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Umzug, Baseball-Gewichtsverlust könnte nur Amerikas echter Zeitvertreib sein. Gemäß einem 2020-Bericht von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) zwischen 2015 und 2018 waren 17,1% der US-amerikanischen Erwachsenenauf einer Diät zu einem bestimmten Zeitpunktmit der großen Mehrheit dieser Personen, die als Mittel zur Gewichtsabnahme ernährt. Für die meisten Menschen dauern diese Gewichtsabnahme jedoch nicht lange - eine 2020 Meta-Analyse veröffentlichte in derBMJ. fand das unter 21.942 Individuen auf Diäten, während viele in der sechs Monatsmarke "bescheidene Gewichtsverlust" in der sechs Monats-Marke hatten, war ihr Gewichtsverlustweitgehend gebillt oder gestoppt Nach 12 Monaten.

Das heißt, es ist mehr als nur Willenskraft, wenn Sie die Ergebnisse erreichen, die Sie gewünscht haben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie nicht abnehmen können, auch wenn Sie nach Experten, wenn Sie ernähren. Und wenn Sie eifrig sind, um gut zu schleifen, schauen Sie sich diese an15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Selbst wenn Ihre aktuelle Ernährung Ihnen dabei geholfen hat, Gewicht für eine Weile zu verlieren, kann Ihr Körper schließlichWeniger Kalorien verbrennen aufgrund der Einschränkung im Laufe der Zeit.

"Wenn wir weniger als normal konsumieren, erkennt unser Körper, dass er weniger Energie erhält. Es reagiert darauf, dass er von" Anpassung "und weniger Energie in Ruhe brennen", erklärt esKylie Ivanir, Rd vonInnerhalb der Ernährung.. "Die Leute finden, dass sie immer mehr einschränken müssen, um Gewicht zu verlieren." Ihre Empfehlung?Muskelmasse erhöhen Um Ihre basale Stoffwechselrate zu steigern, kann es helfen, einen weiteren Gewichtsverlust zu kippen.

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Wenn Sie kürzlich hinzugefügt habenÜbung zu Ihrer RoutineSie können feststellen, dass Sie tatsächlich eine schwierige Zeit haben, Gewicht zu verlieren.

"Die Menschen geben sich oft die Erlaubnis, nach dem Training zu überwinden, um die Kalorien zu überschätzen, die sie während des Trainings verbrannten," erklärt Ivanir. "Beim Verzehr einer richtigenPost-Training-Mahlzeit ist für die Erholung wichtig, dass diese Überkonsum oft aus dem kalorienreichen Defizit übernimmt, das benötigt, um Gewicht zu verlieren. "Und wenn Sie für Ihre Übungsroutine tanken möchten, überprüfen Sie die14 beste Lebensmittel für bessere Trainingsergebnisse, laut Experten.

Nur weil Ihre Diät Ihnen erlaubt, eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu essen, heißt das nicht, dass Sie so viel von diesem Essen essen können, ohne dass Sie möchten, ohne Gewicht zu gewinnen. Ivanir sagt, dass dies besonders bei Menschen auf niedrigem Kohlenhydrat ist oderKetogene Diäten, wer endet zu viele kalorienfreie Lebensmittel.

"Ein beliebter Snack der Wahl zwischen diesen, die sich auf die Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs konzentrieren, sind Nüsse. Während Nüsse und Nussbutters äußerst nahrhaft sind, sind sie reich an Kalorien, die dazu führen können, dass Menschen in einem Kaloriendefizit sein können", sagt Ivanir.

Wenn Sie bestimmte faserreiche Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung als Mittel zum Abnehmen geschnitten haben, können Sie sich auf lange Sicht ein Diservice tun.

"Wenn Sie nicht genügend Faser essen, haben Sie die Chancen, dass Sie entweder wahnsinniges Verlangen zwischen den Mahlzeiten bekommen oder mehr Kalorien essen müssen, um voll zu bleiben", sagtMegan Byrd, Rd, vonDer Oregon-Diätetiker.

Wenn es um eine schwarze und weiße Mentalität aufweist, wenn es um den Gewichtsverlust geht, ist der Grund, warum Sie eine schwierige Zeit haben, die Pfund, auch wenn Sie in der Vergangenheit leicht zu Ihnen kamen.

„Der beschränken-Binge-Zyklus ist, dass alles oder nichts-Ansatz zu essen, wo Sie‚schlechte‘Lebensmittel, die für die Mehrheit der Zeit zu vermeiden, bis Sie völlig out-of-control um sie herum fühlen und essen, bis Sie sich unwohl fühlen“, sagtEmma Townsin, RD, ein britischer registrierter diätetischer, zertifizierter intuitiver Essberater und Gründer vonLebensmittelleben Freiheit.

"Wir können unseren Weg nicht aus einem Binge-Einschränkungszyklus erwillen, da es die Einschränkung, die zu diesem Essen führt,", erklärt sie. Möchten Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen, während Sie trotzdem Gewicht verlieren? Besuche die50 gesündeste Snacks zum Essen zum Abnehmen.