Good Lifestyle

Wie oft haben Sie sich für ein schnelles, kleines, kleines Mal am Tisch setzt?Frühstück, nur um sich zu finden, dass Sie sich eine Stunde ohne Ihre Stunde lang fühlen? Das kann sein, dass Ihr kleines Frühstück tatsächlich nicht alle Elemente aufgenommen, die Sie brauchen, um zu bestehenFühlen Sie sich stundenlang voll gleichzeitig. Während es wichtig istPortionsgrößen ansehen Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, die richtigen Nährstoffe zu essen, die Sie benötigen, um sich voll zu fühlen und Ihre Muskeln zu füttern, wodurch Ihr Stoffwechsel stark bleibt. Deshalb haben wir ein paar Diätmittel gebeten, uns ein paar Gewichtsabnahme-Frühstück zu geben, an die Sie sich wenden können, wenn Sie Hunger nach einer befriedigenden Mahlzeit sind - aber dennoch abnehmen wollen.

"Frühstück, das mit Gewichtsverlust hilft und befriedigend isteine gewinnende Kombination vonProtein,Gesunde Kohlenhydrate was Faser einschließt, undgute fette"sagtLisa Young PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Diese werden Ihnen dabei helfen, vollkommen zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Das Essen eines befriedigenden Frühstücks hilft, Sie auf dem richtigen Weg einzurichten, damit Sie sich später am Tag weniger übernehmen."

Hier sind ein paar Frühstücke, in denen alle Elemente enthalten sind, um Sie für Stunden lang voll und zufrieden zu halten, direkt von Ernährungsnahrungsmittel. Dann sehen Sie sich Ihre Liste der Liste an100 einfachste Rezepte, die Sie machen können Für noch gesunde Mahlzeiteninspiration.

"Der Schlüssel zu einem befriedigenden und kalorienkontrollierten Frühstück ist Faser plus Protein", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Beide dabei helfen, die Verdauung zu verlangsamen, damit sie Sie voller schneller und länger halten."

Goodson sagt, es ist leicht, lecker zu peitschen, das Frühstück mit Gewichtsverlust unter 400 Kalorien zu füllen, die Sie zufrieden fühlen werden! Eine ihrer Favoriten zum Empfehlen beinhaltet eine Schüssel vonHaferflocken. Messen Sie 1/2 Tasse Haferflocken getrocknet, mit Wasser kochen, dann in Erdnussbutter für einen zusätzlichen Eiweißschub und gesundes Fett mischen. Top mit 1/2 Tasse frische Beeren für etwas Süßes!

HierDer geheime Trick, um Ihren Haferflocken gesünder zu machen.

Ein weiteres leichtes Frühstück unter 400 Kalorien, das Waren und Young empfehlen, beinhaltet ein Frühstücksklassiker-Eier mit Toast und einer Seite von Früchten. Durcheinander ein- oder zwei Eiers, zerschlagen Sie 1/3 eines Avocados auf ein Stück Vollkorn-Toast (das nicht von seiner normalen Nahrungsermüdinfaser entfernt wurde) und genießen Sie mit einem Apfel auf der Seite. Oder Beeren!

"Es ist in Ordnung, eine Seite Ihrer Lieblingsbeeren zu genießen", sagt Young. "Die Eier sind reich an Eiweiß, die Beeren und Brot sind voller Ballaststoffe, und das Avocado enthält herzgesundes Fett."

Hier sind ein paarÜberraschende Wahrheiten, die Sie über Eier wissen müssen, sagen Experten.

"Eine andere gewinnende Kombination ist ein fettarmesgriechischer Joghurt mit Heidelbeeren und 2 Esslöffeln zerquetschten Walnüssen, "sagt jung." Der Joghurt ist hoch in Eiweiß, die Beeren enthalten Faser sowieAntioxidantienund die Nüsse enthalten gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren. "

Weiß nicht, welcher Joghurt kauft? Hier sindDie 20 besten und schlechtesten griechischen Joghts, laut Ernährungsnahrungsmittel

"Hafer sind eine hervorragende Quelle von ganzen Körnern und enthalten reichlich Faser und Nährstoffe, die sie ein gesundes Frühstück machen, das Sie voll und zufrieden hält, sagtTrista am besten, mph, rd, ld von Balance One-Ergänzungen. "Viele ihrer Vorteile werden jedoch oft mit negiertübermäßiger Zucker und kaloriendichte Toppings und Mix-Ins, um sie süß zu machen. Ahornsirup, brauner Zucker, getrocknete Früchte und Schokolade sind Toppings, die Haferflocken zu einem ungesunden Mahlzeit machen können. Es ist am besten, diese Zutaten für nährstoffdichte Sorten auszutauschen. "

Empfiehlt am besten einigen der üblichen Haferflockengesunde Haferflocken-Toppings. Sie können zu Nüsse, Zimt, Beeren und Bananen verwendet werden. Sie empfiehlt jedoch auch empfiehlt, Ihrem Haferflocken einen herzhaften Spin zu geben.

"Schmackhafte Hafer lassen sich leicht gesund und nähren dicht machen, indem Sie Mix-Ins wie Tomaten, Eier, Pilze, Spinat und Ernährungshefe hinzufügen", sagt das Beste. "Ernährungshefe ist die Komponente, die wirklich herzhafte Hafer gibt, seine Aroma und stößt seine Nährstoffdichte auf."

"Smoothies Machen Sie ein tolles Frühstück, weil sie leicht zu machen sind, und Sie können viel Ernährung in jeden SIP packen ", sagt Maggie Michalczyk, RDN vonEinmal auf einem Kürbis. "Smoothies, die mit Eiweißfett und Faser ausgewogen sind, helfen dabei, Sie länger abzuhalten und hoffentlich verhindern, dass er unberührtes Snacking verhindern kann, das addieren kann."

Einer der Lieblings-Smoothie-Kombinationen von Michzlczyk umfasst das Hinzufügen von Spinat, einfache griechische Joghurt- / Nussmilch, Walnüsse und Blaubeeren.

"Eine Studie veröffentlicht inErnährungzeigte, dass junge Erwachsene, die regelmäßig Nahrungsmittel verbrauchen, die mehrununsätierte Fette (PUFA), wie Walnüsse, günstige Veränderungen in den Appetithormonen, die mit Hunger und Sättigung zusammenhängen, erleben, sagt Michalczyk.

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"[Dies]Frühstücks Burrito Die Option enthält Faser, gesundes Kohlenhydrat, gesundes Protein und gesunde Fette ", sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN im Geschmack von Gesundheit und Experten beiTesting.com. "Es hat alle Komponenten, die Ihr Körper, um Sie mit längerem Zeitraum erregen und sich voll zu fühlen."

"Eines der einfachsten und köstlichsten gesunden Frühstücke, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ist EiweißÜbernachthafers.«, sagt Megan Byrd, rd vonDer Oregon-Diätetiker. "Hafermehl allein ist aufgrund seines hohen Faser- und komplexen Kohlenhydratgehalts gesund. VonHinzufügen von Protein zu Ihren Oben-HaferSie können es noch gesünder machen! Aufgrund des hinzugefügten Proteins bleiben Sie bis zur Mittagszeit voll und zufrieden, anstatt nach einem oder zwei Stunden zu verhungern. Das heißt, Sie werden später weniger Heißleinungen haben, und auch mehr Blutzuckersteuerung (keine Spitzen und Abstürze). Das Essen eines gesunden, fülelnden und proteinverpackten Frühstücks wird Ihnen auf jeden Fall helfen, ein paar Pfund zu werfen! "

"Das beste Frühstück für den Gewichtsverlust ist das Frühstück, das Kohlenhydrate mit Eiweiß oder Fett enthält, so dass die Kohlenhydrate Blutzucker nicht spitzen und länger im Körper bleiben (was uns voll hält)", sagt Jamie Feit MS, RD und Experte beiTesting.com.

Weil Kohlenhydrate von Ihrer Seite von Früchten stammen, genießen Sie es mit einem hohen Protein-ElementenHüttenkäse-Will fühle dich stundenlang voll.

Wenn Sie kein Fan von Cottage-Käse sind, empfiehlt Feit eine Übernachtung Chia-Pudding! Dies steigert die Faser Ihres Frühstücks, das ein anderes Schlüsselelement ist, um sich stundenlang voll zu fühlen. Top mit Ihren Lieblingsfrüchten oder anderen gesunden Belägen, wie Nüsse oder getrocknete Kokosnuss. Machen Sie es selbst mit unserenAnpassbare Übernachtungs-Chia-Pudding-Rezept.

Eier sind eine einfache Quelle des Proteins, um am Morgen zu haben, und nach dem Feind, was besser ist, um ihn zu haben, als ein zu peitschenHausgemachtes Gemüse-Omelett.? Fügen Sie irgendwelche pflanzlichen Beläge hinzu, die Sie wünschen, und wenn Sie ein wenig zusätzliches Fett mögen möchten, um Sie voll zu halten, wird ein Spritzer Ihres Lieblings- oder Krommeltenkäses befriedigen. Fügen Sie die Früchte auf der Seite für ein gesundes komplexes Kohlenhydrat hinzu, und Ihr Magen fühlt sich voll an und erfüllt den ganzen Weg bis zur nächsten Mahlzeit!

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