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Sie wissen, dass Omega-3-Fettsäuren gut für Sie sind, also müssen Omega-6s doppelt so gut sein, oder? Nicht genau. Wenn wir abgefragt wurdenEssen Sie das, nicht das!Das Twitter-Publikum, ein, um 46 Prozent der Benutzer zu glauben, dachten, dass Omega-6s "großartig" waren ". Unheilig haben wir einige schlechte Nachrichten für diese Leute: Nicht alle Omega-Fette werden gleich geschaffen, und Omega-6-Fettsäuren sind nicht so verherrlicht wie Omega-3s.

Erstens, was sind Omega-3-Fettsäuren?

Was genau setzt diese beiden ähnlichen, klingenden Fette auseinander?Omega-3s. sind eine Klasse von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA).

Die Klasse kann weiter in drei verschiedene Typen aufgeteilt werden, darunter Docosahexaenoinsäure (DHA) und Eicosapentaenoinsäure (EPA). Beide Omega-3-Fettsäuren befinden sich in Fettfischen wie Lachs, Makrelen und Hering.

Der dritte Omega-3 ist Alpha-Linolsäure (ALA), das ein Pflanzenfett ist, das in Nüssen, Samen und Gräsern gefunden wird (daher, warum viele Grase-Fed-Kuhmilch Omega-3s enthält).

Diese drei Fettsäuren können die Gesundheit, die niedrigere Triglyceride, die Entzündung des Kampfes verbessern, verbessern und sogar vor kognitivem Rückgang schützen. Was ist mehr, eine Studie in der ZeitschriftWissenschaftliche Berichte stellte fest, dass Fischöl die braune Fettproduktion aktivieren kann, um dem Körper zu helfen, Fett zu verbrennen, und deshalbHilfsabnahme.

Und jetzt unterscheiden sich die Omega-6-Fettsäuren

Omega-6-Fette sind auch wesentliche PUFAs, die über Lebensmittel und Ergänzungen aufgenommen werden müssen. Sie werden als "wichtige" bezeichnet, weil Ihr Körper Omega-6s nicht alleine produziert, sodass Sie es durch Nahrungsquellen konsumieren müssen.

Gesunde Quellen von Omega-6s stammen aus ganz Nahrungsmitteln wie Fleisch, Eiern, Nüssen und Pflanzenölen. Während Omega-6s Entzündungen reduzieren kann, tragen Sie die Knochengesundheit, einen niedrigeren hohen Blutdruck, und schützen Sie Ihr Herz wie ihre monounsätierten Gegenstände, können viele verarbeitete Lebensmittel hohe Mengen dieser Fette enthalten, die das Omega-3 an das Omega-6-Fat-Verhältnis stören können und tippen Sie die Waage zugunsten vonchronische Entzündung.

Diese verarbeiteten, omega-6-schweren Nahrungsmittel umfassen Kartoffelchips, Fast-Food-Burger, Deli-Fleisch, Pasta-Gerichte und Salat-Dressings, um ein paar zu nennen. Das Essen einer Diät, die reich an zu vielen Omega-6s sind, kann zu einem erhöhten Entzündungsrisiko, Herzkrankheiten und Stoffwechselerkrankungen führen.

Während eine gesunde Ernährung ein Gleichgewicht von Omega-3s und Omega-6s hat, verbraucht der durchschnittliche Amerikaner 20-mal so viele Omega-6-Fette als Omega-3s.

So beheben Sie Ihren Omega-6-Guthaben

Während Sie die Omega-6s nicht vollständig vermeiden können (und sollte es nicht) nicht vollständig vermeiden, können Sie unbekannte Lebensmittel einleiten, die mit den entzündungsgemäßen Fettverhältnissen gefüllt sind Tauschen Sie für den Vorspeisen Ihr normales Gemüseöl für Kokosöl oder extra natives Olivenöl aus. Es wurden beide Öle gezeigt, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren und Ihre Taille zu trimmen.

Ein weiterer einfacher Schalter? Wenn Sie das nächste Mal durch den Fleischgang des Supermarktes spazieren, entscheiden Sie sich für die Wahl des Rindfleisches mit Grasbefestigungen über die herkömmlich angehobene Art. Weil Gras höhere Ala-Ala als Mais oder Soja enthält, ist das Grillen eines grasgeführten Burgers ein müheloser Weg, um mehr Omega-3 in Ihrer Ernährung zu erhalten. Darüber hinaus enthält Gras-Fed-Rindfleisch mehr CLA, ein natürlich vorkommendes trans-Fettsäure und ein Antioxidans, das gezeigt wurde, dass er signifikante Kreditzungen im Körperfett erzeugen, je nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung.

Das wegnehmen?

Während Sie den Omega-6s nicht ganz steuern sollten, zielen Sie darauf ab, Ihre Ernährung auszugleichen, indem Sie unnatürliche Omega-6-reichen Picks mit ihren gesünderen Kollegen tauschen.Harvard Medizinschule erinnert uns daran, dass in Ordnung "Um das Verhältnis von Omega-3-Fetten an Omega-6-Fette zu verbessern, essen wir mehr Omega-3s, nicht weniger Omega-6s. "Diese 25 besten Quellen von Omega-3s kann Ihnen helfen, ein besseres Gleichgewicht zu erreichen und Entzündungen an den Bordstein zu treten.