Good Lifestyle

Eine Reise zum Lebensmittelgeschäft leisten kann überwältigend fühlen: Welche Nahrungsmittel sollten Sie auffüllen? Wie viele Früchte und Gemüse sollten Sie kaufen? Wie wäre es mitProtein und Snacks? Obwohl Sie in der Regel wissen könnenWelche Nahrungsmittel sind gesund?Es ist schwer zu bestimmen, was Sie jeden Tag essen sollten, um gesund zu bleiben. Glücklicherweise haben wir registrierte Ernährungsnahrungsmittel und Ernährungswissenschaftler konsultiert, die offenbaren, welche Nahrungsmittel sie schwören. Seien Sie also sicher, diese hinzuzufügenLebensmittel Ernährungswissenschaftler essen.zu IhnenEinkaufsliste und navigieren Sie mit Leichtigkeit den Supermarkt. Wer ist besser, um einige Zeiger auszunehmen als die Experten, richtig?

Wenn diese Nahrungsmittel für sie arbeiten, um im regulären Essen zu essen, können sie auch für Sie arbeiten. Sie möchten diese Lebensmittel zur Kenntnis nehmen und versuchen, sie in Ihre eigene tägliche Ernährung integrieren. Wer weiß, Sie können einfach Ihr neues Lieblings-Go-to-Essen entdecken! (Und während Sie gesunde Änderungen vornehmen, sollten Sie diese überprüfen7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.)

Oliven sind nicht nur für Martinis! "Oliven sind eine reichhaltige Quelle von Vitaminen A und E, die beide die Öle auf der Hautoberfläche vor radikalem Schaden schützen", sagtPeggy Kotopoulos., Rhn und Autor vonKüchenheilkuren. "Oliven helfen auch, Bindegewebe zu stärken, den Hautton zu verbessern und sich gegen UV-Strahlung zu schützen. Der reichhaltige monounsätierte Fettinhalt ist besonders hilfreich für das Herz, da es das Risiko für die Atherosklerose verringert wird [eine Krankheit, in der die Plakette in Ihren Arterien aufbaut]Guter HDL-Cholesterin anheben. "

Plus, Olivenpackung Flavonoide, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und dabei helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren. Und grün oder schwarz, Kalamata oder Piment-Gefüllte, sind sie ziemlich verdammt lecker, wenn Sie uns fragen.

Während Oliven gut für Ihr Ticker sind, gibt es viele Lebensmittel, die nicht sind. Hier sind50 Lebensmittel, die Herzkrankheiten verursachen können.

Bring die Kuken! "Gurke ist ein köstlicher und leichter Weg, um den Körper zu hydrieren und seine täglichen Vitamine wieder aufzufüllen. Tatsächlich hält Gurke das meiste Wasser nach einem soliden Lebensmittel (95 Prozent Wasser)", sagt Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer vonDie Gaumenlokiten.. "Wenn wir nicht in der Stimmung sind, unsere Flüssigkeiten zu trinken, schneiden Sie einige Gurken auf oder fügen Sie sie zu einem Salat hinzu, können Sie mit Hydratation und Entgiftung helfen." Gurken sind auch auf natürliche Weise in Kalorien geringer, wodurch sie sich ideal für den Gewichtsverlust oder nur um den Gesamtverdauung zu verbessern.

Auf der Suche nach noch mehr Tipps von den Experten? Hier sind40 Tipps Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie folgen müssen, um Gewicht zu verlieren.

"Obwohl Chia-Samen winzig sind, packen sie die meisten Omega-3-Fettsäuren (die nachweislich Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren) und Faser im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln, sagt Hayim. Umrühren Sie in Joghurt, fügen Sie sie zu einer Salatvinaigrette hinzu, oder probieren Sie sie in einem davon aus50 beste Chia-Samen-Rezepte.

"Sie sind auch eine einfache Alternative zu Kohlenhydraten", sagt Rebecca Lewis, rd fürHelfresh. "Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle des vegetarischen Proteins."

"Jackfruit Ist die nächste große Sache der Wellness-Welt ", sagt Hayim." Vegane Restaurants wurden früh mit der Schaffung von Jackfruit Tacos erwischt, wobei die fleischige Konsistenz der Jackfruit als Füller verwendet wurde. Die Früchte ist köstlich süß, reich an Vitamin und Mineralien und enthält kein gesättigtes Fett oder Cholesterin. Während die meisten B-Vitamine in nicht anlagenden Quellen gefunden werden, ist Jackfruit reich an Vitamin B6, Niacin, Riboflavin und Folsäure, die alle eine wichtige Rolle spielen, um dem Körper bei der Umwandlung von Lebensmitteln in Energie zu helfen. "OK, wir sind wir verkauft!

Sogar Ernährungswissenschaftler sind Avo-Crazy! "Ich bin ein riesiger Fan dieser Früchte. Sie sind mit Vitamin C verpackt, um Ihr Immunsystem und gesunde Fette zu steigern, was ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung ist", sagt New York City-basierte Ernährungs-Diätetiker Aislinn Cruvak, RD, CDN . "Sie sind eine großartige Ergänzung zu den meisten Nahrungsmitteln, als Spread auf Sandwiches oder sogar mit etwas SEA-Salz und frisch gebrochenem Pfeffer. Mein nächstes Morgenfrühstück ist zwei sonnige Side-up-Eier mit einer Seite von cremigem Avocado. Lecker und nahrhaft! "

Und hier ist eine angenehme Überraschung: "Avocados bieten auch bis zu 40 Prozent von IhnenTäglich empfohlene Faseraufnahme"sagtJulieanna Hever., MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung.

VERBUNDEN: Diese 7-tägige Smoothie-Diät hilft Ihnen, diese letzten Pfund zu werfen.

"griechischer JoghurtBietet Probiotika, Eiweiß und Kalzium. Probiotika sind gesunde Bakterien, die in Ihrem Verdauungstrakt leben. Es ist das Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien, die dazu beitragen, Ihre Bauchgesundheit, Immunität und allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, "Dr. Sonali Ruder, do, aliasDer Feinschmecker, sagt. "Griechischer Joghurt wird auch mit Eiweiß verpackt, was uns hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während wir altern falls kurz fallen), was hilft, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. "

"Swiss Chard ist einer der gesündesten grünen Grünen", sagt Kotopoulos. "Es hilft, die kardiovaskuläre Stärke zu steigern und Knochen gesund zu hält. Außerdem hat es eine reichliche Quelle von Vitamin K."

Vitamin K. ist eines der wichtigsten Bonbeten-Vitamine, das dazu beiträgt, Calcium an Ihre Knochen zu schließen und Ihren Knochen zu helfen, das Kalzium zu absorbieren, sobald es dort kommt. Eine Tasse enthält 374 Prozent Ihres täglichen Werts.

Beim Hinzufügen von mehr Schweizer Chard ist etwas, was Sie tun sollten, es gibt einige Gewohnheiten, die Sie brechen müssen. Hier sind die101 ungesunde Gewohnheiten auf dem Planeten.

Cremige, herzhafte Sauce wirbelte mit deinen Teigwaren oder erstickte auf ein Stück Toast? Pesto ist hübsch obsessionswürdig, wenn Sie uns fragen. "Pestos sind eine köstliche Mischung aus phytonuttrientgepackten grünen Kräutern, Olivenöl, ein bisschen Hochgeschmackskäse und in diesem Fall Walnüsse für ihren ausgeprägten Geschmack undOmega-3s.", sagt Annie Kay, MS, RDN, Blei Ernährungswissenschaftler bei derKripalu Zentrum für Yoga & Gesundheit. "Kräuter haben auch einige der höchsten Orac-Scores (ein Maß an antioxidativen Niveaus) von irgendeinem Essen."

"Eines der wichtigsten Dinge, die ich in meiner Küche lagerte, ist Apfelwein Essig", sagt Dr. Taz. Wir fangen an zu denken, wir sollten dasselbe tun. "Apfelessig-Apfelweinhilfen bei der Erhaltung eines gesunden alkalischen pH-Werts, der Müdigkeit, Entzündungen, Gewichtsprobleme, Akne und Sodbrennen verhindert, sagt Dr. Taz.

Immer noch nicht überzeugt? Hier sind4 Wissenschaftliche gesundheitliche Vorteile von Apple Apfelwein Essig.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Wassermelone zum nächsten entschlossenen Trend wird. Es gibt einen guten Grund, warum Wassermelone eines der üblichen Nahrungsmittelernährungserwiatre isst. Willst du einen perfekten Teint? Sende ein.

"Wassermelone ist eine der besten Möglichkeiten, um hydrated zu bleiben. [Es ist]bestehend aus meist Wasser und reich an Elektrolyten, insbesondere Kalium, was für die Hydratation auf der Mobilfunkniveau unerlässlich ist. Es hält Ihre Haut einwandfrei und frisch aus dem Inneren aus Und es enthält auch L-Citrullin, die als Vasodilator dient, der dazu beiträgt, Sauerstoff an alle Zellen in Ihrem Körper zu liefern und auch ideal für die glühende Haut ist. Außerdem ist es reich an antioxidativem Lycopin (viel mehr als Tomaten), das hilft, unseren hautstraffenden Kollagen aufzubauen und gegen UV-Schäden zu verhindern. "

Superfood-verkrustete Turnip-Pommes, jeder? Nimm welcheAmaranth und machen Sie sich bereit für Ihre Geschmacksknospen und Taille, um begeistert zu sein. "Wie Quinoa ist Amaranth nicht eigentlich kein Getreide, sondern der Samen einer Amarant-Pflanze. Es ist hoch in Eiweiß undÜberraschenderweise Calcium.Auch "sagt Hayim." Amaranth wird normalerweise in Wasser in Wasser gekocht, wie Reis, oder kann roh verbraucht werden. Amaranth ist auch natürlich glutenfrei und wurde in Studien in der Untersuchung von Rückfällen chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheit und Schlaganfall gezeigt. "

"Einer der bekanntesten Verdauungshilfen, Ingwer, enthält das Wirkstoff-Gingerol, das gezeigt wurde, dass er Verdauungsstörungen, Übelkeit und Erbrechen unterstützt", sagtDr. Tasneem Bhatia, MD, auch als Dr. Taz, ein Gewichtsverlustexperte und Autor von bekanntWas essen Ärzte? undDer 21-tägige Bauchfix. "Dieselbe Verbindung hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Erleichterung von Gelenkschmerzen und Entzündungen unterstützt werden." Ingwer Tee bisden Bloat schlagen? Wir werden den Wasserkocher bekommen ...

"Andenhirse ist eine große Quelle von Protein, Faser und Magnesium. Es ist ein vielseitiges pflanzliches Protein, das in vielen Rezepten als Reis substituiert sein kann und auch in Backwaren enthalten ist. Es kann fast alles für einen extra proteinverpackten Snack hinzugefügt werden ", sagt Cruvak." Es ist besonders lecker in der Schokolade und fügt in jedem Biss etwas zusätzliches Krise hinzu. "

Bonus: In Eiweiß ist nicht nur Quinoa höher als die meisten Körner, sondern auch ein vollständiges Protein mit allen neun wesentlichen Aminosäuren.

"Obwohl sie ein stärkiges Essen sind,Süßkartoffelnsind reich an Beta-Carotin, was für gesunde Haut und Augen wesentlich ist ", sagt Cruvak." Sie sind auch eine großartige Quelle für Faserquelle und können auf Kasserolen hinzugefügt werden, geröstet oder als Beilage oder sogar als Französisch Fry-Ersatz. Ich liebe sie sogar, dass sie mit Zimt gebacken und mit Zimt und einem Hauch Butter für einen süßen Genuss gesprengt wird. "

"Pflanzenproteine ​​sind der Schlüssel für die Gesundheit, und selbst Menschen, die Schwierigkeiten haben, Nüsse zu tolerieren, können oft ohne Reaktion Samen essen", sagt Kay. "Zusätzlich zu Eiweiß sind Hanfsamen reich an Faser (Faser ist ein Pflanzenphänomen - es gibt keine in tierischen Lebensmitteln) und gefüllt mit entzündungshemmenden Omega-3-Fetten."

Und Vegetarier können sich auch um Hanfsamen für einen anderen Grund freuen: Sie sind ein komplettes Protein. "Nussige und zähe, Hanfsamen werden als ein komplettes Protein betrachtet, das fünf Gramm Protein in einem zwei-Esslöffel dienenden Zwei-Esslöffel bereitstellt. Hanf-Samenfettsäuren fördern Herzgesundheit, reduzieren Entzündungen und fördern die Hirngesundheit. Sie können leicht in Muffins gebacken werden Cookies, in Haferflocken gemischt oder auf einem Teigwarengericht für extra Crunch gelinkt ", sagt Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN.

"Goji-Beeren sind reich an Antioxidantien auf pflanzenbasierten Antioxidantien, die beste Verteidigung unserer Körperschaft gegen Krankheiten, die freie Radikale verursachen", sagt Hayim. Studien zeigen, dass sie möglicherweise eine Rolle bei der Unterstützung von Gewichtsverlust spielen können. In einem jüngsten Experiment wurden übergewichtige Erwachsene in zwei Gruppen gestellt: einer, der Goji-Beere-Saft und eine, die ein Placebo erhielt, konsumierte. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Gruppe in nur zwei Wochen, die den Goji-Beerensaft verbrauchte, einen Abnahme des Taillenumfangs im Vergleich zu der Gruppe, die das Placebo erhielt, einen Rückgang des Taillenumfangs hatte.

Hayim schlägt vor, Goji-Beeren an Ihre Salate oder Haferflocken zuzusetzen oder eine Handvoller Ebene zu essen, um eine köstliche erwürdige Energieschärfe aus natürlicher Energie zu fördern.

"Kohl ist mit Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen verpackt, eine Substanz, die in Pflanzen gefunden wird, die angenommen wird, dass sie für die Gesundheit und Prävention verschiedener Krankheiten von Vorteil ist", sagt Hayim. "Die Phytonährter fördern eine optimale Zellfunktion und -kommunikation, um sicherzustellen, dass enzymatische Reaktionen auftreten, wenn sie innerhalb des Körpers angenommen werden sollen, und legen Sie die Grundlage für ein starkes Immunsystem, um die Krankheit zu bekämpfen."

"Wenn Sie nicht genug von diesem Winter-Favoriten bekommen können, sind Sie beim Glück", sagt Toby Amidor, MS, RD, CDN, Ernährungspartner derAmerikanische Makulare Degeneration Foundation. "Außerdem sind Brüsseler Sprossen eine reiche Quelle des antioxidativen Vitamins A, der für das Augenwachstum und die Entwicklung wichtig ist, und das antioxidative Vitamin C. Sie enthalten auch die Pflanzenchemikalien Lutein und Zeaxanthin, Nährstoffe, die dazu beitragen könnten, das Risiko der Entwicklung des Auges zu reduzieren Krankheiten wie die Makuladegeneration. "

Haben wir erwähnt, dass nur eine Tasse des kleinen, aber mächtigen Veggies 100 Prozent Ihres täglichen Werts von Vitamin C und 100 Prozent Ihres täglichen Werts von Vitamin K anbietet, was Ihrem Blutgerinnsel hilft und für die Aufbau starker Knochen erforderlich ist?

"Lachse enthält eine gute Dosis von Omega-3-Fettsäuren sowie eine einzigartige Kombination von Antioxidantien, darunter DMAE und Astaxanthin (was es pink macht), sagt Dr. Taz. "Alle diese Bestandteile kontrollieren Entzündungen und tragen zu einem hydratisierten und jugendlichen Erscheinungsbild bei."

Machen Sie sich bereit, sich auf die nicht-Milcher-Liebe mit diesen tantalisierenden Spreads aus zu verbreitenKite Hill. "Für diejenigen von Ihnen, die vor langer Zeit vom Milchschiff gesprungen sind, wissen Sie, dass es fast unmöglich ist, einen Sahnekäseersatz zu finden, der nicht mit Soja, Additiven oder teilweise hydrierten Fetten beladen ist", sagt Hayim. Und selbst wenn Sie neu sind, um Milchfreie zu essen oder immer noch Molkerei zu genießen, werden Sie nicht enttäuscht sein. "Mit seiner cremigen Textur und allem natürlichen Inhaltsstoffen übernimmt dieser köstliche, mandelbasierte Frischkäse die nicht-Milchcreme-Käse-Welt. Versuchen Sie das Original, oder würzen Sie es mit einem Schnittgarten auf einem Bagel, oder suchte sogar auf Raw Portobellopilz."

Um mit einem Milchkreis-Lifestyle zu beginnen, verpassen Sie diese 22 Experten-Tipps und Swaps, um weniger Milch zu essen.

"Wenn es um Nährstoffdichte geht (Nährstoffe pro Kalorien), ist der mächtige Löwenzahn Tops", sagt Kay. "Reich an schützenden antioxidativen Vitaminen A und C, Löwenzahn sind ein sanfter Reinigungs-Volkstikon für die Leber- und Gallenblase." Sie können zarte Blätter von Gebieten frei von chemischem Spray essen oder auf Ihrem lokalen Bauernmarkt- oder Gesundheitskostspeicher suchen.

Diese glutenfreie Pasta Alternative (hergestellt aus Kichererbsen!) Hat kein raffiniertes Mehl und niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten als traditionelle Pasta. „Im Gegensatz zu normalen Nudeln,Banza hergestellt aus Bohnen wird „sagt Hayim.“ Das macht Sie voller schneller fühlen und hilft Gewinn übermäßiges Essen und Gewicht zu vermeiden. Banza ist aus Kichererbsebohnen und Erbsenprotein, so dass es natürlich glutenfrei undein hoher Proteingehalt. Diese Pasta hält Sie länger satt und schmeckt genauso lecker, wenn nicht mehr, als die traditionellen Sachen.“

Kokosnussöl ist aus einem bestimmten Grunde ein unser Lieblingssupernahrungsmittels, und es ist ein Lebensmittel Ernährungswissenschaftler essen, auch. Es ist auch super vielseitig: ein Esslöffel oder so glatt vor dem Training, oder einige in Ihren Lieblings-shake rutschen.

„Ein Esslöffel enthält 122 Kalorien und 13,6 Gramm Fett (12 Gramm davon aus gesättigten Fettsäuren sind). Weil es in gesättigtem Fett so hoch ist, Kokosöl Nutzen für die Gesundheit oft in Frage gestellt werden“, sagt Dr. Taz. „Aber es hebt tatsächlich HDL-Spiegel (das gute Cholesterin) und reduziert Herzerkrankungen. Es enthält auch Laurinsäure, die eine antibakterielle, antimikrobielle und antivirale Eigenschaften hat. Ich mag es auf Reiskuchen für einen schnellen und gesunden Snack zu verbreiten.“

Nur weil man es auf dem Teller wieder in dem Tag stieß nicht Sie bedeutet Gonna Wanna dieses Kreuzblütler Wunderkind wegschieben im Erwachsenenalter. „Zusätzlich zu dem mit knochenbild Vitamin K und resorbierbare Kalzium geladen, Brokkoli ein Alkalisierungsmittel Lebensmittel, die bei postmenopausalen Frauen zu mehr Knochendichte und reduzierte Knochenverlust verbunden sind schon“, sagt Kotsopoulos. „Es ist auch reich an Nervenberuhigung Magnesium, Folsäure für Schwangere mamas und Ballaststoffe, die Sie halten voll und hilft bei der Gewichtsabnahme hilft.“

Vielleicht ist die ultimativeHerbst SupernahrungsDieses schmackhafte vegetarische ist auch ein Segen für die Gesundheit der Augen. „Ein Vitamin-Kraftwerk, Butternut-Kürbis enthält hohe Mengen an Vitamin A, C und E, alle starke Antioxidantien, die für gesunde Augen wichtig sind. Geröstete und in gesundem Salat oder verwendet in Suppen oder Currys geworfen, Butternut-Kürbis ist ein vielseitiger Zutat, die enttäuschen wird nicht“, sagt Amidor.

Weitere Supernahrungs Ideen, sehen Sie sich diese17 Superfoods Das sollte auf Ihrer Einkaufsliste Jetzt.

„Tee ist eine gute Quelle für Polyphenole, die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung hat. Aus diesem Grunde Tee geglaubt wird, die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern und gesunde Vision, Zähne, Knochen, Gedächtnis und Kognition unterstützen“, sagt Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian beiMedifast, Inc. „Wenn links ungesüßt, Tee in Kalorien und frei von Natrium und Zucker auch natürlich niedrig ist.“

Sie können mehr mit Tee tun, als es nur trinken, auch. „Versuchen Sie, mit Tee kochen oder es als Flüssigkeit für einen Smoothie mit“, sagt Ernährungs Kayleen St. John, RD bei derNatürliches Gourmet InstituteEine gesundheitsunterstützende Kochschule in New York City. Auslagern Wasser für Tee ist eine einfache Möglichkeit, den Gehalt an Antioxidantien Ihre Speisen und Gewicht verlieren schnell zu erhöhen.

Soweit, was Ernährungswissenschaftler essen, Hummus ist ein Essen an der Spitze der Liste. „Hummus sollte eine Lebensmittelgruppe sein“, sagt Hever. „Mit all ihrem Potenzial in der Küche, kann es keine anderen Lebensmittel sein, dass eine solche liefert Befriedigung Schuss Ernährung. Protein-, micronutrient- und faser gestauten Kichererbsen werden in der Regel mit Tahini gemischt, die mit gesunden Fett geladen wird und Mineralien und dann mit Vitamin C-reicher Zitrone oder anderen Zitrusfrüchten, die synergistisch verbessern die Aufnahme von Eisen aus den Kichererbsen verstärkt zusammen. Es ist ein Sieger und köstlich-Kombination.“ Nun, entschuldigen Sie uns, während wir zum Dippen greifen unsere Brokkoli und cukes gehen.

„Blaubeeren sind reich an Vitaminen und Mineralien. Nach den diätetischen Richtlinien für Amerikaner, Gemüse und Früchte (wie Blaubeeren), mit reduziertem Risiko für viele chronischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf- Erkrankungen, einschließlich, und kann gegen bestimmte Arten von Krebs Schutz sein“ Ruder sagt. „Blaubeeren sind eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe. Vitamin C hilft, das Immunsystem richtig funktioniert und ist ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen hilft. Fiber ein Nährstoff ist, dass die meisten von uns nicht annähernd genug bekommt von. Es hat viele wichtigen Funktionen dient, auch in der Verdauung, zu Sättigungsgefühl oder Völlegefühl beitragen und helfen, Cholesterin zu senken und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.“

Warum aufrühren nicht einen Salat zum Mittagessen statt auf dem üblichen carb-schweren Sandwich Futter? „Blattgemüse wie Kohl oder Spinat sind reich an Nährstoffen wie Folsäure, die das Risiko von Herzerkrankungen hilft zu reduzieren, Schlaganfall und Osteoporose. Sie sind auch reich an Antioxidantien wie Lutein, Carotinoide, und Beta-Carotin, die Krankheiten verursacht verhindern durch oxidativen Stress. Lutein nützlich für gesunde Augen, da es gegen Makula-Degeneration schützt „, Anne Guillot, DN, sagt. "EIN2018 Studie auch zeigte, dass langsam könnte helfen, unten kognitiven Verfall man einen Tag des Blattgemüses zu dienen.“

„Nüsse sind reich an Eiweiß, gesunde Fette, Ballaststoffe und entzündungshemmenden Polyphenolen. Walnüsse sind besonders reich anOmega-6 und essentielle Omega-3-Fettsäuren "sagt Guillot."Forschung hat gezeigt, dass Nüsse (einschließlich Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pinienkernen, Pistazien und Walnüsse), ein gesundes Gewicht fördern helfen kann, eine gute Blutdruckwerte, eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit und gesünderes Cholesterinspiegel.“

Nicht sicher, wo sollst du anfangen? Überprüfen Sie diese15 Nüsse besser als Ergänzungen und Protein-Pulver.

„Flaxseeds die reichste Quelle von Ligninen sind, Polyphenole, die schwache östrogene Wirkung haben, die erhebliche gesundheitliche Vorteile haben kann“, sagt Hever. „Die Forschung legt nahe, dass Ligninen kann das Risiko von Brustkrebs, Kontrolle Blutzucker und Blutdruck senken reduzieren. Zusätzlich flaxseeds sind ausgezeichnete Quellen der essentiellen Omega-3-Fette, die zur Bekämpfung von Entzündungen und Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung sind.“

Darüber hinaus können flaxseeds helfen Sie regelmäßig zu halten. „Flaxseeds sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe bieten, die für Magen-Darm-Gesundheit ausgezeichnet sind, weshalb es das Risiko von Verstopfung reduzieren“, sagt Hever.

"Rüben eine Quelle von pflanzlichen Nährstoffen genannt Betalains, sind „Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP, sagt.“ Betanin eine der am besten untersuchte ist Betalains aus Rüben und Antioxidans gezeigt schaffen wurde, entzündungshemmende und Entgiftung Unterstützung. Die Pigmente in Rüben wurden in unserem Körper Phase 2 Entgiftung Prozess zu unterstützen Aktivität gezeigt. Phase 2 ist der Stoffwechselschritt, die unsere Zellen unerwünschte toxische Substanzen mit kleinen bis Nährstoffgruppen binden, verwendet werden. Dieser Bindungsvorgang effektiv neutralisiert die Giftstoffe und macht sie ausreichend wasserlöslich für die Ausscheidung in den Urin. Ein kritischer Bindungsprozess während Phase 2 umfasst eine Enzymfamilie, die Glutathion-S-Transferase-Familie (GSTs) genannt. GSTs hook Toxine mit Glutathion zur Neutralisation und die Ausscheidung aus dem Körper. Die Betalaine gefunden in Zuckerrüben hat Trigger GST-Aktivität gezeigt worden ist, und bei der Beseitigung von Toxinen zu unterstützen.“

"Knoblauch, Ein Teil der Allium-Familie, bietet uns mit schwefelhaltigen Verbindungen, die mit unseren zellulären Entgiftungssystem helfen, die Gesundheit unserer Gelenke und das Bindegewebe und optimize Elastizität der Blutgefäße (die zu Herz-Kreislauf Vorteile übersetzt) ​​„, sagt Galvin. „Knoblauch wurde Unterstützung gesünder Cholesterinprofile und bietet auch Antioxidantien wie Mangan, Vitamin C und Selen, gezeigt, die alle dazu beitragen, die Entzündung zu verringern.“

„Eine chronische Entzündung ist ein Risikofaktor für viele Arten von Herz-Kreislauferkrankungen und extra natives Olivenöl (EVOO) hat gut dokumentierte anti-inflammatorische Eigenschaften“, sagt Galvin. „Diese Eigenschaften von EVOO sind eng mit seinen Phenolen verbunden und Polyphenole. Die kardioprotektive, entzündungshemmende Wirkung mit nur einem Esslöffel pro Tag zu sehen ist, aber wenn die Anzahl der Esslöffeln zunehmen, hat die entzündungshemmende Wirkung auch auf Erhöhung gefunden worden . CRP (C-reaktives Protein, eine entzündliche Marker in Laborarbeit) wurde gezeigt, mit dem Verzehr von Olivenöl „zu verringern.

Stattdessen Ihren Salat mit Dressing in Flaschen von nieseln, entscheiden sich für eine hausgemachte Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft, diese Vorteile zu ernten!

„Bohnen sind die unbesungenen Helden der Protein-Welt, aber sie sind wirtschaftlich, umweltfreundlich und unglaublich gesund. Sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen zu helfen, halten Sie zufrieden und Gewicht Wartung zu fördern. Beans wurde gezeigt, zu helfen reduzieren das Risiko von Herzkrankheit und stabile Blutzuckerspiegel (beide weitgehend teilweise auf die löslichen Ballaststoffe) zu fördern“, sagt eingetragene Diätassistentin und Yoga-Lehrer Morgan Bettini, MS, RDN, E-RYT.

Bohnen sind vielseitig, auch: Sie sie in einen Salat werfen können, so dass sie mit Ihrem Lieblings-Protein als Beilage koppeln, und sogar schleichen sie in eine dieser20 Healthy Brownie-IdeenSchnitte

"Ganze Eier sind eine großartige Cholinquelle, ein wesentlicher Nährstoff, der für eine optimale kognitive Funktion, Stoffwechsel und Transport von Lipiden sowie kardiovaskulären Gesundheit erforderlich ist"Kristin Koskinen., RDN, LD, CD, sagt. "Eier aus gegebenen Hühnern oder derjenigen, die eine Omega-3-reiche Ernährung gefüttert haben, liefern auch wesentliche Fettsäuren, die bekanntermaßen entzündungshemmend sind und die Hirngesundheit unterstützen. Die Bedenken, Eiern und Serumcholesterin zu unterstützen, wurden in den letzten Jahren beiseite gesetzt." Koskinen schlägt vor, zuckerhaltige, verarbeitete Frühstücks-Getreide zu ersetzenEier für ein mehr gesunder bis Å. Mahlzeit.

"Ich behasse Hochfaser-Getreide wieAll-BLAN. Mit mir zu jeder Zeit - in meiner Speisekammer, Schreibtischschublade und manchmal in vor-portionierten Baggien in meiner Handtasche. Viele fallen kurz auf Ballaststoffe (Erwachsene brauchen jeden Tag ungefähr 25 bis 38 Gramm), doch es ist ein wichtiger Nährstoff, der die Gesundheit von Bütten fördert, den Blutzuckerspiegel steuert und fühlt sich fühlt sich zufrieden ", sagt Julie Pappas, um mehr Ballaststoffe zu helfen In ihrer Ernährung fügt Pappas High-Faser-Getreide in griechische Joghurt und Proteinshakes für einen ausgewogeneren Snack oder Essen hinzu.

Bevor Sie den Butterwanne ausbrechen, schauen Sie sich erneut aus: Pflanzenbasierte Nussbutter und Samenbutter sollten Ihre täglichen Go-to-Tatsachen sein. Ob esErdnussbutter, Sonnenblumenbutter, Cashewbutter oder Mandelbutter, diese Spreads sind alle großen Quellen von Faser, Eiweiß, monounsätierten Fetten und Antioxidantien, sagt Rachel Fine, M., R., C.S.D., C.D.N. "Mandelbutter schmeckt ähnlich wie Erdnussbutter, hat aber doppelt so vielEisen, das hilft, Anämie zu verhindern, eine chronische Erkrankung, die bei Frauen des gebärfähigen Alters Müdigkeit verursacht ", sagt gut.

"Haferflocken ist eine ausgezeichnete Quelle vonlösliche Faser, das schwillt, wenn es mit Wasser in Kontakt kommt (anders als die Faser in den meisten Früchten und Gemüse). Haferflocken ist zufällig als die beste Quelle einer bestimmten löslichen Faser, Beta-Glucan, die nachweislich bei der Absenkung der Blutzuckerspiegel und des LDL-Cholesterins dabei ist. Lösliche Faser ist täglich notwendig, um den LDL-Cholesterinspiegel niedrig zu halten und die Heart Health aufrechtzuerhalten ", sagt Ashley Reaver, M., R. D., C.s.d.

"Dies mag offensichtlich klingen, aber die Mehrheit der Patienten, die ich sehe, trinkt jeden Tag weniger als die Hälfte ihrer empfohlenen Wassermengen pro Tag", sagt Marissa Meshulam, Rd "Wasser ist für jede körperliche Funktion von entscheidender Bedeutung, daher ist es unerlässlich, dass wir bekommen In der Menge, die wir brauchen! Während die Dehydratisierung lästige Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Gehirnnebel verursachen kann, kann sie sich auch als Hunger maskieren. Bei der Arbeit mit Patienten mit Gewichtsverlust sorge ich immer sicher, dass sie tagsüber genug Wasser bekommen. Füllt auch den Bauch, sodass das Trinkwasser mit Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht überkommen. Ich beginne normalerweise mit dem Ziel von zwei Litern pro Tag und stieg schließlich auf 2,5 bis 3 Liter pro Tag, wenn das mit meinen Kunden passt " Ziele und Lebensstile. "

Bei der Trinken von Plain Ol 'H2O ist Meshulam vor, einen lustigen Becher für Ihren Schreibtisch zu kaufen. "Ich finde, dasswiederverwendbare Strohhalme Nehmen Sie sehr einfach sein. [Versuchen Sie, eine Wasserflasche mitzubringen, um mit Ihnen zu tragen. Wenn das einfache Wasser nicht Ihre Marmelade ist, versuchen Sie, immer noch oder funkelndes Wasser mit Früchtenscheiben oder gehackten Kräutern (ich liebe es, Orange und Basilikum zu kombinieren), sagt Meshulam.

Und während Sie auf diesen gesunden Lebensmitteln stützen, gibt es einige Lebensmittel, die Sie aus Ihrem Warenkorb verlassen sollten. Schauen Sie sich diese an18 Zutaten Ernährungswissenschaftler sagen, sollten aus Ihrer Küche verboten werden.