Good Lifestyle

Stöcke und Steine ​​sind nicht die einzigen Dinge, die Knochen brechen können. Sie haben wahrscheinlich von Osteoporose gehört-was buchstäblich poröse Knochen bedeutet-eine Störung, die die Knochenstärke verringert und das Risiko der Fraktur erhöht.

Aber wussten Sie das?stille Krankheit"Kann die Knochen ohne Symptome fortschreiten und schwächen, bis ein Bruch auftritt? und-unheimlich zu lernen-Manchmal kann ein Fraktur passieren, ohne dass Sie es sogar wissen. In der Tat haben 2 von drei Wirbelsäulenfrakturen keine Schmerzen, wodurch das gesamte kritischer getestet wird.

Hier sind die Pausen: Es gibt einige unvermeidliche Risikofaktoren, die Sie wahrscheinlicher machen, Osteoporose zu entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass sich viele Risikofaktoren tatsächlich innerhalb Ihrer Kontrolle befinden. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Sie sich auf ein erhöhtes Risiko für diese Krankheit befinden und was Sie dagegen tun können-Wie unser superfacher zweiminütiger Tipp.

Lady Glück? Nicht so viel. Osteoporose ist bei Frauen weitaus häufiger als Männer-Tatsächlich von den 10 Millionen Amerikanern mit Osteoporose, 8 Millionen (Ja, 80%!) sind Frauen. Einfache Wahrheit: Frau zu sein, besteht Gefahr, dass Sie Osteoporose entwickeln, und somit gebrochene Knochen. Einige ernüchternde Statistiken: Etwa eins in zwei Frauen über 50 bricht wegen Osteoporose einen Knochen-Und das Risiko einer Frau, ihre Hüfte zu brechen? Ihr Risiko entspricht dem kombinierten Risiko von Brust-, Eierstock- und Gebärmutterkrebs!

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Frauen mit einem höheren Risiko der Entwicklung von Osteoporose sind, aber der Chef unter ihnen ist, dass sie kleinere, dünnere Knochen haben als Männer-Und wenn Frauen die Wechseljahre erreichen, verringert sich Östrogen stark, was zu Knochenverlust führen kann. Präventionsbemühungen sollten alle Frauen ansprechen, insbesondere wenn sie mehrere Risikofaktoren haben.

Empfehlung: Die Chance, Osteoporose zu entwickeln, steigt zunimmt, da Frauen die Wechseljahre erreichen, also früh beginnen, Knochenverlust zu helfen. EntsprechendHarvard MedizinschuleSie können Ihre Knochengesundheit am meisten beeinflussen, indem Sie genug Kalzium und Vitamin D erhalten, und indem Sie mit knochenstärker Bewegung wie Wandern, Zumbas oder Springseil stärkern. Stellen Sie sicher, dass Sie nach oben lesen, um Top-Diät-Tipps zum Aufbewahren von Osteoporose in der Bucht zu erhalten.

Während Frauen früher und öfter betroffen sind-20% der Männer werden von Osteoporose betroffen sein. Und hier ist der Deal: Wenn sie sind, erleben Männer eher einen Bruch, und die Mortalität ist bei Männern weitaus größer als bei Frauen für solche Frakturen. Trotz dieser zwingenden Figuren dasNIH berichtet, dass eine Mehrheit der amerikanischen Männer Osteoporose als "Frauenkrankheit" anzeigt. Und unter Männern, deren Lebensstilauswahl sie auf ein erhöhtes Risiko einsetzen (wir betrachten Sie Alkohol und Rauchen-In Kürze erkennen nur wenige Osteoporose als echte Bedrohung für ihre Mobilität und Unabhängigkeit.

Empfehlung: Die guten Nachrichten? In den letzten Jahren ist dieses Problem der Osteoporose bei Männern als wichtiges Thema der öffentlichen Gesundheit anerkannt. Besonders, wenn die Lebenserwartung weiter steigt. Wie das Bewusstsein wächst, bewegt sich die knochen-intelligenten Gesundheit, wie das Essen einer ausgewogenen Ernährung, genügend Vitamin d, und das Rauchen aufhören.

Wenn Sie fitter werden möchten, und reduzieren Sie Ihr Risiko eines Sturzes, zeiten Sie sich einige Zeit in Ihrer Turnhalle-Routine für diese42 Niederschlagsübungen, die Sie niederschlagen werden.

Wesentlich für die Aufrechterhaltung gesunder Knochen, Vitamin D erzählt den Zellen in unseren Mut, um Kalzium und Phosphor zu absorbieren, zwei der lebenswichtigsten Mineralien, um unsere Knochen gesund zu halten. Es gibt einen guten Grund, warum Vitamin D als "Sunshine Vitamin" bekannt ist. Dieses entscheidende Vitamin wird hergestellt, wenn das Cholesterin in Ihrer Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Deshalb ist es, ausreichend Sonnenlicht zu bekommen, um optimale Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu halten. Es gibt einen einfachen Fix für diesen Risikofaktor: steigen Sie nach draußen. Es ist geschätzt, dass mindestens 40% der amerikanischen Erwachsenen in Vitamin D unzulänglich sind-das erhebt das Risiko, Osteoporose auf der Linie zu entwickeln.

Der natürlichste und effizienteste Weg für Ihren Körper, Vitamin D zu gestalten, ist über Sonnenschein auf der Haut, obwohl auch Ergänzungen auch helfen können. LautVitamin-RatVitamin D3 ist die beste Form der Vitamin-D-Ergänzung zu nehmen.

Empfehlung: Möchten Sie gesundes Vitamin-D-Niveau aufrechterhalten? Es wurde von vorgeschlagen vonEinige Vitamin-D-Forscher dass ein gesunder Vitamin-D-Pegel aufrechterhalten, sollten Sie eine gute Hautmenge aussetzen (Think Shorts und Tanktop oder weniger ...) zum Sonnenlicht, ohne Sonnencreme, für 5-30 Minuten mindestens zweimal in der Woche, wenn Sie leichter sind. häutignet; Diejenigen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise länger. Vergessen Sie nicht, dass längere Einwirkung der Sonne nicht sicher ist. Hinzufügendiese leicht zu findenden NahrungsmittelIhre Ernährung, um die gesundheitspflichtigen Vorteile von Vitamin D zu ernten, ohne einen schmerzhaften Sonnenbrand zu bekommen.

Wenn einer Ihrer Eltern einen gebrochenen Knochen hatte, insbesondere eine gebrochene Hüfte, sollten Sie früher für Osteoporose nach demCDC. Studien zeigen, dass, wenn Sie entweder Ihre Mutter oder Ihr Vater Osteoporose hatten, eher dazu, dies zu bekommen. Das Bruchrisiko kann teilweise auf Vererbung zurückzuführen sein. Menschen, deren Eltern eine Geschichte von Frakturen haben, scheinen auch eine reduzierte Knochenmasse zu haben, die sie auf ein erhöhtes Risiko einsetzen.

Empfehlung: Wenn Sie wissen, dass Sie aufgrund einer Familiengeschichte der Krankheit mit zunehmendem Risiko von Osteoporose-Ihr Ziel ist es, starke Knochen aufrechtzuerhalten, wenn Sie altern. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Molkerei, Fisch, Früchten und Gemüse essen. Ziel, die Nährstoffe, die Sie von Lebensmitteln benötigen, herbeiführen, aber Sie müssen möglicherweise Ihre Ernährung ergänzen, indem Sie Multivitamine einnehmen oderErgänzungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, was für Sie richtig ist.

Autsch, du bist ein Knochen gebrochen! Nur diejenigen, die den Schmerz des Erlebens eines Fraktures hatten, können vollständig verstehen, wie herausfordernd sie sich erholen kann. Aber neben der Heilung, dass der gebrochene Knochen, Sie und Ihr Arzt können auch feststellen, ob diese Fraktur ein Symptom der Osteoporose ist. Wenn Sie über diese zugrunde liegende Knochenstörung verfügen, sind Sie auf ein höheres Risiko für zukünftige Frakturen! Und wenn Sie über 50 Jahre alt sind-Es gibt eine sehr gute Chance, dass Ihr gebrochener Knochen mit Osteoporose verbunden ist.

Empfehlung: Wenn Sie in der Vergangenheit Knochen gebrochen haben oder kürzlich einen Bruch erlebt haben, getestet! EINKnochenmineraldichte (BMD) Test ist der beste Weg, um Ihre Knochengesundheit zu bestimmen. Ein BMD-Test ist schmerzlos (ähnlich wie ein Röntgen, aber mit weit geringerer Strahlung) dauert nur 15 Minuten-Und kann die Osteoporose erkennen, Ihr Risiko für zukünftige Frakturen bestimmen und Ihre Reaktion auf die Osteoporose-Behandlung messen.

Osteoporosis-Frakturen sind ein anerkanntes schwerwiegendes Thema der öffentlichen Gesundheit. Während diese Knochenstörung alle Rassen und Ethnien beeinflusst, legt die Forschung darauf hin, dass, wenn Sie weiß oder von asiatischen oder latino-Abstiegs sind, ein höheres Risiko haben, Osteoporose zu bekommen. Dito Wenn Sie einen kleinen, dünnen Rahmen haben-Denn Menschen mit leichteren, dünneren Knochen sind anfälliger für Osteoporose.

HöchsteBruchraten sind bei weißen Frauen gefunden, während die Preise in schwarzen Frauen 50% niedriger sind als weiße Frauen.Latino und asiatische Frauen sind in der Mitte, mit Frakturraten, die 25% niedriger sind als die in weißen Frauen gefundenen.

Trotz der niedrigeren Hüftfrakturraten dieJournal der Osteoporose. Schreibt: "Schwarze Frauen sterben eher nach ihrer Hüftfraktur, die längere Krankenhausaufenthalte haben und bei der Krankenhausentladung weniger wahrscheinlich ambulatorisch sind."

Empfehlung: Trotz des Bewusstseins, der Prävention, der Diagnose und Behandlung-Osteoporose bleibt für viele Frauen (und Männer) eine stille und unterdiagierte Krankheit-Insbesondere für Frauen in rassischen und ethnischen Minderheitengruppen in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie für Osteoporose gefährdet sein könnten, vereinbaren Sie einen Termin und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die Gelegenheit, diese Krankheit zu verhindern, ist hoch, insbesondere bei frühzeitiger Eingriff.

Es ist eine alte Maxime: Hartes Trinken führt zu schwachen Knochen. Ärzte haben lange bekannt, dass Alkoholtäter eher häufiger Knochenfrakturen erleiden, zusammen mit langsameren Knochenheilungsraten. Wissenschaftler konnten nicht genau feststellen, warum dies der Fall ist, aber den Link zwischen den beiden in mehreren Gründen zugewiesen hat-aus der Armen oder Unterernährung, die häufig unter Alkoholikern zu biochemischen Wechselwirkungen zwischen gesehen werdenAlkohol- und Hormone. Schwerer Alkoholkonsum kann auch eine normale Knochenbildung hemmen, indem Sie die Kalziumversorgung Ihres Körpers besteuern-Ein weiterer Fall für das Sprichwort: Weniger ist mehr. Wenn Sie Alkohol konsumieren, machen Sie Moderation den Namen Ihres Spiels und haben Sie 2 Getränke pro Tag max.

Empfehlung: Und jetzt für einige lustige Nachrichten-Ein Nipp jetzt und wieder ist gut für die Knochengesundheit! EINlernen In der Journal-Wechseljahre veröffentlicht, fand die Wechseljahre, dass ein bis zwei Getränke pro Tag helfen könnten, den Knochenverlust in Frauen über 50 Jahre einzudämmen könnten.

EinNIH-Studie.stellte fest, dass im Jahr 2011 über 1,7 Millionen Menschen aufgrund eines Zerbrechlichkeitsfraktures und tabellarische direkte Kosten im Zusammenhang mit der Osteoporose-Behandlung, die mit 70 Milliarden US-Dollar in den USA verbunden waren. Das ist viele Leute und viel Geld. Und es muss nicht so sein. Starke Beweise verbindet Mangel an körperlicher Aktivität und Bewegung mit Osteoporose, aber der Fix ist einfach-und billig. Beweg deinen Körper.

Übung sendet Kräfte durch das Skelett, das mechanische Signale wie Knochentspannung erzeugt, die von Knochenzellen erfasst werden. In einem gesunden Körper starten Signale, die sich auf Stämme beziehen, eine Kaskade biochemischer Antworten, die den Knochenumsatz sowohl lokal als auch systemisch erhöhen, was dazu führt-Ja, du hast es erraten, neue Knochenbildung! Dann nicht überraschend, dass die nationale Osteoporosis-Stiftung, internationale Osteoporosis-Foundation und andere Agenturen empfehlenTragungsübungen zur Verhinderung von Osteoporose.

Empfehlung: Dr. Cristina Matera., Board-zertifiziert in Geburtshilfe- und Gynäkologie und Fortpflanzungs-Endokrinologie und Unfruchtbarkeit hat ein zweiminütiges Ritual von zwei Minuten, das sie den Patienten empfiehlt und sich selbst täglich seilt. Wieso den? Studien deuten darauf hin, dass die Art der Übung, die Sie tun, der entscheidende Faktor ist, ob er die Knochengesundheit verbessern kann. Springendes Seil sorgtgezielte Knochenbelastung-definiert als "zwanggenerierende Aktivitäten, die einen bestimmten Knochen- oder Knochenbereich anregen, der über den von täglichen Aktivitäten bereitgestellten Niveau hinausgeht."

Es ist äußerst wichtig, ein reichhaltiges Diät in Calcium und Vitamin D zu essen, um die Osteoporose abzuheben. Wieso den? Da diese Nährstoffe in Verbindung stehen, um gesundes Knochenwachstum und Wartung zu fördern: Calcium ist für gesunde Knochen kritisch, und Vitamin D hilft Ihrem Körper, das Kalzium effektiv aufzunehmen. DieNational Osteoporosis Foundation. Berät, dass Sie darauf anstreben, den empfohlenen täglichen Kalzium zu erhalten, den Sie zuerst von Nahrungsmitteln benötigen, und ergänzt nur nach Bedarf, um einen Mangel zu ergänzen. Sie bieten A.Calciumberechnungswerkzeug Um Ihre tägliche Kalziumzufuhr von Lebensmitteln abzuschätzen.

Wenn Sie mit Osteoporose diagnostiziert werden, ist es von entscheidender Bedeutung, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen Behandlungsplan zu schaffen, der eine Diät, die reich an Calcium- und Vitamin-D, tragenden Übungen ist, und eine mögliche Behandlung mit Medikamenten umfasst. Folgen Sie Ihrem Plan und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Empfehlung: Milchprodukte können die reichste Kalziumquelle sein, aber eine wachsende Anzahl von Lebensmitteln, wie Orangensaft, kann nun calciumantransportiert werden. Früchte, Gemüse und Körner bieten andere entscheidende Mineralien zur optimalen Knochengesundheit, wie Magnesium und Phosphor. Kassediese Liste von kalziumreichen Lebensmitteln aus der National Osteoporosis Foundation, um neue Ideen zu erhalten, um Ihnen bei der Integration von mehr Kalzium in Ihre Ernährung zu erhalten.

Zeit stoppt für keinen Mann. Oder Frau. Wenn wir älter werden, verlieren unsere Knochen natürlich etwas Dichte, was sie schwächer macht. Das bedeutet jedoch nicht, dass jede ältere Person Osteoporose erhält. Es bedeutet, dass Ihre Chancen, diese Knochenkrankheit zu erhalten, mit dem Alter steigt. Etwas, um sich dessen bewusst zu sein, wie Sie Entscheidungen über Ihren Lebensstil treffen. Wachsen Sie alt mit Körnung und Gnade-Holen Sie sich nach draußen, trainieren Sie, und essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Eine gute Sorge um sich selbst aufzunehmen, geht weit, um die Osteoporose zu verhindern.

Empfehlung: Ältere Frauen und Männer, die regelmäßig trainieren, können regelmäßig weniger Knochen verlieren und vielleicht sogar ihre Knochenmasse erhöhen. Aber nicht alle Übungen sind hier gleich: Gewichtsragender Übung ist der Schlüssel. Was ist eine tragende Übung? Dies sind Bewegungen und Aktivitäten, die Ihre Muskeln (und Knochen) gegen die Schwerkraft arbeiten lassen-Wie zu Fuß, Wandern, Joggen. DieCleveland-Klinik Empfohlene 30 Minuten dieser Art von Übung jeden Tag, um Ihren Körper gesund zu halten.

Die Menopause ist mit einem steilen Tropfen in Östrogen gekennzeichnet-ein weibliches Sexualhormon, das Knochen schützt. Wenn die Östrogenspiegel abnimmt, können Knochen die Dichte verlieren und anfällig für Frakturen werden. LautCleveland-Klinik, gibt es eine direkte Beziehung zwischen dem Mangel an Östrogen nach den Wechseljahren und der Entwicklung von Osteoporose. Warum passiert das? Nach den Wechseljahren überholt die Knochenresorption (oder der Zusammenbruch) das Gebäude des neuen Knochens. Und diejenigen, die vor dem Zeitalter von 45 Jahren frühe Wechseljahre erleben oder längere Zeit haben, wenn sie niedrige Hormonspiegel aufweisen, sind noch ein höheres Risiko für diese Knochenerkrankung. Die guten Nachrichten? Es gibt Schritte, die Sie annehmen können, um eine Osteoporose zu verhindern-Und es gibt Behandlungen, die die Rate des Knochenverlusts erfolgreich verlangsamen können, wenn Sie mit Osteoporose diagnostiziert werden.

Empfehlung: Hormontherapie. Es wird angenommen, dass sie dazu beitragen, die erhöhte Rate des Knochenverlusts zu verhindern oder zu senken, der zu Osteoporose führt, und wird häufig empfohlen, Frauen, die eine frühe Wechseljahre erleben, eine niedrige Knochenmasse pro Knochendichte-Test aufweisen, und andere Risikofaktoren wie eine Familiengeschichte haben die Krankheit.

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention leben mehr als 16 Millionen Amerikaner mit einer durch das Rauchen verursachten Krankheit, und Osteoporose ist einer von ihnen. Zuerst als Risikofaktor für Osteoporosis-Jahrzehnte identifiziert,Studien haben eine direkte Verbindung zwischen der verringerten Knochendichte und dem Tabakgebrauch gezeigt. Die Analyse der genauen Auswirkungen von Zigarettenrauchen auf die Knochengesundheit ist komplizierter, als Sie denken. Ist der Rückgang der Knochendichte aufgrund des Rauchens selbst oder an andere Faktoren, die unter den Rauchens häufiger sind? Oft trinken Menschen, die mehr Alkohol trinken als Nichtraucher, dünner, weniger körperlich aktiv sind und weniger gesunde Ernährung haben. Frauen, die rauchen, neigen auch dazu, früher den Wechseljahren zu treffen als Nichtraucher. Und all diese Faktoren legen viele, die rauchen, um die Osteoporose draußen von ihrem Tabakbenutzern zu erhöhen-Vergrößerung der Wirkung. Und booten.-Es wurde gezeigt, dass Rauchen negativ auf die Knochenheilung nach dem Fraktur aufwirft.

Empfehlung: Was ist zu tun? Beginnen Sie mit dem Aufhören. Rauchereinstellung, auch später im Leben, kann helfen, den rauchenden Knochenverlust zu begrenzen. KasseBetobaccofree.org. einen Reichtum der Rauchereinstiegsressourcen finden.

Annehmenbestimmte Medikamente., insbesondere Steroide-wie Cortison und Prednison, die zur Behandlung von Arthritis, Asthma, Lupus, Multiple Sklerose und anderen Bedingungen verwendet werden-kann Knochen schwächen und Knochenverlust verursachen. Normalerweise müssen Sie diese Medikamente lange Zeit nutzen, in der Regel in hohen Dosen, damit sie eine Knochengesundheitsbedrohung werden. Die Verwendung über kurzer Zeit ist im Allgemeinen kein Problem.

Sie müssen sich daran erinnern, dass das Medikament oft eine Kosten- / Nutzen-Analyse ist-kein Nullsummenspiel. Wenn Sie sich an Medikamente befinden, die die Knochengesundheit beeinflussen, denken Sie daran, dass sie für Ihr Wohlbefinden unerlässlich sein können.

Empfehlung: Stoppen Sie keine Behandlung oder Änderungen an Ihrer Dosierung, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Ihre Medikamente einen Knochenverlust verursachen können, stellen Sie sicher, dass Sie auf der niedrigstmöglichen Dosis sind, für die kürzeste mögliche Zeit, um das Risiko zu mildern.

Erinnern Sie sich, was wir über weiblich sagten? Seufzen. Einige Frauen entwickeln sicheine temporäre Form der schwangerschaftsbedingten Osteoporose während schwanger. Ein Baby in Utero braucht viel Kalzium, um sein Skelett zu bauen-Und dieses Bedürfnis ist im letzten Trimester der Schwangerschaft am größten. Wenn Mama nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung bekommt, zeichnet ihr Baby, was er von ihren Knochen braucht. Autsch! Osteoporose, die mit der Schwangerschaft verbunden ist, ist ein seltener Zustand, in dem sich Knochen leicht brechen, im Allgemeinen in der Wirbelsäule, jedoch manchmal in der Hüfte, im späten dritten Trimester, der Schmerz und Behinderung verursachen kann. Wissenschaftler verstehen nicht ganz, was diese Art von Osteoporose verursacht, aber die gute Nachricht ist, dass es extrem selten ist und fast immer abschließt, kurz nach der Geburt.

Schwangere Teenager müssen besonders vorsichtig sein, um während der Schwangerschaft und der Pflege genug Kalzium zu erhalten, da jugendlich Mütter im Gegensatz zu älteren Frauen immer noch ihre eigene totale Knochenmasse aufbauen. Ein Baby in Utero kann mit dem Bedürfnis der jungen Mutter, um Kalzium zu kämpfen, um ihre eigenen Knochen aufzubauen, die ihre Knochengesundheit der Linie beeinträchtigen kann.

Empfehlung: Schwanger oder pflege? Es ist kritisch, genug zu bekommenKalzium, Vitamin dund angemessenÜbung um deine Knochen gesund zu halten.

Wir wären keine Witze über den Mangel an Lady Glück. Wie bei der Schwangerschaft kann das Stillen manchmal temporärer Knochenverlust verursachen.Studien zeigen, dass Frauen beim Pflege 3 bis 5% ihrer Knochenmasse verlieren können-Obwohl sie es schnell wiedererhalten, sobald sie wütend sind. Es ist der Ansicht, dass dieser Knochenverlust aufgrund des wachsenden Bedarfs des Babys für Calcium auftreten kann, der von den Knochen der Mutter gezogen wird, insbesondere wenn sie keine gesunde, ausgewogene Ernährung isst. Die Frauen können auch die Knochenmasse verlieren, wenn sie pflegt, weil sie nicht so viel Östrogen produzieren, ein Hormon, das Knochen unter einer Vielzahl anderer Funktionen schützt.

Empfehlung: Alles ist gut, der gut endet: Knochen, der während des Stillens verloren geht, erholt sich in der Regel innerhalb von mehreren Monaten nach dem Stillen wieder her! Wenn Sie exklusiv stillen, bitten Sie den Kinderarzt Ihres Kindes, wie vielKalzium undVitamin-D Sie sollten bekommen, und auch, wenn es klug ist, dass Sie Ihrem Baby-Zusatz-Vitamin D einbringen, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen - verpassen Sie diese Wesentlichen nicht 70 Dinge, die Sie niemals für Ihre Gesundheit tun sollten .