Good Lifestyle

Es ist nicht nötig, um daraus zu tanzen: verstopftes Gefühl fühlt sich schrecklich an! Dein Bauch wird zu einemaufgebläht Birne, Ihr Gas ist extra stinkend, und jedes Mal, wenn Sie versuchen, Erleichterung zu finden, ist alles, was Sie bekommen, eine renommierte Stirnvene. Wenn Sie sich also blockiert fühlen, ist es sinnvoll, dass Sie etwas nehmen, um Ihrer Verdauung zu helfen.

Aber es sei denn, Ihr Healthcare-Anbieter gibt Ihnen die Daumen hoch, das sollte wahrscheinlich nicht ein überdurchschnittlicher Abführmittel sein. "Diese können Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen, wodurch Symptome wie Muskelkater, Müdigkeit und verallgemeinerte Schwäche verursacht werden", sagtDr. Josh Ax., DNM, CNS, DC, Gründer vonAlte Ernährung undDraxe.comund Autor des meistverkauften BuchesKeto-Diät. "Überbeanspruchung von Abführmitteln ist auch an schwerwiegendere Nebenwirkungen gebunden, darunter Leberschäden, Nierenversagen und sogar Rhabdomyolyse, was der Zusammenbruch der Muskelgewebe ist."

Zum Glück brauchen Ihre Eingeweide keine Medikamente, um nicht zu klicken. "Natürliche Abführmittel können ebenso regelmäßig unterstützen, ohne dass alle negativen Nebenwirkungen mit überdurchschnittlichen Abführmitteln verbunden sind", sagt Dr. AX. Tatsächlich sind viele sogenannte "natürliche Abführmittel" nur hochfaserische Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank und in Ihrem Kühlschrank und in der Speisekammer haben, sagt er.

Die Integration dieser echten Nahrungsmittel in Ihre Alltagsdiät ist eine besonders effektive Lösung, wenn Sie routinemäßig googeln, "Was ist ein Abführmittel oder Jagd zur Verstopfungserleichterung. "Wenn jemand chronischer Verstopfung erscheint, sobald wir uns entscheiden, dass es nicht von einem Erkrankungszustand oder einem Medikament verursacht wird, ist der erste Ort zum Aussehen ihrer Faseraufnahme", sagt Keri Gans M., R.D.N. Zertifizierter Yoga-Lehrer und Inhaber vonKeri Gans Ernährung.. "Faser ist bekannt, um den Hocker regelmäßig zu ermutigen. Nicht die empfohlenen 25 Gramm pro Tag der Faser kann zu Verstopfung führen."

Versuchen Sie also beim nächsten Mal auf der Toilette, versuchen Sie eines dieser 12 natürlichen laxen Lebensmittel. Oder noch besser, schließen Sie einige in Ihre tägliche Ernährung ein und verabschieden Sie sich von Verstopfung für Gute!

Die Pflaumen haben ein Image-Problem, weshalb Diätetiker angefangen haben, sie "getrocknete Pflaumen" anzurufen. Was auch immer Sie sie nennen, aber sie tun, was sie zu tun haben, um zu tun: Helfen Sie mit. Mit2 Gramm Faser pro Portion (in der Regel etwa 3 Pflunchen), Bonnie Taub-Dix, RDN, Sprecher der California Avocado-Kommission und Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen: Nehmen Sie Sie vom Etikett an den Tisch"Viele Leute werden bestätigen, dass ein Servieren von getrockneten Pflaumen pro Tag die Abführmittel fernhält."

Pflaumen haben auch einen natürlich vorkommenden Zuckeralkohol namens Sorbit, der sie erklärt, "ist schlecht vom Körper absorbiert, und deshalb will der Körper es ausweisen wollen." Essen Sie ein paar alleine, mischen Sie sie in Ihren Joghurt, oder fügen Sie Ihren Smoothies etwas Kräunensaft hinzu.

Ah, rauwasser. Süße, süße Rauwasser. Dunkle grüne Grünen wie Grünkohl, Swiss Chard, Spinat und Kohl sind dicht mit unverdünnen Faser-normalerweise herum2 Gramm pro Cup. Dr. AX sagt, die grünen Grünen enthalten auch hohe Magnesium- und Wasserniveaus, beide, deren natürlich auch den Hocker weichst.

Bei etwa 30 Kalorien pro Cup sind grüne Grünen auch eines der niedrigsten laxen Lebensmittel in der Liste auf der Liste. Und Kochen ändert sich nicht den Fasergehalt, also experimentieren Sie mit Wurf, Sautieren und sogar auf unterschiedliche Weise.

Sie wissen das: Obst ist eine faserige Lebensmittelgruppe. Bestimmte Früchte wie Beeren, Äpfel, Birnen und Mangos sind jedoch besonders hoch in Ballaststoffe mit 5 bis 8 Gramm Faser pro Portion. "Viele Leute denken, dass Obst nur gut für Verstopfung ist, wenn sie frisch gegessen werden, aber das ist eigentlich nicht wahr", sagt Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat serviertIntelligenter gesundes Leben."Gefrorene und getrocknete Früchte sind genauso effektiv."

Getrocknete Früchte wie Feigen, Aprikosen und die oben genannten Pflaumen können tatsächlich extra wirksam sein, da sie in Zucker extra hoch sind, was den Verdauungstrakt nuten kann, sagt sie.

Dunkle grüne Grüns können die Krone nehmen, aber Miller sagt, dass anderes Gemüse wie Mais, Karotten und Artischocken auch große Faserquellen sind. "Gefroren, frisch oder konserviert, mindestens drei Portionen Gemüse pro Tag bekommen, kann Sie regelmäßig halten", sagt Miller. Die Portionsgröße variiert von Gemüse bis zum Gemüse, also verwenden Sie dasAmerican Heart Association's Porträt-Diagramm dienen, um herauszufinden, was ein Teil ist.

Getreiberliebhaber an der Vorderseite. Kleie, ein Hochfaserteil des Haferkorns, kann von der Löffel gefressen werden, aber es schmeckt irgendwie wie Schmutz. Glücklicherweise ist laut Taub-Dix ", weil es in löslicher und unlöslicher Faser hoch ist, auch in vielen hohen Faser-Getreide gefunden." Ihre Empfehlung? "Paar eine Schüssel mit Faser eins oder alle Kleie mit einem großen Glas Wasser oder Tasse Kaffee, um sich am Morgen zu bewegen."

Wie viel Ballaststoffe in jedem Fall von branbasiertem Getreide ist, hängt von der Marke ab. Lesen Sie bei der Auswahl eines Getreids das Etikett und versuchen Sie, eine mit 8 bis 10 Gramm Faser pro Schüssel zu kaufen.

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Haben Sie jemals Ihren Kopf zwischen den Sprossen auf einer Treppe festgehalten? Oder deine Hand in einem Glas stecken? Wenn ja (oder Sie, dass Sie eine Full House-Episode gesehen haben), wissen Sie, dass Öl in der Regel der Fix ist, wenn die Dinge stecken bleiben. TAUB-DIX erklärt: "Das Öl macht Sie rutschig, so dass Sie von dort herausrutschen, wo immer Sie feststecken." Nun, "das ist mehr oder weniger, was mit Ihrem Hocker passiert, wenn Sie Öl essen." Es schmeicht den Darm hinauf und hilft dem Hocker, nahtlos durchzugehen. Und "aufgrund des fetten Gehalts des Öls kann es helfen, Ihren Hocker weicher zu machen", sagt sie.

Ein Esslöffel des Zeugs sollte den Trick tun, sagt Taub-Dix. Aber keine Sorge, du musst es nicht gerade nehmen: Verwenden Sie es in Ihrem Salatdressing, auf Ihrer Röstpfanne, oder Sie können es in ein Glas ABl.

"Castor-Öl wird auch zur Bekämpfung von Verstopfung verwendet", sagt Dr. AX. Neben einem hochfachen Öl, wie Olivenöl, "es enthält etwas genanntes Ricinolsäure, das angenommen wird, dass die Muskeln im Darmtrakt motiviert werden soll, um sich zu bewegen", erklärt er.

Eine Studie, die in ergänzenden Therapien in den klinischen Praktiken veröffentlicht wurde Es fand es wirksam, dass es wirksam ist, um die Symptome der Verstopfung zu kontrollieren (genauer gesagt, dass der Anstrengung erforderlich ist, um Hocker zu bestehen, und bei Patienten, die mit unregelmäßigen Hockern seit über einem Jahrzehnt mit unregelmäßigen Hockern gekämpft hatten. Um es zu versuchen, einen Esslöffel nieder.

Sie haben wahrscheinlich das Essen von Probiotika gehört, kann für die Verdauung gut sein. Nun, nach Dr.Axe, darunter auch das Helfen, die Symptome der Verstopfung zu lindern. "Durch die Regulierung der guten Bakterien in Ihrem Darm können Probiotika die Regelmäßigkeit und Konsistenz der Hocker verbessern", sagt er. Gärtete Lebensmittel wie Kombucha, Kefir, Tempeh, Natto, Krauto oder Kimchi sind reich an Probiotika, und täglich verzehrt, können regelmäßig fördern, sagt er.

Er warnt: Wenn Sie zunächst fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung einführen, können Sie Blähungen erleben. Beginnen Sie also mit dem Hälften des empfohlenen Serviers und arbeitet allmählich bis zu einer vollständigen Portion.

Eine andere Option: Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung, dieEine Bewertung, die in der Weltjournal der Gastroenterologie veröffentlicht wurde gefunden waren wirksam, um Symptome zu lindern, die mit IBs verbunden sind, wie Verstopfung.

Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, die den Trick leisten könnte, nehmen Sie Magnesiumcitrat anstelle eines Abführens. "Magnesium zieht Wasser in den Darmtrakt, was hilft, Hocker zu lösen, und hilft daher bei Verstopfung", sagt ein registrierter diätetischer Amy-Chow, Gründer vonBC Dietiter-Verzeichnis..

Die Ergänzung kommt in einer oralen Lösung und Tablet-Form. Wenn Sie es verwenden, um eine Darmbewegung so schnell wie möglich zu machen, entscheiden Sie sich für das mündliche Lösung. Wenn Sie jedoch nach einem täglichen Supplement suchen, wählen Sie Tablet-Formular.

Insbesondere wenn Sie am Morgen verzehrt, können alle heißen Getränke dabei helfen, den registrierten Ernährung, Diana Gariglio-Clelland Rd mit einem registrierten Ernährung zu stoppen, zu fallen und zu planenBALANCE ONE BUTIERUNG, der erklärt, dass die Wärme den Verdauungstrakt stimuliert. Aber eine Tasse Senna-Tee (aus dem Senna-Kraut) ist besonders effektiv, sagt sie und ein Muss für Nicht-Kaffeetränke. In der Tat ist es einFDA-genehmigt natürliches Abführmittel.

Es gibt keine standardisierte Dosis des abführenden Tees, weshalb Gariglio-CLELLAND empfiehlt, den Tee nur so lange zu steigern, wie das Paket empfohlen wird.

Wussten Sie, dass Müsse den Sipsaft der Mutter der Mutter den ganzen Tag über den ganzen Tag überschreiten, kann zu verstopften Pfeifen führen? "Dehydratisiert zu sein, kann deinen Hocker hart machen, und deshalb schwieriger zu bestehen", sagt Chow. "Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser, ist ein schnelles Fix für Verstopfung", sagt sie.

Grazierend mehr Wasser ist besonders wichtig, wenn Sie kürzlich mehr High-Faser-Lebensmittel auf Ihre Ernährung zur Bekämpfung von Verstopfungen hinzugefügt haben. "Faser zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ohne dass auch Wasser hinzugefügt wird, können Sie Ihre Symptome tatsächlich verschlimmern", sagt sie.

Kein Wassertrinker? Chow sagt, "Tee, Kaffee und Knochenbrühe können auch alle helfen, da diese Getränke meistens Wasser sind."

Ok, das ist etwas, das Sie tun, nicht etwas, das Sie nehmen. Aber wenn Sie jemals mitten in einem Lauf gewesen sind und plötzlich gehen musste, wie gestern, werden Sie verstehen, warum es auf der Liste ist. "Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können die Intestinalmotilität buchstäblich fördern," laut Miller, der sagt: "Tägliche körperliche Aktivität ist der Schlüssel für die Verdauungsnaht."

Mach dir keine Sorgen, du musst nicht mit dem Marathon-Training starten, um Erleichterung zu finden, ein täglicher Spaziergang, eine Wanderung oder ein Yoga-Fluss reicht normalerweise aus, um die Dinge zu bewegen, sagt sie.