Good Lifestyle

Wenn Sie sich am Morgen von Groggy aufwachen, schmieren Sie Ihren Tag in einem Dunst, und verbringen Sie immer noch Stunden, um nachts zu werfen und sich zu drehen, Sie sind nicht allein. Eigentlich,Forschung schlägt vor, dass nur 40 Prozent der Amerikaner jeden Abend mehr als sieben Stunden Schlaf protokollieren, mit einem schockierenden 14 Prozent unter fünf Stunden an einer Strecke. In der Tat schauen unsere Schlafpläne schlechter aus, als sie nur noch zwei Generationen gemacht haben. Im Jahr 1942 wurden 59 Prozent der amerikanischen Erwachsenen acht oder mehr Stunden pro Nacht getaktet. Diese Zahl schwebt heute mit nur 34 Prozent.

Während für einige von uns zunehmende Anforderungen von Arbeit und Familie in die Zeit, in der wir Snoozing verbringen, für viele andere, sind es die Entscheidungen, die wir vor dem Schlafengehen machen, die uns in den frühen Morgenstunden wach halten. Bevor Sie eine andere Nacht ausgeben, um zu werfen und zu drehen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge erkennen und abhören, die Sie niemals vor dem Schlafengehen tun sollten. Und wenn Sie bereit sind, jede Nacht ein erholsamer zu machen, schauen Sie sich diese an17 Schlafprodukte Menschen schwören vorbei.

Denken Sie, dass Sie sich um ein paar Minuten umwickeln, hilft Ihnen dabei, Ihren Geist zu löschen, bevor Sie ins Bett kommen? Denk nochmal. Das blaue Licht, das von Ihrem Computer emittiert wurde, ist schlecht genug, da es ist, aber der Stress, der fast immer die Arbeitskommunikation begleitet, kann Ihr Gehirn übermäßig wachsam halten, selbst wenn Sie abgeschaltet werden. Und für Tipps zum Ausschalten, wenn Sie aus der Uhr sind, überprüfen Sie die25 Genie Wege, um Büro Burnout zu erobern.

Während es anscheinend ein gutes Training ausgeht, würde Sie ausreichend reifen würden, um direkt zu trainieren, bevor Sie das Heu getroffen haben, können Sie tatsächlich den entgegengesetzten Effekt haben. Da Übung unsere Herzfrequenz und den Umlauf steigern kann, bringt er oft unsere Körper in einen Hyper-Alert-Zustand. Wenn Sie mit dem Ansturm von Endorphinen gepaart haben, erhalten Sie von einem strengen Training, dass Sie die späte Nachtfahrt in das Fitnessstudio nur von nicken von nicken. Das ist jedoch kein Grund, das Fitnessstudio insgesamt zu überspringen: Ein gut zeitgesteuertes Training kann Sie trotzdem schlaffer machen, als wenn Sie den ganzen Tag üben würden. Und um herauszufinden, was wirklich los ist, wenn Sie das Fitnessstudio treffen, entdecken Sie diese7 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie trainieren.

Das Fernsehen kann sich wie ein erholsamer Weg fühlen, sich nach einem langen Tag herunterzufinden, aber das Tuning vor dem Schlafengehen kann Sie länger halten, als Sie möchten. Das blaue Licht, das von Geräten wie Fernsehern emittierte, die mit der unterdrückten Melatonin-Produktion verbunden sind, bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich weniger verschlafen, nachdem Sie sich nach einer Show mehr schläfrig fühlen, Forscher an der American Academy of Sleep Medicine haben auch die Bildschirmzeit und Insomnie unter Jugendlichen verknüpft. Genießen Sie also mit allen Fällen Ihre Lieblings-Show - genau nicht richtig, bevor Sie das Heu treffen.

Die Verbringung von Zeit mit deinen Freunden kann dich entspannen, aber kommunizieren mit ihnen direkt vor dem Schlafengehen, könnte dich nach deiner Schlafezeiten wach halten. Gespräche - insbesondere diejenigen, die es wert sind, in die beiden Stunden weiterzumachen - können Ihre Meinung aufbewahren, wenn Sie tatsächlich übernommen werden

Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Sie Espresso direkt vor dem Bett kichern, denken Sie daran, dass Sie dies tunirgendein Caffeinated Getränk kann dazu führen, dass Sie Zeit damit verbringen, zu werfen und zu drehen. Wenn Sie eine schwere Zeit fühlen, um einzuschlafen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas koffeingetrieben haben.

Wenn Sie Ihr Essen in heißer Sauce anziehen, kann es Ihrem Gaumen angenehm sein, aber es ist nicht gerade förderlich, um zu schlafen. Würzige Nahrungsmittel (sowie fettige) haben einen Ruf, um zum sauren Reflux beizutragen, ein Zustand, an dem angenommen wird, bis zu 20 Prozent der Bevölkerung die Bevölkerung anzutreffen, die es schwieriger machen kann, bequem zu schlafen und sogar in der Mittelleite aufzuwachen. Das effektiv kämpfen, lernen Sie übrigens einfach das10 Genius-Tricks, um mitten in der Nacht einzuschlafen.

Wir alle haben unsere Laster, aber für diejenigen, die Nikotin sehnen, könnte sich ihre Angewohnheit nur mit dem Schlaf stören. Selbst wenn Sie feststellen, dass Sie einen Rauch entspannen, ist das Nikotin in Zigaretten ein Stimulans, was bedeutet, dass es tatsächlich Ihren Körper und Ihre Gehirnwarnung hält, wodurch es schwieriger ist, sich auszuruhen. Und wenn Sie in Eile gesünder werden möchten, graben Sie das40 schlechteste Gewohnheiten für Menschen über 40.

"Mach dir keine Sorgen, sei glücklich" ist sicherlich mehr leicht gesagt als getan, aber wenn du in Schlaflosigkeit kämpst, lohnt es sich definitiv deine Weile, um zu versuchen, vor dem Schlafengehen aufzuhören. Tatsächlich nacheine Studie, Besorgnis, insbesondere wenn Sie sich Sorgen machen, wie viel oder wie wenig Schlaf Sie bekommen, können Sie erheblich häufiger machen, um eine andere schlaflose Nacht zu protokollieren.

Nur weil Sie sich neigen, um sich nach einer großen Mahlzeit müde zu fühlen, bedeutet dies at eigentlich, es ist sinnvoll, vor dem Schlafengehen zu chow zu sein. Wenn Ihr Bauch voll ist, ist Ihr Verdauungsprozess engagiert, dh Ihr Körper ist eigentlich schwer bei der Arbeit, die diese Nahrungsmittel abbrechen, die nicht nur Druck und Geräusche bringen können, sondern auch Sodbrennen unter diesen anfälligsten auslösen kann. Ihre beste Wette ist, Ihrem Körper eine Pause von mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu geben. Oh, und verstehe dich nicht am Abendessen.

Es gibt nur wenige Dinge, die sich besser mit Ihrem Haustier in Bett stürzt - außer wenn es um Ihren Schlaf geht, das ist. Zwischen diesen laufenden Träumen, die sich in Tritte verwandeln, ist diese zusätzliche Pfütze von Sabbrechungen auf Ihrem Kissen, und diejenigen Küsse, die Sie vor dem Wecker gut aufwachen, ist oft ein Rezept für eine schlaflose Nacht. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie unbedingt in ein anderes Zimmer an einen anderen Raum verbannen sollten: Erforschen der Mayo-Klinik deutet darauf hin, dass Sie Haustiere in der Nähe haben - solange Sie nicht tatsächlich denselben Schlafraum teilen - können Sie tatsächlich dazu beitragen können Nachtschlaf.

Wenn Sie ein Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch halten, kann Ihnen helfen, einen ausgetrockneten Hals mitten in der Nacht zu vermeiden, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Glas nach dem Glas reifen sollten, bevor Sie ins Bett kommen. Trinken mehr als ein paar Sips Wasser vor dem Schlafengehen führt oft in der Mitte der Nacht zu Badunterbrechungen und Schwierigkeiten, danach wieder einzuschlafen.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, scheinen Kämpfe mit Ihrem Ehepartner nie zu einer günstigen Zeit zu kommen - und in vielen Fällen werden sie tatsächlich ein Problem, bevor Sie in das Bett klettern. Leider bedeutet das auch, dass Sie wahrscheinlich weniger schlafen, als Sie möchten. Wenn Sie argumentieren, schlägt Ihr Herz schneller, Ihre Blutdruckspitzen, und Ihr Geist ist im Allgemeinen in einem Hyper-Alarmzustand, von denen keiner in einem guten Schlaf förderlich ist.

Diese Pillen, die Sie vor dem Bett knallen, können nur der Grund sein, warum Sie nicht den Rest bekommen, den Sie wollen. Alles von Antidepressiva bis hin zu Adhd-Medikamenten auf bestimmte Kopfschmerzmedikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt chatten, wann Sie Ihre Pillen für optimale Ergebnisse mit minimalen schlafenden Nebenwirkungen nehmen sollten.

Dieses letztes Getränk des Abends hat Ihnen vielleicht alles warm und unscharf gefühlt und bereit, sich zu locken, und dennoch werfen Sie immer noch Stunden und drehen sich Stunden später - was gibt? Unglücklicherweise kann das IMBibing trotz der depressiven Auswirkungen von Alkohol tatsächlich den REM-Schlaf stören, dh Sie sind eher in der Nacht aufwachen und weniger wahrscheinlich aufstreben. Wenn Sie abends ein Getränk haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich viel Zeit (mindestens zwei Stunden) zwischen ihm und Ihrer üblichen Schlafenszeit geben und auch ein paar Gläser Wasser mit sich haben.

Es mag wie ein gesunder Menschenverstand erscheinen, um Ihr Zimmer ganz warm und gemütlich zu machen, bevor Sie ins Bett gehen, aber dies kann eigentlich Ihren Rest stören. Der Mensch neigen dazu, in Räumen am besten zu schlafen, die zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen, also ist es am besten, es abzuspielen, wenn Sie aufwachen wollen, wenn Sie sich erfrischt haben.

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