Diese genaue Ernährung sorgt für Krebs- und Herzerkrankungen, sagt der Experte
Eine Cleveland Clinic Diätitianer sagt, dass sich Ihre Gesundheit verbessern kann, wenn Sie nur zwei Elemente Ihrer Ernährung haben.
Wenn Sie eine neue Ernährung beginnen, ist es manchmal leicht, sich aufzuholen, wie Ihr Körper aussieht - wenn es auch lohnt, sich daran zu erinnernGewicht verlieren undbesser essen. Es geht letztendlich darum, Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern. Das ist der genaue Fokus eines bestimmten Ernährungsplans, den ein registrierter Ernährung in der Cleveland-Klinik sagt, dass er von vielen Patienten transformativ ist, die es ausprobieren. Diese Nahrungsmittelliste hilft nicht nur, vielen Menschen dünn zu dürfen, aber die Wissenschaft zeigt, dass dieser Ernährungsansatz auch das Risiko einiger Krebserkrankungen, Diabetes und Herzerkrankungen zerbricht.
Lesen Sie weiter, um über die DASH-Diät und seine Vorteile zu erfahren und sich für das anzumeldenEssen Sie das, nicht das! Newsletter Für die Ernährungsnachrichten benötigen Sie. Verpassen Sie auch nichtEin großer Effekt-Kaffee hat in Ihrem Metabolismus, sagt Experte.
Hier ist, warum es die Dash-Diät heißt:
Nach einer Cleveland-KlinikBlogeintrag Mit Insights aus Kate Patton, Med, Rd, CSSD, LD, der DASH-Diät ist das Akronym für diätetische Ansätze, die die Hypertonie aufhalten (die Sie als klinischer Begriff für "Hochblutdruck" erkennen können). Das Dash Diät bringt die Natriumaufnahme eines Individuums auf 2.300 Milligramm pro Tag (1.500 Milligramm für Einzelpersonen, die ihr Natrium aggressiver senken müssen). Die DASH-Diät erhöht auch die Menge an Kalium, die man isst, da Kalium gezeigt wurdeniedriger Blutdruck.
Die Vorteile der Dash-Diät sind vielfältig.
Nach Angaben des Cleveland Clinics Blogs hat die Erforschung herausgefunden, dass nach der DASH-Diät "Ihr Risiko von" Brustkrebs, Colorectal Cancer, metabolischem Syndrom (eine Gruppe von Bedingungen ist, die zusammen das Risiko von Typ-2-Diabetes), Herzkrankheiten erhöhen könnten und Schlaganfall.
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Die Dash-Diät ist flexibel.
Wenn strenge Lebensmittelregime nicht super ansprechend sind, könnte die Dash-Diät ein Plan sein, der gesunden Parametern bietet, ohne dass Sie sich stecken oder gelangweilt fühlen. "Es erfordert keine besonderen Lebensmittel", sagte Patton, "und Sie müssen nicht hungrig machen oder Leckereien beseitigen."
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Die DASH-Diät, kurzfristig:
Die DASH-Diät ist definitiv nicht einschränkend - Lesen Sie nicht mehr, um einige Hauptkomponenten zu sehen. Ladet auch weiterUntergestellte Übungen, die alle über 40 Personen tun sollten, sagt Trainer.
Früchte
Die Dash-Diät erfordert Früchte wiediese, die den größten Gewichtsverlust gemäß der Wissenschaft treiben (einige, die auch in gefunden werden40+ Beste Frühstücksmoothies zum Gewichtsverlust).
Gemüse
Diese Süßkartoffeln sind nur ein Beispiel für das gesamte Kalium-reiche Gemüse - aber in dieser Liste von gibt es viel mehr in dieser Liste21 hohe Kaliumfutter, die Ihre Muskeln gesund und stark halten.
Vollkorn
Haferflocken ist nur eines von mehreren ganzen Getreide mit einem gesunden Kaliumgehalt. Andere sind braunen Reis, Buchweizen undKlei-Getreide. (Ich muss eine Diät lieben, die in gesunden Kohlenhydraten verlässt!)
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Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie viele Bohnen (einschließlich schwarze Bohnen) Packen Sie viel Kalium ein.
Nüsse
Eine kleine Handvoll Nüsse kann eine starke Menge Kalium packen, und sie liefern viele andere gesundheitliche Vorteile15 Nüsse besser als Ergänzungen und Proteinpulver.
Fettarme Molkerei
Eine vom nationale Milchrat finanzierte Studie von 2020 kam zu dem Schluss, dass Milch neun wesentliche Nährstoffe enthält, darunter Kalium und Vitamin D-LesenHauptkündigungen über Milcher, die Sie kennen sollten.
Lebensmittel, um weniger auf der DASH-Diät zu essen:
Der Cleveland Clinics Blog listet fetthaltiges Fleisch (Denken Sie rotes Fleisch oder Geflügel mit Haut auf), vollfette Milchprodukte wie Butter und Vollmilch,Hohe Zuckerfutter und Getränke und "Öle, die bei Raumtemperatur fest sind, wie Kokosnuss- und Palmöle."
Es gibt mehr gute Nachrichten.
Selbst wenn Sie die Nahrungsmittel auf der Nicht-Dash-Liste lieben, sagt Patton, dass es nicht unbedingt notwendigerweise ist, sie alle kalten Truthahn aufzugeben oder gelegentlich zu genießen.
Es ist vielleicht beeindruckend, dass das Fokussieren auf nur zwei Elemente der Diät dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit auf einen besseren Weg zu bringen. KasseDies ist der beste Kaffee zum Abnehmen, sagt ein Experteund lesen Sie weiter:
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