Die # 1-Lebensmittelkombination, die Ihnen helfen wird, zu schlafen
Schwierigkeiten, einschlafen zu lassen? Dies ist Ihr neuer Snack-Vorbetting-Snack.
Die meisten Amerikaner schlafen nicht genug. Tatsächlich dasZentren für Krankheitssteuerung und Prävention sagt, dass 1 in 3 Erwachsenen Schlaf beraubt sind. Eine gesunde Schlafdauer wird um sieben Stunden pro Nacht festgelegt - manche Menschen brauchen mehr, während andere an sieben Stunden gut funktionieren. Der Schlaf ist wichtig, um gesundheitliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, beidegeistig und körperlich. Eine volle Mahlzeit vor dem Schlafengehen essenwird nicht empfohlen weil er Verdauungsstörungen verursachen und Ihren Schlafzyklus stören kann. Aber gibt es einen geeigneten Snack, um vor dem Schlafengehen zu haben, wenn Sie hungrig sind?
Sehen Sie, um ins Bett zu gehen, hungrig ist auch nicht förderlich, besonders wenn Sie nachts stundenlang werfen und sich stundenlang drehen, um Ihren Mühen zu beruhigen. Das konsequent-Gehweidung ist auch mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbundenspätere Lebensmittel später binden. am Tag. Um das Essen während des Tages zu vermeiden, fragten wirSydney Greene., MS, RD, um einen Einblick in das zu leihen, was sie denkt, ist ein geeigneter Snack vor dem Schlafengehen, der Ihnen beim Schlafen helfen wird.
Was ist der beste Snack, der vor dem Schlafengehen zu essen, um Ihnen zu schlafen?
Zum Glück gibt es tatsächlich ein paar Möglichkeiten. Der beste Snack, der vor dem Schlafengehen zu essen ist, ist nicht nur ein bestimmtes Essen, sondern eine Kombination von zwei Lebensmitteln. Der Schlüssel ist, um ein gesundes, nährstoffdichtes Kohlenhydrat mit einem Protein zu koppeln. Das Ergebnis ist ein kleiner, dennoch sättigender Snack, der verhindert, dass der Blutzuckerspiegel von der Mitte des Slumbers abfällt, wodurch Sie aufwachen und unaufhörliche Hunger-Pangs wecken.
Greene bietet ein paar Kombinationen an, aber sie empfiehlt auch, eine andere Komponente in Ihr Schlafenszeit-Ritual hinzuzufügen.
"Ich empfehle eine Stunde vor dem Schlafengehen an Wasser oder eine Tasse Kräutertee, aber wenn Sie nicht genug zum Abendessen essen oder nicht einschlafen, weil Ihr Bauch rumpelt, [Sie können] etwas kleines. Denken Sie 100- 150 Kalorien oder so, dass auch ein komplexes Kohlenhydrat und ein Protein enthält ", sagt sie.
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Die besten Speisenkombinationen, die Ihnen beim Schlafen helfen:
- 1 TBP Getrocknete Tortenkirschen + 1 ELErdnussbutter
- 1 Babybelkäse + 1 kleiner Apfel
- 1 WASA CRACKER + 1 tbsp hummus
- 1/4 Banane + 1 EL Mandelbutter
Unsere Lieblingskombination ist die getrockneten Törtchenkirschen mit Erdnussbutter. Wieso den? Greene sagt, Kirschen sei eine natürliche Quelle von Melatonin, die das Hormon ist, das bekannt istden Schlaf induzieren. Es ist doppelt so schön für Ihren Körper und Ihr Bett!
Versuchen Sie, eines dieser Snacks mit einem zu habenTasse Tee oder Wasser für eine bessere Nachtruhe.
