Good Lifestyle

Falls Sie nicht gehört haben,Zucker ist schlecht für dich. Das war ein witz ... vonKurs du hast gehört. Und Sie sind wahrscheinlich nicht glücklich darüber. Ich kann das gut nachfühlen.

In der Tat war ich so unglücklich über die Notwendigkeit, mit Zucker zusammenzubrechen (und besorgt über meine Fähigkeit, es zu tun), dass ich erstellt habeein gesamtes Programm Um die Erfolgsquote zu steigern. Zugegebenermaßen dauert das Programm etwas Engagement und Zeit (drei Wochen, um genau zu sein), also werde ich Ihnen leicht einen Hack übergebenZucker zugeduschen-Der beilste Art von Ihrer Ernährung. Bereit? Hier ist es:Essen Sie nichts, was in einem Paket kommt.

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Lassen Sie mich vor Ihrem Scoff erklären: Hersteller nutzen Technologie, um hochfinanzierte Lebensmittel zu produzieren, die kostengünstig sind Das Problem: Diese modernen Kreationen können für Ihre Gesundheit schädlich sein.

Einerlernen inGrenzen in der Psychiatrie. stellte fest, dass diese Praxis des Hinzufügens des Nährstoffs (Lose Frist) Zucker zu Nahrungsmitteln, um sie ansprechender zu machen, ist ein wichtiger Beitrag zurEpidemie eskalieren. Dieselbe Studie bestätigte auch, dass wir gewöhnt werden können (lesen:süchtig) Zucker zu Zucker, wenn wir es regelmäßig essen, wie die meisten von uns ... manchmal unwissentlich.

Wie Zucker verführt

Wenn du am meisten bistLebensmittelgeschäftSie gehen davon aus, dass Sie nur auf zusätzliche Zucker in süßen Lebensmitteln wie Cookies und Kuchen suchen müssen. Zusätzlich zucker, raffinierter Kohlenhydrate und künstliche Süßstoffe sind auch in sogenannten herzhaften Lebensmitteln vorhanden. Sagt registrierte ErnährungKeri Glassman.: "Wenn Sie einen Blick darauf werfen, was in Ihrer Speisekammer ist, sehen Sie die Cracker, Ankleider und Marinara-Sauce wahrscheinlich Zucker. Sie können einen erhöhten Wunsch nach Zucker haben, weil Sie mehr davon konsumieren, als Sie sogar erkennen, als Sie sogar erkennen. "

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Nicht nur das, sondern Zucker erzeugt Freude. Dopamin ist ein Neurotransmitter in Ihrem Körper "Belohnung Center". Wenn Sie etwas tun, wird Ihr Körper eine Gebühr von, dopamin ist die chemische Chemikalie, die in Ihrem Gehirn freigesetzt wird, mit der Sie sich gut fühlen - und das macht Sie dazu, es weiterzumelden. Und pro StudienZucker kann dopaminergische und opioid-Effekte haben das sind Psychostimulanzien ähnlich.

Wenn Dopamin freigegeben wird, während Sie ein Stück essenSchokolade, es ist für diese überzeugende Stimme in Ihrem Kopf verantwortlich, mit der Sie sagen, dass Sie den nächsten Biss abbrechen. "Viele von uns haben eine Zuckerabhängigkeit von Zuckerhöhen und Tiefs entwickelt, sagt Glassman, der erklärt:" Je mehr wir haben, desto mehr wollen wir. Und je mehr wir haben, desto schwieriger ist es, das gleiche Summen zu bekommen . "

Die Bequemlichkeitsgewohnheit treten

Einfach gesetzt, haben wir ein Vertrauen auf verpackten Lebensmitteln entwickelt, weil sie Zeit und Anstrengung sparen. Aber jedes Mal, wenn Sie in einem dieser Pakete reißen, werden Sie wahrscheinlich mit der Bequemlichkeit viel Zucker bekommen.

Können Sie lernen, Nutrition-Fakten und Inhaltsstoffetiketten zu lesen, um Zucker zu vermeiden? Absolut - einfach wissen, dass die US-amerikanische Lebensmittel- und Medikamentenverwaltung (FDA) berechnet wird, dass es über 60 verschiedene Namen gibt, die für "Zucker" auf Lebensmitteletiketten verwendet werden, mit Covert-Moniker wie Dextrose, Gerste Malz und Saccharose für den Anfang.

Der sicherste Weg, um zu wissen, dass Sie unheimliche Zucker ausschneiden, ist, ganze Lebensmittel zu sich zu nehmen - d. H., Lebensmittel, die nicht verarbeitet werden und nicht in einem Paket kommen. Ja, Einkaufen, Vorbereitung und Kochen von frischem Essen braucht etwas. (Diese33 Home-Kochen-Tipps Machen Sie es viel einfacher). Aber es fügt nicht, dass die Tatsache entgeht, dass das Kochen von Speisen zu Hauseist gesünder.

Wenn Sie darüber nachdenken, dass ein weiteres Hack-Order-Takeout-Denken Sie wiederverwenden; Der häufige Verbrauch von restaurant gemachten Mahlzeiten iststark mit dem frühen Tod verbunden. Außerdem müssen Sie es nicht für immer tun - der weniger Zucker, den Sie essen, desto weniger werden Sie es sehneln.

Weitere Unterstützung finden Sie unter diese20 Wege, um Zuckerversuche zu beendennach Ernährungswissenschaftlern.