ohne Kalorien woanders zu schneiden, werden Sie mehr Kalorien als der Körper braucht zu bekommen“, warnen die Ernährung Zwillinge. „Also für die meisten Menschen bedeutet Steigerung des Protein größere Körper, nicht größere Muskeln.“ Aber wenn Sienicht genügend Protein bekommen und wollen mehr in Ihr Leben streuen, unsereUltimative Protein-Führer sollte Ihre erste Station und für immer-Seite mit Lesezeichen sein!

Okay: Apple-Jack-Torte mit zwei Kugeln Eis, guter Ruf auf Team werden wir Pass. Ein Quadrat oder zwei von dunkler Schokolade? Nicht so viel. Es kann ein „naughty“ Lebensmittel genannt werden, aber dunkle Schokolade sprudelt eigentlich mit Antioxidantien und kann ein Asset in Ihrem Ziel sein, Schuppen Pfund. Wenn Sie wie Schokolade, müssen Sie die clevere Art und Weise sehen sie, indem Sie sich diese in den bisher besten Schokoladenkuchen zu verwenden52 Lebenswechselküchen-Hacks, die Sie wieder kochen lassen.