Die schlimmsten Nahrungsmittel für eine gute Nachtruhe, je nach Schlafsexperten
Nicht genug hochwertiger Schlaf kann das Risiko von Demenz und Herzinsuffizienz steigern, die Forschung legt nahe.
Schlaf ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, spielt eine Schlüsselrolle in wichtigen Funktionen wieMuskelwachstum und Erholung,Immunfunktionund Gedächtnis. Eine neue Forschung legt sogar nahe, dass nicht genug hochwertiger Schlaf das Risiko bestimmter Bedingungen wie zDemenz undHerzfehler.
Die Frage ist, wenn Sie versuchen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, was ist das Letzte, was Sie als Snack essen sollten? Abgesehen vonVermeidung von koffeinierten Getränken Wie Kaffee mehrstunden, bevor der Kopf das Kissen trifft, gibt es andere Getränke, die Sie auch überspringen sollten? Um Ihnen zu helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen, baten wir zwei Schlafexperten, die schlimmsten Nahrungsmittel zu teilen, um sich vor dem Schlafengehen zu gönnen.
Eines der schlimmsten Dinge, die Sie essen können, bevor Sie schlafen gehen, ist jedes Essen, das die Magen-Darm-Not auslöst, entsprechendMichael Breus., PhD, klinischer Psychologe, Schlafspezialist und Formulierungsberater fürNachtfutter Eiscreme.. Für viele Personen ist daswürzige Lebensmittel Oder Nahrungsmittel, die leichte Allergien auslösen, die dazu führen können, dass Sie von Unannehmlichkeiten werfen und auswirken können, und stören letztendlich Ihren Schlafzyklus.
"Aber der größere Täter, der weniger bekannter ist, ist die Schwankung in Blutzucker, was in den frühen Zeiten den Erwachen verursacht", sagt er. "Kohlenhydrate, im Allgemeinen fühlen sich die Menschen aufgrund des Serotonin-Upticks, der sich schläfrig fühlen." (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen)
Schlaf kann dazu führen, dass der Blutzucker (Zucker-) Pegel in der ganzen Nacht steigt und abtropfen, aber in der Regel keine Sorge bei gesunden Menschen, nach der von der ForschungSchlafgrundlage. Eigentlich, unabhängig davon, ob Sie nachts schlafen oder nicht, der Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise auf NightTagesrhythmus, auch dazu die interne Uhr des Körpers, die Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.
Aufgrund der Anfälligkeit des Körpers für schwankende Schwankungen in Blutzucker in der ganzen Nacht,Du solltest vermeidenJedes Essen oder Getränk mit Zucker (das Alkohol beinhaltet), bevor er versucht, einzuschlafen,Teralyn Sell., PhD, Psychotherapeutin und Brain Health Experte, fügt hinzu.
Sowohl zuckerhaltige Lebensmittel als auch Alkohol können milde Symptome von verursachenReaktive Hypoglykämie., wenn der Blutzuckerspiegel innerhalb von vier Stunden nach dem Essen einer Mahlzeit eintauchen, ist dashoch in Kohlenhydraten. Zu den milden Symptomen zählen Hunger, Übelkeit, Nervosität und Wackel - alles kann letztendlich mit Ihrer Schlafqualität beeinträchtigen.
"Wenn der Blutzuckerspiegel aufgrund von Zuckern niedrig eintauchen oder überhaupt nicht essen wird, feuert Adrenalin," SACK sagt. Adrenalin, auch bekannt als "Kampf- oder Flughormon", ist der Grund, warum Sie sich während der ganzen Nacht ängstlich fühlen könnenin das Blut freigesetzt als Reaktion auf stressige oder aufregende Situationen.
"Sie werden feststellen, dass Sie nicht tief schlafen oder um 2 Uhr morgens 'wach' werden. Wegen der Adrenalinerhöhung aufgrund der reaktiven Hypoglykämie," Verkauf fügt hinzu."Außerdem, obwohl Alkohol Ihnen helfen könnte, einzuschlafen, stört es auch jede Schlafphase, wodurch Sie nicht so tief schlafen können."
Genauer,Alkohol kann die allwesende schnelle Augenbewegung (REM) des vierteiligen Schlafzyklus sabotieren. In acht Stunden Schlaf betreten Sie normalerweise den REM-Schlaf zwischen vier und fünfmal. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen Alkohol trinken,kann REM-Schlaf unterdrücken In den ersten beiden Zyklen und lassen Sie sich aufzuwachen, um das Gefühl zu wecken, ruggy und übermäßig schläfrig.
Wenn Sie also früh für eine wichtige Präsentation oder ein anstrengendes Training aufwachen müssen, vermeiden Sie nicht, super würzige Lebensmittel zu essen, azuckerhaltiges Dessert., oder sogar ein paar Stunden, bevor Sie ins Bett gehen, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schlaf bekommen.
Für Tipps zu dem, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, sollten Sie unbedingt auscheckenDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf. Und vergiss nichtMelden Sie sich für unseren Newsletter an Um alle neuesten Nachrichten direkt in Ihren Posteingang geliefert zu werden.
