Good Lifestyle

Viele Menschen behaupten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aberwas Sie essen so wichtig, wenn nicht mehr, als wenn Sie es essen.

Für diejenigen, die versuchten, niederzulassen, ist Haferflocken eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnenunzählige Vorteile wenn es um Gewichtsverlust und Sättigung geht. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Experten sagen, dass Sie diesen köstlichen Kornbestandteil Ihres regulären Mahlzeitsplans zum Abnehmen bringen sollten. Und um weitere Tricks zum Abbiegen dieser zusätzlichen Pfunde, überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Eine einzelne Tasse Hafermehlpakete fastAcht Gramm Ballaststoffe-In 29% Ihrer RDA-Hilfe, die Sie länger dabei bleiben.

"Faser hilft uns, uns voll zu halten, weil es für unsere Körper schwierig ist, zu verdauen. Das bedeutet, dass es länger in unseren GI-Traktaten herumlebt", sagtMegan Byrd, Rd, vonDer Oregon-Diätetiker. "Wenn Sie länger länger bleiben, enden Sie mit dem Einbinden von Heißhunger zwischen den Mahlzeiten und weniger, auch weniger!"

Um den Satiating-Effekt von Haferflocken zu verbessern, empfiehlt BYRD, es mit proteinreichen Add-Ons zu kombinieren. "Durch die Kombination mit Proteinen wieNussbutter, Chia-Samen oder Leinsamen, können Sie wirklich erwarten, viel länger zu bleiben, als wenn Sie alleine Haferflocken essen ", erklärt sie. Für mehr gesunde Ernährungsnachrichten an Ihren Posteingang geliefert,Melden Sie sich für unseren Newsletter anSchnitte

Wenn Sie die zwischen den Mahlzeiten-Hunger-Pangs abschütteln möchten, versuchen Sie, Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken zu beginnen.

"Haferflocken ist eine gute Quelle der viskosen Faser. Je dankender die Faser, der bessere Appetit wird reduziert", erklärt "Geri Williams, Rd, vonIdeal für Sie Gesundheitszentren. "Es enthält auch eine kraftvolle Faser, die als Beta-Glucan bekannt ist. Beta-Glucan kann weiter helfen, den Appetit zu reduzieren." Für einfache Möglichkeiten, um Ihre Sättigung zu steigern, überprüfen Sie diese30 Hacks, um sich voll zu fühlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Auf der Suche nach Ihren Lieblingsrezepten aGanz viel gesünder? Haferflocken ist eine einfache Ergänzung für alles von süßen Lebensmitteln bis zu fleischbasierten Gerichten.

"Sie können Haferflocken verwenden, um ein hausgemachtes Breatroncumb-Ersatz zu erstellen, selbst gemachte Snackbars herzustellen oder Müslira in Joghurt und Smoothies auszutauschen", sagt Williams, was darauf hinweist, dass die Verwendung ungesüßter Hafer in Rezepten den Zucker- und Natriumgehalt in diesen Lebensmitteln drastisch dazu beitragen kann.

Wenn ein träge Verdauungstrakt Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen behindert, könnte Haferflocken möglicherweise nur das Ding sein, was Sie brauchen, um die Dinge wieder zu bewegen.

"Hafer enthalten lösliche und unlösliche Faser, und beide spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Es ist die unlösliche Faser, die Wasser in den Bauch anzieht, um die Bewegung des Hockers durch den Darm zu fördern", erklärtLeah Johnson., Rdn, ldn. "Die Bewegung der Dinge zu halten, verhindert, an zusätzlichen Pfund aufzuhängen und Sie zu behaltenGefühl erregen. "Möchten Sie Ihr Verdauungstrakt wie ein Uhrwerk bewegen? Versuchen Sie diese15 beste (und sofortige) Anti-Bloating-Lebensmittel.

Blutzuckerspitzen Und Dips können jemanden dazu bringen, raffiniert, reizbar und ermüdend zu fühlen. Eigentlich gemäß einer 2021-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNaturstoffwechselUnter einer Gruppe von 1.070 Erwachsenen untersuchten Personen, Personen mit erheblichen Blutzuckerstürzen nach den Mahlzeiten9% Erhöhung des Hungers und verbrauchte im Laufe des Tages 312 mehr Kalorien als die mit weniger ausgeprägten Blutzuckerspitzen und Täler.

Glücklicherweise sagen Experten, dass Haferflocken, dass Haferflocken nur das perfekte Essen sein könnte, um Ihnen dabei zu helfen, diese großen Dips zu vermeiden und Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu verbessern. "Haferflocken ist ein komplexer Kohlenhydrat mit löslicher Faser, der langsamer verdaut ist als andere raffinierte Kohlenhydrate. Dies führt zu einem stetigen Anstieg Ihres Blutzuckers anstelle einer großen Spitze", erklärt Johnston.

Ein gesunder Bauch ist ein glücklicher Darm und potenziell auch ein schlanker. Eine in der Meta-Analyse 2018 veröffentlichte Meta-AnalyseGene (Basel) festgestellt, dassPrebiotische Faser, wie dies in Haferflocken zu finden ist, kann es helfen, sowohl Insulinempfindlichkeit als auch Lipidstoffwechsel zu verbessernÄndern des Gutmikrobioms.

"Wenn verdaut, hilft die Faser, gesunde Bakterien im Darm zu kultivieren. Ein gesundes Mikrobiom kann einen verbesserten Gewichtsverlust bieten. So konnten Lebensmittel, die reich an Faser wie Haferflocken gefallen, für das Gewichtsmanagement von Vorteil sein, erklärtJeanette Kimszal, RDN, NLC, vonWurzelernährung. Und um weitere Möglichkeiten, Ihre Bauchgesundheit zu steigern, überprüfen Sie diese20 Lebensmittel, die Ihre Bauchprobleme entlasten, sagen Diätetiker.