Good Lifestyle

Sie könnten Ihre Eltern oder Großeltern früh aufstehen und sprechen über „benötigen weniger Schlaf“ erinnern, als sie älter wurde. Und finden Sie vielleicht selbst Probleme mit dem Schlafen nach Alter mit 40. Aber es ist ein Irrglaube, dass wir weniger schlafen als wir älter werden. In der Tat, nach der American Academy of Sleep Medicine, im Alter von 40 oder 60, müssen Sie diegleiche Menge an Schlaf, wie Sie in der Schule taten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel das sein sollte.

Empfehlung: Der Schlaf ist nicht eine Verschwendung von Zeit oder etwas, das Sie wachsen aus; es kann Ihr Leben verlängern. Sie können zu wenig bekommen (oder zu viel). Halten Sie sich an die unten aufgeführten Empfehlungen aus.

Wir alle, jung und alt, schlafen immer weniger - und es ist eine schlechte Nachricht in jedem Alter. Laut Gallup, für die durchschnittliche amerikanische 6,8 Stunden jede Nacht, und 40 Prozent von uns schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das Problem? Erwachsene, auch ältere Erwachsene, müssen sieben bis neun Stunden nach derNational Sleep Foundation. und derAmerican Academy of Sleep Medicine. Immer weniger Augen zumachen wurde mit einem erhöhten Risiko von Depressionen, Gewichtszunahme, sogar Autounfälle verbunden.

Empfehlung: Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen werden sollte.

Handys, Fernseher und Computer emittieren ein blaues Licht, die Sie wach halten. Es stört Ihren natürlichen Rhythmus, mit dem Sie es an der Zeit zu drehen in erzählt. Avert Sie die Augen aus dem Fernsehen, Telefon, Computer und Tabletten mindestens 60 Minuten vor dem Lights-out. „Für den besten Schlaf, sollten Sie tun, als ob Sie in einer früheren Zeit leben“, rät dieNational Sleep Foundation.. „Wind nach unten durch ein (Papier) Buch zu lesen, in einer Zeitschrift zu schreiben, oder mit Ihrem Partner unterhält.“

Empfehlung: Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht Ihre Lieblings-Late-Night-Shows verpassen, aufnehmen und sie am nächsten Tag sehen - mit genug Zeit, um Kraft nach unten einer Stunde vor dem Schlafengehen.

Alkohol könnte wie eine effektive Art und Weise scheint in Zs zu erleichtern, aber zu nah an Bett Konsum alkoholische Getränke ruht tatsächlich behindert. Die Forscher haben gezeigt, dass Alkohol kürzt tief (REM) Schlaf gefunden, die den Schlaf weniger opfer macht.

Empfehlung: Halten Sie sich an 1.59 Getränke jede Nacht, und Alkohol als Schlafmittel nicht verwenden - es ist kontraproduktiv und kann zu Abhängigkeit führen.

Lautes Schnarchen ist nicht nur ein Schmerz für alle, die man hören kann. Es kann das Zeichen einer schweren gesundheitlichen Problem sein: Das heißt, obstruktive Schlafapnoe (OSA). Während OSA kann, Atmung so lange eine Minute stoppen, bevor Ihr Gehirn Sie aufwacht, um die Atmung wieder aufzunehmen. Diese Pausen in der Atmung kann oft eine Nacht geschehen. Klingen beängstigend? Es ist: OSA hat mit hohem Blutdruck und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Es ist auch anstrengend.

Empfehlung: Wenn Sie den Verdacht haben Sie Schlafapnoe, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Schlaftabletten sind in der Popkultur verankert, sondern dass sie für Sie sind gut, bedeutet nicht. Sie sollten nicht auf Medikamente angewiesen sind, um zu schlafen, auch over-the-counter Medikamente. Einige Studien haben die Verwendung von hypnotischen (einschläfernde) Drogen zu einem erhöhten Risiko von Krebs und Tod verbunden. Forscher sind sich nicht sicher, warum das sein kann, aber warum Risiko es?

Empfehlung: Es gibt viele Strategien, die Sie, bevor Sie das Rezept folgen, einschließlich Meditation, Entspannung und die Vermeidung von Bildschirmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Nur wenige Dinge fühlen sich besser als ein Nickerchen am Nachmittag. Nur dösen nicht zu lange - etwas mehr als 25 Minuten oder so werden Sie in einen tieferen Schlaf versetzt und machen es schwieriger zu wecken. Snooze zu spät in den Tag - sagen wir, jederzeit nach 17.00 Uhr - und es kann schwieriger sein, damit Sie später das Heu zu treffen.

Empfehlung: Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit haben sollten, versuchen Sie nicht, während des Tages überhaupt Nickerchen.

zu nah an dem Zubettgehen eine vollständige Mahlzeit erhöht das Risiko von Säure Reflex und Verdauungsstörungen, die zu Schnarchen oder Schlaflosigkeit führen können.

Empfehlung:Zu Abend isst mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie einen Late-Night-Snack, Stick, um etwas Licht. Wie Reis Getreide, Bananen und Milch - warumEssen Sie das, nicht das! sagt, dass das perfekte Gute-Nacht-Essen ist.

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Ihr Kissen sollte alle sechs Monate gewaschen werden und ersetzt jedes Jahr oder zwei, nach demNational Sleep Foundation.. Der Grund, sich zu waschen: Hausstaubmilben. Diese mikroskopisch kleinen Lebewesen (und deren Abfall) kann sich verschlimmern Allergien und Asthma, Beeinträchtigung der Atmung und damit Ihren Schlaf. Der Grund, zu ersetzen: Sie verdienen richtige Unterstützung. Federn gehen flach, und Schaum degradiert mit dem Alter. Mehr als die Hälfte von uns erleben Nackenschmerzen wie wir älter werden, die durch den Kauf eines Kissen gelindert werden könnte, dass Kopf und Nacken richtig Wiegen.

Empfehlung: Ob sie mit Schaum, Federn oder Daunen gefüllt sind, Kissen können in einer regelmäßigen Waschmaschine gewaschen werden. waschen Sie sie einfach in einer eigenen Last und stellen Sie sicher, vollständig in einem Trockner trocknen, so dass sie Schimmel nicht entwickeln können. Werfen Sie ein paar Tennisbälle in dem Trockner zu Hilfe, des Prozesses.

Wir meinen nicht zu nörgeln, aber Hausstaubmilben können auch schmiegen in Ihren Betten. Das bedeutet nicht, Sie brauchen, um sie zu werfen; einige Bettwäsche und Kissenbezüge können Jahrzehnte, abhängig von ihrer Qualität dauern.

Empfehlung: Experten empfehlen, Waschen Sie Ihre Bettwäsche mindestens alle zwei Wochen, wöchentlich, wenn Sie an Allergien, Asthma oder Neurodermitis leiden. Hausstaubmilben aus bewohnen Ihre Matratze, verwenden Sie eine Schutzhülle zu verhindern. Waschen Sie es alle zwei Monate.

Es tut uns Leid, Ihnen dies zu brechen: Wenn Sie das Bett mit einer Katze oder einen Hund teilen und du leidest von schlechten Schlaf oder Tagesmüdigkeit, könnte es sein, weil beste Freund des Menschen ist Ihre schlimmsten Alpträume verursachen. Nach A.Studie der Disorders Zentrum Mayo Clinic Schlaf53 Prozent der Menschen, die schlafen mit ihren Haustieren Ruhe und anormale Schlafmuster gestört haben, wegen ihrer vierbeinigen Freundes unruhig Verhalten (oder Immobilien sie nehmen).

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Übung einfach nicht zu einem Trimmer Taille führen: Studie nach Studie hat gezeigt, dass es Ihren Schlaf verbessern kann und hilft Ihnen, schneller einschlafen und eine bessere Qualität Ruhe. Die Forscher wissen nicht genau, warum, nur, dass es funktioniert. (Und die Wissenschaft ist klar, dass Sie sollten nicht intensiv eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausüben;. Sie müssen die Endorphine Zeit geben, von Ihrem System zu waschen)

Empfehlung: Immer nur 10 Minuten Bewegung pro Tag besser Augen zumachen führen, schlafen hemmende Bedingungen wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom (von denen beide bekommen häufiger als wir Alter) abwehren gezeigt wurde.

Experten empfehlen, dass, wenn Sie Probleme haben, zu Schlaf, nach 20 Minuten aus dem Bett raus.

Empfehlung: Führen Sie eine ruhige Tätigkeit, wie das Lesen eines (Papier) Buch oder Musik hören, bis Sie sich schläfrig fühlen. Vermeiden Sie Bildschirme.

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Viele Mägen Schläfer Erfahrung Schmerzen, weil die Position Drehungen den Körper aus der Ausrichtung. Sie müssen schlafen mit dem Kopf zur Seite gedreht, die es schwer zu atmen und setzt Belastung auf dem Rücken und die Wirbelsäule, erhöht das Risiko für Nackenprobleme oder eine Diskushernie macht.

Empfehlung: Da Nacken- und Rückenprobleme, wie wir Alter erhöhen, sollten Sie diese Position zu vermeiden. Wenn Magen schlafen ist Ihre Sache, Schlaf mit einem dünnen Kissen (oder ohne Kissen) und ein Kissen unter dem Becken entlastet Ihre Wirbelsäule zu nehmen.

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Schlaf ist wichtig für die Gesundheit, wie wir Alter, aber es kann auch sein, viel von einer guten Sache. Verschlafen wurde mit einem erhöhten Risiko für Demenz korreliert.