Good Lifestyle

Für einige kann das Abbiegen von überschüssigem Gewicht eine Aufgabe der herkulischen Proportionen sein, aber es muss nicht sein. Während Gewichtsverlust in der Regel verbessert wird, indem er sich durch Ausarbeiten und Brechen eines Schweißes verbessert, gibt es einigeSchnelle und einfache Dinner-Zeitgewohnheiten Sie können annehmen, dass Sie Ihrer Taille dabei helfen, zu schrumpfen, ohne die Herzfrequenz zu erhöhen.

Zum Beispiel,Steuerung der Größe Ihrer Portionen und anklebenmagere Eiweißquellen wie zum BeispielEier oderHähnchen Sie können Sie leicht Hunderte von Kalorien pro Tag sparen, und beide Strategien erfordern minimalem Aufwand. Die Forschung hat gezeigt, dass der Gewichtsverlust auch verbessert wird, wenn Menschen eine Disnertime-Routine annehmen, sodass es Ihnen gut dienen würde, um eine Gewohnheit, dass sie jede Nacht, Brot zu brechen und einige schnelle und einfache Dinner-Rituale aufzunehmen.

Überprüfen Sie die vollständige Liste unten und wenn Sie nach zusätzlichen Anleitungen auf der Suche nach dem Abnehmen suchen, ohne drastische Änderungen vorzunehmen, entdecken Sie das15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Egal welche Mahlzeit Sie essen, ein wichtiger Zeiger, der zu berücksichtigen ist, die Größe Ihrer Portionen zu steuern. Dies gilt insbesondere für Dinnertime, da Sie vielleicht hunger und müder als üblich sind, und somit anfälliger für ein gänzliches Essen. Eine Möglichkeit, die Kontrolle beizubehalten, besteht darin, einen Teller für sich selbst zu machen, bevor Sie die Küche verlassen, anstatt den Entree an den Tisch zu bringen und sich auf diese Weise zu dienen. Wenn Sie Ihren Teller vor dem Sitzen voranteilen, sind Sie weniger wahrscheinlich für Sekunden zurück, als wenn Sie Ihren Mahlzeit-Familien-Stil servieren.

Studien haben gezeigt, dass das Beginn des Abendessens mit einem Salat tatsächlich helfen kann, Gewicht zu verlieren. Nach Angaben von Forschern an der Cornell University hilft der Beginn mit einem Salat Ihr Körper, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was bedeutet, dass Sie länger fulser bleiben. Um diesen Effekt zu maximieren, laden Sie Ihren Salat mit faserverpackten Gemüse wie Split Erbsen und Artischocken, die Sie auch besonders sättigt halten.

Apropos Faser, es gibt keinen Grund, warum Ihre Einnahme des diät-freundlichen Nährstoffs mit einem Salat aufhören muss. Essen Sie Mahlzeiten, die reich an Faser sind, bedeutet nicht nur weniger Kalorien, sondern ertönt auch schnell und einfacher Gewichtsverlust, da es vielen der schädlichen Wirkungen von zu viel Zucker entgegenwirkt. Integrieren Sie faserfreundliche Nahrungsmittel wie Linsen und Bohnen in Ihr Abendessen und beobachten Sie, wie das Bauchfett wegschmelzen. Überprüfen Sie für einige hinzugefügte Inspiration unsere Liste der43 beste Hochfaserfutter für eine gesunde ErnährungSchnitte

Eiweiß ist ein schwenkbarer Teil einer ausgewogenen Ernährung, aber nicht alle Quellen des satiatierenden Nährstoffs werden gleich erzeugt. Wenn Sie auswählen, welches Protein als Teil Ihres Abendessens zu essen, bleibt an schlankeren Optionen wie Huhn oder Fisch im Gegensatz zu rotem Fleisch. Während sechs Unzen ohne Knochen, die senside Hühnerbrust, etwa 165 Kalorien, und 3 Gramm Fett, derselbe Teilen von Rindfleisch-Sirloin hat ungefähr 270 Kalorien, und 16 Gramm Fett, dh das Waschen von Hühnchen für Rindfleisch nur einmal pro Woche wird Sie über 100 ersparen Kalorien und 13 Gramm Fett.

Während es leicht ist, es an den Kohlenhydraten zu übertreiben, stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihrer Dinnerplatte aus Gemüse besteht, während die restliche Hälfte aus einem Protein und einem Stärke besteht. Diese Aufschlüsselung wird sicherstellen, dass Sie ein ausgewogenes Essen essen, was wiederum ein effektiver Weg ist, um unerwünschte Pfund zu vergießen. Was ist mehr? Leckere Gemüse wie Paprika, Brokkoli und Spinat beitragen zum Gewichtsverlust, also nutzen Sie sie also großzügig beim Abendessen.

Beim Kochen mit Kohlenhydraten können diejenigen, die Sie wählen, auch den Gewichtsverlust beeinflussen. SwappingSüßkartoffeln für weiße KartoffelnZum Beispiel ist ein einfacher Weg, um den Ernährungswert Ihres Abendessens zu steigern und Pfund zu vergießen. Obwohl weiße Kartoffeln etwas Kalium und Ballaststoffe bieten, regieren Süßkartoffeln in der Ernährungsabteilung überlegen. Eine große Süßkartoffel enthält rund 4 Gramm Sateidierer-Protein, 25% der Bauchfüllfaser des Tages und das 11-fache der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A. Was ist mehr? Es ist weniger als 200 Kalorien.

Wenn Sie ein Gewicht verlieren möchten, indem Sie Ihre Dinner-Gewohnheiten ändern, was Sie in Ihr Glas setzen, ist genauso wichtig wie das, was Sie auf Ihren Teller legen. Laut der Universität Washingtonein Glas H2O trinkenvor einer Mahlzeit oder einen Snack können Ihnen helfen füllen, so dass Sie weniger essen, damit Ihre gesamte Kalorienzufuhr für Gewichtsverlust zu verringern. Und da Austrocknung erhöht den Appetit, Trinkwasser hilft regelmäßig über den Tag (inklusive beim Abendessen) halten Ihren Appetit unter Kontrolle.

Ein weiterer Faktor, Feuchtigkeit beeinflussen kann, ist Ihre Salzaufnahme, so dass es entscheidend ist, Abendessen zu kochen, die auf dem Natrium nicht schwer sind.Da zu viel Salz kann Wasser Gewichtszunahme führen, um die Menge zu reduzieren Sie, was zu Flüssigkeitsverlust verschlucken könnten Kandare Wassereinlagerungen helfen, dass Sie auf der Skala auffallen werden. Statt Salz zu verwenden, erreicht für Gewürze wie Cayennepfeffer, Kurkuma, Zimt oder beim Abendessen kochen, wie sie alle zu Hilfe Gewichtsverlust gezeigt worden.

Im Allgemeinen verbrauchen die Menschen mehr Kalorien, wenn sieessen Abendessen in einem Restaurant gegenüber, wenn sie auf einem hausgemachtes Essen Chow-Chow unten. Wie Sie vielleicht schon erraten haben, das Essen zu Hause vorbereitet ist gesünder, weil Menschen in der Regel eine viel bessere Vorstellung davon haben, was sie essen. Umgekehrt, wenn es kann sehr einfach sein, im Restaurant zu essen zu unwissentlich mehr Kalorien dank Brotkörben, Zucker verpackt Dressings und Soßen, und mehr konsumieren. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren suchen, kochen Abendessen für sich. Ihre Geldbörse und Taille wird es Ihnen danken.

Mahlzeit prep ist der letzte Schrei in diesen Tagen, und es stellt sich die beliebte Praxis heraus, Gewicht zu verlieren, selbst helfen kann. Obwohl es nach einem langen Tag zu bestellen Takeout ist verlockend, wenn man im Kühlschrank warten Mahlzeit prepped für die Woche und es gibt bereits ein köstliches und nahrhaftes Abendessen haben, wenn Sie nach Hause kommen, sind Sie viel weniger wahrscheinlich zu Impuls damit Burger und Pommes Frites . Und da Mahlzeit prep Sie erfordert im Vorfeld jedes Entree auszumessen, gibt es auch ein geringeres Risiko Sie zu viel essen, damit Sie Ihr Gewicht nach unten zu halten.

Sicher, Routinen vielleicht ein bisschen banal sein, aber die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die in einem ähnlichen Verhalten, Tag für Tag leichte Aufrechterhaltung ihres Gewichts haben eingreifen und können sogar Schuppen Pfund. Laut einer 2016Wissenschaft täglich Studie, ein erratischer Essen Zeitplan kann zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck führen, und Typ-2-Diabetes. In ähnlicher Weise zwei Papiere in dem veröffentlichtenProceedings of the Gesellschaft für Ernährung dass Erwachsene gefunden, die Mahlzeiten in der gleichen Zeit verbrauchen jeden Tag waren weniger fettleibig und hatte bessere Cholesterin und Insulinspiegel. Um dies zu Ihrem Vorteil für das Abendessen zu verwenden, legen Sie eine bestimmte Zeit jeden Tag zu essen, und versuchen, so konsistent wie möglich zu bleiben.

Neben dem Essen zur gleichen Zeit jeden Abend um und setzte sich an einen Tisch mit minimalen Ablenkungen von Ihrem Telefon, Computer oder andere elektronische Geräte sollten auch Teil Ihrer nächtlichen Ritual sein. Die Forschung hat gezeigt Abendessen Mittel zu essen, dass Hinsetzen, dass Sie langsamer essen werden und somit verbrauchen insgesamt weniger. Brechen nächtlichen Brot an einem Tisch hilft Ihnen auch auf, was Sie essen zu konzentrieren, welche Mittel Sie mehr sein wird bewusst, wenn Sie zufrieden sind und voll und weniger wahrscheinlich zu viel zu essen. Eine Studie aus den Niederlanden dieters mehr Mühe hatte die Süße eines Getränks zu bestimmen, während sie auch zu konzentrieren sich auf eine geistige Aufgabe aufgefordert wurden, so Ablenkungen auf ein Minimum.

Beim Abendessen fertig ist, gehen Sie vor und machen Sie sich eine beruhigende Tasse Pfefferminztee ohne Zusatz von Süßstoff. Nicht nur die kalorienarm Getränk Hilfe Sie vor dem Schlafengehen entspannen, aber nach der University of Maryland Medical Center, die Pfefferminze in dem Tee wird Ihre Bauchmuskeln entspannen und erhöht den Gallenfluss, Ihre Verdauung von Fetten zu verbessern. Der leistungsstarke Geschmack hat sich auch als Appetitzügler wirken nachgewiesen worden, was bedeutet, Sie weniger wahrscheinlich auf Late-Night-Snacks Schlucht sein werden. In der Tat, eine Studie veröffentlicht, in demJournal of Neurological und Orthopädische Medizin dass die Menschen gefunden, die einfach schnupperte Pfefferminze alle zwei Stunden, um ein Durchschnitt von fünf Pfund pro Monat verloren. Undhier ist genau, wie Sie die Leistung von Tee, Gewicht zu verlieren nutzen lernen können.