Good Lifestyle

Kohlenhydrate sind ein großer Teil unseres Alltags. Wir haben Müsli zum Frühstück, essen Sandwiches zum Mittagessen, haben eine Tüte Chips für einen Snack und Teigwaren zum Abendessen. Es ist unnötig zu sagen, dass es völlig möglich ist, dass wir es an Kohlenhydraten übertreiben können. Und die meisten von uns sind.

Amerikaner essen viele schlechte Kohlenhydrate, meistens aus raffinierten Körnern und zusätzlichen Zuckern. Tatsächlich stammen ein Durchschnitt von 42 Prozent der täglichen Kalorien aus minderwertigen Kohlenhydraten, nach einem Jahr 2019Journal der American Medical Association lernen.

Infolgedessen können wirdie Konsequenzen erleiden: Hoher Blutzucker, Müdigkeit, Hautprobleme, Gewichtszunahme und mehr.

Beachten Sie jedoch den Schwerpunkt auf "schlechten" Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind nicht inhärent schlecht; Sie sind eigentlich ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung.

"Kohlenhydrate sind wichtig, weil sie die primäre Kraftstoffquelle für Energie und tägliche Funktionen sind", sagtTrista am besten, mph, rd, ld, ein registrierter Ernährung in der Bilanzsanschlüsse.

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydrate,einfach und komplexund sagt uns am besten, dass Sie auf die einfachen Kohlenhydrate aufpassen müssen. "Einfache Kohlenhydrate stammen aus verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln wie Convenience Snacks-Lebensmittel. Diese Form von Kohlenhydrat wird schnell abgebaut und unmittelbar vom Körper für Energie verwendet", erklärt das Beste.

Andererseits werden komplexe Kohlenhydrate als "gut" betrachtet und bezieht sich auf ganze Körner wie Hafer, Quinoa oder brauner Reis und mehr. "Sie sind nähren dichter und bieten den Körper mit mehr als einem schnellen Glukosespitze und einem speichernden Fett, sagt am besten. Komplexe Kohlenhydrate neigen dazu, auf dem glykämischen Index (GI) -A, wie schnell Ihr Blutzuckerspitzen und fällt, nachdem Sie ein Lebensmittel verzehrt, niedrig sind.

Studien Zeigen Sie, dass Diäten, die ein moderates Niveau von komplexen Kohlenhydraten enthalten, wirksamer sind als High-GI-Diäten, um das Körpergewicht zu reduzieren und den Glukose- und Insulinstoffwechsel zu kontrollieren. Mit anderen Worten: Um gesund zu sein, können Sie Kohlenhydrate essen, nicht zu viel und meistens der komplexe Typ.

Bevor Sie Änderungen oder Korrekturen vornehmen können, müssen Sie zunächst feststellen, ob Sie an erster Stelle zu viele Kohlenhydrate essen. Deshalb haben wir registrierte Ernährungsnieter gebeten, mit uns das Gefahrenzeichen zu teilen, auf dem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme beurteilen sollten, und sie stimmten auf dieser einzustellen.

Es gibt ein Warnzeichen, das sich unter allen Zeichen auszeichnet, die Sie zu viele Kohlenhydrate essen: Dass Sie sich aufgebläht und schwer fühlen.

"Zu viele verarbeitete Kohlenhydrate essenführt zu Bauchbeleuchtung weil Ihr Körper mehr Wasser aufbewahren muss, um die Energie aus den Kohlenhydraten zu speichern ", sagtMegan Byrd, Rd, eine Ernährung mit dem LebensmittelblogDer Oregon-Diätetiker. "Wenn Sie jemals einen kohlenhydratartigen Tag hatten und danach 4-5 Pfund zu gewinnen, ist dasWasserrückhalt. "

Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, kann Ihr Körper nicht alle Energie auf einmal nutzen. Die Lösung? Bewahren Sie es auf. "Wenn Sie Kohlenhydrate essen, lagern die Muskeln zusätzliche Kohlenhydrate, die Sie nicht sofort für Energie als Glykogen verwenden, was Wasser hält und zu diesem schweren Gefühl beiträgt, dass Sie sich bald nach dem Essen von Kohlenhydraten fühlen, sagtLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTvon den Ernährungszwillingen.

Ein weiterer Grund, warum Kohlenhydrate dazu führen können, dass Bloating auf die Art von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen ist, in denen Sie raffinierte Kohlenhydrate finden.

"Die meisten Menschen neigen dazu, Kohlenhydrate zu überwachen, die raffiniert, zuckerhaltig und / oder salzig sind. Zucker und Salz, beide lassen den Körper auf Wasser halten, um sie zu verdünnen und den Flüssigkeitsbilanz des Körpers wiederherzustellen, der sich dazu beiträgt, sich unangenehm geschwollen zu fühlen", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung.

Einige der Blähungen, die Sie mit dem Essen erleben, ist zu viele Kohlenhydrate temporär, aber Sie können auch feststellen, dass, wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viele Kohlenhydrate gegessen haben, dieses Bloating- und Wassergewicht möglicherweise endensich in den fetten Gewinn verwandeln.

"Raffinierte Kohlenhydrate sind eher in Kalorien hoch, da sie typischerweise mit Fett und Zucker beladen sind, und dies trägt zum Gewichtszunahme bei. Über das Übergießen von Zeiten führt zu Gewichtszunahme und wenn Sie aufgrund von Überessen ständig ein bisschen geschwollen sind Kohlenhydrate, dann ist es ziemlich wahrscheinlich, dass dies zu mehr als vorübergehender Gewichtszunahme führt ", erklären Sie die Ernährungszwillinge.

Wie können Sie sagen, dass Sie sich fühlen, weil Sie zu viele Kohlenhydrate essen können oder wenn es etwas anderes ist?

Übermäßiger Bauchbeleuchtung kann von vielen Dingen stammen, von Nahrungsmittelunverträglichkeiten bis hin zu übermäßiger Salzzufuhr. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um zu bestimmen, ob dieses Bloating auf zu viele Kohlenhydrate reisen soll.

Man ist es, den Ort Ihres Bloatings zu identifizieren: "Sie können sagen, ob Sie zu viel Salz vs. Kohlenhydrate hatten, weil Salz dazu neigt, in Ihren Extremitäten Wasserrückhalte zu verursachen, wie Ihre Füße, Knöchel und Finger. Kohlenhydrate verursachen das Blähungen in Ihrem Bauchregion ", erklärt Byrd.

Ein anderer ist, ein kleines Diäteingriff durchzuführen: "Ein guter Weg, um zu testen, ob es sich um die Kohlenhydrate oder einen anderen Faktor handelt, ist, nur ein halbes Tasse zu essen, der einen gesunden,High-Faser-Kugel (wie Haferflocken und oder oder Süßkartoffeln), zu Ihrer Mahlzeit und sehen, ob sich die Ermüdung, Schwere und Gewichtszunahme sich lösen, "Empfehlen Sie die Zwillinge der Ernährung.

Wie man Kohlenhydrate in eine gesunde Ernährung passt.

Kohlenhydrate können ein Teil einer gesunden Ernährung sein - solange Sie sich entscheidenGesunde Kohlenhydrate.

"Der gesündeste Weg, um Kohlenhydrate zu essen, ist, indem er komplexe Kohlenhydrate wählt, wie Süßkartoffeln, Quinoa, Bohnen und Linsen, Beeren, Vollkitzelprodukte und Kürbis. Durch Vermeidung dieser einfachen, raffinierten Kohlenhydrate helfen Sie dabei, das Bloating zu bekämpfen", sagt Byrd.

Komplexe Kohlenhydrate sind in Faser höher als einfache Kohlenhydrate, und "die Faser wird dazu beitragen, die Absorptionsrate zu verlangsamen und die Blutzuckerspitze zu verringern", erklärtAlicia Galvin, Rd, ein residentischer Ernährung fürSouveräner Laboratorien..

Es gibt auch Möglichkeiten, dass Sie Kohlenhydrate mit anderen Makronährstoffen passen können, damit die anderen Lebensmittel dazu beitragen können, die Verdauung des Kohlenstoffs der Karosserie zu verlangsamen.

"Ich sage den Leuten, niemals einen nackten Kugel zu essen. Jetzt ein Fett koppeln (Oliven, Avocado, Olivenöl, Nüsse / Samen / Nussbutter) und wenn möglich ein Protein (Ei, ruckartig, Bohnen, Molkerei) mit einem Kohlenhydrat Haben Sie ein Gleichgewicht der Energie und der Kohlenhydrat wird nicht so viel Blutzuckerspitze verspüren ", empfiehlt Galvin. (Verwandt:15 bester Snack-Kombos, der doppelte Gewichtsverluste)

Wenn Sie das Gefühl haben, Sie zu kämpfen, um zu bestimmen, ob Sie zu viele Kohlenhydrate essen, können Sie immer erfahrene Unterstützung suchen.

"Wenn Sie sich fragen, ob Sie es übertreffen, treffen Sie es mit einem registrierten Ernährung. Im Moment bieten Sie 3.000 kostenlose diätetische Sessions für Leute an, um mehr über ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse zu erfahren. Dies ist großartig für Menschen, mit denen Sie kämpfen können Diese Arten von körperlichen Herausforderungen "empfehlen die Ernährungszwillinge. Sie können sich für das Programm registrierenHier.

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