Good Lifestyle

Wenn du bistGesichert, kann es Ihnen gelassen werden, dass Sie sich gefühlen, träge und unwohl fühlen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, auf die Toilette gehen zu können, ist Sie nach unten (wörtlich!), Dann suchen Sie wahrscheinlich so schnell wie möglich nach Verstopfungserleichterung. Glücklicherweise müssen Sie sich nicht an riskante Abführmittel oder andere potenziell katastrophale Über-the-The-Counter-Medikamente wenden, da es viele natürliche Nahrungsmittel gibt, die Sie nun gut machen, dass Sie etwas kacken, Dinge bewegen, um sich zu bewegen, um in die Toilette zu gehen leicht und regelmäßig.

Hinweis: Diese sind gesund,Faserreiche Lebensmittel Das hilft Ihnen, Sie kacken, aber sie haben auch andere positive Vorteile außerhalb Ihres Verdauungssystems. Also nein, wir enthalten nicht diese Junk-Foods, die Sie aus allen falschen Gründen für das Badezimmer laufen lassen können!

Wenn Sie die Nahrungsmittel und Getränke auf dieser Liste konsumieren undstill Wenn Sie Probleme haben, sehen Sie sicher, dass ein Arzt oder Gastroenterologe mit Ihren BM-Problemen hilft. Haben Sie andere Badezimmerfragen? Verpassen Sie nicht dieseIBS-Abhilfemaßnahmen.

Und jetzt sind dies die gesündesten Nahrungsmittel, die Sie kacken und natürlich dazu beitragen, eine Verstopfung der Verstopfung zu unterstützen.

"Sie können leicht verstopft werden, indem Sie nicht genug Wasser trinken,"Benjamin Levy., MD, Gastroenterologe am Berg Sinai Hospital in Chicago, rät. "Ich empfehle, mindestens acht 8-oz-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist besonders wichtig im Sommer, weil wir viel Wasser verschwitzen." Und wenn Sie sich etwas voll fühlen, probieren Sie dieseEntgiftungswasserrezepte, die Bloat verbannen.

Aber zuerst Kaffee. Während die Effekte von einer Tasse Joe von einer Person bis zum nächsten variieren können, ist es höchstwahrscheinlich für das Getränk, um Sie auf das Badezimmer zu bringen. Es wurde gezeigt, dass Kaffee die Freilassung von Gastrin fördert, die den Kolonspike- und Motoraktivität erhöhen kann, berichtet das JournalDarm. DieAuswirkungen des Kaffees auf den Körper sind ziemlich faszinierend, aber das Studium erklärt, dass Kaffee den Darm nicht erreichen kanndas Fast, aber dass es stattdessen eine Antwort induziert, indem er auf Rezeptoren in den Magen oder den kleinen Darm wirkt.

"Ein Trick ist, Kaffee mit dem Frühstück zu trinken, da die Kombination den gastrochollen Reflex anregt, der Darmkontraktionen (Peristaltalsis) verursacht, und den Hocker aus dem Körper bewegt", erklärt Dr. Levy. "Viele Patienten werden den Drang empfinden, um eine gute Darmbewegung nach dem Trinken von Kaffee mit Frühstück zu haben."

Alles mit mehr als fünf Gramm Faser pro Portion gilt als Hochfaserfutter. Eine Unze (etwa zwei Esslöffel) von Chias-Samen hat den doppelten Betrag! "Auch Chia-Samen drehen sich gelatinös, wenn nass und helfen, Materie zu tragen, die in Ihrem Verdauungstrakt stecken könnten", sagtAlexandra Napoli., zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitscoach. Fasziniert? Wir haben das geheiltBeste Chia-Samen-Rezepte auf Instagram für viele How-to-at-at-Inspo.

Wenn sich träge Eingeweide Ihr Problem befinden, sagen die Forscher, dass die High-Faser-KiwiFruit der Kick sein kann, den Sie suchen. Eine Studie vonTaiwanesische Forscher stellte fest, dass IBS-Betroffene, die zwei Kiwis pro Tag für vier Wochen gegessen haben, weniger Verstopfung und eine allgemeine Verringerung von IBS-Symptomen als diejenigen, die es nicht getan haben.

Studien, die am Ernährungsinstitut an der Universität von Tennessee durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenLipide Schlagen Sie vor, dass das Konsumieren von Calcium-Welcher Milch viel dabei hat, Ihrem Körper dabei helfen, Fett effizienter zu metabolisieren.Eine andere Studie. zeigte, dass eine erhöhte Calciumzufuhr von Milchprodukten (obwohl nicht aus zusätzlichem Calciumcarbonat) Studienbeteiligte dazu führte, mehr Fett zu kacken, im Gegensatz dazu, dass sie auf dem Körper herumkleben.

Orangen sind ein weiteres faseriges Früchte, das dazu beitragen kann, Dinge mitzuteilen und Ihnen zu helfen, Verstopfung zu vermeiden. "Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Grapefruit sind großartig, weil die Faser das Wachstum des guten Colon Microbiota / Flora stimuliert und anschließend die Fäkalienmasse erhöht", sagt Dr. Levy. "Diese Früchte sind hervorragende Snack- und Dessert-Entscheidungen für Patienten mit Verstopfung." Definitiv ein viel besserer als süße Leckereien aus fasergespaltenen raffinierten Kohlenhydraten.

Es gibt einen Grund, warum wir für Pistazien nussig gehen.Forschung ab 2012. legt nahe, dass Pistazien Eigenschaften haben, die ähnlich sindProbiotika, was dem Wachstum gesunder Bakterien im Verdauungstrakt hilft. Und ein gesunder Gastrointestinaltrakt (GIT) entspricht gesunden Kacken.

Wenn Sie morgens nach Vollkorn-Müsli greifen, beginnen Sie Ihren Tag mit einer gesunden Dosis von Faser, die Sie den ganzen Tag überhalten wird. "Getreidefasern (z. B. ganze Körner) sind großartige Verstopfung, die Lebensmittel lindern, da ihre Zellwände schwer zu verdauen und auf Wasser zu halten", erklärt Dr. Levy. Er empfiehlt Haferflocken oder faserige Box-Getreide - für unsere Favoriten, schauen Sie sich unsere anBeste Frühstücks-Getreide für Gewichtsverlust.

Es lässt mehr als nur den Atem, der den Atem, der frisch riecht, da Pfefferminz ein anderes Essen ist, das Ihnen hilft, Sie kacken zu lassen. Die beruhigende Wirkung von Peppermint wirkt Wunder für einen schlechten Magen, aberForschung gefunden. dass es auch Menschen helfen kann, die an IBS leiden. Grundsätzlich helfen ihre beruhigenden Eigenschaften, die Muskeln im Darmtrakt zu lockern, damit sich Ihr Poo frei bewegen kann.

Vollweizenbrot ist mit der Faser, die dazu beitragen kann, Ihre Eingeweide mitzunehmen. Dr. Levy empfiehlt den gesamten Weizen-Toast am Morgen zum Frühstück mit einem kleinen Cheddar-Käse oder Erdnussbutter. Es ist auch eine großartige Basis fürAvocado Toast.

Bohnen sind ein A-Listen-Lebensmittel, das jeder zu ihrer Ernährung hinzufügen sollte, und einem der bestenHohe Faserfutter. Sie bieten eine Fülle von Vitaminen (Hey, Vitamin B!) Und seine High-Faser-Anzahl hilft, Ihre Hocker aufzulösen, wodurch sie leicht ist, dass sie Ihren Git hinuntergeht.

Eine Tasse brauner Reis enthält fast vier Gramm Ballaststoffe, wodurch es zu einem tollen Essen zu essen ist, wenn Sie einfach nicht scheinen könnengehen. EINStudie ab 2017. stellte fest, dass Frauen, die Brauner Reis konsumierten, ihre Chancen verringerten, dass sie mit einem Verstopfung um 47 Prozent als diejenigen, die dies nicht getan haben, Verstopfung verringern.

Die hohe Faser in Bananen kann helfen, Darmmotilität normalisieren. Mit drei Gramm unlöslichen Faser helfen sie Ihnen, Verschwendung besser auszutragen, indem sie die Hocker leichter zu passieren lassen. Bonus: Sie helfen auch, wenn die Dinge locker sind. "Bananen sind für jeden mit Durchfall verbindlich, und sie enthalten auch Probiotika, die ein wesentliches "Essen" für die gesunden Mikroben, die in unseren Mut leben, sind ", sagtIsabel Smith., MS, RD, CDN, Gründer von Isabel Smith Nutrition.

VERBUNDEN: Lernen Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und abnehmender intelligente Weg.

Das Wort "Prunes" könnte Gedanken an den Lieblingsnachmittags-Snack Ihrer Oma erstellen, aber die getrockneten Pflaumen sind ein tolles Essen, um die Dinge regelmäßig zu halten. Es gibt sechs Gramm Faser für alle 100 Gramm Pruney-Güte. Pflaumensaft ist auch ein bekanntes natürliches Abführmittel, das dabei helfen kann, Ihre Darmbewegungen zu steigern.

Der hohe Magnesiumgehalt von Avocados hilft, Feuchtigkeit in den Verdauungstrakt zu ziehen, was dazu beiträgt, Hocker zu erweichen und den Fluss zu erhöhen, sagt Natoli.

Hinzufügen "Hilfet Ihren Eingeweihungen auf die lange Liste von Gründen, warum wir hier den grünen Tee liebenEssen Sie das, nicht das! "Grüner Tee ist ein guter Weg, um den Flüssigkeitsverbrauch zu erhöhen, mit dem Ziel des Lockerhockers, während das Koffein in grünem Tee ein natürliches Abführmittel ist", erklärt Dr. Levy. "Grüner Tee enthält auch Antioxidationsmittel; kleine Studien haben einen möglichen Verband zwischen grünem Tee und einem verringerten Risiko von Lungenkrebs und Prostatakrebs gezeigt." Grüner Tee wird auch Ihren Metabolismus umreißen und Ihnen helfenschmelzen.

Obwohl Ihre besten Getränke für Verstopfung Wasser, Kaffee und grünem Tee sind,Kokosnusswasser Hat Hydrating-Eigenschaften und ist besser für Sie als ein zuckerhaltiger, färbender Lebensmittel-Sportgetränk. "Kokosnusswasser ist eine gute Alternative zu höherer Zucker, der Sportgetränke enthält, um den Flüssigkeitsverbrauch zu erhöhen", sagt Dr. Levy.

Probiotika sind für ein gesundes Verdauungstrakt von wesentlicher Bedeutung, um die Dinge mit sich zu halten. EinAnalyse von 2014. Gefunden, dass die Probiotika in Joghurt gefunden werden, können helfen, die Hockerfrequenz zu erhöhen. Und ja, wir haben bemerkt, wie viele Elemente auf dieser Liste sindFrühstücksmittel. Es erklärt so viel, richtig?

Birnen sind schon immer als Verstopfungshilfsmittel bekannt. Sie sind nicht nur eine hervorragende Quelle der Faser, sondern Birnen haben natürlich auf dem Laufenden, Sorbit, das als Abführmittel dient, um die Hocker zu lockern, sagt Napoli.

Getrocknete Früchte packt einen eins-zwei-Schlag, wenn es um die Bekämpfung von Verstopfungen geht. "Trockenfrüchte ist eine ausgezeichnete Quelle der diätetischen Ballaststoffe und enthält auch Sorbit, das ein natürliches Abführmittel ist", erklärt Dr. Levy. In einer kleinen Kiste Rosinen gibt es fast 2 Gramm Zucker.

Äpfel sind die günstige gesunde Frucht, die jeder Mensch in ihrer Ernährung braucht. Ein durchschnittlicher Apfel enthält etwa 4,4 Gramm Faser- und ähnliche Birnen, es enthält auch Sorbit, um den Darmbewegungen zu erhöhen.

Wenn Sie sich nicht so peachy über Ihr # 2-Geschäft fühlen, versuchen Sie, einen Pfirsich zu essen. Pfirsiche haben auch eine hohe Konzentration von Sorbit. (Sehen Sie ein Muster noch? P.S. Sorbit ist einSüßstoff bekannt als Zuckeralkohol, der als Abführmittel dient, um die Dinge in unserem Darmtrakt zu bewegen.)

Es kann nicht so beliebt sein wie seine anderen nussigen Kollegen (Mandeln undErdnussbutter), aber ein Löffel reicher, cremiger, cremiger Cashewbutter packt noch einen Ernährungsstempel - vor allem für Ihre Toilettenfragen. Es ist eine gute Quelle von Magnesium, ein weiterer Nährstoff, der für einen gesunden Kackenfluss unerlässlich ist.

Feigen - und wir meinen nicht, dass die Newtons - eine großartige Möglichkeit, mehr Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Vier von ihnen kostet Sie 189 Kalorien und bieten 7,4 Gramm Faser, die großartig für diejenigen, die an IBS leiden. Die Zuckerzählung in dieser Frucht ist hoch, aber der Zucker ist natürlich aufgetreten, und der hohe Fasergehalt hilft, ihn auszugleichen.

Wir wissen: Sie würden nicht erwarten, dass Popcorn in derselben Liste als gesunde Nahrungsmittel wie Avocados und Blattgrüne ist, aber die luftgepflasterte Art ist niedrige Kalorien, hohe Ballaststoffe und macht einen großen Snack für diejenigen, die einen Schub in der Bad. "Popcorn ist eine meiner Lieblingswege, um den Faserverbrauch zu erhöhen, da es so ein köstlicher Snack ist", sagt Dr. Levy, "Ich empfehle, dass Patienten, die Luft öffnen, ihr Popcorn." Je mehr Faser, die Sie konsumieren, desto mehr Bulk fügt es Ihrem Kacken hinzu, wodurch es leichter ist, heruntergekommen und aus Ihnen zu kommen.

Blackbeeren enthalten acht Gramm Faser pro Tasse - doppelt so doppelt so viel, dass andere beliebte Beeren (Blick auf Sie, Erdbeeren und Heidelbeeren.) Und als zusätzlicher nahrhafter Bonus sind Brombeeren eines vonDie antioxidativsten Früchte dort draußen!

Greaty Greens wie Grünkohl, Rucola und Spinat enthalten unverdauliche Faser, die den Hocker der Masse hinzufügen, wodurch es leichter das Verdauungssystem lässt. Darüber hinaus sind sie niedrig in fermentierbaren Kohlenhydraten, die für das Auslösen von Ködern von IBS verantwortlich sind.

Pflaumen können die jüngere, vollere Version von Pflaumen sein, aber sie werden Ihnen jedoch dabei helfen, die Arbeit zu erledigen. Sie sind eine hohe Quelle von natürlich vorkommenden Sorbit und machen sogar die Liste vonBeste dicke brennende LebensmittelSchnitte

"Kochen von frischen Artischocken oder Pizza mit Artischockenherzen ist eine großartige Möglichkeit, den Faserverbrauch zu erhöhen", erklärt Dr. Levy. "Artischocken enthalten auch eine hohe Menge an Antioxidantien, die dazu beitragen, Krebs zu verhindern." Sie können auch dank ihrer Magnesium- und Kaliummengen mit hohem Blutdruck wehren, sagt er. Mehr Grund, ein paar zu grabenSelbst gemachter Spinat Artischocken-Dip, auch!

Ein Schüssel mitHaferflockenist eine großartige Möglichkeit, um das Verdauungstrakt morgens zu bringen. Eine Tasse Hafer gibt Ihnen einen Wurzel von 16 Gramm Ballaststoffen, und es gibt viele Wege zuHafer für den Gewichtsverlust machen. Bleiben Sie einfach von dem sofortigen Sachen in Umschlägen fern, das normalerweise mit Zucker verpackt ist.