Good Lifestyle

Wenn Sie die letzten fünf oder zehn Pfund verlieren möchten, wird das Gewicht, das nicht zu verlassen scheint, oft um Ihren Bauch zu finden. Diese sturBauchfett kann schwierig sein, mit typisch zu zielenGewichtsverluststrategien, und Sie können sich bald frustriert fühlen. Während es einige Zeit dauert, ist es nicht unmöglich. Es gibt Möglichkeiten, diesen Bauchbereich zu treffen, um es auszutragen. Und es kann mit einigen leichten flachen Bauchszenen beginnen.

"Die Skala und der BMI sind Datenpunkte, sagen uns jedoch nicht viel über die Bewertung des Gesundheits- oder Krankheitsrisikos", sagtLauren Harris-Pincus, Frau, RDNund Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub. Trotzdem wissen wir das. "Menschen, die Fett in ihren Hüften und Oberschenkeln lagern, sind weniger Risiken von metabolisch-bedingten Krankheiten wie kardiovaskuläre Erkrankungen und Diabetes als diejenigen, die Fett in ihrem Bauch speichern", erklärt sie. Wenn du wirklich bistversuchen, dieses Bauchfett loszuwerden-Was ist besser für Ihre langfristige Gesundheit, auch es ist Zeit, diese leichten flachen Bauchhacks auszuprobieren.

Sehen Sie, bestimmte Strategien können auf jeden Fall helfenBauchfett verlieren. und Minimierung des zusätzlichen Gewinns, solange Sie Konsistenz anstreben, konzentrieren Sie sich auf die Reinigung Ihrer Ernährung und nehmen Sie sich Zeit, um einen aktiveren Lebensstil zu haben. Hier sind 10 einfache flache Bauchhacks, um in Ihre tägliche Routine zu integrieren, um den Fettverlust um Ihren Bauch zu stärkeren Fettabbau zu bringen. Und während Sie dabei sind, probieren Sie diese darauf an21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Probiotika sind die guten Bakterien, die wir mehr in unserem Bauch wollen, um es gesund zu halten", sagtMaggie Michalczyk, MS, RD. Probiotika sind super von Vorteil, da sie Ihr Immunsystem gesund halten, was letztendlich dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren. Einerlernen Sogar gefunden, dass Probiotika zu einem kleinen Prozentsatz der Bauchfettreduzierung führte.

"Es ist mehr Forschungen erforderlich, jedoch sind einige Stämme von probiotischen Bakterien [gezeigt, um Frauen zu helfen, Gewicht zu verlieren", fügt Michalczyk hinzu.

Die Einbeziehung von Prebiotic-Faser in Ihre Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem reibungslos zu halten.

"Prebiotics in vielen Früchten und Gemüse enthalten Faser- und widerstandsfähige Stärke, die nicht von Ihrem Körper verdaut werden, sodass sie das Verdauungssystem durchlaufen, um Nahrung für die guten Bakterien (Probiotika) in Ihrem Darm zu nutzen", erklärt Michalczyk. Diese Arbeitsbeziehung mit Probiotika sorgt dafür, dass die Dinge reibungslos laufen, und dass der besondere probiotische Belastung arbeiten kann, um beim Abnehmen zu helfen.

Die meisten Menschen glauben oft, dass Cardio der beste Weg ist, Fett zu verbrennen und ihren Stoffwechsel zu verbrennen, aber das Heben von Gewichten verbrennt tatsächlichmehr Kalorien und können größere Auswirkungen haben, wennVersuch, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren.

"Es kann besser helfen als Cardio Can für Wartungswartung, wenn Sie versuchen, es abzuhalten", sagt Michalczyk.

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Wenn Sie wirklich versuchen, dieses Bauchfett zu vergießen, ist es an der Zeit, den Blick auf das Sensen zu überspringen.

"Alkohol fügt leider leere Kalorien hinzu undZucker hinzugefügt Je nach Art des Geistes, sagt Michalczyk. Plus,schwerer Alkoholkonsum. kann das Risiko einer Fettlagerung um die Taille deutlich erhöhen. Michalczyks Tipps zum Umgang mit Alkohol, wenn Sie wirklich entschlossen sind, das Gewicht zu verlieren?

"Trinken Sie in Moderation, wählen Sie Lower-Sugar-Optionen, wenn Sie beim Versuch, Bauchfett zu verlieren, zu einem niedrigen Zucker-Mocktail zu wählen,«, sagt sie.

Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlierenSie möchten möglicherweise auch Ihre Kohlenhydrate umdenken und auch in Portionen zurückschneiden.

"Rücken von Nahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten wie Pizza und Pasta sind und sie für das untere Kohlenstoff-Gegenstück wie Zucchini-Nudeln, Spaghetti-Kürbis und a tauschenhausgemachte Pizza [Topped] mit einigen Gemüse Einmal pro Woche kann man zum Beispiel dabei helfen, Fett zu verlieren ", sagt Michalczyk. Überschüssige Kohlenhydrate von einem großen Teigwarenabstand, zum Beispiel, werden zum Beispiel als Fett im Körper gespeichert.

Es geht nicht um Kalorien, sondern auch die Verwaltung Ihrer Hormone. Und die Schlafmenge, die Sie bekommen, spielt eine Rolle in Ihren Hormonen.

"Zu wenig schlafen kann dazu führen, dass Ihr Cortisol spitzen und auch Ihr Hungerhormon, Ghrelin, erhöht sowie Ihr Sättigungshormon, Leptin, verringern, sagt Harris-Pincus. Die Kombination Ihres Körpers spart Energie und zunehmender Hunger führt zu Gewichtszunahme. Um sicherzugehen, dass Sie 7-9 Stunden Schlaf abends streben.

"Zu wenig oder zu viel ist problematisch", sagt sie.

Einfach und einfach - es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich einfach zu kühlen.

"Betonen Erhöht den Cortisol-Spiegel, der zu Gewichtszunahme und mehr Bauchfett führen kann ", sagt Harris-Pincus. Belastete Leute neigen auch dazu, sich in Komfortnahrungsmittel zu verwöhnen, was oft bedeutet, dass sie höhere Kalorienfutter essen.

"Versuchen Sie, Ihre Stressniveaus durch Meditation, tiefe Atmung, Übung und Aktivitäten zu verwalten, die Ihnen Freude bringen", schlägt Harris-Pincus vor.

"Lebensmittel wie Blaubeeren, Erdbeeren und Cranberries sind mit Antioxidantien verpackt undFaser das kann dazu beitragen, Insulinresistenz zu verringern, und helfen auch, Sie auf weniger Kalorien zu füllen, um mit dem Gewichtsmanagement zu helfen ", sagt Harris-Pincus. Fügen Sie sie zu Joghurt hinzu,Haferflocken, Salate, oder essen sie einfach alleine als Snack.

Ihre beste Wette, um wirklich zu versuchen, Abschied von überschüssigem Bauchfett zu verabschieden, ist vonBegrenzung von Lebensmitteln mit zusätzlichem Zucker, besondersSprudel.

"Lebensmittel konsumieren. undGetränkeMit vielen zusätzlichen Zuckern können zu Gewichtszunahme führen, und dies gilt insbesondere für zuckergesüßte Getränke und Lebensmittel mit hohem Fruktose-Maissirup ", sagt Harris-Pincus. Diese zusätzliche Fruktose kann eine erhöhte Lagerung von Bauch und Leberfett verursachen, was zu Insulin führt Widerstand und eine Erhöhung des Blutzuckers.Der American Heart Association empfiehlt Männer sollten nicht mehr als 36 Gramm oder 9 Teelöffel, zusätzlichem Zucker pro Tag haben, und Frauen sollten nur 25 Gramm pro Tag oder etwa 6 Teelöffel haben.

Lebensmittel hoch in löslicher Faser, z. B. Früchte, Gemüse, und ganze Körner wie Hafer und Hülsenfrüchtewurde gezeigt, um Bauchfett zu verringern.

"Lösliche Faser löst sich in Wasser auf und kann ein Gel bilden, das langsam durch Ihren Verdauungstrakt reicht, um Sie voll zu halten, und können helfen, Cholesterin und Blutzucker zu regulieren", sagt Harris-Pincus. Lebensmittel, die Sie höchstwahrscheinlich in Ihrer Küche haben, die als große Quellen löslicher Faser fungieren, zählen Bohnen, Hafer und Hafer-Kleie, Gerste, Zitrusfrüchte, Äpfel, Beeren, Erbsen, Kartoffeln und Karotten. Sie haben also viele Möglichkeiten! Harris-Pincus sagt, Sie möchten mindestens 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag mit mindestens einem Viertel aus diesen löslichen faserreichen Lebensmitteln versuchen. Nun, Zeit, diese einfachen auszuprobierenflache Bauchhacks.Schnitte