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Modisch, populär, und ein bisschen ein Streber in der Abteilung Gesundheit, Avocado ist wie die Heimkehr Königin der Fette Parade. Avocado ist eigentlich eine einsamigen Beere stammt aus Mexiko, aber es ist ganz anders als die Heidelbeeren und Erdbeeren Sie in der Regel in dem Grünen Bereich. Es ist Verpackungeine Tonne von Nutzen für die Gesundheit, auch.

Die Anzahl der Kalorien in Avocado weit über die1 Kalorie in einem einzigen Himbeere; jede Avocado hat322 Kalorien und 29,5 Gramm Fett-10 bis 20-mal, was Sie in einem anderen Posten im Erzeugnisgang finden. Also, es ist sicher die Avocado zu sagen, kann wohl eher ein Fett betrachtet wird als eine Frucht. Darüber hinaus ist es der Fettgehalt einer Avocado-20 Gramm pro einfach ungesättigten beeren dass Forscher sagen, machen es so besonders, und verdient die gesunde Ernährung Ruhm.

Mit seiner bewährten Fähigkeit,Senkung des Cholesterinspiegels, Bezwingen Hunger und sogar punkt reduziert Bauchfett ist die Avocado wohl einer von nur wenige perfekten Lebensmittel, Gewicht zu verlieren. Finden Sie heraus, warum und dann graben sich in dieseWege Avocado zu essen zu lassen, der köstliche Gewichtsverlust kann beginnen! Und damit Sie besten Aufenthalt auf dem richtigen Weg, sehen Sie sich diese21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Die Forscher sagen, dass Ihr Koch Austausch und Öle für Sorten wie Avocadoöl, die reich an einfach ungesättigten und Ölfettsäuren Finishing kann Bauchfett punkt reduzieren, was das Risiko für die metabolischen Syndrom-Namen für eine Kombination von negativem gesundheitlichem Marker mit Gewicht verbunden ist, kann verringern gewinnen.

EINPenn State Studie gefunden Menschen, die um 1,6% für 4 Wochen verbrauchen ihr Bauchfett 40 g (ca. 3 Esslöffel) High Oleic-Öle auf tägliche Basis gesenkt im Vergleich zu denen, die einen Flachs / Safloröl Gemisch verbraucht, die vergleichsweise hoch in polyungesättigten Fett.

Eine zweite Studie, die in der ZeitschriftDiabetes-Behandlung ähnliche Ergebnisse gefunden: Eine Ernährung reich an einfach ungesättigten Fettsäuren kann tatsächlich Körperfettverteilung um den Bauch durch Herunterregulierung der Expression bestimmter Gene Fett zu verhindern.

Ein Esslöffel milde und leicht nussig schmeckende Avocado-Öl etwa 120 Kalorien und 10 Gramm einfach ungesättigtes Fettsäuren-Ernährungsprofil fast identisch mit nativem Olivenöl extra. Aber im Gegensatz zu EVOO, Avocadoöl hat einen sehr hohen Rauchpunkt, so dass Sie es für sautes und Stir-Frys ohne Gefahr der Entstehung freier Radikale verwenden können, die Ihre Gesundheit schädigen können.

Eine KugelGuacamole kann eine der effektivsten Hunger Squashers auf den Menschen bekannt sein. In einer Studie, die in veröffentlicht istErnährungsjournalTeilnehmer, die mit dem Mittagessen eine halbe frische Avocado aß berichtet eine 40% Wunsch nach Stunden später zu essen verringert. Mit nur 60 Kalorien, eine Zwei-Esslöffel Portion Guacamole (oben auf Eier, Salate, gegrilltes Fleisch, etc.) kann das gleiche Sättigung Nutzen mit noch mehr Geschmack Stempel geben.

Nur 86 die Chips und sicher sein, wenn im Laden gekauften guac Kauf, dass Avocados ihn in das Glas tatsächlich. Ob Sie es glauben oder nicht, viele im Laden gekauften Marken machen Guacamole ohne echte Früchte!

Sie wissen, dass Freund, der immer die gesündeste Person zu sein scheint, Sie wissen? Was ist ihr Geheimnis? Es könnte nur die regelmäßige Verzehr von Avocado sein, nach dem National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), einem Programm des Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Die Ergebnisse der Umfrage, veröffentlicht inErnährungsjournal, Festgestellt, dass auf einer täglichen Basis Hälfte eine mittelgroße Avocado essen hoch mit verbesserten Gesamtdiätqualität und 50% geringeres Risiko des metabolischen Syndroms korreliert.

Nicht nur, dass berichteten die Avocado Esser einen niedrigeren Body-Mass-Index und kleinen Taillenumfang, sondern auch deutlich mehr Obst und Gemüse verzehrt, und Ballaststoffe und Vitamin K-Nährstoffe im Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Avocado: das Tor zu einem gesünderen, schlankeren Lebensstil. Zusammen mit mehr Avocados essen, stellen Sie sicher, Sie versuchen, sich diese10 Easiest Gewohnheiten, die garantiert Weight LossSchnitte

Kalorienarm, vitaminreiche und voll von wichtigen Nährstoffen, die Ihre Taille schrumpfen, Gemüse ist ein dieter bester Freund; aber Sie werden nicht viel Nutzen aus einem Gartensalat bekommen, ohne ein wenig Fett hinzufügen, sagen Forscher.

Und wenn es um Fett kommt, fand die Art in Avocados herrscht höchste. In einer Studie, veröffentlicht inMolecular Nutrition & Food Research, Forscher fütterten Teilnehmer Salate mit gesättigten, monounsätierten und mehrfach ungesättigten, fettarierten Verbänden auf Fettbasis und testeten ihr Blut zur Absorption von fettlöslichen Carotinoids-Krankheitskampfverbindungen, die mit verbessertem Gewicht und Fettverlust verbunden sind.

Das Ergebnis? Gemüse mit monounsätiertem Fett benötigten die geringste Menge - nur 3 Gramm, um die sanftste Absorption zu erreichen, während gesättigte Fett- und mehrfach ungesättigte Fettverbesserungen höhere Fettmengen (20 Gramm) erforderten, um den gleichen Vorteil zu erzielen.

Eine andere Studie in derJournal of Nutrition. Es wurde festgestellt, dass das Hinzufügen von Avocado zu Salat den Teilnehmern, drei bis fünf Mal mehr Carotinoide aufzunehmen. Gib deinen Grünen den ultimativen Nährstoffschub mit einem Dollop von aromatischem Guacamole, ein paar Scheiben frisches Avocado oder einen Esslöffel von Avocado-Vinaigrette. Diejenigen, die sich an den Seiten ankleiden, wissen nicht, was sie vermissen. Aber das Aspekt von Salat-Dressings, stellen Sie sicher, dass Sie davon klärenschlimmste Salatdressings.Schnitte

Äpfel sind so klischee. Die Forscher sagen nun, es ist ein Avocado pro Tag, der den Arzt wirklich behalten kann - und Ihre Cholesterinspiegel - in der Bucht. Eine Studie in derJournal der American Heart Association Setzen Sie 45 übergewichtige Menschen auf einer von drei verschiedenen Cholesterinsenkern-Diäten für fünf Wochen. Eine Ernährung war niedriger in Fett, wobei 24% der gesamten Kalorien von meist gesättigter Fett stammen, und beinhaltete kein Avocado. Eine zweite Nicht-Avocado-Diät war mäßiger in Fett, wobei 34% der gesamten Kalorien von meist gesättigten Fetten stammen. Der dritte war in Fett gleichermaßen mäßig, bei 34%, ersetzte jedoch einige der gesättigten Fette mit einem ganzen Haas Avocado pro Tag.

Das Ergebnis? Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL), der "schlechte" Cholesterin, betrug 13,5 mg / dl unter den Avocado-Dietern als die fettarme Gruppe, die ausreichend ist, um deutlich zu seinReduzieren Sie das Risiko der Herzerkrankung. Die Forscher tragen die Ergebnisse auf den monounsätierten Fettgehalt von Avocado (eine Art von Herz-gesunden Fettmolekül, das eine ungesättigte Kohlenstoffbindung aufweist), die einen wichtigen Teil beim Absenken des erhöhten Cholesterin-A-Faktors bei Insulinfestigkeit, Übergewicht und Fettleibigkeit spielen kann. Nehmen Sie sich also einen Löffel, ein Sprudeln von koscherem Salz oder Gewürz, wenn Sie dies wünschen, und ein Snackieren.

In Ihrem Körper geht ein Krieg! Die freien Radikale haben einen Angriff auf die Mitochondrien eingeführt, und es sabotiert Ihren Metabolismus! Was ist das was Freie Radikale sind zerstörerische Rogum-Sauerstoffmoleküle-natürliche Nebenprodukte des Metabolismus -, die verschiedene Kettenreaktionen im Körper auslösen, die Zellen und DNA zerstören, was zu allen Arten von gesundheitlichen Problemen führt.

Antioxidantien in frischem Obst und Gemüse können dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren, aber sie können das Mitochondrien-Base-Camp nicht erreichen, um die freie Radikale Armee zu erreichen. Und das ist ein Problem; Wenn Ihre Mitochondrien nicht ordnungsgemäß funktioniert, läuft Ihr Metabolismus weniger effizient. ENTER: Avocado.

Die Forscher sagen, dass die Ergebnisse mit niedrigen Krankheitsraten in den mediterranen Ländern, in denen Olivenöl-ernährung der Avocado-ist eine Diät-Heftklammer, mit niedrigen Krankheitsraten.

Tatsächlich prognostizieren die StudienautorenAvocadoöl könnte schließlich als "das Olivenöl der Amerika" bezeichnet werden. Also legen Sie die weiße Flagge nieder und nehmen Sie eine grüne Frucht auf. Es ist gut für Ihren Stoffwechsel und patriotisch zum Booten.

Sicher, Avocado hat den ganzen richtigen Müll an all den richtigen Orten, aber Fett ist nicht das einzige, was die Frucht dafür hat. Avocado bietet auch fast 20 Vitamine, Mineralien und Phytonutrenten, die für ein gesundes Gewichtsmanagement wesentlich sind, einschließlich 14 g satiatierender Faser und 66% (60 Mikrogramm) Ihres täglichen Bedarfs für Vitamin K-A-Nährstoff, der den Zuckerstoffwechsel und der Insulinempfindlichkeit reguliert.

Eine Studie in der ZeitschriftDiabetes-Behandlung Gefundene Männer und Frauen, deren Vitamin-K-Einnahme zu den höchsten 25% der Probanden gehörte, zeigte ein geringes geringeres Risiko für ein geringeres Risiko, Diabetes im Laufe von 10 Jahren im Vergleich zu denjenigen, deren Einnahme zu dem niedrigsten vierten Platz war.

Blattgemüse Sind eine sogar reiche Quelle des Vitamins, so ein Keil cremiger Avocado mit Ihrem Side-Salat und Sie müssen Ihre Füllung bekommen. Die stabilisierende Blutzucker war noch nie so lecker.

Pre-Workout-Ergänzungen behaupten, Ihnen den zusätzlichen Schub zu geben, den Sie benötigen, um es nur wenig länger als üblich zu schwitzen. Nach Angaben von Forschern kann das Essen Avocado den gleichen Energieschub naturgemäß bereitstellen. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungVerglichen die Auswirkungen einer dreiwöchigen Diät hoch in Palmitinsäure (gesättigtes Fett) auf eine gleichwertige Diät hoch in Ölsäure (monounsätierte Fette).

Die Probanden folgten jede Ernährung drei Wochen zu einem Zeitpunkt, während der Forscher nach dem Essen körperliche Aktivität und Stoffwechselrate beurteilten.

Die Ergebnisse? Die körperliche Aktivität betrug während der hohen Ölsäure-Diät 13,5% höher und der Stoffwechsel nach dem Mahlzeit war im Vergleich zu der palmitischen Strecke um 4,5% höher.

Fazit: Swap gebratene Lebensmittel, Backwaren und Butter für Snacks und Öle, die hoch in monounsätiertem Fett sind, wie frisches Avocado- oder Avocado-Öl für einen sauberen Energieschub Hält den Brennen Ihres Metabolismus , auch nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben.

Und mehr lernen Sie, wie man fand den Stoffwechsel mit und verliere Gewicht der intelligente Weg.