Good Lifestyle

Amerikaner lieben esGetreide. EntsprechendStatista, 283.39 Millionen Amerikaner konsumierten im Jahr 2020 Frühstücksschneider. Es ist also kein Wunder, dass es ein Wunder istGanzer Gang, der es im Supermarkt gewidmet ist. Und aus gutem Grund.

"Im Allgemeinen denke ich, dass Müsli eine sehr erschwingliche Ernährungsquelle sein kann", sagtAmber Pankonin MS, RD, LMNT, registrierte Ernährung und Inhaber vonDer Stirlist. "Es gibt mehrere Optionen, die sindniedriger in Zucker. Und sind eine gute Quelle von Kalzium, Eisen, Vitamin D und Faser, die wichtige Nährstoffe sind. "

Wir alle wissen jedoch, wie einfach es sein kann, eine oder zwei Schüsseln abzurunden, was leicht kannzusätzliche Kalorien und Zucker hinzufügen zu Ihrer Ernährung - insbesondere wenn man bedenkt, dass wir neigen, um mehr als eine empfohlene Portion zu verbrauchen.

"Viele von uns nehmen nicht die Zeit, um ein einzelnes Servieren zu messen oder zu stärken, und möglicherweise überschätzen die Portionsgröße", Notizen Pankonin. "Wenn die Portionskontrolle etwas ist, mit dem Sie sich kämpfen, könnte es eine gute Idee sein, Single-Servo-Optionen zu erwerben."

Und manche Menschen sollten auf jeden Fall das Schneiden von Müsli ziehen.

"Individuen mit.Zöliakie oder eine Gluten-Empfindlichkeit sollte vermeiden, Frühstücks-Getreide zu essen, da die meisten Weizen, Roggen, Gerste, Tritical, Graham Mehl, Grieß und Triticale "Jonathan Valdez, RDN, Besitzer vonGenki Nutrition.und Mediensprecher fürNew York State Academy of Ernährung und Diätetik.

"Sogar nicht glulsige Körner wie Reis, Mais und Hafer können mit Gluten kontaminiert werden, wenn sie neben glutenhaltigen Lebensmitteln verarbeitet werden. VORSICHT sollte durch sorgfältige Lesen von Lebensmitteletiketten für potenzielle Kontamination ausgeübt werden."

Das Ausschneiden von Getreide kann zahlreiche Nebenwirkungen aufweisen, sowohl positiv als auch negativ. Hier sind 9 nach Ernährungsnahrungsmittel. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Bestimmte Getreide können sowohl Vollkorn- als auch lösliche Faser liefern, was istHilfreich für Herzgesundheit«, sagt Pankonin.« Wenn Sie das Getreide abnehmen, das lösliche Faser enthält, ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie Faser aus anderen Quellen bekommenHerzkrankheitsprävention.. "Ansonsten könnten Sie an diesen leiden5 große Nebenwirkungen von nicht genug Faser, sagt Wissenschaft.

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"Ready-to-Eat (RTE) -Frühstücks-Getreide werden mit Vitamin A, Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D, Folsäure, Zink, Eisen befestigt , Kalzium.Studien Ich habe gezeigt, dass Menschen, die das RTE-Frühstücks-Getreide regelmäßig konsumieren, höhere tägliche Einlässe von Mikronährstoffen und damit besseren Ernährungsstatus, insbesondere Kinder, haben ", sagt Valdez." Amerikanische Diätensind notiert Um energiämlich und nährstoffarm zu sein, fehlt an Vitamin D, Calcium, Eisen und Folat. Ohne die Festung von RTE-Frühstücks-Getreide können einige Kinder und Erwachsene kämpfen, um die empfohlene tägliche Zulage für Vitamine und Mineralien zu erfüllen. "

"Eines der Dinge, die ich über viele Getreide schätzen, ist die Menge an Eisen, die sie zur Verfügung stellen. Eisen ist ein wesentlicher Nährstoff, der istBesonders wichtig für Wachstum und Entwicklung Bei Kindern ", sagt Pankonin." Die meisten Kinder lieben Müsli zu einer tollen Option für wählerische Esser. "Wenn Sie sich entscheiden, Müsli aufzugeben, sollten Sie sicher, dass Sie genug davon essenBeste bügelreiche Lebensmittel.

"Menschen, die RTE-Frühstücks-Getreide konsumierenhaben höhere Einlässe von Gesamtzucker, einschließlich zusätzlicher Zucker oder "freier Zucker", sagt Valdez. "Viele RTE-Frühstücks-Getreide enthalten höhere Mengen dieser" freien Zucker ", sodass Personen den Betrag von 'freien Zucker' mäßig, wie beispielsweise Diabetiker oder Einzelpersonen mit Insulin, moderieren möchten Sensitivitätsstörungen können sich für eine alternative Frühstücksoption entscheiden. Ungesüßte Getreide wie Haferflocken, kaum oder RTE-Getreide-Alternativen wie Traubenmuttern sind ein niedriger "kostenloser Zucker" -Gerschluss-Frühstücksoptionen. "

Wahrscheinlich, dass Ihre Überraschung, das Essen von Müsli am Morgen wahrscheinlich helfen, Ihr Gewicht zu bewältigen, damit das Aufgeben von Gewichtszunahme führen kann. "Je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau könnte das Getreide aufgeben, das Müsli aufgeben könnte, das Körpergewicht positiv oder negativ beeinflusst", sagt Pankonin.

"EINMeta-Analyse von StudienIm Zusammenhang mit dem Frühstücks-Getreideverbrauch zeigten, dass der regelmäßige Getreideverbrauch beim Frühstück zu einem niedrigeren BMI in Kindern und Jugendlichen führen könnte. SonstigesStudien haben gezeigt, dass ein paar-to-to-Eat-Frühstücks-Müsli dazu beiträgtGesamtdiätqualität und niedrigere BMI-Werte bei amerikanischen Erwachsenen. "

"Intakte Getreidekörner und Fasernkann die Vielfalt der Darmmikrobiota verbessernsowie sein Fülle ", sagt Valdez." Ein gesundes Bauchbiom mit nützlicheren Bakterien-Populationen und weniger entzündlichen Bakterien-Populationen,verleiht eine Vielzahl von Vorteilen B. eine bessere Verdauung, Vitaminsynthese und Immunverordnung. Das Ausschneiden von Vollkorn-Getreide, wie beispielsweise solche, die Vollweizen enthalten, kaum oder Haferflocken, würden die vorteilhaften Auswirkungen reduzieren, die diese Getreide auf dem Gut-Mikrobiom haben können. "

"Die meisten Menschen konsumieren Müsli mit Milch oder einer Milchalternative, die mit Vitamin D befestigt ist", sagt Pankonin. "Wenn Sie also aufhören, Müsli zu essen, konsumieren Sie möglicherweise weniger Milch, wodurch es schwieriger ist, angemessene Mengen an Vitamin D zu konsumieren."

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"Kinder, die regelmäßig RTE-Frühstücksschnüsse essenhaben höhere Molkereiseinlässe als Kinder, die kein Frühstücksflocken essen, ", sagt Valdez." Weltweit wird Milcher als Teil einer gesunden ausgewogenen Ernährung empfohlen. Molkerei trägt wichtige Komponenten der Ernährung bei, einschließlich Protein, Kalzium, Magnesium und befestigten Nährstoffen wie Vitamine A und D.Studien Ich habe gezeigt, dass Milchzufuhr mit einer verbesserten Knochendichte verbunden ist, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit des Kindesalters und der verbesserten Körperzusammensetzung. "

"Frühstücks-Getreide ist oft eine Quelle für ganze Körner", sagt Pankonin. "Vollkornfutter enthalten Faser und Magnesium, die für wichtig sindDiabetes-Prävention.. "Um sicherzustellen, dass Sie diese ganzen getreibigen Getreide essen, entscheiden Sie sich für irgendwelche davon10 beste gesunde Getreidemarken für Gewichtsverlust.