Good Lifestyle

Der Supermarkt ist mit Gängen von Produkte übersät, die mit befleckt sindZucker hinzugefügt, künstliche Inhaltsstoffe und absurde Mengen an Natrium. Was noch schlimmer ist, ist, dass viele dieser heimtückischen Schuldigen Gesundheit Halos rühmen, die Verbraucher dazu bringen, zu denken, dass sie gesund sind. Wer wusste, dass Lebensmittelkaufen so täuschen könnte? Um Ihnen zu helfen, einige der Verwirrung um beliebte Pantry-Heftklammern zu löschen, sprachen wir mit Ernährungssexperten, die uns beigetragen haben, diese gefälschten gesunden Lebensmittel zu entlehren. Sehen Sie, welche Heftklammern Sie herausstellen sollten.

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"Trotzgetrocknetes Früchte enthält oft zusätzlichen Zucker. Selbst wenn Trockenfrüchte keine Zucker hinzugefügt haben, sind sie immer noch konzentrierte Zuckerquellen. Während diese Zucker von den Früchten selbst stammen, anstatt hinzugefügt zu werden, können die hohen Mengen Blutzuckerspitzen verursachen stürzt ab. Stattdessen fügt sich frische Früchte aus, das Sie hydratisiert und Sie füllt, wenn Sie es essen, um Teile unter Kontrolle zu halten. "

- Dr. Candice Seti, Psyd, CPT, CNC

"Proteinstangen basieren auf der Prämisse, dass aktive Menschen sie brauchen, um sie zu leiten. Das Problem ist, dass die meisten dieser Bars Belastungen von Zucker, künstlichen Füllstoffen und isolierten Zutaten enthalten, die chemisch in einem Labor extrahiert wurden. Sicher, sie haben sie Eiweiß, aber das ist nicht alles, was zählt, und der Rest der Zutaten macht die meisten Proteinstangen mehr wie eine Süßigkeitsbar! Das echte Deal: Holen Sie sich das Protein aus magerem Fleisch, Nüssen, Bohnen und Eiern. Wenn Sie nach einem tragbaren Sucht suchen Eiweißquelle, versuchen Sie, ein gekochtes Ei mitzubringen. Oder suchen Sie nachTiefgarder-Proteinstäbe mit echten, erkennbaren Zutaten gemacht. "

- Seti.

"Der Snack-Gang Ihres örtlichen Supermarktes ist mit Chips gefüllt mit Chips, die alle möglichen gesunden Zutaten prühend sind: Gemüse, Chiasamen, Leinsamen und mehr. Leider ändert sich die Aufnahme dieser gesunden Inhaltsstoffe nicht die Tatsache, dass diese Chips noch weitgehend bearbeitet werden, raffinierte Kohlenhydrate, die normalerweise gebraten sind. Wenn Sie Crunch-Crunch sind, versuchen Sie, Ihr eigenes Popcorn zu Hause zu machen. Es ist einfacher, als Sie denken und nur ein paar Minuten auf dem Ofenoberteil benötigen. Verwenden Sie Kokosnussöl, um Ihren Topf zu fetten, und ernten Sie das Vorteile der Mineralstoffe in Himalaya-Salz, indem Sie es verwenden, um Ihr Popcorn zu aromieren. Sie können auch noch mehr Aroma und Antioxidantien mit Kräutern und Gewürzen hinzufügen! "

- Seti.

"Der klebrige weiße Reis in Sushi wird typischerweise mit Zucker, Salz und Essig hergestellt und ist eine Quelle mit raffinierter Kohlenhydrat. Außerdem bietet ein Esslöffel Sojasauce etwa 900 Milligramm Natrium. Laut der amerikanischen Herzvereinigung ist 2.300 Milligramm Der täglich empfohlene Betrag für die allgemeine Bevölkerung. Verwenden Sie nur einen Esslöffel Sojasauce mit 40 Prozent Ihrer RDA! "

-Carol Aguirre., MS, RD / LDN

"Einer der größten Straftäter ist Sportgetränke. Gemeinsame Sportgetränke enthalten einen erheblichen Betrag von Zucker, hauptsächlich in Form von Glukose, Fructose oder Dextrose. Eine 20-Unzen-Gatorade enthält 34 Gramm Zucker, was nur 5 Gramm Zucker beträgt weniger als eine 12-Unzen-Dose Coca-Cola. Die Realität ist, dass die meisten Menschen während ihres Trainings keine ausreichende Menge an Kalorien verbrennen werden, um die Kalorien in den Sportgetränken auszugleichen, und es wäre besser, Elektrolyte für ihr Wasser zu erhöhen anstatt sich für zuckerhaltige Getränke zu entscheiden. "

-Dr. Shaun Kennedy., Nd

"Die Leute denken glutenfrei ist gesund. Als praktizierender Ernährungswissenschaftler kann ich bestätigen, dass dies nicht der Fall ist. Viele glutenfreie Snacksnahrungsmittel und Brot enthalten oft eine Vielzahl von Reismehls, Kartoffelstärke und zusätzlichen Zuckern, die nicht sind Nahrhaft. Wenn Sie keine Gluten-Allergie haben, schlage ich das echte Ding vor! Glutenfreie Artikel enthalten häufig mehr Kalorien als ein normales Produkt mit Gluten. "

-Lisa R. Young., PhD, RDN

"Viele Verbraucher denken oft, dass Lebensmittel mit fettfreien Etiketten gesund sind. Jedoch, nur weil ein Etikett den Begriff" fettfrei ", das nicht bedeutet, dass es gesund ist. Fettfreie Kekse, Cracker oder sogar Joghurt mit vielen Von hinzugefügten Zuckern geben Sie keinen freien Pass. Das Problem ist, dass viele dieser fettfreien Lebensmittel oft mehr Kalorien und Zucker enthalten als der wirkliche Deal. "

- Jung

"Es ist nicht die Schuld der Verbraucher, dass sie auf diese zuckerladeten Optionen fallen. Wir wurden alle mitgeteilt, dass Milchprodukte für starke Knochen kritisch sind und diese Früchte gesund ist, so verpackter Joghurt mit" Früchten "in ihm scheint wie die perfekte Ehe, Richtig? Das Thema ist jedoch, dass anstelle von einfachen Früchten, was wirklich auf der Unterseite dieser Joghurtbecher ist, eine Mischung aus Zucker, Maisstärke und etwas Obst. Damit nehmen Sie Dannon Blaubeer-Früchte als Beispiel an der Unterseite : Nach Milch ist der zweite Bestandteil Zucker, der dritte ist Wasser, der vierte ist Maisstärke, und der fünfte ist Blaubeeren. Dies bedeutet, dass der Joghurt mehr Zucker als Heidelberry ist, was die 21 Gramm Zucker pro Behälter erklärt. Zum Referenz entspricht etwa vier Zuckerpakete, die dem Joghurt hinzugefügt werden. "

-Sydney Greene., Ms, rd

"Der American Heart Association empfiehlt, die tägliche Einnahme von gesättigtem Fett auf 13 Gramm oder 7 Prozent der Gesamtkalorien pro Tag einzuschränken. Mit 100 Kalorien und 9 Gramm gesättigter Fett pro 1/4-Tasse-Servierung ist vollfette Kokosmilch einfach nicht ein Herz-gesunde Wahl. Die Verbraucher denken vielleicht, dass es gesund ist, da dosierte, vollfette Kokosnussmilch eine beliebte Alternative zur Milchmahlzeit-Sahne, die "Veganer", "Organic," und "Milchfreie" Etiketten ".

-Nancy Woodbury., Ma, ms, rd, ld / n

"Acai oder Smoothie Bowls top das Diagramm, wenn es um ungesunde Nahrungsmittel geht, die die Menschen als gesund machen. Alle diese Früchte, Joghurt und verschiedene Toppings können Ihre typische Schüssel um 638 Kalorien und 68 Gramm Zucker verleihen!"

-Evie Fatz., Zertifizierter Ernährungsbus und zertifizierter Stärke- und Konditionierungskutsche

"Frischgepresste Säfte sind der neueste Trend, aber leider sind sie nicht die gesundheitliche Nahrung, die sie behaupten sind in Flüssigkeit pulverisiert, unsere Körper vermissen die Vorteile der Faser in diesen ganzen Lebensmitteln. "

- Fatz.

"Commercial Salat Dressings sind voll von ungesunden Ölen, Konservierungsmitteln und Zuckern, die schnell Ihre Grüns in eine weit von gesunde Mahlzeit schalten. Stattdessen entscheiden Sie sich für ein einfaches Dressing mit extra nativem Olivenöl, Essig und Dijon-Senf. "

- Fatz.

"Granolas werden oft als" gesunde "Alternativen zu zuckerhaltigem Frühstücks-Getreide angelegt. Bestimmte Granolas können jedoch tatsächlich mehr Zucker und Kalorien als verarbeitete Getreide enthalten. Beim Beratungskunden fordere ich sie auf, Müslias mit natürlichen Zutaten, die an gesunden Fetten und Proteinen hergestellt wurden wie Samen, Nüsse, ungesüßte Kokosnuss,Andenhirseund ganze Hafer. Vermeiden Sie Müsliren, die mehr als 6 Gramm Zucker pro Portion und Marken enthalten, die künstliche Aromen und Süßstoffe verwenden. "

-Jillian Kubala., Rd.

"Flaschen Smoothies wie Odawalla werden mit Zucker und Kalorien beladen. Obwohl diese Getränke natürliche Inhaltsstoffe enthalten, soll der Körper nicht die in diesen Flaschen enthaltene Zuckermenge bearbeiten. Stattdessen entscheiden Sie sich für ein Stück ganzer Frucht, das mit einem Protein gepaart ist , wie Nüsse oder Samen. Diese Combo hilft dabei, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, und fühle Sie sich für einen längeren Zeitraum voll. "

- Kubala.

"Agave Nektar ist ein heftiger Süßstoff in der gesunden Gemeinschaft. Es ist als eine bessere Alternative als Zucker wegen seines niedrigen glykämischen Indexs, aber in Wirklichkeit enthält es jedoch eine extrem hohe Fruktosespiegel. Während regelmäßiger Zucker etwa 50 Prozent Fructose, Agave ist Nektar ist ein Wurzelbaum von 70-90 Prozent Fructose. "

- Fatz.

"Dies gilt nicht für alle Marken, aber Kombucha ist zu einem Trend geworden, der als super gesund vermarktet wird, weil es Probiotika enthält. Bestimmte Marken sind jedoch in Zucker ziemlich hoch und sind auch besonders pasteurisiert, um die Fermentation zu stoppen, sobald sie die Regale trifft, Verringerung der probiotischen Lieferung. "

-Lisa Shankinen, Zertifizierter Gesundheitsbus und zertifizierter Personal Trainer

"Energiengetränke werden mit Zucker geladen, insbesondere hoher Fructose-Maissirup, der für die Jung- und Athletik in Ordnung sein könnte, kann aber zur Gewichtszunahme für Menopause-Frauen beitragen, die versuchen, das gefürchtete Muffin-Top zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für nicht zuckerfrei hinzugefügte Fruchtessenz Wasser oder ungesüßtes aromatisiertes Seltzer stattdessen. "

-Dr. Alyssa Dreck., MS, MD, FACOG

"Reiskuchen sind für manche Menschen großartig, weil sie glutenfrei sind. Sie bieten jedoch keinen Nährwert an. Sie werden normalerweise aus raffiniertem Reis hergestellt und haben sehr wenig Faser und Protein. Reiskuchen haben auch eine sehr hohe Glykämie Index, die den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. "

-Neda Varbanova., MS, zertifizierter kulinarischer Ernährungswissenschaftler

"Brezels kann sehr täuschen, um viele Menschen zu täuschen, um zu denken, dass sie ein gesunder Snack sind. Was viele Leute nicht erkennen, ist, dass sie viel Natrium enthalten, eine führende Ursache von Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Tatsächlich, nur 10 kleine Brezel-Drehungen können mehr als ein Drittel Ihrer empfohlenen Natriumaufnahme für den Tag enthalten! Brezeln besteht auch aus raffinierten Kohlenhydraten, die dazu führen, dass Ihre Blutzuckerspiegel spitzen und wenig zu keiner Faser, Eiweiß istgesunde Fette. "

- Baraa El Sabbagh, Rd, Personal Trainer