Good Lifestyle

Die Tage des Hasens auf Fett sind längst verschwunden. Nun gibt es mehr Beweise, um die Tatsache zu unterstützen, dass es zu viel zu viel hinzugefügten Zucker ist, was zu einem großen Schaden für Ihre Gesundheit ist - vor allem, da wir viel davon essen.

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 17 Teelöffel Zucker pro Tag, was dem Äquivalent von 270 Kalorien lautetUsda.. Diese übermäßige Einnahme von zusätzlichen Zuckern kann zu Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führen, je nachdemCDC.

Während der Verzehr von Zucker aus natürlichen Quellen, wie beispielsweise in Obst- und Milchmilch, ist in Moderation akzeptabelAmerican Heart Association empfiehlt, Frauenzuckerzufuhr auf 25 Gramm pro Tag einzuschränken, während Männer täglich weniger als 36 Gramm konsumieren sollten.

Es gibt zahlreiche Wege zuZucker zurückschneiden, aber haben Sie sich jemals gefragt, was passiert, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen?

Die gesundheitlichen Vorteile des Ausschneidens von Zucker aus Ihrer Ernährung - oder sogar nur wieder auf das Abschneiden - können lebenslanges Wechseln sein. Entdecken Sie die Vorteile von Science-Backed, um Ihre zusätzliche Zuckerzufuhr zu senken und was mit Ihrem Körper in diesem Prozess passieren wird. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

Zusatzzucker ist auch mit zusätzlichen Kalorien- und zusätzlichen Gewichts, je nach einemBMJ. Meta-Analyse. Und sobald Sie verarbeitete, zuckerhaltige Mahlzeiten mit tauschenHochfaserfutter, erkennen Sie sofort eine schlankere Taille. Das liegt daran, dass der Körper, wenn Ihr Körper zusätzlich zugewiesen wird, anfangen, Bauchfett zu verbrennen, anstelle von Kohlenhydraten - Segen Sie mit dem getönten Bauch, von dem Sie geträumt haben. Beginnen Sie mit dem Lenken von diesenZuckerreiche Restaurantgerichte..

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Lebensmittel, die mit einfachen Kohlenhydraten und raffinierten Zuckern wie Donuts, Keksen und Weißbrot gefüllt sind, können Dopaminspitzen verursachen, was zu unaufhörlichem Zuckerkreuzen führt. Eine Bewertung veröffentlicht inNeurowissenschaften & biobehaviorale Bewertungen Gibt an, dass "Zuckerzufuhr zu einer erhöhten Anzahl von und / oder Affinität für Opioidrezeptoren führen kann, was wiederum zu einer weiteren Einnahme von Zucker führt und zur Fettleibigkeit beitragen kann." Wenn Sie sich von den süßen Zeug entwöhnen, können Sie das Verlangen ankämpften und diese zerstörerische Snackgewohnheit in seinen Gleisen aufhalten.

Wenn Ihre morgendliche Ernährung von Bagels und Pfannkuchen abhängt, und Sie erreichen einen zu vieler Tasse Joe, es ist definitiv Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken. Ausschneiden dieser Schuldigen, die mit einem zusätzlichen Zucker geschnürt sind, und ersetzen sie mit langsamen Verdauungs-Protein- und gesunden fettreichen Snacks - wie diesebeste Lebensmittel für Energie-Kann helfen, Ihren Energiespiegel den ganzen Tag über auszugleichen.

Forschung in derNull-Zucker-Diät Gibt an, dass Sie für alle 5 Prozent der gesamten Kalorien, die Sie von zusätzlichen Zucker essen, Ihr Risiko von Diabetes-Wanderungen um 18 Prozent wandert. Wenn Sie also rund 1.800 Kalorien pro Tag verschlingen, ist Ihre maximale Menge antäglich zusätzliche Zuckerzufuhr sollte rund 24 Gramm sein. Fähren Sie eine 8-Unzen-Servierung von Cola herunter, und Sie werden zwei größere Gramm aufstellen, als Sie sollten!

Da das Konsum zu viel Zucker zu einem Anstieg führen kannLdl cholesterin (die schlechte Art), dasAmerican Heart Association empfiehlt Verringerung der zusätzlichen Zucker, um das Risiko von der Herzkrankheit zu verringern. "Laut der in der Studie veröffentlichten StudieJama: Innere MedizinDiejenigen, die 17 bis 21 Prozent der Kalorien von zusätzlichen Zucker erhielten, hatten ein 38-prozentiges Risiko, dass sie von der Herz-Kreislauf-Erkrankung sterben, verglichen mit denjenigen, die 8 Prozent ihrer Kalorien aus zusätzlichen Zucker verbrauchten, "die AHA-Staaten.

Wenn Sie Ihren süßen Zahn zu oft befriedigen, können Sie Ihre Chomps tatsächlich Charmer anrichten. Eine Studie in.BMC Public Health fand, dass Zucker - ob es in Lebensmitteln oder Getränken lauert, ist die Hauptursache für Hohlräume und Karies in beiden Kindern und Erwachsenen. Schneiden Sie den süßen Kohlenhydrat aus und Sie können Ihre perligen Weißen halten.

EntsprechendHarvard MedizinschuleEine Ernährung in raffinierter Zucker kann die Hirnfunktion beeinträchtigen und die Symptome von Depressionen verschlimmern. Während ein Pint Ben und Jerry sicherlich Ihr Gehirn nicht trustieren und Rasierer scharfer Fokus tragen, dieseBeste Nahrungsmittel für Ihr Gehirn definitiv will.

Normalerweise verbinden wir salzigLebensmittel mit BlähungenWeil Natrium Wasser behält und Ihren Bauch bündelte. Sobald Sie sich jedoch die Kontrolle über Ihre Zuckerversuche übernehmen, küssen Sie auch den Auftreffen des Auftreffens. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zucker wie Fruktose (ein natürlicher Zucker in Früchten sowie verarbeiteten Lebensmitteln) zu verdauen, und Lactose (der in Milchprodukten entdeckt wird), wird Ihr Bauch ungünstig reagieren.

Versuchen, diesen fehlerhaften Teint zu beheben, und schließlich aufhören, aus Breakouts zu leiden? "Entfernung von Zucker ist eine der effektivsten Strategien, um das Altern zu reduzieren, da ein nicht entzündeter Zustand den Kollagen ermöglicht, stark und biegsam zu bleiben"Ariane Hundt., ein klinischer Ernährungsunternehmen, sagt uns. Darüber hinaus macht "Zucker die Kollagenstruktur der Haut starr."

Sie können nach dem Mittagessen nach dem Mittagessen nach dem Mittagessen in Milch umdenken. LautNational Sleep Foundation., deren Zucker während des Tages verzehrt, entspricht normalerweise unruhiger Schlaf in der Nacht. "Auch wenn Sie nicht voll aufwachen, kann der Zucker in Ihrem System Sie aus einem tiefen Schlaf ziehen, wodurch Sie am nächsten Tag erschöpft sind. Darüber hinaus kann sich zu viel Zucker während des Tages zu einer Energie führen Absturz."

Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen raffiniertem Zucker und altersbedingter Muskelverlust aufgrund des Zuckers, der die Fähigkeit des Körpers hemmt, Protein in den Muskeln zu synthetisieren, gefunden. Tatsächlich ist das nur eine derFurchtsame Nebenwirkungen von Mischprotein und Zucker.

Als eine der führenden vermeidbaren Ursachen des Todes in Amerika beeinflusst Fettleibigkeitein Drittel unserer Bevölkerung. Ein einfacher Weg, um Ihr Risiko einzuschätzen? Einfach ausgeschnittene Zucker - wie in Soda, verfeinerte Körnern und gesüßtes Getreide, und Sie verhindern, dass Kalorien von der Ansammlung von Kräften auf Ihrer Taille sowie mit einem Anstieg von fettleibigkeitsabhängigen metabolischen Erkrankungen ansammeln.

Eine bahnbrechende neunjährige Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNaturkommunikation. stellte fest, dass in einem Phänomen, das als Warburg-Effekt bekannt ist, Krebszellen, die sich schnell zu Zuckern abbauen, das Tumorwachstum anregen können. Reduzieren Sie Ihr Risiko jetzt von NasenhingLebensmittel, die das Krebsrisiko verringern.