Good Lifestyle

Das perfekte Gewürz kannWunder arbeiten auf einer lackierenden Mahlzeit. Aber wenn Sie Jazz ansahen, dass das gegrillte Hühnchenabendessenund Sie hoffen, sich an Ihre gesunde Ernährung festzuhalten, Sie würden weisen, zweimal nachzudenken, bevor Sie es mit einer alten Flasche Ranch-Dressing-Lauking in Ihrem Kühlschrank spritzen.

"Viele Menschen berücksichtigen nicht den Ernährungswert ihrer Gewürze", sagtClaudia Hleap., MS, RD, LDN, ein registrierter Diätassistent in Philadelphia. "Die Menschen können überrascht sein, wie schnell die Kalorien- und Kohlenhydrate in bestimmten Gewürzen addieren können."

Tatsächlich können Ihre Lieblings-Tauchsaucen und -tribes geheime Bauchfettbomben sein, die mit allen möglichen zusätzlichen Zuckern, Transfetten und überschüssigem Natrium beladen sind. "Meine Kunden können oft nicht verstehen, warum sie nicht abnehmen können", sagtLynell Ross., Ernährungswissenschaftler, Gesundheit und Wellness-Trainer und zertifizierter Personal Trainer mit Bildungsangebot. "Sie übersehen [die Gewürze] - die" kleinen Extras ", die zu einer ahnungslosen Gewichtszunahme führen."

Möchte diese kleinen Extras vermeidenSie zurück? Lesen Sie weiter, denn hier ist der ultimative Condiment-Aisle-Hall der Scham, direkt von den Top-Gesundheitsexperten. Und für unseren kompletten Leitfaden für Gewürze, verpassen Sie nicht unsere Rundung vonDie Best-Time Best & Worst-Gewürze im Supermarkt.

Sie können jeden gesunden Salat ruinieren, indem Sie sich für den falschen Dressing entscheiden, und Sie können überrascht sein, welche Verbände wirklich schlecht für Sie sind. "Leichte Dressings sind das Schlimmste!", Sagt Laurell Eden, ein Gewichtsverlust-Trainer und Gründer vonKörper-Coaching. "Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie nicht die" leichte "oder" tiefe "Version von irgendetwas!"

Wie Eden Noten, können viele fettarme Salatdressings wie angekündigt werden - aber sie kommen auch mit viel Zucker. "Es ist nicht dasFett Das ist schlecht für dich ", sagt sie.

Nach einer nun-berühmten Studie der Purdue-Universität hilft eigentlich ein bisschen Fett mit Ihrem Salat mit Ihrem Salat, dass der Körper das Gemüse in einem absorbiertgesünder Weg. Lesen Sie das Etikett so genau und seien Sie auf der Suche nach roten Fahnen wie Maissirup, hydrierten Ölen und anderen heimtückischen Zutaten. Und mehr, auf dem Sie Salat-Dressings vermeiden sollten, verpassen Sie diese Liste nichtDie schlimmsten Salatverbände auf dem PlanetenSchnitte

"Beim Unterrichten von Gesundheitskursen benutze ich Nahrungsmitteldemonstrationen, um zu veranschaulichen, wie schnell Fett und Kalorien addieren können", sagt Lynell Ross, vonBildungsangebote. "Einer der kalorienartigen, höchstfachen Lebensmittelkürze ist Mayonnaise. Es ist auch voll von Natrium, was zu Gewichtszunahme führen kann."

Im Mayo kann ein kleiner Esslöffel 90 Kalorien und 10 Gramm Fett betragen. "Werfen Sie eine Tasse, um Ihre Coleslaw, Kartoffel oder Thunfischsalat zu kleiden, und Sie addieren 1.440 Kalorien-plus weitere 160-fette Gramm und die Hälfte Ihrer täglich empfohlenen Natrium, sagt Ross. Für gesündere Mayo-Alternativen finden Sie unsere vollständige Liste vonDer beste und schlechteste Laden-gekaufte Mayonnesen-RanglisteSchnitte

Egal, ob Sie ein großes Sub-Sandwich, eine Schüssel Pasta oder eine andere Mahlzeit erhalten, in der Sauce hinzugefügt werden kann, sahnige Saucen neigen dazu, sich an Ihnen zu schleichen. "Während sie einen großen Geschmack und ein Mundgefühl hinzufügen, bringen sie oft Mahlzeiten über 1.000 Gesamtkalorien!", Sagt Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, Direktor der Leistungsnahrung beiPräzisionsnahrung.. "Stattdessen versuchen Sie, Pasta mit roten oder hellen weißen Weinsaucen zu bestellen." Für mehr Pasta-Saucen, um zu vermeiden, sehen Sie dieses endgültige Ranking vonDie schlimmsten Pasta-Saucen auf dem Planeten.

"Für Menschen, die ihren Kohlenhydrataufnahme überwachen und einschränken, mache ich sie immer auf den Zuckergehalt in der Barbecue-Sauce," sagt registrierte Diätetiker Claudia Hleap Ms, Rd, LDN. "Heinz BBQ-Sauce enthält 150 Kalorien und 18 Gramm Kohlenhydrate für einen 2-Esslöffel dienenden 2-Esslöffel! Als Bezugspunkt sollte die durchschnittliche Frau ungefähr 30-45 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit konsumieren, und der durchschnittliche Mann sollte ungefähr 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Masse verbrauchen Mahlzeit."

Das ultimative Meeresfrüchungskürzung kann Ihre Gewichtsverlustpläne entgleisen. "Nur zwei Esslöffel hat ungefähr 140 Kalorien, und die Inhaltsstoffe der Tartar-Sauce umfassen häufig hochfruhierter Maissirup, Zitronensaftkonzentrat und natürliche Aromen", sagtLisa Defagio., Frau, Rd, Diätetiker und Autor derFrauengesundheit großes Buch der Smoothies und Suppen.

Viele populäre Maple Sirup-Marken auf Lebensmittelgeschäftsregalen nennen ihre Produkte "Sirup", aber diese gooey-Konzertation bestehen hauptsächlich aus hohen Fructose-Maissirup, künstlichen Aromen und Karamell-Farb-All-Inhaltsstoffen, die mit einem Anstieg von Gesundheitsproblemen verbunden sind, von Lebererkrankung an Krebs.

Nur wenige Saucen erheben sich sofort Hähnchen, Lachs und Rindfleisch, genauso wie Teriyaki-Sauce. Leider kommt dieser Geschmack bei hohen Kosten. Ihre Lieblings-Asiatisch-thematische Sauce kann mit hohem Fructose-Maissirup und Natrium gepackt werden. Denken Sie daran, immer für die Option "Low-Natrium" zu entscheiden, wenn Sie sich entscheiden, sich zu verwöhnen.

Ein einzelner Esslöffel Ranch-Dressing enthält normalerweisemehr Kalorien und Fett als Ihre Standard-Ausgabe-Schokoladen-Chip-Cookie. Im Falle von Ken's Buttermilk Ranch-unser Gewinner vonder schlimmste Salatdressing auf dem Planeten-Two Esslöffel enthält 200 Kalorien und 19 Gramm Fett. Werfen Sie das Sojabohnenöl und die Dinge wie den "natürlichen Geschmack", und Sie möchten definitiv sich für jede andere Salat-Dressing-Alternative entscheiden. Für helfen, diese zu sehen10 gesunde Salatverkleidungen, die gerade jetzt kaufen können.