Good Lifestyle

Es kann keine magische Pille geben, sondernAvocados sicher komm schließen Zusammen mit dem schwachsten Teil in einigen unserer LieblingsmahlzeitenGuacamole undAvocado Toast-Sie ist auch voller Nährstoffleistungen. Zum Glück für uns sind diese Nährstoffe die genauen Nährstoffe, die unsere Körper brauchen, um sich in den tätigen Tag zu fühlen und Avocados das ein Essen zu essen, um sich voll zu essen.

"Wie bei allen Lebensmitteln ist das Gleichgewicht wichtig, dass alle Nährstoffe den Körper braucht", sagtPatricia Bannan., Frau, RDN und ein Sprecher für frische Avocados-Liebe heute. "Wenn das Gewichtsmanagement ein Ziel ist, unterstützt wachsende Forschung die potenzielle Rolle von Avocados in Gewichtsmanagement, Sättigung und Mahlzeitenzufriedenheit. Avocados sind eine gute Quelle vonFaser, was die Verdauung verlangsamt und hilft, dich voll und zufrieden zu halten. "

Wir sprachen mit Bannan sowie Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com., über die Nährstoffvorteile von Avocado - insbesondere, warum diese magische Frucht Ihnen dabei helfen kann, stundenlang am Ende satt zu fühlen. Hier ist das, warum es das ein Essen ist, um sich zu essen, um sich voll zu fühlen, und für gesunde Ernährungs-Tipps sind hier das21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

In einer Portion Avocado (ca. 1/3 einer durchschnittlichen Größe Avocado) erhalten Sie 3 Gramm Ballaststoffe. Lebensmittel mit Faser waren gewesenbewiesen, mit Gewichtsverlust zu helfenund sind noch besser für Ihren Verdauungstrakt.

Zusammen mit dicht in Faser sind Avocados voll von allen Arten von anderen Nährstoffen - einschließlich fünf essentiellen Nährstoffen (Faser,folieren, Vitamin K, Pantothensäure und Kupfer). Fast 20 Vitamine, Mineralien und vorteilhafte Pflanzenverbindungen finden Sie in einer bloßen 80-kalorienfreien Servierung von Avocado, laut Bannan. Außerdem haben Avocados sogar mehrKalium als Bananen!

"Wenn ich" gesund denke, ist eine der wichtigsten Faktoren, die sich in den Sinn kommt, Nährstoffdichte ", sagt Bannan. "Nährstoffdichte Nahrungsmittel sind diejenigen, die erhebliche Mengen an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen mit relativ wenigen Kalorien bieten. Avocados sind ein Paradebeispiel für Nährstoffnahrung."

Avocados sind eine reiche Quelle vonEinfach ungesättigte Fette, die mit allen Arten von gesundheitlichen Vorteilen für Ihren Körper geliefert werden, einschließlich der Fülle des Bodens

Das Fett, das in Avocados-in erster Linie von Ölsäure gefunden wurde, eine monounsätierte Fettsäure-Säure-Säure - mit reduzierten Entzündungen verbunden und kann sogar dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken ", sagt Paul. "Die Fette in Avocado sind auch eine großartige Wahl für das Kochen, da sie relativ widerstandsfähig gegen wärmeinduzierte Oxidation sind."

Forschung vonDas Journal of Nutrition zeigt auch, dass ungesättigte Fette (ob sie monounsätiert oder mehrfach ungesättigt) geholfen haben, "schlechtes" LDL zu verringernCholesterin und erhöhen Sie "gutes" HDL-Cholesterin.

Laut Bannan, wenn Sie eine in Ballaststoffe höhere Mahlzeit essen, verlangsamt sich Ihre Verdauung tatsächlich. Faser kann nicht tatsächlich in Ihrem Körper abgebaut werden. Es wird Ihren Körper von der Verdauung und Absorption von Fetten, Cholesterin, sogar Kohlenhydraten blockieren. Aufgrund dieses Prozesses verlangsamt sich die FaserVerdauung-Und verursacht, dass Sie eine leichtere Zeit im Badezimmer haben.

Aufgrund dieses langsam bewegenden Prozesses fühlt sich Ihr Körper für längere Zeit voll und satt. EntsprechendGesundheitslinie, Fette sind eigentlich der letzte, um Ihren Verdauungstrakt zu verlassen, um Avocado zu einer Mahlzeit hinzufügen, fühlen Sie sich für eine lange Zeit voll.

Paulus sagt, dass es wichtig ist, in der ganzen Woche eine Vielzahl von Fettquellen in Ihre Ernährung zu erhalten. Sie sagt, es ist wichtig, Wege zu finden, um es in Ihrem gesamten Mahlzeiten auszugleichen und eine Vielzahl von Lebensmitteln mit gesunden Fetten integrierenNussbutter undOlivenöl.

Wenn Sie neugierig sind, wie viel Avocado zu essen, weist Bannan aufForschung Das zeigt, dass ein Avocado pro Tag isst kann, kann "dabei helfen, oxidative Stressmacher für LDL-Cholesterin zu reduzieren und den antioxidativen Status zu verbessern."

Beachten Sie, dass ein typischer Serving 1/3 ein Avocado ist. Wenn Sie ein volles Avocado essen, wird das 320 Kalorien entsprechen, was wichtig ist, um Ihre Gesamtzahl zu beachtenKalorienbudget.

Während wir ein gutes Greifer von Avocado auf Toast lieben, gibt es zahlreiche andere Möglichkeiten, um Avocados in Ihrer Ernährung zu genießen. Verwenden Sie das Avocado als essbare Schüssel für Ihre Mittagessen, soAvocado Crab Salad.. Umdrehen Sie es mit diesem DessertAvocado Eiscreme. Oder verwenden Sie es als cremige Basis für Ihre Smoothies, wie diesAvocado Berry Smoothie.. Unsere Liste vonBeste Avocado-RezepteKann Ihnen alle möglichen Möglichkeiten bieten, dieses gesunde Fett in Ihre Ernährung zu erhalten!

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