Good Lifestyle

Superhelden kommen in allen Formen und Größen: Batman ist groß und mager; Die Teenagermutanten Ninja Turtles sind gut, wirklich talentierte Schildkröten; und Früchte und Gemüse - wahrscheinlich die mächtigsten Superhelden auf der Anlage - sind klein genug, um zwischen Ihren Handflächen gehalten zu werden.

Obwohl Äpfel und Artischocken nicht durch den Himmel fliegen können, wie Batman oder nahtlos Ninjitsu wie Leonardo (er ist derjenige, der die blaue Bandanna trägt), schützen sie uns, indem sie unseren Körper mit krankheitskämpfenden Antioxidantien nähren, die die negativen Auswirkungen des Alterns abgeben Krankheiten wie Krebs- und Typ-2-Diabetes. Aber welche Früchte und Gemüse packen die stärksten Schläge? Um herauszufinden, gruben wir durch eine riesige Datenbank von Orac-Scores (was einfach ein Maß für die Sauerstoffradikalabsorbienkapazität der Lebensmittel in einem Teströhrchen ist) und identifizierte die mächtigsten krankheitskämpfenden Lebensmittel, die dem Menschen bekannt sind! Und nachdem Sie durch diese Liste gelesen haben, lernen Sie, wie Sie mit Hilfe dieser 30 Lebensmittel für immer jung bleiben, um nie alt zu fühlen!

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,65 Tassen: 2.160.

Während Kinder ihre Nasen auf dem Zeug aufdrehen können, isst der durchschnittliche Amerikaner ein Jahr über 4 Pfund Brokkoli pro Jahr, laut dem nationalen landwirtschaftlichen Statistikdienst. Und das ist eine gute Sache, denn es gibt bedeutende Beweise dafür, dass Brokkoli Krebsprävention unterstützen kann. Forscher tragen die Anti-Krebs-Eigenschaften in erster Linie auf seinen hohen ORAC-Score- und Sulforaphan-Gehalt ein. Die Verbindung arbeitet auf einem genetischen Niveau, um Krebsgene effektiv "abschalten", was zu dem gezielten Tod von Krebszellen führt, und die Verlangsamung der Erkrankung der Erkrankung. Für mehr Essen, das das Big-C abwehren kann, überprüfen Sie diese7 Lebensmittel, die Krebs bekämpfen.

ISS das!: Paar gekochter Brokkoli mit einem würzigen Essen wie Senf, Meerrettich, WASABI oder Pfeffery Rucola. Diese Nahrungsmittel enthalten das Enzym-Myrosinase, das für Sulforaphan erforderlich ist, um sich zu bilden.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,8 Tassen: 2.210.

Nein, dieser Blumenkohl ist nicht in einer verrückten psychedelischen Form bedeckt, es soll lila sein - und wir sind riesige Fans! Es fügt Ihrem Abendteller nicht nur einen unerwarteten Pop der juwelenfarbenen Farbe hinzu, dieses leicht süße und nussige Gemüse packt auch das dreifache Antioxidationsmittelkapazität als sein weißes Gegenstück. Ihre reiche Farbe dank Ihnen dank des antioxidativen Anthocyanins, das dem Kurzzeitgedächtnis des Bolsters, der Diabetes und Herzerkrankungen aufweist, und beruhigt die Wirkung von Fettspeichergenen. Es ist auch einer unserer FavoritenHohe Faserfutter, Packen von 4 Gramm des Bauchabflachungsnährstoffs pro gekochter Becher.

ISS das!: Schneiden Sie den Gemüse und braten Sie bis zur Ausschreibung auf einem Backblech, genau wie Sie "regelmäßiger" Blumenkohl. Wir mögen unsere Blütchen mit hackten Knoblauch, extra nativem Olivenöl und frischem Zitronensaft, bevor wir sie in den Ofen bringen. Sie können den Blumenkohl mit einem Protein und einem ganzen Korn wie Quinoa essen oder den Veggie abkühlen lassen, bevor Sie es zu einem bunten, frischen Salat hinzufügen.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 4, bestappt: 2.387.

Während diese kleinen, matschigen Leckereien in Ihrer Lebensmittelliste möglicherweise nicht regelmäßig erscheinen, vielleicht ist es an der Zeit, dass sie anfangen. Ein Medjool-Datum bietet Ihrem Körper einen Durchschnitt von 1,6 g energiesparender Faser und ein bisschen Kalium, Vitamin B6 und Magnesium!

ISS das!: Mischen Sie diese getrockneten Früchte mit einigen Mandeln oder Walnüssen für einen Füllnachmittags-Snack, der reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Faser ist. Oder wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Ärmel ein bisschen, um etwas mehr Beteiligungen aufzurollen, machen Sie einen Charge von Datum-basiert, ohne BackenEnergiebisse.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 3,5 Tassen: 2.426.

Dieser fantastische Blick auf Salat grün, manchmal als "galaktischer Salat" oder "roter Feuersalat" bezeichnet, ist mit Faser und Vitamin A gefüllt, ein Nährstoff, der gesunde Haut, Zähne und Knochen hilft und aufrechterhält.

ISS das!: Fügen Sie den roten Blattsalat in Ihre Sandwiches zusammen mit einigen Zwiebeln und Gurken hinzu, oder machen Sie das nächste Mal, wenn Sie ein gehenMason Jar Salad..

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,7 Tassen: 3.145.

Wenn Sie es essen, hat roh, Rotkohl eine Orac-Score 2.496, die definitiv nicht zu schäbig ist. Durch einfaches Kochen von einfacher, ein Prozess, der dazu beiträgt, die gesundheitsschutze Nährstoffe aus den Zellen der Pflanze zu extrahieren, seine Score-Skrieger auf 3.145.

ISS das!: Wenn Sie kein riesiger Fan des Kohls sind, aber einen anderen Schuss geben wollen, um die gesundheitlichen Vorteile zu ernten, fügen Sie dem Mix etwas Speck hinzu. Denn gut, alles schmeckt besser mit Speck! Habe ich recht?! Um es zu schaffen, kombinieren Sie einfach 1,5 Pfund Kohl mit ¼ Pfund gehackten, dicken Speck und 5 Esslöffel vonApfelessigin einer Tasse Wasser. Lassen Sie die Mischung über mittelhohe Hitze einkochen lassen. Verringern Sie dann auf niedrige Hitze und lassen Sie es etwa 2 Stunden oder bis zur Ausschreibung köcheln lassen. In einer separaten Schüssel mit einem Esslöffel Mehl und 1/2 Tasse Wasser schieben und dann allmählich zum Kohl hinzufügen, wenn es fast Zeit ist, um es vom Ofen abzunehmen. Lassen Sie die Mischung kochen, bis es dicker ist, top mit gemahlenem Pfeffer und dienen.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 2, Medium: 3.383.

Während die Feigen am besten für ihre Inklusion in den berühmten Bigway-Cookies bekannt sein können, müssen Sie den Obst roh essen - und ohne die Beschichtung von Zucker und Mehl -, um die gesundheitsschädlichen Vorteile zu bestimmen.

ISS das!: Genießen Sie die Süßigkeitsfrucht alleine als ein schnelles Snack, fügen Sie Feigen Feigen zu einem Kohl, Zwiebeln und Avocado-Salat oder mischen Sie mit Zoodles, Walnüssen, Ziegenkäse und einer Knoblauch-Weinsauce für ein Licht auf der Pasta-Nacht. Die letzte Idee lieben? Wir haben in unserer Geschichte viel mehr Veggie-Nudelideen,21 Mundwasser-Spiralisator-RezepteSchnitte

Orac Score, pro 100 Gramm, 12 Stück: 3.747.

Eine Tasse Kirschen hat etwa 260 Milligramm Kalium (fast der einer kleinen Banane), die den Blutdruck beim Scheck hilft. Kirschen enthalten auch gute Mengen der Antioxidantien von Quercetin und Anthocyanin, die vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen können. Sie packen auch einen soliden Hit der Faser, der die Verdauungsgesundheit unterstützt, auf Hunger von Hunger und anschließend AIDSGewichtsverlust.

ISS das!: Kein Notwendigkeit besonderer Anweisungen Hier sind Kirschen am besten genossen, in den Sommermonaten mit anderen Früchten in einer Schüssel mit anderen Früchten in einer Schüssel gemischt. Wenn Sie lieber Ihre Früchte trinken? Püree eine Handvoll Kirschen und kombiniere die Mischung mit Eis und funkelndem Wasser für ein erfrischendes Getränk.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 8 mittlere Stücke: 4.302.

Erdbeeren sind mit Polyphenolen, leistungsstarke natürliche Chemikalien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren - und sogar mit dem Fett aus der Formierung! In einer jüngsten TEXAS-Frau der Universitätsstudie fanden die Forscher, dass Futtermäusen drei tägliche Portionen von Beeren die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerten!

ISS das!: Fügen Sie das Getreide die süße, rote Beere hinzu,Übernachthafers. Oder machen Sie einen Spinat, Erdbeer, gegrilltes Hühnchen und Ziegenkäsesalat. Sie schmecken auch wunderbar alleine.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 1 Tasse, Scheiben geschnitten: 4.275.

Solange Sie die Haut aufbewahren, sind rote köstliche Äpfel eines der gesunden Früchte auf dem Planeten, die Empire, McIntosh und Mutsu für Top Ehrungen schlagen. Warum musst du die Haut aufhalten? Denn hier sind 80 Prozent der Antioxidantien eines Apples nach einer kanadischen Studie gefunden. Ganz zu schweigen, dass auch die ganze Faser sich auch heraus versteckt. Abgesehen von seinen flachen Bauchnutzen, faser ist auch Faser gezeigt, die arteriellen Wände schrubben, den Cholesterinspiegel senken.

ISS das!: Top-Äpfel mit einem von diesen36 Top Erdnussnutter Um eine ideale Mischung aus Kohlenhydraten, Faser und Eiweiß zu ernten!

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,6 Tasse Arils: 4.479.

Granatapfelsamen, auch als Arils genannt, enthalten drei Arten von antioxidativen Polyphenolen, darunter Tannine, Anthocyanine und Ellagsäure, die alle dazu beitragen, Schäden an Ihrem Körper zu kämpfen, die durch freie Radikale verursacht werden (Moleküle, die eng mit Arthritis, Herzkrankheit verbunden sind , Krebs-, Schlaganfall- und Atemwegserkrankungen.) Ein Granatapfel liefert auch etwa 30 mg Vitamin C, was für die Haut und die Immune der Immune wichtig ist.

ISS das!: Pop arils Solo als Snack oder streuen Sie sie auf Salate,griechischer Joghurtoder Hafer. Wenn Sie zufällig Reste haben, machen sie auch eine festliche Ergänzung zu einer Flöte von Champagner! Vielleicht nicht der "gesündeste" Vorschlag, aber hey, Yolo!

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,7 Tassen: 4.669.

Blaubeeren: Sie sind klein, blau, süß, und sie können einfach dein Leben retten! Eine Harvardstudie von 93.600 Frauen zeigte, dass es mit Blaubeeren (und Erdbeeren!) Das Risiko eines Herzinfarkts durch ein beeindruckende 34 Prozent verringern könnte!

ISS das!: Fügen Sie Heidelbeeren zu Ihrem hinzuSmoothies Oder verwenden Sie das Obst mit einem Drücken von Kalksaft und gewürfelt roten Pfeffer, Jalapeño und Zwiebeln, um eine fruchtige Salsa zu machen.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,7 Tassen: 5.905.

Eine Tasse Brombeeren packt fast 8 Gramm Ballaststoffe und fast fünfzig Prozent des Vitamin C des Tages, ein Nährstoff, der den Cholesterinspiegel senken kann und die Herzgesundheit steigern kann. Aber das ist nicht alles: Ernährungswissenschaftler, Oz Garcia liebt Brombeeren für ihren Vitamin-K-Inhalt und eine außergewöhnliche PHYTONUTRIENT-Macht. "Dies ist wichtig für Männer, da gezeigt wurde, dass es gezeigt wurde, dass das Risiko eines Prostatakrebs geringer ist", sagt er. "In den Mineralmangan ist es auch hoch, was die optimale Testosteronproduktion unterstützt." Für gesunde Lebensmittel sollten Sie Ihrem Teller hinzufügen, überprüfen Sie diese23 gesunde Lebensmittel Celebs können nicht genug bekommenSchnitte

ISS das!: Fügen Sie Ihrer Smoothie Bowl oder Obstsalat die potente Beere hinzu, verwenden Sie es als Joghurt- oder Vollkorn-Pancake-Topper. Nicht in der Stimmung zu kochen? Genießen Sie eine Schüssel Beeren mit einem Esslöffel oder zwei Schlagsahne.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,6 Tassen, in Scheiben geschnitten: 6.100.

Denken Sie an Pflaumen wie der jollige Rancher der Natur; Eine niedrige Vitamin-Pack-Süßigkeit, die Ihnen helfen kann, in Ihre dünnen Jeans zu passen. Studien deuten darauf hin, dass Pflaumen dazu beitragen, das metabolische Syndrom abzuwenden - ein Name für eine Gruppe von Risikofaktoren, von denenBauchfett ist eine vorherrschende Determinante.

ISS das!: Genießen Sie die Törtchenfrucht als Snack am Go-Go.

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,6 Tassen, Herzen: 9.416.

Artischocken dürfen stachelig und unheimlich aussehen, aber sie sind starke Faserquellen (1 Tasse = 8 Gramm), blühende, kalbende Kalium und Antioxidantien, die gesundheitsschädliche freie Radikale klopfen. Die unterste Linie: Wenn Sie noch nicht das Wissen haben, sind sie es wert, zu lernen, wie Sie kochen können, damit Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

ISS das!: Sobald Sie den Gemüse in einem Topf kochendem Wasser oder einem langsamen Kocher gedämpft haben, können Sie die fleischigen Blütenblätter und Herzen verwenden, um den Fasergehalt von ALLIEREN Omelets und Sandwiches zu Mac und Käse und Teigwaren zu verstärken. Wir haben auch ein tolles Rezept für artischocken Hähnchen in unserer Rundung35 Beste Hühnerrezepte für GewichtsverlustSchnitte

ORAC-Score, pro 100 Gramm, 0,8 Tassen: 19.220.

Soweit gesunde Nahrungsmittel, die Ihr Leben sparen können, machen schwarze Himbeeren die Spitze der Liste. Sie enthalten mehr als zweimal die Antioxidantien als jedes andere Produktstück! Und laut einem kürzlich erfolgten Bericht in der ZeitschriftOffene ChemieSchwarze Himbeeren haben dreimal die Antioxidationsmittel als rote Himbeeren. Sie sind auch eine wirksamere Quelle von sekundären Metaboliten, eine Art organischer Verbindungen, die für die menschliche Gesundheit von Vorteil sind.

ISS das!: Werfen Sie schwarze Himbeeren mit Honig, Zitronensaft, ungesüßten zerrissenen Kokosnuss- und Mandeln für knackigem und süßer Fruchtsalat. Sie schmecken auch gut in das FrühstückQuinoa-Schüsseln.