Good Lifestyle

Wenn das einzige Mal SieAnanas essen Wenn es auf dem Rand Ihres Sommers Piña Colada oder in einem Fruchttablett auf einer Firmensitzung serviert wird, fehlt es Ihnen aus. Diese tropische Frucht passt in jede Mahlzeit, kann gegessen werdenfrisch oder eingefrorenund ist überhaupt nicht in der Ernährungsabteilung nachlassen. In der Tat gibt es zahlreiche Vorteile der Ananas, über die Sie wissen müssen.

Was noch besser ist, ist der Status von Ananas als fast schuldfreies Essen - es ist niedrig in Fett, reich an Vitaminen und Mineralien und Himmel und Himmelhoch in Ballaststoffe, Wasser undAntioxidantien.

Und derZucker in dieser Frucht? Das ist auch nicht so schlimm.

"Da Frucht Kohlenhydrate und natürlich vorkommende Zucker enthält, sind viele Menschen besorgt über zu viel Früchte", sagt Sarah Rueven, Rd, CDN und der Gründer vonVerwurzeltes Wellness.. "Aber es ist schwer, zu viel Früchte zu essen, wenn Sie es in der ganzen Form essen [und] einschließlich Ananas in Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu steigern."

Wie man immer mehr Ananas isst

Sie können zu jeder Zeit des Tages Ananas essen. Hier sind kreative Möglichkeiten, um Ananas zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen:

• Frühstück: Blend frisch oder gefrorenAnanas in Smoothies, backe es ingesunde Karottenmuffins.Oder servieren Sie einfach eine One-Cup-Portion neben Ihrem üblichen Frühstückskorn-of-Choice.
• Mittagessen: Fügen Sie dünn in Scheiben hinzuAnanas zu einem gegrillten Hähnchensandwich, obenSchweinefilet mit Ananas Salsaoder montieren Sie einen Ananas-BBQ-Burger.
• Abendessen: Saute gewürfelte Ananas mit hausgemachtem gebratenem Reis, gehören Ananaskämpfe in deinen FavoritenShish Kebab Rezept, oder grillen Sie es und fügen Sie Fischtakos hinzu.

Nun, da Sie nie mehr in den Wegen essen, um es zu essen, hier sind hier 7 nützliche Vorteile von Ananas von Naturwissenschaften.

1. Es hilft bei der Verdauung.

Einer der bekanntesten Vorteile von Ananas ist seine Digestions-Promotion-Fähigkeit. Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, ein Magen-Darm-Miracle-Worker (GI).

"Die Faser und Bromelain, die in Ananas gefunden wurden, arbeiten zusammen, um ein gesundes funktionierendes Verdauungssystem zu fördern", sagt Amy Shapiro, Rd, CDN und Gründer vonEchte Ernährung. "Die Faser hilft, Dinge zu bewegen, während der Bromelain dazu beitragen kann, die Entzündungen innerhalb des Magenfutters zu reduzieren.

Shapiro fügt hinzu, dass Forscher an der Duke-Universität behandelten Mäuse, die an Colitis mit aktiven Bromelain-Enzymen litten, undgemeldet Diese langfristige Verwendung führte zu verringerten Entzündungen im gesamten Dickdarm.

2. Es kann bei Arthritis helfen.

Bromelain ist nicht gerade nichtEntzündung reduzieren.: RuEven sagt, dass das Essen von Lebensmitteln, die reich an Bromelain, den Schmerz, der mit chronischen entzündlichen Bedingungen wie rheumatoider Arthritis verbunden sind, verringern können.

In einer 2004 veröffentlichten StudieKlinische Rheumatologie., Patienten, die ein mündliches Ergänzungsmittel mit Bromelain nehmen, berichteten nach sechs Wochen weniger Arthritisschmerz, verglichen mit einer Gruppe, die ein Naid für Schmerzlinderung nimmt.

3. Es kann Ihren Serotonin-Level stärken.

Das Essen der Ananas konnte regelmäßig Ihren Körper und das Gehirn gut fühlen lassen. (Und nein, nicht nur, nur weil Ihr Happy Hour-Cocktail in einer ausgehöhlten Ananas serviert wurde!)

"Ananas ist in der Aminosäure-Tryptophan hoch. Diese Aminosäure wird verwendet, um eines unserer wichtigsten stimmungsvollsten Stimmungs-Neurotransmitters: Serotonin", sagt Shapiro.

Serotonin-Level, insbesondere wenn sie zu niedrig sind, spielen in vielen psychischen Erkrankungen, einschließlich Depression und Angstzustände, eine Rolle.Einige Studien Schlagen Sie vor, dass Tryptophan-Ergänzungen im Vergleich zu tricyclischen Antidepressiva eine wirksame Depressionsbehandlung sein kann. (Natürlich, wenn Sie mit einer psychiatrischen Unordnung kämpfen, ist die Antwort nicht so einfach wie mehr Ananas zu essen. Sie sollten immer Hilfe von einem Gesundheitsdienstleister mit Fragen zu Ihrer Gesundheit suchen.)

4. Es kann Ihre Knochen- und gemeinsame Gesundheit verbessern.

Rohe Ananas enthält eine heftige Dosis Mangan. Dieses Mineral kann helfen, Knochenverlust bei Patienten mit Osteoporose zu verhindern. Darüber hinaus kann Mangan in Patienten mit Osteoarthritis Schmerzen bei Patienten mit Osteoarthritis reduzieren, wenn sie mit anderen Ergänzungen kombiniert werden.

Einer2000 Studie. Veröffentlicht in Osteoarthritis und Knorpel zeigten eine Verbesserung der Symptome bei Patienten, die eine Kombination von Glucosamin, Chondroitin und Mangan versus, in der Placebo-Gruppe erhielten. An anderer Stelle, ein Annalen der Akademie der MedizinStudie ab 2008. fand einen Zusammenhang zwischen Mangan- und Wirbelsäulen-Knochenverlust in Menopause-Frauen mit Osteoporose.

5. Es kann Ihnen helfen, schneller zu heilen.

LautNationales Zentrum für ergänzende und integrative Gesundheit, Forschung in beiden Menschen und Tieren zeigt, dass dieTopische Anwendung von Bromelain, Ananas Wonder Enzym, kann nützlich sein, um den Hautheilungsprozess der Verbrennungen zu unterstützen. Einige Forschungen deuten auch darauf hin, dass Bromelain therapeutisch für weiche Gewebeverletzungen sein kann, insbesondere der Muskelkater nach Bewegung und Bluterguss, pro2016 Bewertung. veröffentlicht in biomedizinischen Berichten.

6. Es kann Ihr Immunsystem stärken.

"Ananas liefert, wenn es darum geht, in Ihre täglichen Vitamin C-Anforderungen zu gelangen. Eine Tasse Cut Cut Ananas serviert 131 Prozent Ihrer Bedürfnisse", sagt Shapiro.

Laut RUEVEN ist das definitiv nichts zu niesen. Vitamin C verbessert nicht nur Ihre Immunsystemfunktion, sondern kann auch Ihrer Körperform helfenKollagen. Kollagen ist das Protein, das für die Gesundheit und Elastizität Ihrer Haut, Fugen, Gelenke und Muskeln verantwortlich ist.

7. Es ist mit Antioxidantien verpackt.

Ananas enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, die als Flavonoide bekannt sind. Diese Verbindungen sind mit der Verringerung der Auswirkungen mehrerer chronischer Gesundheit und altersbedingter Bedingungen von Asthma bis hin zu Herzerkrankungen verbunden.

Zum Beispiel eine Bewertung von 2008 in derBritisches Journal der Ernährung schlägt vor, dass Flavonoide Entzündungen im zentralen Nervensystem unterdrücken; Mittlerweile eine Bewertung 2013 in derJournal of Nutrition. und Biochemie weist auf die Rolle von Flavonoiden in der stabilisierenden Glukosespiegel hin und reduziert die Insulinresistenz.