Good Lifestyle

Wenn wir uns ein Essen wählen müssten, das als Jugendbrunnen betrachtet werden müsste, müsste es eine Schüssel seinHafer. Während unsere kohlenhydrate-phobische Welt an einer solchen Idee schweigen kann, beweisen das Studium es tatsächlich auf True.Verbrauchsfofers regelmäßig hilft erheblich mit zahlreichen gesundheitlichen Anliegen, die mit einer verringerten Lebenserwartung verbunden sindhoher Cholesterinspiegel, Gewichtszunahme und sogar automatische Immunkrankheit und Herzerkrankung,Machen Sie es das perfekte Frühstück für längeres Leben.

Eine Studie, die von derErnährungsjournal bewiesen diese Theorie mit einer Kontrollgruppe in China. Dazu trennen sie zwei Gruppen, die aus Männern und Frauen, mit leichter bis mittelschwerer Hypercholesterinämie (hohem Cholesterin), getrennt. Eine Gruppe aß 100 Gramm Hafer pro Tag, während die anderen täglich 100 Gramm Weizenmehlnudeln aßen. Nach sechs Wochen zeigte die Hafergruppe eine AbnahmeLdl cholesterin und Taillenumfang. Eine Abnahme in beiden Dingen - hoher Cholesterin- und Gewichtszunahme - hat sich mit allgemeiner Gesundheit und Langlebigkeit erwiesen.

Die Schlüsselnote in der Studie war jedoch die Einnahme von Nahrungsfasern, was typischerweise das einzige Lebensmittel ist, das Amerikaner nicht genug verbrauchen. Zwischen der Aufnahme vonFaser Und der verringerte LDL-Cholesterin- und Taillenumfang, der Hafer-Gruppe sah eine Gesamtabnahme des Risikos um kardiovaskuläre Erkrankungen und Hypercholesterinämie.

Hafer sind mit Ernährungsfaser verpackt.

Diese spezielle Studie hatte eine Testgruppe, die 100 Gramm (etwa 2/3 Tasse) Hafer pro Tag isst, was zu 10 g Nahrungsfaser führt. In Anbetracht dessen, dass die empfohlene Nahrung empfohlene Einnahme (DRI) von Faser 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer beträgt, bieten Ihnen 10 Gramm aus einer Schüssel Hafer einen erheblichen Betrag Ihres täglichen Betrags. Gerade weilDer durchschnittliche Amerikaner bekommt nur etwa 10 bis 15 Gramm Fasergesamt in einem Tag.

Ernährungsfaser hat sich tatsächlich als deutlich erwiesenGewichtsverlust,Gesundheitund senken Sie sogar das Risiko zahlreicherAutoimmunerkrankungen.Indem Sie regelmäßig Haferen konsumieren, können Sie einen erheblichen Betrag dieser Immunsteigerungsfaser in Ihre Ernährung erhalten.

Das Essen von 100 Gramm Hafer ist jedoch ziemlich groß. Normalerweise würden die Menschen in einer Zeit eine Portion konsumieren, die bei 1/2 Tasse altmodischer trockener Hafermessung gemessen wird. Dies liefert 4 Gramm Ernährungsfaser und 5 Gramm Protein. Wenn Sie Ihre Ernährungsfaser in Ihrer Schüssel steigern möchten, ohne mehr Haferflocken hinzuzufügen, können Sie in einer 1/4 Tasse Kürbispüree (2 Gramm Ballaststofffaser), 2 Teelöffel Chiasamen (2 Gramm) und 1 / 2 Tasse Himbeeren (4 Gramm). Das stärkt Ihre Schüssel auf 12 Gramm Ballaststoffe für ein Frühstück.

Vollkornaufnahme hilft bei der Mortalität.

Hafer sind Teil einer größeren Lebensmittelgruppe, die sich tatsächlich mit der Mortalität verliehen hatVollkorn.

In einer ausführlichen Studie, die von derAmerican Heart Association, Es sagt ausEine regelmäßige Einnahme von ganzen Körnern in der Ernährung kann bei inversen Sterblichkeitsraten helfen. Die Schlussfolgerung der Studie endet sogar mit der Unterstützung der diätetischen Richtlinien, drei Portionen voller Ganzkörner pro Tag zu essen.

Laut jüngsten Ernährungsrichtlinien, die von veröffentlicht wurdendas Büro der Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung, Vollkornkörner sind definiert, wie der "den gesamten Kernel, einschließlich des Endosperm, der Kleie, des Kerns, einschließlich des Endosperm, des Kerns" enthalten. Alles, was verfeinert wurde, hat den Bran und den Keim entfernt. Auf diese Weise verlieren Sie viel von dieser diätetischen Faser, zusammen mit anderen Nährstoffen wie Eisen, Zink, Magnesium, Folat, Selen und vielem mehr.

Kohlenhydrate wurden mit Langlebigkeit verknüpft.

Dies bringt uns zu der Frage, die viel Gespräch aufnimmt:Sind Kohlenhydrate nicht schlecht für dich?

Es gibt eindeutig einMissverständnis.Raffinierte und einfache Kohlenhydrate Bieten Sie nicht mit vielen diesen reichen Nährstoffen, die Sie von ganzen Körnern, insbesondere von Nahrungsfasern, erhalten. Durch das Tauschen dieser verschiedenen raffinierten Inhaltsstoffe mit ganzen Körnern können jedoch erhebliche Änderungen in der Gesundheit, einschließlich Gewichtsabnahme und Gefahr von Autoimmunerkrankungen, führen.

Die Fokussierung auf ganze Körner ist eigentlich eines der Geheimnisse dahinterein längeres Leben leben. Die Forschung zeigt sogar, dass selbst die gesündesten Menschen der Welt eine hochkarätige Ernährung konsumieren, die reich an Vollkörnern und minimal verarbeiteten Lebensmitteln ist. Es ähnelt der mediterranen Ernährung eng, die durch den US-News & World Report weiterhin die beste Ernährung für die allgemeine Gesundheit befreit. Die Ernährung konzentriert sich auf ganze Körner, gesunde Fette, magere Proteine, einige Milchprodukte und das gelegentliche Glas Rotwein.

Wenn Sie also eine High-Carb-Diät essen und sich ausschließlich auf ganze Körner fokussieren, können Sie mit Langlebigkeit helfen, warum möchten Sie Ihren Tag nicht mit einer Schüssel Hafer beginnen wollen?

Wie fügst du mehr Hafer in deine Ernährung hinzu

Es gibt zwei einfache Möglichkeiten, Hafer zum Frühstück von dem Ofen oder Kälte über Nacht vorzubereiten.

Heiße Hafer vorbereiten, Sie kochen einfach 1/2 Tasse Hafer mit 1 Tasse Milch (oder sogar Mandelmilch) über mittelgroße Hitze für mindestens 3 bis 5 Minuten. Einmal dick, können Sie irgendwelche Add-Ins einfügen, die Sie möchten, wie Erdnussbutter, Ahornsirup und sogar Kürbis.

Sie können sie auch kalt vorbereiten, indem Sie erstellenÜbernachthafers.. Übernachthafer brauchen nicht so viel Flüssigkeit, Sie würden einfach 1/2 Tasse Hafer mit 1/2 Tasse Milch über Nacht in einem Glas einweichen. Sie können mit diesen mit diesen in vielen Aromen hinzufügen50 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte.

Außerdem müssen Sie morgens nicht immer Hafer genießen! Wir wissen, dass es Spaß macht, Ihre Mahlzeiten etwas Abwechslung zu geben. Anstelle einer Schüssel Hafer am Morgen könnten Sie immer in Ihre Hafer kommen, indem Sie es tunHafermehl Für deine BackrezepteZucchinibrot. Oder verwenden Sie sogar, um einige gesunde Desserts zu machenApple Cranberry Cruser oderHaferbrei-Rosinen-Kekse.

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