Good Lifestyle

Haferflocken ist eines der besten verfügbaren Frühstücksmöglichkeiten. Egal, ob Sie es in der Mikrowelle schaffen oder sich für kreativen entscheidenÜbernachtungs-Oats-Rezepte.Dieses herzhafte Ganzkorn-Getreide kann Sie ausfüllen und Ihnen dabei helfen. Aber nur, wenn Sie es richtig machen.

Korrekt; So gesund wie Haferflocken sein kann, gibt es immer noch häufige Fehler, die Sie auf den Pfund packen können. Von Übertreiben mit dem Ahornsirup, um es zu essen, einfach, kann Haferflocken schnell von einem abnehmenden Frühstück mit einem Blutzuckerspitzen, der Katastrophenmast-Katastrophe gehen - was es zu einem derschlechteste Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille. So vermeiden Sie das nächste Mal, wenn Sie eine Schüssel zum Frühstück mischen. Und wenn Sie Haferflocken satt werden, probieren Sie einen Smoothie. Brauche einen Grund? Wie wäre es mitWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Allein ist Haferflocken relativ kalorienarm,hoch in Ballaststoffeund in Eiweiß hoch. Eine Portion ½ Tasse trockene Haferflocken mit Wasser, die mit Wasser hergestellt wird, gibt Sie zurück 150 Kalorien, 3 g Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Faser, 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein. Aber obwohl es mit ganzem Getreide Hafer hergestellt wird, ist Haferflocken hübsch carb-schwer. Um die Sättigung zu maximieren und Spitzen in Blutzucker zu verhindern, fügen Sie Ihrem Haferflocken etwas Fett, Faser und Protein hinzu. Rühren in einem Esslöffel Nussbutter macht es nicht nur cremig und lecker, aber es wird auch etwa 4 weitere Gramm Protein und 8 weitere Gramm Fett hinzufügen. Wirf in einigen Chias-Samen und / oder Mandelschleeren werden auch den Trick erledigen.

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Sie denken vielleicht, dass Sie Zeit sparen, indem Sie bequem vorverpacktes Haferflocken, aber sogar gesund klingelnSofortige Hafermehlsorten kann mit künstlichen Zutaten und Zucker wecken. EtwasSofortige Hafermehlpakete Enthalten Sie bis zu 14 Gramm Zucker und fragwürdige Inhaltsstoffe wie entzündliches Pflanzenöl und künstliche Farbstoffe. Sie sind besser aus dem Kauf von einfachem, unverhüllten Haferflocken und fügen Sie Ihre eigenen Toppings hinzu. Außerdem sparen Sie auf lange Sicht Geld.

Starbucks 'Classic Ganzkorn Hafermehl ist eine tolle Frühstücksoption, besonders wenn Sie unterwegs sind - aber nur, wenn Sie die gemischten Nüsse einfach hinzufügen. Das Wurf in das braune Zuckerpaket, das mit ihm kommt, fügt zusätzlich 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien hinzu. Dies gilt für, wenn Sie es zu Hause genießen. Das Hinzufügen von Braunzucker, Ahornsirup oder Tischzucker kann den Zähler der Kohlenhydrate schnell hoch und spitzen Sie Ihren Blutzucker. Wenn Sie Süße in Ihrem Haferflocken verlangen, entscheiden Sie sich für frisches Obst und Zimt. Eine Handvoll Blaubeeren oder gehackte Apfelscheiben fügt einen kleinen natürlichen Zucker mit einer wesentlichen Füllfaser hinzu, um Sie bis zur Mittagszeit voll zu halten.

Obwohl wir uns nur um Ihre eigenen Toppings an Haferflocken, anstatt zu fügen, anstatt eine vorverpackte Sorte zu kaufen, werden getrocknete Früchte eine Tonne Zusatzzucker ohne die notwendige Faser von frischem Früchten. Nur ¼ von einer Tasse werfenOzeanspray-Craisins. wird auf einen Wurzeln kleben29 g Zucker und 33 Gramm Kohlenhydrate. Vergleichen Sie das mit frischen Preiselbeeren, die nur 46 Kalorien und 4 Gramm Zucker für eine ganze Becher sind. Craisins sind nicht die einzige getrocknete Früchte, von denen Sie sich Sorgen machen sollten. Wenn Sie Ihren Haferflocken mit Terminen als Ersatz für Zucker versüßen möchten, können Sie sich für ein unhöfliches Erwachen befinden.Jedes bisherige Datum enthält16 Gramm Zucker-But nur 1,5 g Faser. Tun Sie Ihre Taille einen Gefallen und entscheiden Sie sich beim nächsten Mal für frisches Obst, wenn Sie eine Schüssel aufschieben.

Haferflocken selbst enthältProtein, aber nur etwa 5 Gramm. Im Vergleich zu seinen fast 30 Gramm Kohlenhydraten sollten Sie sicherstellen, dass Sie ein zusätzliches Protein bekommen, besonders am Morgen, um die Sättigung zu maximieren und den Blutzucker zu stabilisieren. Einen Löffel Nussbutter einrühren, einen Schaufel von hinzufügenProtein Pulvermischen Sie in einigen Eiweiß, während es heiß ist (ernst! Es ist lecker!), Übernachtete Hafer mitGriechischer Yogur.t oderHüttenkäseoder koppeln Sie Ihr Haferflocken mit ein paar Scheiben magerem Speck. Sie werden diese Snackhuhn von Mitte morgens zerquetschen und bis zum Mittagessen voll bleiben.

Die meisten von uns wurden in Trinkmilch aufgewachsen, aber das bedeutet nicht, dass dieses Milchprodukt immer noch einen Platz in Ihrer Ernährung verdient. Während einige von uns immer noch das Tierprodukt verdauen können, hat eine Mehrheit der Erwachsenen eine Vielzahl von Laktose-Intoleranz, was Verdauungsprobleme, Blähungen und Entzündungen verursachen kann, wenn Sie weiterhin Milchprodukte essen. Das ist nicht der einzige Grund, warum Sie die Milch für dieses Morgenmehl anwenden möchten. EINTasse ganze fette Milch ist 150 Kalorien und enthält 16 Gramm Zucker. Schneiden von Kalorien und verringern Sie Ihr Bloatrisiko, indem Sie sich für einen entscheiden Milchersatz . Ihre durchschnittliche Mandelmilch ist nur 35 Kalorien pro Portion mit 0 Gramm Zucker. Für mehr intelligente Frühstücks-Swaps verpassen Sie nicht 14 Frühstücks-Swaps zur Gewichtsabnahme Schnitte