Eine große Nebenwirkung des Aufgebens von Dessert, sagt Wissenschaft
Verbessern Sie Ihre Stimmung, indem Sie Nein zu mehr Essen sagen.
Wenn ein Stück Apfelkuchen mitVanille-Eiscreme Auf der Spitze lässt Sie jetzt zum Lächeln lächeln, aber Sie fühlen sich eine Stunde später schuldig, Sie möchten wissenEine große Nebenwirkung des Aufgebens dieses Nachtischs: Glück.
Korrekt. Ich sage nur "Nein" zuNachtisch kann letztendlich zum Lächeln bringen, schlagen Sie die Ergebnisse von drei klinischen Experimenten vor, die Selbstkontrolle und Lebenszufriedenheit erforschen, die in derJournal der Persönlichkeit..
Während die Experimente nichts mit dem Gittertisch zu tun hatten, zeigten sie, wie das Training von Selbstkontrolle Gefühle des Wohlbefindens erhöht und direkt zum Glück trägt, indem er durch Vermeidung und Umgang mit motivierenden Konflikten vermieden wird.
Die Selbstkontrolle ist oft "mit Trubel und Selbstverleugnung, nicht mit Vergnügen und Freude,", sagen die Forscher der Universitäten Chicago, Minnesota und Illinois. Aber ihre Ergebnisse zeigen dasMenschen mit größerer Fähigkeit, die Versuchung zu vermeiden, fühlen sich glücklicher und Gladder an ihrem Leben.
Der Schlüssel scheint häufige Entscheidungen zu vermeiden, was sie als "Vize-Tugendkonflikte" nennen, wie z. B. sagen, ob Sie entscheiden, ob ein Dessert oder ein drittes Glas Wein zu haben. Vermeiden Sie die tägliche Entscheidung, indem Sie eine "No-Dessert-" -Politik annehmen, beseitigt den emotionalen Stress der Vize- oder Tugendwartung und bietet einen Selbstwertgefühllift, sagen Forscher. (Verwandt:Gefährliche Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Wein, sagt Wissenschaft.)
Wie das Aufgeben von Dessert großartige Nebenwirkungen haben kann.
Der psychologische Boost, den Sie erlauben, indem Sie die Gewohnheit haben, Dessert zu vermeiden, können andere Vorteile, sowohl geistig als auch körperlich fördern können. Hier sind ein paar:
Sie lassen sich fühlen-gute Chemikalien freigeben.
Wissen Sie, dass Sie das warmes Gefühl bekommen, wenn Sie freiwillig oder das Gefühl der Zufriedenheit fühlen, wenn Sie etwas von Ihrer To-Do-Liste überqueren? Sie können es neu erstellen, indem Sie ein Engagement machen, das Dessert aufzugeben. WissenschaftlichForschung schlägt vor, dass es möglich ist, Ihre Endorphine zu spähnen und fühlt sich mit feuchlosen Neurotransmittern wie Dopamin, einfach durch Einstellen und Erreichen von kleinen Toren wie diesem.
Sie werden wahrscheinlich abnehmen.
Wie du weißt,Kalorien reduzieren ist der Schlüssel zum Abnehmen. Der einfachste Weg, um dies zu erreichen, ist, auf die größten Beitragsgüter von Kalorien in Ihrer Ernährung, nämlich zuckergesüßten Getränken zu zielen, und Sie haben es erraten, Dessert! Denken Sie an einen Besuch in einem Restaurant wieCrackerfass. Bestellen Sie nach dem Abendessen kein Dessert, sagen Sie zum Beispiel ihren Pfirsich-Schuster mit einer Schaufel von Eiscreme, und Sie haben nur 490 Kalorien, 20 Gramm gesättigtes Fett und 49 Gramm Zucker aus der Ernährung Ihres Tags. Nehmen Sie sich die Gewohnheit, kalorienare Desserts aufzugeben, und Sie sind auf dem Weg zu erheblichen Kalorieneinsparungen. Weiterlesen:Das ungesunde Restaurant-Desserts.
Sie erhalten Ihren Muskeln.
Während wir altern, verlieren wir die Muskelmasse, besonders wenn wir regelmäßig keine Widerstandstraining machen. Der altersbedingte Muskelverlust heißt Sarkopenia, und essg, viel Zucker zu essen, beschleunigt, dass Muskelverschwendung, Studien vorschlagen, einschließlich einer Tierstudie 2015 inDas Journal of Nutrition, das fand, dass Saccharose-fed Ratten mehr Muskeln verloren haben und mehr Fett fügten als stärked-fed Ratten. Anscheinend hemmt der hohe Zucker-Einlass die Proteinsynthese, die Muskeln baut. Durch das Ausschneiden von Dessert können Sie sich an mehr Muskeln halten, während Sie älter werden.
Sie verhindern, dass Fett bis zu Ihrem Herzen verbindet.
Wenn Sie Dessert nach den Mahlzeiten beseitigen, reduzieren Sie die Anzahl der hinzugefügten Zucker erheblich, die Sie an einem Tag verbrauchen. Das heißt, Sie können eine größere Menge gesundes Essen in einem Sitzen essen, als Sie es tun würden, wenn Sie Platz für Dessert gerettet hätten. Und das ist gute Nachrichten für dein Herz. Eine langfristige Studie von mehr als 3.000 gesunden Teilnehmern gemessene Lebensmittel- und Getränkungsverbrauch über einen Zeitraum von 20 Jahren gegen CT-Scans der Brust und den Bauch dieser Menschen, um den Verband zwischen Zuckerverbrauch und Körperfett zu analysieren. Die Ergebnisse, berichtet in derEuropäisches Journal der Präventivkardiologie, zeigte, dass die höchste Zuschüsse von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln mit zusätzlichem Zucker mit der Fettlagerung um die lebenswichtigen Organe zusammenhängt, einschließlich des Herzens. "Wir wissen, dass Fettablagerungen mit höheren Risiken von Herzerkrankungen und Diabetes verbunden sind", sagte Study Co-Autor Lyn Steffen, ein assoziierter Professor für Epidemiologie an der Universität Minnesota. Daher wird das Gräben von Dessert wahrscheinlich Ihre Chancen zur Entwicklung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes reduzieren.
Sie werden schärfer sein und erinnern sich an mehr.
Ein hoher Zuckerdessert kann Sie vergessen, was Sie zum Abendessen hatten. Aber Dutne Dessert und im Laufe der Zeit können Sie Ihr Gehirn ein großer Gefallen tun. EinTierstudie. Von der University of California Los Angeles-Forscher fanden, dass eine stetige Diät vonHoher Fruktose-Maissirup, ein süßer Zutat in vielen vorgefertigten Desserts wie Kuchen, Kekse und anderen Backwaren, verlangsamt das Gehirn und behindert sowohl Gedächtnis als auch das Lernen.
Sie können jünger aussehen.
Ein weiterer Vorteil, um Ihr Risiko von Diabetes durch die Beseitigung zuckerhaltiger Desserts zu reduzieren, istVermeidung von vorzeitig alternden Haut. Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel (ein Symptom von Diabetes) sind ein stärkeres Risiko, erweiterte Glykations-End-Produkte oder Altersgruppen herzustellen, die entzündungsfördernde Verbindungen sind, die gebildet werden, wenn Protein oder Fett mit Zucker wie Glukose und Fructose im Blutkreislauf kombiniert werden. Dieser Prozess, der als Glykation genannt wird, "führt zu charakteristischen strukturellen, morphologischen und funktionalen Veränderungen in der Haut ... bekannt als" Zucker-Sag ", sagen die Dermatologie-Forscher von Baylor College of Medicine in einem Bericht inHauttherapiebrief..
Sie werden einen erholsamen Schlaf genießen.
Ein zuckerhaltiger Dessert kann Sie nach dem Abendessen verschlapfen, aber nachts aufbewahren. Durch die Beseitigung der hoch gesättigten Fette und Zucker, die für die meisten dekadenten Desserts typisch sind, können Sie einen erholsamen Schlummer sicherstellen, je nach einer klinischen Studie, die in der berichtetenJournal der klinischen Schlafmedizin. Die kleine Studie beteiligte sich 26 Normalgewicht, die an verschiedenen Tagen unterschiedliche Diäten aßen und ihre Schlafdauer und Qualität analysiert hatten. Die Forscher fanden heraus, dass niedrige Faser- und hohe gesättigte Fett- und Zuckeraufnahme (was für Dessertfutter charakteristisch ist) mit einem geringeren restaurativen Schlaf und mehr Erregen in der Nacht verbunden war.
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