Good Lifestyle

Espresso ist ein quintesentialer Pick-up. Für diejenigen, die zu beschäftigt sind, um ein Ganze zu taschenKaffee Um den ganzen Nachmittag herum ist das Getränk unbestreiteter effizienter:Zwei Schüsse Espresso enthalten mehrKoffein als Ihre Standardschale Tropfkaffeeund sie gehen auch schneller hinunter.

Das traditionelle europäische Getränk tut jedoch mehr zu einer Person, als nur ihre Koffinationsebene zu beschleunigen. Wir sprachen mit Experten, um herauszufinden, was genau mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie regelmäßig Espresso trinken. Hier musste sie sagen, und sage nicht mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Koffein blockiert Adenosin, das eine Chemikalie im Gehirn ist, die Ihnen hilft, sich müde zu fühlen, während Sie das Hormon namens Adrenalin veröffentlichen, das Ihre Energie erhöht", sagt Luna Regina, Ernährungspflege und Gründer vonGesunde Küche 101..

Sie warnt jedoch, "extrem hohe Erstriche von Espresso verursacht JITCHINITY und Nervosität, die häufige Symptome von Angstzuständen sind."

Um zu vermeiden, sich ängstlich zu fühlen, traf deinen Espresso-Einlass.Nach Angaben der USDAEine typische 2-Unzen-Tasse Espresso enthält 128 Milligramm Koffein. Gegeben, dass Sie erlaubt sindbis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag, das durchschnittlich um 3 Schüsse Espresso oder 4 Tassen 8 Unzen. schwarzer Kaffee.

Hier sind die5 Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Kaffee.

Laut Lisa Richards, Ernährungsunternehmen und Autor vonDie Candida-DiätAdenosin ist nicht das einzige, was Koffein blockiert.

Auf einem zellulären Niveau erklärt sie, Koffein fungiert als Inhibitor, was es kannhemmen die Absorption einiger Vitamine und Mineralien. Insbesondere weist Richards auf die verringerte Absorption von Eisen, B-Vitaminen und Calcium hin. Dieser Nebeneffekt ist nicht unbedingt wahrnehmbar, und wenn Sie regelmäßig Espresso trinken, sollten Sie in Betracht ziehen, nach Wegen zu suchen, um diese Vitamine und Mineralien durch ganze Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung zu erhalten.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Koffein ausschneiden.

Richards fügt hinzu, dass Espresso "bemerkenswerte Auswirkungen auf Hormone" hat.

"Übermäßige Koffeineinnahme ... löst den Kampf- oder Flughormone aus, erklärt sie. "Für Frauen, Koffeinändert Östrogenspiegel. "

Diese "Kampf- oder Flughormone" ist Ihr Adrenalin, der im ganzen Körper freigesetzt wird, was ein Überlebensmechanismus ist, der Ihren Körper auslöst, um auf Situationen um Sie herum zu reagieren. Zu viel Koffein kann jedoch sofort Ihren Körper auf sehr hohe Warnung legen und Komplikationen verursachen.

Wie für Östrogenspiegel kann die Verschiebungen in Östrogen für Frauen riskant sein. Richards erklären, dass Brust- und Eierstockkrebs sowie Endometriose alle an Veränderungen in Östrogenspiegel gebunden sind, wenn sie langfristig zu viel Koffein trinken, nach einer von derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Deshalb ist es wichtig, vorsichtig zu sein, wie viel Koffein an einem Tag verbraucht, besonders wenn Sie Espresso trinken.

Die Auswirkungen von Espresso können mehr oder weniger vollständig an die Tatsache gebunden werden, dass es einfach eine hochkonzentrierte Art ist, Koffein zu verbrauchen. Daher bietet jegliche Nutzen, dass Ihr durchschnittlicher Java auch Espresso trinken wird.

Wenn Koffein mit einer Seite der Übung serviert wird, sind die positiven Effekte echt. WieFitness-Guru David Mchugh-Beschriftungen, Espresso kann nicht nur Energie erhöhen, sondern auch Fokus und Konzentration.

"Wenn es um Sport und athletische Leistung geht", sagt er, "Sie können auch verbesserte Kraft und körperliche Anstrengung bemerken."

Achten Sie immer darauf, mit richtiger Form zu trainieren, und behandeln Sie Ihren Körper immer noch gut. Und stellen Sie sicher, dass Sie diese überlesen15 Übungsfehler, die Ihr Training ruinieren.

Trista am besten, mph, rd, ld Ein registrierter Ernährungsnahrungsmittel in Balance One-Ergänzungen, Vorsichtshinweise Koffeinverbraucher, um besonders auf ihre Hydratationsstufen zu beachten. "Übermäßige Koffeinaufnahme, insbesondere durch Espresso, könnte eine dehydratisierende Wirkung auf Ihren Körper haben", sagt sie.

Obwohl ein gewisses Maß an Dehydratisierung den ganzen Tag über normal ist, erklärt sie weiter, Koffein beschleunigt den Prozess und kann den Lücke zwischen der Menge an Flüssigkeiten erweitern, die wir natürlich verlieren, und den Betrag, den wir annehmen.

Wenn es um Wasser gegen Espresso geht, ist der beste Schluss, "ein sicheres und gesundes Gleichgewicht kann zwischen den beiden Getränken getroffen werden. In der Regel des Daumens, um Dehydratisierung zu verhindern, möchten Sie mit jeder Tasse Kaffee oder koffeinhaltig ein Tasse Wasser trinken Getränk."