Good Lifestyle

Joghurt kann ein köstliches und nahrhaftes Frühstück oder ein Snack sein ... Wenn Sie wissen, worauf Sie auf dem Etikett suchen können. Es kann auch eine Zuckerbombe sein, die als Gesundheitskost maskiert.

Das ist richtig, vielJoghurt-Ein die scheinbar gesunden haben - habenEine gute Menge zusätzlicher Zucker ihnen hinzugefügt, um ihren Geschmack zu verbessern. Leider sind die meisten Amerikanerzu viel zu essen zu essenDies kann zu Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes führen können,schädliche Entzündungund sogar Herzkrankheiten.

Wenn Sie die vielen Joghurt-Optionen durchsuchen, die die Lebensmittelgeschäftsregale ausgleiten, priorisieren Sie einen Joghurt, der hoch in Eiweiß und niedrigem Zucker ist. Molkerei hat natürlich etwas Zucker (aus Laktose), erklärtNina Dahan., Ms, rd, ein registrierter Ernährung in Brooklyn, New York. Und wie Milch hat Obst auch natürlich vorkommende Zucker.

In der Vergangenheit ist es schwierig, zu unterscheiden, wie viele natürliche Zucker vs. hinzugefügte süße Sachen in Joghurts gepumpt werden, aber jetzt müssen Joghurt-Marken das verwendenNeue Nutrition Facts Panel. Dieses Update erfordert Lebensmittelhersteller, um die Gramm der hinzugefügten Zucker in Ihrem Joghurt ausdrücklich aufzulisten, was Ihnen dabei hilft, besser zu wählen - für Sie Joghurt.

Während Sie möglicherweise keinen Joghurt finden, der völlig zuckerfrei ist, können Sie nach Produkten suchen, die niedrig sindZucker hinzugefügt (wie Fruchtsaft, Marmeladen oder Süße). "Hohe Zuckerjogurts können dazu führen, dass Sie hunger fühlen und mehr Morgensnackern fahren," fügt Dahan hinzu.

Damit fragten wir Ernährungswissenschaftler und Ernährungsnahrungsmittel für ihren fachkundigen Beratung, wie Sie die besten Marken mit niedrigem Zucker-Joghurt auswählen können.

Warum wählen Sie einen niedrigen Zuckerjoghurt?

DieAmerican Heart Association empfiehlt nicht mehr als etwa 6 Teelöffel (25 Gramm) zusätzlicher Zucker für Frauen, und nicht mehr als 9 Teelöffel (37,5 Gramm) für Männer. Obwohl ein paar zusätzliche Gramm Zucker hier und möglicherweise nicht viel erscheinen, fügt es schnell hinzu. Außerdem, wenn Sie eine Diät haben, die zu schwer in Zucker ist, kann es einen habennegative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit.

"Insgesamt sind niedrig -zucker-Joghurt wichtig, weil wir täglich nicht zu viel zu viel Zucker verbrauchen wollen. Zu viel zusätzlicher Zucker ist nicht nur leere Kalorien, sondern wirkt sich auch auf Blutzucker und Entzündungen aus", erklärt es auchAmanda Baker Lemein., MS, RD, LDN. "Aromatisierte Joghts sind berühmte Schuldigen für zusätzlichen Zucker, daher ist es am besten, stattdessen an uneingeschränkte oder niedrige Zuckersorten zu gewöhnen."

Als ACSM-zertifizierter Übungsphysiologe und ISSN-zertifizierter ErnährungswissenschaftlerMelissa Morris. Hinweise, niedrig-Zucker-Joghurt haben alle gesundheitlichen Vorteile, dass das Essen ohne die zuckerinduzierten Nachteile anbieten muss. "Untere Zuckerjogurts sind großartig, weil Sie die Vorteile des Essensjoghurts ohne unnötiger zusätzlichen Zucker bekommen, den die meisten von ihnen haben", sagt sie. "Joghurt ist eine große Quelle der Probiotika, die gute Bakterien sind, die in unserem gastrointestinalen Trakt leben und uns gesund halten. Joghurt ist auch eine Quelle von Protein, Calcium, Vitamin D, Kalium und andere Nährstoffe."

Wie viel Zucker ist in "niedrig-Zucker-Joghurt erlaubt?

"Es gibt keinen Industriestandard, um ein Nahrungsmittel zu behaupten," niedrig Zucker "sein", sagt "Diana Gariglio-Clelland, Rd, CDE mit Balance Einen Ergänzungen. "" Reduzierter Zucker "hat jedoch einen voreingestellten Standard: Es muss 25 Prozent weniger Zucker im Vergleich zu einem ähnlichen Produkt derselben Portionsgröße enthalten." Mit anderen Worten, wenn ein Chobanie-Erdbeerjoghurt 15 Gramm Zucker enthält (was es tut), muss eine niedrig-Zucker-Version dieses Joghurts 11,25 g Zucker oder weniger haben.

Wenn Sie Ihr Bestes geben, um zusätzlichen Zucker zu vermeiden, wählen Sie einen proteinverpackten, calcium-reichen Joghurt, der auch ein großes Fahrzeug für die Lieferung istProbiotika zu deinen Bauch

Wählen Sie aus der nachstehenden Liste der besten mit niedrigem Zucker-Joghurt-Optionen, die von Milch- und Nicht-Milchprodukten von Milch- und Nicht-Milchprodukten genehmigt werden. (Sie sehen hier viele griechische Sorten, da es doppelt so viel Eiweiß als reguläre Typen bieten kann.)

Alle diese Optionen haben 9 Gramm Zucker oder weniger.

Molkereioptionen:

1. Chobani weniger Zucker, Gili Kirsche

Gespannte Joghurt (wie griechische Sorten) haben mehr Eiweiß und Fett, die Sie satieren undHalten Sie Sie voll und angeheizt für längere Zeiträume. Diese Chobani-Option ist aus diesem Grund großartig, und es enthält weniger Zucker.

"Chobanis weniger Zuckervielfalt enthält 5 Gramm zusätzlicher Zucker. Der Zucker aus Milch wird nicht als hinzugefügt gezählt und ist nicht nachteilig für die Gesundheit wie die hinzugefügten Zucker sind", sagt Gariglio-Clelland. "Dies ist eine anständige Option für diejenigen, die auf Zucker zurückschneidet, ohne künstliche Süßungsmittel zu essen. Der Proteingehalt ist beeindruckend, weil es ein istgriechischer Joghurt, also ist es mehr Füllung. Außerdem ist es mit 2-prozentiger Milch gemacht, um mehr Füllung als nichtfett zu sein. "

2. Siggi's fettarmer Skyr, Kirsche

Siggi hat kürzlich ihre isländischen Joghurt überarbeitet, um in Zucker niedriger als zuvor zu niedrigeren zu sein, wodurch sie eine großartige Low-Buckel-Joghurt-Option machte. "Wie alle Joghts von Siggi ist es ein belasteter Joghurt, so dass das Protein höher ist als traditionelle Joghurt", sagt Clemein. "Dieser Joghurt hat immer noch ein wenig Fett, was bedeutet, dass es länger lustiger bleibt. Während einige volle Fat-Joghurt vermeiden können, ist der PRO-Portion-Tasse die perfekte Größe, um die Größen im Scheck zu dienen." Als Bonus "Sie sagen Ihnen genau, welche Probiotika da drin sind", sagt Dahan und macht es zu einem ihrer Go-Tos.

3. Isländische Bestimmungen Skyr, Vanille

Isländisch-Stil Yogurt neigt dazu, in Eiweiß höher zu sein, weil es gemacht wird, und diese Option hat ein beeindruckendes 15 g der satiatisierenden Sachen pro Portion. Die einfachen Aromen haben jeweils 3 Gramm Zucker pro Portion.

4. Danone zwei gute Joghurt, Blaubeere

Dieser Joghurt bekommt seinen Namen aus der Tatsache, dass jede Fruchtgeschmacksvielfalt nur zwei Gramm Zucker enthält. Sein niedriger Zuckergehalt ist das Ergebnis des ungewöhnlichen langsamen Abspannprozesses (mit reduzierter Fettmilch), der zum Erstellen verwendet wird. "Das Ergebnis ist ein Produkt mit 80 Prozent weniger Zucker als die meisten Joghurt - 2 Gramm pro 5,3-Unzen-Behälter, um spezifisch zu sein", sagtSofia Norton, Rd.. "Es kommt in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, um den Geschmack jedermanns zu passen und mit gesüßtSteviaein natürlicher Null-Carb-Süßstoff. "

5. Wallaby Bio Kein Zucker hinzugefügt Aussie Griechische Joghurt, Erdbeer Rose

Wie der Name heißt, gibt es hier keinen zusätzlichen Zucker. "Der süße Geschmack dieses Produkts stammt von natürlichen Fruchtzuckern (Fructose und Glucose), d. H. Es ist natürlich süß", sagt Norton. "Es enthält auch Live- und Active-Kulturen - ein weiteres lobenswertes Merkmal, das bei der Gesundheit von Bauch helfen kann."

6. Yq von yoplait, kokosnuss

WieAmanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat dient, um ein intelligentes gesundes Leben aufzunehmen, weist dieser Joghurt 7 Gramm zusätzlicher Zucker enthält. Dieses süße Zeug ist neben einigen natürlich vorkommenden Zuckern in der Nahrung selbst, aber es nagte auf dieser Liste einen Platz, da er auch eine kräftige Dosis satiatisierender Protein packt, die dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Um alle hinzugefügten Zucker vollständig auszuschneiden, entscheiden Sie sich fürYqs einfacher AromaDas hat nur 1 Gramm Zucker!

7. Dannon Oikos Triple Null, Kirsche

"Dieser Joghurt wird mit Stevia gesüßt, der kein künstliches Süßstoff ist und keine Kalorien liefert. Dieser niedrig-Zuckerjoghurt enthält 15 Gramm Protein pro Portion, um Sie lange Zeit voll zu halten!" sagt Miller. "Ich habe auch persönlich ihre große Vielfalt an Aromen geliebt. Dies kann auch ein großer gesünderer Ersatz für Dessert sein."

EntsprechendAmanda Blechman, Rd, CDN, und Senior Manager der wissenschaftlichen Angelegenheiten in Danone Nordamerika, "OIKOS Triple Null soll eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein bereitstellen, um den Menschen den Menschen dazu beizutragen, starke Muskeln als Teil einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil aufzubauen."

8. Klee Sonoma Nonfat Plain Greek Joghurt

Wenn Sie Nahrungsfett für Ihre Herzgesundheit überwachen, empfiehlt Dahan, eine fettarme oder fettfreie Option ohne zusätzlichen Zucker zu finden, da "einige der 4-5% Fat-Joghurt zu viel gesättigter Fett beitragen können." Eine Portion dieses zertifizierten Bio-Nonfat-Joghurts enthält 15 Gramm Protein, was es für griechische Joghurt-Fans ohne den hohen Fettgehalt eine großartige Option macht. Wenn die Ebene ein bisschen zu törtchen für Ihre Geschmacksbuds scheint, können Sie es auch immer in herzhaften Gerichten verwenden, als gesünderer Sauerrahmersatz oder als Basis vonhausgemachte Tzatziki..

Verfügbar auf INSTACART.

9. Maple Hills einfacher griechischer Joghurt

Maple Hill Plain Griechische Joghurt bekommt große Bonuspunkte, da es eines der wenigen 100-prozentigen Rasen-Joghurts in den Ladenregalen ist. "Grasfest"Bedeutet, dass die Milch von einem Tier mit einer nahrhafteren Ernährung stammt - Sie erraten es - Gräser. (Denken Sie an den Satz" Sie sind das, was Sie essen ". an Sie weitergegeben. Außerdem sind grasgefederte Produktehöher in Antioxidantien und haben höhere Mengen von Omega-3-Fettsäuren (der guten Art) und niedrigeren Niveaus der Omega-6 (der schlechten ArtCholesterin erhöhen.).

Verfügbar auf INSTACART.

10. Trimona Bulgarischer Ebene-Joghurt

Ein weiterer Neuling, Trimona Bulgarina Superfood Yoghts enthält antioxidant-reichen Lacuma, der eine Süße zusammen mit Mönch-Fruchtzucker fügt (ein Null-kaloriener Süßstoff, der aus Früchten stammt), der Ihren Blutzucker stammt. Je nach Geschmack bekommt man Superfoods wiemaca.,Chlorella.,Spirulina,Acai, undKurkuma Mixed in einem schönen Upgrade auf Ihren typischen Klimajoghurt.

Nicht-Milch-Optionen:

11. Kite Hill's Plain Mandond Milk Joghurt

Hergestellt aus kalorienarmer Mandelmilch, einem 5,3-Unzen-Container von Kite Hill's Plain-Joghurt hat 140 Kalorien und nur 5 Gramm Zusatzzucker. Außerdem erhalten Sie eine Dosis Vitamin E-, die als arbeitetLeistungsstarkes Entzündungskämpfen Antioxidans. Für diejenigen, die sich für Nullzucker entscheiden, hat Kite Hill auch eine ungesüßte Alternative.

12. Laava-Blaubeere

Hergestellt aus der kohlenhydratarischen Pili-Nuss, Kokosnuss undManiok (ein stärker Wurzel-Gemüse), Laavas Joghurt hat keinen zusätzlichen Zucker, Zahnfleisch oder Füllstoffe. Mit 7 Gramm Zucker ist es mit echten Heidelbeeren und -pflanzen gesüßt, wodurch eine weitere gesunde Option fürmilchfrei Leute. Dieser pflanzliche Joghurt ist eine gute Option für diejenigen, die an einem einhaltenVegane Diät.

13. Forager-Projekts ungesüßte Vanillebohne CashEwmilk Joghurt

Wenn Sie kein Fan von Mandelmilch sind, bieten Cashews eine cremigere Alternative an. Dieser Joghurt aus dem Forager-Projekt kombiniert Cashews und Kokosnuss für eine Butterbasis, ohne zusätzlichem Zucker, und die Vanille-Bean ist ein perfektes Paar mit frischem Früchten.

14. GT's Cocoyo Pure

Cocoyo ist eine großartige Non-Milchjoghurt-Option. Obwohl Kokosnussprodukte in Kalorien hoch sein können, ist dieser Joghurt nur 100 Kalorien für 4 Unzen. Noch wichtiger ist, dass es nur drei Zutaten enthält: Rohkokosnuss, Kokosnusswasser und probiotische Kulturen. Obwohl wir empfehlen, mit Plain zu gehen, wenn Sie nach einer süßeren Option suchen, Cocoyo'sKakao. undVanille Aromen sind mit Stevia gesüßt.

Auf der Suche nach Molkerei? Hier sind22 Experten-Tipps, um Sie zu leiten.

15. Der ursprüngliche probiotische Kokosnussjoghurt des Kokosnusskultes

Für alle Vorteile der Probiotika, die in Joghurt mit so wenig Zucker wie möglich gefunden wurden, gibt es fast nichts Besseres als dieser Milchfreie Kokosnussjoghurt aus dem Kokosnusskult. Die Portionsgröße ist nur 2 Esslöffel, aber es ist mit 25 Milliarden Probiotika aus 16 einzigartigen Stämmen verpackt.

Weitere Informationen finden Sie unterWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Joghurt essen?.