Good Lifestyle

Wir können alle mehr / besser / tiefer verwendenSchlaf heutzutage. Und weniger Stress? Melde mich anVerbesserte Muskelgewinne? Dito. Wenn Sie sich für den Tag niederschlagen, möchten Sie möglicherweise diese gesundheitsfördernden und schlaffördernden Ergänzungen in Betracht ziehen, sagen Diätetiker.

Von Melatonin bisAshwagandha., lesen Sie die besten Forschungsrücklagen, um vor dem Schlafengehen zu nutzen. Es versteht sich von selbst, aber vor dem Hinzufügen einer neuen Ergänzung zu Ihrer Routine, beraten Sie immer einen vertrauenswürdigen Gesundheitspflichten. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Lassen Sie uns den am häufigsten empfohlenen natürlichen Schlafergänzungsmittel aus dem Weg zuerst herausholen. Es gibt einen guten Grund, warum es so ein häufig empfohlenes Mittel für Schlafprobleme ist: "Der Körper produziert Natürlich Melatonin, wobei das Niveau morgens eintaucht und abends aufsteigt, um die Schlafzyklen des Körpers zu fördern", sagt der KörperKylie Ivanir, MS, RD, wer führt eine private Praxis an.Innerhalb der Ernährung.. "Angesichts der Rolle des Melatonins bei der Regulierung des Circadian-Rhythmus und der Signalisierung des Körpers ist es an der Zeit, zu schlafen, Ergänzungen dieses Hormons können dazu beitragen, den Übergang zum Schlafen zu erleichtern und eine konsequente Ruhe zu fördern. Dies kann der Fall für Einzelpersonen, die Jet-Lag, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Insomnie oder Förderung von Personen handeln, Um die Schlafwirksamkeit zu verbessern ", fährt sie fort, darauf hinweistwissenschaftliche Übersicht.

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Hier ist ein weiterer schwerer Hitter in der Welt des Schlafes, der auch bei Problemen wie Angst helfen kann.

Magnesium gibt es in verschiedenen Formulierungen, die auf unterschiedliche Weise vorteilhaft sein können. Magnesiumcitrat unterscheidet sich von den anderen chelierten Formen, wie Magnesium-Bispholcinat und Magnesium-Threeonat, die leicht absorbiert und intrazellulär arbeiten ", erklärt Ivanir. Insbesondere Magnesium-BiSglycinat kann bei der Entspannung, Schlaf- und Angstsreduzierung helfen. Daher kann es vorteilhaft sein, diese Form von Magnesium in der Nacht vor dem Schlafengehen zu ergreifen ", sagt sie, zitiertdiese Studie. Du kannst auchHolen Sie sich Magnesium aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen Wie Bananen, dunkle grüne Grünen, Nüsse, Avocados und Bohnen.

Echoing Ivanir,Roxie M. Calloway, MS, RDsagt "[Magnesium] ist ein natürlicher Relaxant und hilft bei der Schlafqualität. Magnesium kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, da es die Cortisol-Produktion und des möglicherweise niedrigeren Blutdrucks hemmen kann. Sie fügt hinzu, dass Männer rund 300 mg und Frauen rund 200 mg pro Tag haben sollten , obwohl einige Leute sich für mehr nehmen können. «Magnesium hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das in mehr als 300 verschiedenen Enzymsystemen im Körper eine Rolle spielt. Es hilft dem Körper, Calcium und Sauerstoff ordnungsgemäß einzusetzen, und es hilft, gesunde Knochen und Zähne aufzubauen ", nimmt sie weiter an.

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"Die Passionsflower wurde in der alternativen Medizin für Schlaflosigkeit eingesetzt. Die jüngsten Forschungen haben jedoch gezeigt, dass die Passionsflower tatsächlich Ihre Schlafmenge und -qualität beeinflussen kann. Schlafmenge bezieht sich auf die Gesamtzeit, die Sie schlafen, und die Schlafqualität bezieht sich auf, wie gut Sie Ich habe geschlafen ", sagtKim Rose, RDN, CDCES, CNSC, LD. "Um eine gute Nachtruhe zu erreichen, muss das perfekte Gleichgewicht der Schlafmenge und der Qualität erfüllt sein. EIN2017 tierstudie zeigte Diese Passionsblume verringerte die Wachsamkeit und zeigte eine deutliche Erhöhung der Gesamtzeit, die mit dem Schlafen verbrachte. Wie es sich um Schlafqualität handelte, einermenschliches Studium zeigte, dass der Passionsflower-Tee hilfreich war. Obwohl diese Studien klein sind, und mehr menschliche Forschung erforderlich, bevor endgültige Ansprüche getätigt werden können, kann die Passionsflower vielversprechende Ergebnisse für die Abdeckung Ihrer Nacht halten ", erarbeitet sie.

Diese Ergänzung kann ein Segen sein, wenn Sie nach einem besseren Schlaf suchen. "L-Theanin ist eine Aminosäure, die meistens in der grünen Teepflanze zu finden ist. Eine kleine Studie von 2016 zeigte, dass L-Theanine möglicherweise hatAnti-Stress-Vorteile", erklärt Rose." Dies ist wichtig, weil Stress auch den Schlaf beeinflussen kann. Eine andere in China durchgeführte Studie zeigte, dass negative Stressarten Schlafstörungen fördern und stören könnenSchlafqualität insgesamt.. Für so viel Stress wie die moderne Gesellschaft scheint L-Theanine eine intelligente Wahl zu sein. "

Für die Nacht wickeln? Wenn Sie alles über das Fitnessstudio sind, könnte es eine gute Idee sein, einen zu nehmenProteinergänzungsmittelBevor Sie das Heu treffen. "Für aktive Individuen kann es vorteilhaft sein, vor dem Schlafengehen einen langsam verdauten Proteinergänzungsmittel aufzunehmen. Bei Verwendung in einem bestimmten Zeitraum in Verbindung mit dem Krafttraining kann das Pre-Sleep-Protein dazu beitragen, Muskelmasse und -stärke zu steigern, die Erholung zu fördern und die Leistung zu verbessern ", sagt Ivanir, Referenzendiese Forschung. "Dies kann zum Teil an der Übernachtspitze in Wachstumshormon zurückzuführen sein, was dazu beiträgt, Muskelmasse zu synthetisieren."

Caloway Zoomt auf Casein-Protein (aus Eiern) als bester Typ: "Es ist eine gute Idee, Casein-Protein vor dem Schlafengehen zu verbrauchen, um das Muskelwachstum aufgrund seiner langsamen Verdauung zu fördern. Casein, im Gegensatz zu Molke, ist ein sehr dickes Protein, das sich langsam zusammenbricht Im Magen und hilft dabei, Ihre Muskelnährstoffe (während Sie die Wachstumshormonsekretion fördern), während Sie schlafen ", sagt Calloway. "Es ist ein komplettes Protein mit allen essentiellen Aminosäuren und war gewesengezeigt, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn dieses Protein kurz vor dem Schlafengehen verbraucht wird, fördert es die Muskelproteinsynthese, während Ihre Muskeln über Nacht von Workouts erholt werden können. "

Es kann sehr gut sein, dass es sich um dieses ayurvedische Kraut mit einem großen Anwendungsdruck anfreunden.

Es ist speziell dafür bekannt, dass er einen beruhigenden Effekt erzielt,das kann vorteilhaft sein, um zu schlafen. Während die meisten Studien auf Ashwagandha an Tieren getan wurden, demonstrierte eine bemerkenswerte menschliche Studie, dass Ashwagandha sehr gut den Schlaf verbessern könnte ", sagt Rose." Um gut zu schlafen, müssen Sie ein Gefühl von Ruhe haben. In dieser speziellen Studie wurde gezeigt, dass Ashwagandha genau das undverbesserte Schlafqualität Beim Verringerung der Zeit, um die Zeit dauert, um vom Schlafen vollständig wach zu sein. "

Das Hüpfen an Bord des CBD-Zugs kann sich positiv auf den Schlaf haben. "Eine schlaffördernde Ergänzung, die ich empfehlen würde, ist Cannabidiol oder CBD. CBD, einer der wichtigsten Cannabinoide in der Cannabis-Anlage, interagiert mit dem Endocannabinoidsystem, das viele Prozesse im Körper reguliert", sagt Ivanir. "Während Schwierigkeitsgrad schlafen kann, kann auf verschiedene Gründe zurückzuführen sein, wenn sie durch Faktoren wie zAngst CBD kann von Vorteil sein. Die Forschung zeigt, dass CBD einen beruhigenden Effekt haben kann, der dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Wenn chronische Schmerzen den Schlaf unterbrechen, wurde CBD auch gezeigthelfen, Schmerzen zu lindern und dadurch den Schlaf helfen. CBD kann auch mit interagierenRezeptoren im Gehirn das regieren Schlaf-Wake-Zyklen, den Schlaf direkt fördern ", fährt sie fort.

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