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Im Moment ist es jetzt wichtiger, dass der Darm in der Tip-Top-Form wichtig ist als je zuvor, da viele Menschen in der gesamten Nation weiterhin werdenmit dem Coronavirus infiziert. Bauchgesundheit beeinflusst jedoch die Funktion vieler anderer lebenswichtiger Organe im Körper, insbesondere des Gehirns.

Die Beziehung zwischen dem Darm und dem Gehirn wird häufig als die Darmgehirnachse bezeichnet, die die Art und Weise beschreibt, in der das Verdauungssystem und das Gehirn durch das kommunizierenZentrales und enterisches Nervensystem. Diese Beziehung kann dann verwendet werden, um zu erklären, warum bestimmteLebensmittel beeinflussen unsere Stimmung, wie geschätzt90% des Serotoninspiegels des Körpers glauben, im Darm zu sein. Serotonin ist der Neurotransmitter, der für die Regulierung von Emotionen, insbesondere des Glücks, verantwortlich ist.

Wenn Sie nun ständig Lebensmittel essen, die den Bauch irritieren, wodurch das Futter in dem Verdauungstrakt entzündet wird, kann dies die vorteilhaften Bakterien kompensieren, die natürlich in Ihrem Darm auftreten. Nachfolgend sehen Sie, welche Arten von Lebensmitteln die größten Entzündungen sind, so dass Sie das Essen derjenigen einschränken und Ihre Bauchgesundheit verbessern können.

Welche Nahrungsmittel verursachen bekanntermaßen Entzündungen?

Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die bekanntermaßen Entzündungen im Körper verursachen, was die allgemeine Gesundheit im Laufe der Zeit effektiv behindern kann. In einem anderenEssen Sie das, nicht das!Artikel darüber, wie einPflanzenbasierte Diät kann Sie vor Krankheiten schützen,Sydney Greene, MS, RD Erklärt, wie verpackte Lebensmittel, die stark verarbeitet werden, eine schwenkbare Rolle bei der Förderung der Entzündung spielen.

"Verarbeitete Lebensmittel mit hoher Zuckerspiegel,Omega-6-Fettsäuren, überschüssige Natrium- und Junky-Additive, andererseits, kann das Feuer der Entzündung stechen ", sagt Greene." Wenn Entzündungen hoch ist, steuert es das Immunsystem, das uns anfälliger für Krankheiten und Krankheit verlässt. "

Verarbeitete Lebensmittel können alles von verpackten Fleischeln wie Speck und Rindfleisch auf zuckerhaltige Leckereien wie verpackte Muffins und Kekse enthalten, von denen beide mit raffinierten Kohlenhydraten gefüllt sind. Raffinierte Kohlenhydrate sind Körner, Brot und Mehle, die von Fasern abgestreift wurden, die mit der Förderung der Sättigung, den Ausgleich von Blutzuckerspiegel verbunden sind, und die Fütterung von Darmflora (gesundheitsfördernde Bakterien im Magen). Raffinierte Kohlenhydrate im Gegensatz zu mehr nährstoffdichtenkann auch eine Rolle spielen Entzündungen verursachen.

Es gibt sogar Nahrungsmittel in ihrer natürlichen Form, die bekanntermaßen Entzündungen bekannt sind. In einem anderen Artikel überWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie keine Molkerei haben können,Ashley-Küchen., MPH, RD, LDN verleiht den Einblick, wie bestimmte Milcharten den Bauch irritieren können.

"Milchprodukte wie Käse und vollfette Kuhmilch enthalten gesättigte Fett und gesättigtes Fett, können Entzündungen erhöhen", sagte sie.

Kurz gesagt, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel können potenziell die Gesundheit behindern, da beide bekanntermaßen entzündliche Wirkungen auf den Körper haben, insbesondere im Darm. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, diese Irritation zu bekämpfen.

Was können Sie die Bütte Gesundheit verbessern?

Zwei Experten, Kristie Leigh, registrierte Ernährung in Danone North America und Ali Webster, PhD, Rd, Director of Research and Nutrition Communications, Internationaler Nahrungsmittelinformationen, die ein paar Tipps zu dem, was Sie tun können, um Ihren Bauch gesünder zu machen.

"Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Bauchgesundheit zu unterstützen, ist mit einer Ernährung voller Sorte und Farbe", sagt Leigh.

Der Ernährung schlägt sogar an, einen Regenbogen als Guide zu verwenden, Früchte und Gemüse aller verschiedenen Farben, da jeder ihre eigene Kombination von Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen packt. Sie empfiehlt auch, mageres Fleisch, ganze Körner und fermentierte Lebensmittel zu integrieren - z. B. Joghurt und Kimchi-in Ihre Ernährung.

"Die Faser, die in Obst, Gemüse und Vollkorn gefunden wurden, sind gut für die Bakterien in Ihrem Darm und viele Joghts enthalten Live-Kulturen, die bei der Verdauung helfen können", sagt sie. "Darüber hinaus können probiotische Lebensmittel in Ihrer Ernährung auch helfen, Ihre Bauchgesundheit zu unterstützen, da die Vorteile von Probiotika danach sind."

Webster fügt hinzu, dass die Senkung Ihrer Einnahme von Zusatzzuckern auch für die Gesundheit von Vorteil sein kann.

"Diät ist nur ein Bestandteil der Erreichung einer optimalen Bauchgesundheit", sagt Webster. "Andere wichtige Faktoren wie genug Schlaf, reduzieren Stress, und spielen regelmäßig eine wesentliche Rolle."

Leigh fügt hinzu, ähnlich wie dem Circadian Rhythmus folgen unsere Körpern, dass unsere Bauchmikrobiome auch auf einen konsistenten Rhythmus verlassen.

„Wissenschaftler haben gezeigt, dass, wenn unser Tagesrhythmus gestört werden, wie das, was passiert, wenn wir erfahren, Jetlag, unsere mikrobiellen Rhythmen auch betroffen sind“, sagt sie. „Schlaf ist auch, wenn unser Körper selbst reparieren, so genug Schlaf ist wichtig für mehr [nur] als Ihre Darmgesundheit.“

Während es schwierig ist, genau zu ermitteln, wie viel Schlaf jeweils individuellen Bedürfnisse,Die National Sleep Foundation sagt, dass jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf, die zwischen dem Alter von 18 und 64 berücksichtigen sollten im allgemeinen. Diejenigen, die 65 Jahre alt oder älter können profitieren besser von nur 7-8 Stunden. Letztlich ist es die Qualität des Schlafes, die die Länge überwiegt. Für Tipps, wie man einen besseren Schlaf zu fördern, lesen Sie aufDie besten Lebensmittel für verbesserten Schlaf.

Sowohl Leigh und Webster sagen, dass die Ausübung regelmäßig für Ihre Gesundheit förderlich ist. Allerdings, sagt Leigh auch, dass einige Studien auch häufige Übung vorschlagen positiv Ihren Darm microbiome auswirken könnte.

„Einen Spaziergang außerhalb Taking oder für einen Lauf gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Arbeit Übung in Ihre gesunde Routine, aber auch wenn Sie es nicht außerhalb einige Strecken machen können, ein Online-Training-Klasse oder ein paar Runden um Ihre Wohnung kann unter Hilfe Ihr Blut in Wallung bringen „, sagt sie.

Wenn Sie benötigen einige neue in-home-Training sind, sicher sein, um zu prüfen,Wie abs erhalten während der Pandemie für Ideen und Inspiration.