Good Lifestyle

Es gibt nichts wie ein kalter Smoothie, um Ihren Morgen auf einer erfrischenden Notiz zu kippen, diese Hunger-Pangs in der Bucht zwischen den Mahlzeiten oderRE-TRUFF-TRAFFEN SIE NACH EINEM MÖRCHEN WORKUT. Für einige, aSmoothie ist ein geliebter Teil ihrer täglichen Routine - und es ist sinnvoll, wenn Sie ihre Bequemlichkeit in Betracht ziehen: Sie können schnell auffahren, bevor Sie die Tür aussteigen, um Besorgungen zu führen, oder einen auf dem Weg zur Arbeit, um Sie durch die Morgenversammlungen zu machen . Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken? Ist das eine gesunde Angewohnheit oder nein?

Die Schönheit eines Smoothie liegt in den endlosen Möglichkeiten: Sie können, welche Früchte oder Gemüse, die Sie mögen, integrieren und dann die Mischung an Ihre Bedürfnisse anpassen, um in den Moment mit Add-Ins wieProtein Pulver, Samen, Nussbutter oder ganze Körner.Das bedeutet, dass, wie gesund Ihre Smoothie-Angewohnheit ist, hängen weitgehend von derZutaten Sie enthalten.

Das heißt, es gibt eine Reihe klarer gesundheitlicher Vorteile - und Risiken, um täglich auf einem Smoothie zu trinken. Hier müssen Sie wissen, bevor Sie diesen Mixer aufbauen. Überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Da die Basis für einen Smoothie sah, umfasst typischerweise mindestens eine Portion vonFrucht (und manchmal Gemüse), es ist keine Überraschung, dass ein Smoothie oft voll mit Vitaminen und Mineralien ist.

"Trinken eines Smoothie Daily ist eine großartige Möglichkeit, eine Tonne Nährstoffe auf eine bequeme Weise zu packen", sagtVive Nutrition. Gründer Andres Ayesta, MS, RD, LD, CSCS, CSSD.

Denken Sie auf diesen Weg: Wie wahrscheinlich sind Sie eine ganze Schüssel Spinat, eine Tasse Joghurt und eine Banane in einem Sitzen? Auf der anderen Seite können Sie all diese Zutaten in einen Mixer werfen, durch einen Strohhalm sicken und Ihre täglich empfohlene Einnahme von Obst- und Gemüse für den ganzen Tag empfehlen.

Das durchschnittliche Gemüse hat nur etwa 2,5 Gramm Protein pro Portion. Aber wenn Sie andere Zutaten hinzufügen - sagen Sie, ein Esslöffel vonMandelbutter oder Hanfsamen - du kannstdas Protein steigern um einen erheblichen Betrag.

Ayesta schlägt vor, ein sauberes, hochwertiges Proteinpulver, um Ihre täglichen Bedürfnisse zu ergänzen, insbesondere wenn Sie körperlich drei oder mehr Tage pro Woche aktiv sind oder versuchen, Muskeln aufzubauen. Er stellt das auch angriechischer Joghurt Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, um Ihren Smoothies hinzuzufügen - und als zusätzlicher Bonus wird es auch Ihre Mischungen ein ganzer Lot-Sahnerer machen. Um den Zuckergehalt zu reduzieren, entscheiden Sie sich für ungesüßte griechische Joghurt und nicht an den aromatisierten Arten.

Ohne Zweifel ist der Hauptnachteil der trinkenden Smoothies am regulären, dass sie oft mit geladen sindZucker. Ayesta sagt, dies gilt insbesondere für in Flaschen gekaufte Smoothies, da sie oft zusätzliche Sirupe enthalten, um den Geschmack zu verbessern.

Wenn Sie zum Glück, wenn Sie Ihren Smoothie zu Hause machen, können Sie den Betrag von Zucker minimieren, indem Sie nach Zutaten wie ganzen Früchten (anstelle von gesüßtem Saft) und einem unverletzten Joghurt erreichen. Ayesta empfiehlt, Wasser oder ungesüßt zu verwendenNicht-Milchmilch Um den Zuckergehalt und die gesamten Kalorien in Ihrem Smoothie zu reduzieren.

Apropos der süßen Sachen, wussten Sie, dass es Spikes verursacht und in Ihrem Fall fälltBlutzucker Das kann dich tatsächlich hungrig machen lassen? Nicht nur das, sondern da Sie das Obst und das Gemüse überschneiden, verpassen Sie einige derFaserDas macht das Essen sättigend.

"Smoothies umgehen einen wichtigen Teil des Verdauungsprozesses, der Mastierung oder Kauen ist", sagt Ayesta. "Lebensmittel sind daher schneller aufgenommen - also können Sie hunger vielleicht viel schneller sein, je nachdem, welche Zutaten Sie verwenden."

Ayesta rät, ein Protein- und / oder Faserquellen zu enthalten, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken, damit sich der Magen nicht eine Stunde lang rumpelt, nachdem Sie es beendet haben. Da Faser Sie auch füllt, schlägt er vorChias Samen oder Masse-Leinsamen, die Ihrem Smoothie etwas Textur hinzufügen können, während er es auch füllt.

"Denken Sie immer daran, dass ein Smoothie nicht jede einzelne Mahlzeit in Ihrem Tag ersetzen soll, sondern als Ergänzung zu Ihrer Ernährung verwendet werden soll", sagt Ayesta. "Wenn Sie es als Mahlzeit-Ersatz verwenden, stellen Sie sicher, dass er alle Komponenten einer gesunden Mahlzeit (Protein, Früchte / Gemüse und Vollkornkörner) packt."

Ein Smoothie kann schnell zu einer geheimen Kalorienbombe werden, vor allem, sobald Sie anfangen, kaloriendichte Lebensmittel wie getrocknete Früchte hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass es möglich ist, zu viel von einer guten Sache hinzuzufügen - auch wenn es um gesunde Fettquellen wie Erdnussbutter, Avocado und zerkleinerte Kokosnuss geht.

"Seien Sie vorsichtig mit Nüssen, Nussbutter und Samen", sagt Ayesta. "Sie können diese Optionen hinzufügen, aber denken Sie daran, dass sie in kleinen Mengen viele Kalorien packen."

Da es leicht sein kann, über Bord zu gehen, wenn Sie nur die Beträge austreten, sollten Sie diese Zutaten mit einem Esslöffel messen.

Nach Ayesta gibt es eine Regel, um sich anzuhalten, wenn Sie Ihren Smoothie so gesund wie möglich machen möchten: Machen Sie es immer selbst. Wenn Sie es zu Hause mischen, haben Sie mehr Kontrolle über die spezifischen Zutaten, sondern auch die Portionsgrößen von jedem.Ein täglicher Smoothie kann eine super bequeme Möglichkeit bieten, Ihre Früchte und Gemüse zu erhalten, während Sie Ihren Körper mit vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien nähren.Der Schlüssel ist, diese Vorteile von zu maximierenFokussierung auf ganze, nährstoffdichte Lebensmittel Beim Vermeiden von Zucker so viel wie möglich vermeiden.