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Kohlenhydrate wurden sicherlich in letzter Zeit durch den Wringer gelegt worden. Sie wurden von vielen als "schlechtes" Essen angesehen, die das Gefühl haben, dass Kohlenhydrate Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen vollständig zerstören, was nicht wahr ist. Während es einige Kohlenhydrate gibt, die nicht für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele hilfreich sind (hauptsächlicheinfache Kohlenhydrate und Lebensmittel mit vielZucker hinzugefügt), die meisten Kohlenhydrate - einschließlich der besten Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust - sind eigentlich mit einem unglaublich wichtigen Nährstoff für Ihren Körper ausgestopft:Ernährungsfaser.

Faser ist gewesenNachweis mit dem Gesamtgewichtsverlust und des Managements, weshalb es von entscheidender Bedeutung ist, um eine erhebliche Menge an Faser in Ihre Ernährung zu erhalten. Um sich an Kohlenhydrate in Ballaststoffen zu wenden, ist großartig für Ihren Körper, und es gibt einen Kohlenhydrat, der mit Faser ausgestopft ist, der es zum besten zum Abnehmen ist, und das ist schwarze Bohnen!

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Warum schwarze Bohnen der beste Carb für den Gewichtsverlust sind

Schwarze Bohnen sind oft als Superfood genannt, und ehrlich lebt es dem Hype. Schwarze Bohnen sind natürlich glutenfrei und pflanzenbasis. Sie sind unglaublich hochProtein,folierenund natürlich mit Faser geladen. 8 Gramm pro 1/2 Tasse dienen, um genau zu sein.

LautUsda.Der Nahrungserregnuseinlass (DRI) für Faser ist 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. 8 Gramm Faser von einem 1/2 Tasse Black Bohnen sind eine erhebliche Menge an Faser, die von einer Portion eines Kohlenhydruments kommt!

Schwarze Bohnen haben auch einen sehr kleinen Fettgehalt. Ein 1/2-Tasse-Serving hat nicht einmal ein volles Gramm Fett darin. Und doch ist es mit Protein (7 Gramm) verpackt und rundet auf 20 g Kohlenhydrat.

Wenn Sie mit einem braunen Reis schwarze Bohnen passen, erhalten Sie alle neun essentiellen Aminosäuren, was eine vollständige Proteinquelle ausführt. Vegetarier, freut sich!

Wenn Sie möchten, dass Sie mehr Faser in Ihre Ernährung bekommen möchten, sind Sie hier20 verschiedene Möglichkeiten, 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen.

Schwarze Bohnen sind nicht die einzigen Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Obwohl schwarze Bohnen mit Nährstoffen verpackt sind Es gibt zahlreiche andere Arten vonGesunde Kohlenhydrate mit Faser verpackt, die auch gut in Ihrer gesamten Ernährung haben28 Kohlenhydrate, die Sie nicht fett machen.

AndenhirseZum Beispiel wird auch mit Faser verpackt und enthält sogar alle neun wesentlichen Aminosäuren selbst. 1/2 Tasse Quinoa enthält 4 Gramm Ballaststoffe.

Hafer sind auch eine große Faserquelle (4 Gramm pro 1/2 Tasse) und wurden sogar nachgewiesenHilfe mit der Langlebigkeit.

Andere ganze Körner und sogar Früchte mit hoher Menge an kohlenhydratartigen Äpfeln - sind große Faserquellen.

Wenn Sie jedoch ein Kohlenhydrat auswählen müssten, das mit Faser verpackt ist, der mit Ihren gesamten Gewichtsabnahme-Bemühungen hilft, sind schwarze Bohnen sicherlich eine großartige Wahl. Sie bieten Ihnen alle möglichen Nährstoffe für Ihren Körper.

Um Sie zu beginnen, können Sie versuchen, ein paar unserer Rezepte mit schwarzen Bohnen wie diesem zu kochenVegetarisches schwarzes Bohnenomelett, DiesKubanische Tomatenschwarze Bohnensuppeoder sogar dieseHühnchen- und schwarze Bohnen-Nachos.