Good Lifestyle

Bei der Verfolgung von Makronährstoffen mögenProtein, Kohlenhydrate und gesunde Fette ist in jeder gesunden Ernährung wichtig, es gibt einen Schlüsselmechronen, der oft übersehen wird: Nahrung. In der Tat gemäß einer in derAmerican Journal of Lifestyle Medicine, nur ein dauerhafter 5 Prozent der Amerikaner erfüllen die tägliche Empfehlung der FDA28 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Durch Hinzufügen einer Vielzahl von hohen Faser-Snacks zu Ihrer täglichen Ernährung können Sie einen ernsthaften Dent in diesen täglichen Wert bringen.

Was ist Faser?

Ernährungsfaser ist eine Art von unverdünntem Kohlenhydrat, das in pflanzen Lebensmittelquellen gefunden wurde.

Es gibt zwei Kategorien von Faser:löslich und unlöslich.

• "Lösliche Faser löst sich in Wasser auf und bildet eine gelarze Konsistenz und ist von Vorteil, um den Blutcholesterin- und Glukosespiegel zu senken ", sagt Hillary Cecere MS, RDN, ein registrierter Ernährung fürEssen Sie saubere Bruder.
• "Unlösliche Faser löst sich nicht in Wasser auf und ist für die Verhütung und Verstopfung von Vorteil von Vorteil, sagt Cecere.

Was sind die Vorteile, faserreiche Lebensmittel zu essen?

"Einige derVorteile des Essens mit hohem Faser-Snacks Während des ganzen Tages sind dasFaserreiche Lebensmittel Neigen dazu, mehr Füllung und befriedigend zu sein ", sagt Cecere. Aber abgesehen von ihren satiatischen Eigenschaften bieten hohe Faser-Snacks auch eine Menge Gesundheitsleistungen an.

Zum Beispiel können beispielsweise hohe Faser-Snacks mit gesunder Fett- und Eiweißquelle, um Ihrem Blutzucker zu kombinieren, Ihrem Blutzucker stabil bleiben und sicherstellen, dass sich Ihre Energiespiegel konstant bleiben, während der Energieabsturz mit hohen Zuckerfutters vermieden wird, sagtKristen Carli., Rd.

Faser "spielt auch eine Schlüsselrolle inGesundheit des Verdauungssystems Durch das Hinzufügen von Massenhocker und der Förderung der Eliminierung "fügt Meline McDonough, MS, RDN hinzu. Mit anderen Worten: Faser hält Ihren Bauch gesund und Ihre Ausflüge in das Badezimmer, regelmäßig.

Wie wir ausgewählt haben, wählten wir den besten Laden mit hohem Faser-Snacks.

• Behalten Sie den DV (den täglichen Wert). "Sehen Sie sich das Ernährungs-Etikett unter% DV (das ist der prozentuale tägliche Wert). Wenn dieser Snack mindestens 15% DV-Faser pro Portion hat, dann wissen Sie, dass dies ein hoher Faser-Snack ist", sagt Janna Guberman MS, RD, CDN, Ein registrierter Ernährung im Kravis-Zentrum für kardiovaskuläre Gesundheit am Berg Sinai. Eine gute Faserquelle ist 3 Gramm pro Portion.
• Halten Sie den Zuckergehalt auf einem Minimum. "Idealerweise wählst du Nahrungsmittel mit dergeringste Menge an zusätzlichen Zucker. Im Allgemeinen werde ich sagen, für verpackte Lebensmittel, um Zucker in den einzelnen Ziffern pro Portion zu halten ", sagt Guberman.
• Gehen Sie für Vollkorn. "Der Schlüssel ist das Essen, das" ganz Getreide "ist, anstatt mit Vollkorns angereichert oder hergestellt. Die erste Zutat auf der Liste sollte entweder 100% oder ganzes Versus angereichert sein", sagt Sandra Gultry, MS, RDN und Gründer vonEs geht nur um Auswahlmöglichkeiten, LLC.
• Nehmen Sie im Allgemeinen ein "ganzer Lebensmittel zuerst" an. "Der Kauf von hohen Faser-Snacks kann verwirrend sein. Verpackte Lebensmittel können als" Highfaser "gekennzeichnet sein; Die Faser kann jedoch nicht naturgemäß im Produkt auftreten", sagt McDonough. Hersteller können eher synthetische isolierte Faser fügen, wie inulin. "[Aber] Sie können sicher sein, dass pflanzliche Optionen (Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, ganze Körner) voller Faser sind."
• Lesen Sie das Etikett. "Es ist wichtig, sich nicht nur den Faserinhalt eines Essens anzusehen. Versuchen Sie, das Gesamtprofil der Lebensmittel zu berücksichtigen, da einige hohe Faserfutter auch hoch in Zucker, Natrium oder Kalorien sein könnten, und deshalb nicht so wertvoll für Sie, "sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer vonBesserthandieting.comund Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie nehmen Sie vom Etikett an den Tisch.

Dies sind die 25 besten Hochfaser-Snacks.

Die folgenden gekauften, hohen Faser-Snacks sind alle als eine "gute Quelle" der Faser, die bedeutet, dass sie über 10% Ihres täglichen Werts des Nährstoffs sorgen. Dies führt zu mehr als 3 Gramm Faser pro Standardabschnittgröße.

1. Kernbarren

Faser: 6-7 Gramm pro Bar

Keine Zeit, um traditionelle Übernachthafer vorzubereiten? Kernbarren sind im Wesentlichen das pinterest-berühmte Frühstück oder Snack in knackiger Form. Diese On-the-Go-Non-GVO, USDA-, Vegan- und Glutenfreie zertifizierte Lebensmittel werden auf der Grundlage der Prinzipien der ausgewogenen Ernährung gefertigt. Sie sind mit ganzen Proteinquellen (aka sans Isolate), sind frei von zusätzlichen Zuckern und süß mit Termine und Früchten, und sie schwimmen mitPrebiotische Faser und Probiotika-Ein Spiel in einem gesunden Verdauungshimmel erstellt.

2. Nette Snacks Nussbalken

Faser: 3-6 oder mehr pro Bar

Freundliche BarsHaben Sie einen Kult, der registrierte Diätetiker und Ernährungswissenschaftler gleichermaßen einschließt. "Nüsse sind eine köstliche Faserquelle", sagtJackie Nebelght., RDN, ein kulinarischer Ernährungswissenschaftler, Autor vonDas saubere und einfache Diabetes-Kochbuchund Sprecher für nette Snacks. "Einfach eine Handvoll Pistazien oder Mandeln zu packen, ist eine tolle Idee, ist eine großartige Idee. Oder, es ist einfacher, einige nussbasierte Snackbars, wie freundliche Nussstäbe (mein Lieblingsgeschmack)dunkle schokolade mandel mint!), in deiner Tasche, Schreibtisch, Handtasche oder Handel, so dass Sie einen einfachen Zugang zu einem leckeren, gesunden Snack mit jeder Faser haben. "

3. Angies BoomChickapop Sea Salt Popcorn

Faser: 4 Gramm pro Portion

Popcorn ist hoch in Ballaststoffe und niedrig in Kalorien und Fett und macht es zu den geltenden Quellen der Faserquellen auf dem Markt. Viele Popcorn-Marken streuen jedoch ihre Kerne mit aromatischen Zusatzstoffen oder trocken an Schokolade und Karamell, was den Zucker- und Fettgehalt der Snacks erhöht. "Stellen Sie sicher, dass Sie die vorgefertigten, butterbeschichteten Arten vermeiden, und wählen Sie die einfache Sorte, da Sie immer Ernährungshefe oder Chilipulver für zusätzlichen Aroma hinzufügen können", sagt Bonnie Balk, RD, ein Gesundheits- und Wellness-Experte fürAhornologie.

4. Nackte Snacks Meersalz-Karottenchips

Faser: 7 Gramm pro Portion

Ganze Früchte und Gemüse sind einige derbeste Quellen der diätetischen Faser (zusammen mit Bohnen und Hülsenfrüchten, Vollkornkörnern usw.), können jedoch auch getrocknete Abweichungen in der Mäßigung als hohe Faser-Snacks betrachtet werden (scannen Sie einfach, dass sie ihre Zutatenetiketten für Zusatzzucker scannen). Nackte Snacks Meersalz-Karottenchips sind ein perfektes Beispiel dafür: Sie sind aus Karotten und einem Streuen von Meersalz hergestellt und ergeben sich mit sieben Gramm Faser pro Portion.

5. BIENA Röstige Kichererbsen-Snacks

Faser: 4-6 Gramm pro Portion

Kichererbsen haben einen verherrlichten Moment, und es sieht aus, als würden diese gerösteten Snacks uns in das neue Jahr folgen. Beden Sie eine Tüte Biene in Ihrer Schreibtischschublade oder zeigen Sie sie vorne an und zentrieren Sie sich auf Ihren Vorratsregalen. Mit neun Aromen zur Auswahl von-von-von Rockin 'Ranch bis zu Girl Scouts dünnen Minzungen - es gibt einen Geschmack, um jedes Verlangen zu brennen, mit dem zusätzlichen Nutzen einer sehr begrenzten Zutatenliste, die einen anständig hohen Fasergehalt bietet.

6. Die Chia Co. Chia Pods

Faser: 4-7 Gramm pro Pod

Chia Seed Pudding ist ein weiterer Übernachtungsgericht, der von Social Media populärisiert wurde und wie Hafer eine Tonne Faser enthält. Die Chia-Pods von Chia Co. kommen in vier Aromen-Cranberry + -Kokosnuss, Vanillebohnen, Kokosnuss und dunkler Cakao - frei von Milchprodukte, Gluten und 100 Prozent pflanzlich. Darüber hinaus sind Chia-Samen eine lösliche Faser, sodass diese Snacks nicht nur reich an Faser sind, sondern sie unterstützen auch einen gesunden Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, sagt McDonough.

7. Rein elisabeth apple cinnamon pecan superfood oat cups

Faser: 6 Gramm pro Cup

Alternative Optionen für Hafermehlliebhaber sind rein Elizabeths Haferbecher. Der Apfelzimt-Pecan-Geschmack ist mit Faser verpackt mit Faser, die aus ganzen, biologischen Zutaten wie getrockneten Äpfeln, Pekannüssen, Leinsamen, Chiasamen und mehr bezogen werden. Diese mikrowellenfähigen Becher sind großartig, um zur Arbeit zu bringen.

8. Doktor in den Küchenflocken

Faser: 6 Gramm pro Portion

Cecere ist ein Fan dieser Leinsamen-Cracker vom Arzt in der Küche. Sie werden aus nur drei Zutaten hergestellt - organische Leinsamen, Bio-Apfelessig-, Bio-Apfelessiges und Meersalz -, und weil das Flachs eingekocht ist, ist es einfacher für Ihre Zähne, zu kauen, und für Ihren Körper, um zu verdauen und zu absorbieren. Verbreiten Sie sich auf einigen Mashed Avocado- oder Nussbutter, und Sie haben sich einen gesunden, köstlichen faserverpackten Snack.

9. Grill-Pulp-Chips von PulP Pantry

Faser: 5 Gramm pro Portion

Wenn Ihr Go-to-Snack eine Tasche mit Kartoffelchips ist, saugen Sie fettige, salzige Spuds für diese gesunde Alternative. Zellstoffspeisekammer ist auf einer Mission, um Lebensmittelabfälle zu beseitigen, indem sie frische pflanzliche Saftzellstoff nimmt und die oft verworfene Lebensmittelgruppe in köstliche Snacks verwandelt. Derzeit verfügt ihre Kippe der Leckereien mit vier Säcken von Chips: Grill, Jalapeno-Kalk, Salz 'N' Essig und Meersalz. Sie sind nicht nur super aromatisch, aber sie sind auch sehr nahrhaft. Beispielsweise ergibt sich ein Servieren von BBQ 5 Gramm Faser und nur 17 Gramm Netzkohlenhydrate.

10. Probar-Mischbeerenbisse

Faser: 6 Gramm pro Portion

Nicht der Typ, um vier Früchte in Ihrer Lunch-Tasche zu packen? Kein Problem. Probars gemischte Beerenbisse kombinieren organische Blaubeeren, Cranberries und Erdbeeren mit Bio-Cashews, Leinsamen, Chias-Samen und mehr für einen kompakten, faserreichen Snack, den Sie zu jeder Mahlzeit hinzufügen können, um eine zusätzliche Boost der Bauchgesundheit zu fühlen.

11. Kashi geht Crunch!

Faser: 8 Gramm pro Portion

Getreide-Snacker freuen sich! Kashis neuer Go Crunch! Müsli ist eine leckere High-Fibre-Option, die Sie nicht ausschließlich zum Frühstück essen müssen. Messen Sie den ¾ Tasse, der den ganzen Tag über einen Baggie serviert. Eine Portion Erträge 8 Gramm Faser, die von sieben ganzen Körnern und Sesammischungen und Vollkorn-Hafer bezogen sind. Außerdem entspricht eine Schüssel einem wöchentlich 9 Gramm pflanzlich basierenden Protein, der Kashi an der Spitze von ausgewogenen Mahlzeiten knirschen.

12. Kencko Crimsons Smoothie.

Faser: 5,2 Gramm pro Portion

Kencko schloss sich in diesem Jahr kürzlich der Liste der Smoothie-Zustelldienste an, und bisher rauten Besucher. Der Begriff "Kencko" bedeutet buchstäblich Gesundheit auf Japanisch, und der Name führt definitiv auf die Linie der Marke an pflanzlichen Getränken. Kategorisiert durch die Farben der Star-Inhaltsstoffe jedes Getränks, der Crimsons Smoothie enthält Acai, Bananen, Erdbeere, Mango, Zimt und Chiasamen. Ein Paket entspricht 90 Kalorien und 5,2 g dutelierender Faser, plus mit Antioxidantien, um die Hirngesundheit und die kognitive Funktion und Calcium für ein starkes Herz, Zähne und Knochen zu unterstützen.

13. Sakara Life Energy Super Bar

Faser: 13 Gramm pro Portion

Sakara Life Energy Super Bars Halten Sie Ihre Geschmacksbuds zufrieden und Ihr Körper sättigt mit 10 Gramm Protein, 11 Gramm gesunden Fette, plus ein Wurf 13 Gramm Faser pro Portion. "Super" ist eine Untertreibung - diese Bars sind lecker, nahrhaft und hergestellt aus meist biologischen Zutaten wie rohes Hanfprotein, Sonnenblumensamenbutter, Mandeln und Termine. Darüber hinaus können diese High-Faser-Snack-Bars mehr als fühlen, wenn sie sich voll fühlen, sie halten Sie mit der Erneuerung, sodass Sie mit dieser gefürchten Nachmittagsbrüche produktiv sein können.

14. Rind Snacks Straw-Peary-Mischung

Faser: 5 Gramm pro Portion

Ein Wort des Rates an Fruchtrasierer: Ditch den Schale nicht. Rind Snacks bestehen aus ganzen Früchten, einschließlich ihrer Skins. Die Faser findet sich in der Rinde, sodass diese sonnengetrockneten Superfruit-Snacks ihren saftigen Aroma und Ernährung aufrechterhalten. Eine Portion der strohhaltigen Mischung aus süßen roten Äpfeln, Baskirchen und Erdbeeren-Renditen von 5 Gramm Faser. Und lässt sich nicht von 16 Gramm Zucker entmutigen - keiner davon ist dasZuckerart hinzugefügt.

15. Barley + Rosa Lady Apple & Chai gewürzter Bar

Faser: 9 Gramm pro Portion

Dieser Schriftsteller spricht von Erfahrung, wenn sie sagt, wenn Sie nicht normal sind, Barley + Rosa Lady Apple & Chai GEWEGT BARS sind ein Wickelwechsler. Mit 6 Gramm löslichen Faser, plus 2 Gramm unlöslichen Faser, enthält jede Bar 32 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Die spezielle Gerste-Getreide-Mischung wurde so konzipiert, dass Sie Ihre Verdauung am optimalsten halten und länger regelmäßig und voller halten.

16. Gesundheitskrieger dunkle Schokoladenkirsche Chia Bars

Faser: 5 Gramm pro Bar

Diese High-Faser-Snacks sind 100 Prozent vegan, glutenfrei, sooy-frei, Milchfrei und nicht-GVO, so dass jeder zwischen den Mahlzeiten, zum Nachtisch oder als Vor /post Workout behandelt.. Trotz nur 100 Kalorien pro BAR [/ InfoLine] sind diese kleinen Bisse mächtige Füllung, die Grazierer 5 Gramm Faser aus Ganzen Nahrungsmitteln wie Chias-Samen, Cashewbutter, Chicorée-Wurzelfaser, getrockneten Kirschen, Törtchenkirschen und rollten Hafer .

17. Marias gegangene Cracker

Faser: 3 Gramm pro Portion

Zu ihrer Liste der gekauften High-Faser-Snacks lobt Cecere auch Marys-Cracker, die aus ökologischen Zutaten wie Vollkorn-brauner Reis, Quinoa, Leinsamen und Sesam gefertigt sind. Eine Portion ergibt 3 Gramm Ballaststoffe, aber wenn sie mit so etwas gekoppelt istJustins Mandelbutter (3 g Faser pro Portion) oder ein halbes Avocado (7 Gramm Faser), kann es leicht in einen köstlichen, natürlichen High-Faser-Snack umgewandelt werden. "Ich denke, der beste Weg, um einen hohen Faser-Snack zu wählen, ist, einfach mehr Pflanzenfutter zu sich zu nehmen", sagt Cecere, und diese verschiedenen Kombinationen sind die perfekten Beispiele.

18. Nackte Bars

Nicht mit nacktem Saft verwechseln, nackte Bars werden unter nackter Ernährung, einem Unternehmen, dessen Mission ist, Athleten durch reine Inhaltsstoffe optimale Ernährung zu bieten. Natürlich müssen Sie keinen begeisterten Gymnastik-Gurer sein, um ihre Produkte zu genießen, und Cecere sagt, Sie werden auf jeden Fall diese Hochfaser-Proteinstangen Ihrem Snack-Stash hinzufügen möchten. Jede Bar enthält zwischen fünf und sieben echten Lebensmittelzutaten mit Null-Additiven. Mit der Kombination von Protein, gesunden Fetten und Faser bleiben Sie nach dem Snacking auf diesen Balken länger und erregen.

19. Erleuchtete Bada Bohnen Bada Boom gebratene Fava Bean Snacks

Faser: 5 Gramm pro Portion

Sie sagen, Bohnen sind eine magische Frucht, weil je mehr Sie essen, desto ordentlicher wirst du sein. Wenn jedoch eine Dose Black- oder Nierenbohnen ist, ist es einfach nicht Ihre Vorstellung von einem leckeren Snack, geben Sie aufgeklärte Bada Bean BADA Booms gebratene Snacks von Bada Boom einen Versuch. Mit Aromen wie Meersalz, Sriracha und Mesquite BBQ, würden Sie nie wissen, dass diese knusprigen Bisse so nahrhaft waren, es sei denn, Sie haben das Etikett einmal gescannt (was wir natürlich dabei, dass wir Ihnen viel vorschlagen). Jeder 1 Unzen-Beutel ist 100 Kalorien und ergibt ein beeindruckendes 7 Gramm Protein, 5 g Faser und nur 1 Gramm Zucker. Sie sind auch frei von Cholesterin und gesättigten Fetten, was gute Nachrichten für Ihr Herz ist.

20. Quest Erdnussbutter-Schokoladen-Chip-Protein-Keks

Faser: 11 Gramm pro Portion

Naschkatze sein? Vermeiden Sie die 3. S. Versuchung an der Schlucht auf Verkaufsautomaten-Snacks, um Ihr Fix mit einem weichen Keks von der Questernährung zu erhalten. Der Erdnussbutter-Schokoladen-Chip-Geschmack ist ein persönlicher Favorit (die Kombination von Aromen ist himmlisch), und mit 16 Gramm Protein, gepaart mit 11 Gramm Faser (nicht nur 1 Gramm Zucker und nur 5 Nettokohlenkohlenhydrate), ist es das Perfekter Hochfaser-Snack, um Ihre Zuckerversuche einzudämmen.

21. Dave's Killerbrot

"Hinzufügen eines Avocado zu Ihrem Frühstück oder Avocado-Toast (mit minimal verarbeiteten, Vollkornbrotoptionen) für einen Snack ist auch ein hoher Faser-Snack", sagt DietitianKelly Bay, Dc, cns, cdn. Dave-Killerbrot ist eine hervorragende Option für Toast-Fans, da er 5 Gramm Faser pro Scheibe bietet und aus organischen Zutaten hergestellt ist.

22. Wunderbare Mandeln geröstet und gesalzen

"[Für High-Faser-Snacks, das am wenigsten verarbeitete ein Lebensmittel ist, desto besser. Was im Grunde insgesamt" echte Lebensmittel "bedeutet, wie Früchte, Gemüse, Vollkorn, Nüsse und Samen"Gesunde Mahlzeiten Supreme Melissa Nieves, LND, Rd, MPH. Unter diesen Richtlinien qualifizieren sich wunderschöne Mandeln. Obwohl ein Serving-Size-Paket 250 Kalorien beträgt, sind sie auch mit gesunden Fetten und 5 Gramm Ballaststoffe verpackt, daher sind sie eine großartige Option, um auf Ihrem Schreibtisch aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über ein gesundes Weiden bringen.

23. Bob's Red Mill Organic Golden Leinsame Mahlzeit

Faser: 3 Gramm pro Portion

"Ein großartiger Weg, um in Ballaststoffe zu schleichen, ist werfenChias Samen oder Leinsame Mahlzeit in Mahlzeiten und Snacks. Sie können es einem Smoothie hinzufügen, es in Backwaren legen, in Ihr Haferflocken schleichen ", sagt Bay.

24. Faser ein Original-Bran-Getreide

Faser: 14 Gramm pro Portion

Getreide hoch in Ballaststoffe, wie Faser ein Original-Bran, sind großartig, um in Ihrem Schrank auf der Hand zu haben. Sie können sie als Mahlzeit essen oder einen Portion messen und den ganzen Tag übernehmen. Hinweis, da Faser man einen so hohen Fasergehalt hat, ist es sehr wichtig, dass Sie nach dem Essen dieser herzlichen Schale ein Glas Wasser trinken. "Denken Sie daran, dass mehr nicht immer besser ist. Fügen Sie Faser langsam hinzuVermeiden Sie Darmgas und Blähungen. Die Faser funktioniert am besten, wenn es Wasser aufnimmt, also für ein bewegendes Erlebnis, um viele Flüssigkeiten aufzunehmen, wenn Sie auf der Faser für eine perfekte Partnerschaft tanken ", sagt Taub-Dix.

25. Das ist es Apple Blaubeer-Fruchtstäbe

Faser: 4 Gramm pro Portion

"Der beste Weg umFassen Sie Ihre Ernährung Faser hin ist durch Hinzufügen von Vollkorns, Früchten und Gemüse. Ziel, mindestens 1/2 Ihre Portionen Körner, Vollkornprodukte zu machen, erhalten 2-3 Portionen Früchte und Gemüse ein Stück ", sagtEmily E Tills., MS, RDN, CDN. Das ist es, dass Bars helfen können, ein paar Obstdienste auszuschalten. Zum Beispiel ist diese Apple Blueberry Bar aus einem Apfel und 20 Erdbeeren hergestellt und das ist es wörtlich.