Good Lifestyle

Kaufen gesundes, nahrhaftes Essen bedeutet nicht nur, dass Sie es seinköstliche Gerichte essen., Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, SieHilfe, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern- das ist dasMuskelaufbau, schärfen Sie Ihren Geist oderStärkung deines Herzens.

Wenn Sie das nächste Mal am Markt fallen oder eine Nahrungsmittelversorgung bestellen, stellen Sie sicher, dass IhreEinkaufsliste enthält so viele dieser Lebensmittel wie möglich.

Jede dieser 100 gesündesten, die meisten nahrhaftsten Lebensmittel auf dem Planeten besitzt spezielle gesundheitsfördernde Mächte, um zu Ihrem gesündesten und glücklichsten Leben zu führen. Und wenn Sie nach mehr Wege suchen, um auf dem Kurs mit Ihren gesunden Essenszielen zu bleiben, sind hier21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten du solltest es versuchen!

NewsFlash: Gemüse kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren!

Okay, okay, wir geben zu, das ist nicht gerade, um Nachrichten zu brechen, aber wussten Sie, dass wenn es darum gehtSchneller Gewichtsverlust Einige Gemüse regieren, während andere im Vergleich dazu ziemlich flach fallen? Es ist wahr! Dank ihrer spezifischen Ernährungsprofile können bestimmte produzierte AISLE-Plektren dabei helfen, sich durch Rückfluss Ihres Metabolismus abzuschneiden, um Bauchfettgene auszuschalten, und Bierflab, und das ist auf allen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche köstlichen Picks zur Rechnung passen und köstliche Wege entdecken, um sie in Ihre Ernährung integrieren.

Popeyes Lieblings-Gemüse ist eine großartige Quelle für nicht nur Eiweiß, sondern auch Vitamine A und C, Antioxidantien und herzgesundes Folat. Eine Tasse der grünen Superfood hat fast so viel Eiweiß als hart gekochtes Ei - für die Hälfte der Kalorien. Auf der Suche nach dem größten Ernährungsbang für Ihr Geld? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Spinat dämpfen, anstatt es roh zu essen. Diese Kochmethode hilft, Vitamine beizubehalten, und macht es dem Körper leichter, den Kalziumgehalt des Grünen aufzunehmen. Fügen Sie eine Handvoll zu Suppen hinzu,Proteinshakes, Omelets, Teigwarengerichte und Veggie-Rühreien oder einfach dampfen und mit Pfeffer, Knoblauch, Olivenöl und einem Drücken von Zitrone.

Ein weiterer vegetischer Vegeto, der einen Platz in Ihrer Ernährung würdig ist, ist Senfgrüns. Wenn Sie gedämpft haben, bieten sie einen wöchentlichen 922 Prozent Ihres RDI fürVitamin K., 96 Prozent Ihres Vitamin A und 47 Prozent Ihres Vitamins C pro Becher, und sie verfügen dank ihres hohen Glucosinolatgehalts. Glucosinolate sind Pflanzenchemikalien, die Ihr Körper in Isothiocyanate in Isothiocyanate umwandelt, die gezeigt wurden, die sich von Krebs abwehren. In der Tat nach einer Überprüfung in der ZeitschriftAktuelles pharmazeutisches Design.Glucosinolate können sich schützen und können sogar eine therapeutische Strategie gegen mehrere Formen der tödlichen Krankheit darstellen.

Kale hatte definitiv seinen Moment in der Sonne (und dann etwas), aber soweit gesunde Gemüse gehen, ist es sicherlich das Lob würdig. Das kreuzige Grün (das in diesen Tagen von McDonald sogar in McDonald erhältlich ist) wird mit gesundheitsschädlichen Nährstoffen wie Vitamin A, Phosphor und B-Vitaminen wie Folat beladen, und es verfügt doppelt so hoch wie das Vitamin C als Spinat, ein weiterer Nährstoff-Superstar. Darüber hinaus eine Studie in der ZeitschriftJrsm-Herz-Kreislauf-Erkrankung. stellte fest, dass ein hoher täglicher Konsum grüner grüner und kreuziger Gemüse (wie Kohl) deutlich die Inzidenz mehrerer Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, die häufigste Todesursache bei Frauen in den USA und da der Veggie so vielseitig ist, wie sie kommen, fühlen sich frei Um ein Kohl an ein Array von Mahlzeiten hinzuzufügen, das von Eiergerichten bis zu Tacos reicht, und Getränke wie Säfte und Smoothies.

Das nächste Mal, wenn Sie einen Salat machen, werfen Sie nicht etwas Wasserkresse dorthin? Der grüne Gemüse ist eine hervorragende Folsquelle, die gezeigt wurde, dass sie den Gewichtsverlust anregt. Tatsächlich eine Studie in derBritisches Journal der Ernährung stellte fest, dass diejenigen mit den höchsten Folatebenen etwa 8,5-mal mehr Gewicht verlieren, wenn Sie die Diät als diejenigen mit den niedrigsten Folatebenen haben. Was ist mehr? Eine separate Studie in derBritisches Journal of Cancer stellte fest, dass ein höherer Nahrung-Folateinlass das Brustkrebsrisiko reduziert. Neben der Brunnenkresse umfassen andere gute Folatquellen Spinat, Spargel und Papaya.

Tomaten sind mit dem antioxidativen Lykopopen verpackt, dasStudienShow kann Ihr Risiko von Blase, Lungen-, Prostata-, Haut- und Magenkrebserkrankungen verringern sowie das Risiko der koronaren Arterienerkrankung verringern. Nur eine Tasse der sonnengetrockneten Version verleiht Ihnen 6 Gramm Satiating-Protein, 7 Gramm Faser und 75 Prozent Ihrer RDA-Kalium, was für Herzgesundheit und Gewebereparatur unerlässlich ist. Sie sind auch reich an Vitaminen A und K. Verwenden Sie sie als Pizza-Topping, eine erwürdige Ergänzung zu Salaten oder Snacks auf sie direkt aus der Tasche.

Ghrelin ist Ihr Körper "Ich bin hungriges" Hormon, das unterdrückt wird, wenn der Magen voll ist, so dass das Essen sättigender Hochfaser- und High-Protein-Lebensmittel ein Niemand ist. Der Humble Artischocke ist ein Gewinner in beiden Zählern: Es hat fast doppelt doppelt so viel Faser, als der Kohl (10,3 g pro mittlerer Artischocke oder 40 Prozent der täglichen Faser die durchschnittliche Frau braucht) und eines der höchsten Proteinzählungen zwischen Gemüse. Kochen und essen Sie den ganzen Shebang als in sich geschlossenem Salat (warum nicht einen kleinen Ziegenkäse und sonnengetrockneten Tomaten hinzufügen?), Werfen Sie die Blätter mit Ihren Lieblingsgrünen und lenken oder schälen Sie die Herzen auf gesunde Pizzas und Fladenbroten undBauchfett verlieren.

Es ist genug, um Popeye zu machen, ein Spucke dauert: Trotz ihres wimpiten Rufs enthält eine Tasse grüne Erbsen achtmal das Protein einer Tasse Spinat. Und mit fast 100 Prozent Ihres täglichen Wertes von Vitamin C in einem einzigen Tasse helfen sie, Ihr Immunsystem bis zum Schnupftabak zu halten. Schichten Sie sie in einen Mason-Jar-Salat oder fügen Sie sie zu einem Omelett hinzu, um die Sättigungskraft der Eier zu steigern.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass würzige heiße Paprika Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen, aber wussten Sie, dass leichte Pfeffer den gleichen Effekt haben können? Danke an a.Metabolismen-Verstärkungsmasse, Dihydrocapsiate, und ihr hoher Vitamin-C-Gehalt, süße rote und grüne Paprika können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Tasse dieser glockenförmigen Gemüse dient bis zu dreimal das empfohlene Vitamin C-A-Nährstoff des Tages, der Stresshormone entgegenwirkt, die Fettspeicherung um die Mittelteilung auslösen.

VERBUNDEN: Lernen wie manfand den Stoffwechsel auf und verliere Gewicht den intelligenten Weg.

Neben der Abwehrung von Prostata, Brust-, Lungen- und Hautkrebserkrankungen kann dieses blumige Gemüse auch Ihnen helfen, Ihre Mitte zu werfen. Nach Experten enthält Broccoli einen Phytonuttrient namens sulforaphan, der Testosteron erhöht undkämpft von der Körperfettlagerung. Es ist auch reich an Vitamin C (eine bloße Tasse des Zeugs kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Marke zu treffen), einen Nährstoff, der das Cortisol-Gehalt an Stresssituationen verringern kann. Der einzige Nachteil? Es kann manche Leute mit empfindlichen Mägen etwas Gasy und machenaufgebläht-Was ist nicht ein guter Blick, wenn Sie vorhaben, den Strand zu treffen oder ein eng anliegendes Outfit zu schulen. Das ist kein Grund, dieses Veggie an einem täglichen Grund zu steuern. Peitschen Sie unsere.Parmesan geröstetes Brokkoli-Rezept Um den Bauchabflachungsvorteilen zu ernten - vielleicht nicht der Tag, bevor Sie Ihren meugest aussehen müssen.

Karotten sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Kalium und Faser, und das ist nur die Spitze des Ernährungs-Eisbergs. Beta-Carotin-Die Verbindung, die Karotten ihren orangefarbenen Farbton ergibt, wurde mit einem verringerten Risiko verbunden, um bestimmte Arten von Krebs zu entwickeln. Pro anAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studieren von über 3.000 Frauen, die ein höheres BETA-Carotin in ihrem Blut hatten, hatten ein geringeres Risiko von 59 Prozent eines gewissen Art von Brustkrebs (er-negativer Brustkrebs) als Frauen mit niedrigeren Ebenen. Eine andere verwandte Verbindung, die auch in Karotten, Alpha-Carotin gefunden wurde, reduzierte das Krebsrisiko um etwa 39 Prozent.

Eine andere in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährung und Krebs. Vorgeschlagenes Beta-Carotin kann Lungenkrebs abnehmen. Laut Wissenschaftlern sind Beta-Carotin und Alpha-Carotin Carotinoide, die unsere Körper in Vitamin A umwandeln, was für die Immunfunktion wichtig ist, um gesunde Zellen aufrechtzuerhalten und karzinogen-metabolisierende Enzyme zu aktivieren.

Die Gurken sind niedrig-kal, mit Faser gefüllt und in Essig gedeckt - was alle guten Nachrichten für Ihre Taille ist. Tatsächlich hat nur ein großer Gurken 15 Kalorien und 2 Gramm Bauchfüllfaser, so dass es drei oder vier essen kann, können Sie tatsächlich für weniger als 100 Kalorien ziemlich sattImiert werden! Jeder Dieter weiß das EssenSnacks füllenSind von größter Bedeutung für den Erfolg des Gewichtsverlusts, aber wie hilft der Essig der Fettkampfursache? Studien zeigen saure Lebensmittel, um die Rate zu erhöhen, mit der der Körper von den Kohlenhydraten um bis zu 40 Prozent brennt - und desto schneller brennen Sie Kohlenhydrate, je früher Ihr Körper mit der Verbrennung von Fett, der Ihnen helfen kann, diesen schlanken Look, den Sie sehnen können. Fügen Sie diese ergiebigen, eingelegten Gurken mit Sandwiches und Burgern oder Munch auf dem Solo hinzu, damit sich Ihr Selbstbewusstsein in Ihren Skivvies fühlen.

Wenn Sie normalerweise Ihre Kartoffeln aus dem Backofen essen, verpassen Sie die Fettkampf-Supermächte des Spud. Wenn Sie Kartoffeln in den Kühlschrank werfen und sie kalt essen, werden ihre verdaulichen Stärken inwiderstandsfähige Stärken durch einen Prozess namens Retrogradation. Wie der Name impliziert, resistent, widersteht die Verdauung, die die Fettoxidation fördert und Bauchfett reduziert. Da erkältet Kältekartoffeln nicht zu appetitlich klingt, warum nicht die gekühlten Spuds verwenden, um stattdessen einen Kartoffelsalat zu machen? How's How: Backen Sie rote Kartoffeln im Ofen, bis sie gekocht sind, und lassen Sie sie vollständig abkühlen lassen. Dann schneiden Sie sie in kleine Scheiben und kleiden Sie sie mit Dijon-Senf, frischer Pfeffer, gehackte grüne Zwiebeln (mehr auf diesem VEGGIE NÄCHSTEN), Dill und Plain Greek Joghurt. Mischen Sie alles zusammen und legen Sie den Kühlschrank vor, um es abzukühlen, bevor Sie es konsumieren.

Obwohl weiße Kartoffeln etwas Kalium und Faser anbieten, regieren Süßkartoffeln tatsächlich in der Ernährungsabteilung überragend. Eine große Süßkartoffel enthält etwa 4 Gramm Satentier-Boosting-Protein, 25 Prozent der Tagsbauchfüllfaser, und das 11-fache der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A, das gezeigt wurde, dass sie Krebskämpfe aufweisen. Eine taiwan-basierte Studie in derAsien-Pazifik-Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass ein höherer Verbrauch von Vitamin A-reichem Gemüse, insbesondere Garland Chrysantheme und Süßkartoffelblätter, einen möglichen Schutz vor Lungenkrebs bieten. All diese Ernährung und Schutz für weniger als 200 Kalorien? Zähle uns in!

Zwiebeln sind reich an Quercetin, einem Flavonoid, der den Blutfluss erhöht und ein Protein im Körper aktiviert, das hilftGlukosespiegel regulieren, Fackeln speichert Fett und hält neue Fettzellen von der Bildung. Ganz zu schweigen, Zwiebeln sind im Grunde der unbesungene Held der kardiovaskulären Gesundheit - ein wichtiger Wellnessbereich für alle, aber vor allem diejenigen, die das Fitnessstudio schwer treffen, um ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu beschleunigen. Die kulinarische Heftklammer kann helfenUntere Cholesterinspiegel, Abweichung der Arterien und hilft, den gesunden Blutdruckspiegel aufrechtzuerhalten. Der beste Teil? Zwiebeln sind super niedrig-cal und leicht, um fast alles, von Suppen, hausgemachten Burger, Sandwiches und Tacos bis nach Pastas, Salaten, Gemüseseiten, Reis und Omeletts zu einem Wurf zu

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht ungefähr15,5 Pfund Pasta Jedes Jahr - und das meiste davon ist das verfeinerte weiße Zeug. Leider ist diese Art von Nudel in der Regel von Faser- und Mikronährstoffen. SPAGHETTI SQUASH, dagegen nur etwa 40 Kalorien pro Cup - mehr als 75 Prozent weniger Kalorien als eine Tasse Nudeln - und ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin A und Kalium, die Ihre Muskeln getönt und stark halten wird. Der Kürbis enthält auch Krebskämpfe Beta-Carotin und doppelt doppelt so viele Omega-3-Fettsäuren in Butternut-Kürbis.

Pilz gelten als gesundheitliche Nahrungsmittel All-Stars, da sie eine großartige Quelle für Kalium sind, die für Muskelgesundheit und Erholung von entscheidender Bedeutung ist und den Blutdruck auch senken und die Auswirkungen einer High-Natrium-Mahlzeit verringern kann. Die Untersuchung hat nicht nur geringfügig und fettfrei, die Erforschung hat gezeigt, dass Pilze zu einer erhöhten Immunität führen und gegen Krebs schützen kann. Eine Studie wurde in der Zeitschrift gedruckt3biotech Dies verglichen die Auswirkungen von Pilzextrakt auf Mäusen, die festgestellt wurden, dass die mit dem Extrakt behandelten Reduktionen in der Prostata-Tumorgröße und der Tumorzellen-Proliferation der Tumorzellen im Vergleich zur Kontrollgruppe von Mäusen, die nicht behandelt wurden, erfahren wurden.

Es ist ein natürliches Diuretikum, so Spargel, der weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion enthält, kann dazu beitragen, Blähungen und andere unangenehme Gefühle zu lindern. Das Gleichgewicht der Green Veggies von Aminosäuren und Mineralien kann auch dazu beitragen, Hangover-Symptome zu lindern, je nach einer Studie in derJournal of Food Science.

Diese rubinroten Wurzeln enthalten eine Art Antioxidationsmittel, die genannt wirdBetalains, die helfen, Zellen in der Leber zu reparieren und zu regenerieren, das primäre Detox-Orgel Ihres Körpers. Rüben sind auch hoch im Immunsteigerung von Vitamin C, Faser, Faser und wesentlichen Mineralien wie Kalium, was den gesunden Nerven- und Muskelfunktion ermöglicht, und Mangan, das gut für Ihre Knochen, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse ist. Was ist mehr? Rüben enthalten auch Nitrate, die laut einer Studie inDas Journal of Nutrition, senkt den Blutdruck und hilft denen mit chronischer Nierenerkrankung.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2014Fettleibigkeit, kauen, bis Ihr Essen einen Klumpen ist, erhöht die Anzahl der Kalorien, die der Körper beim Verdauung brennt: etwa 10 zusätzliche Kalorien für ein 300-kaloriener Mahlzeit, was bedeutet, dass Sie nur durch Verlangsamung der Rate, an der Sie kauen, möglicherweise ungefähr 2.000 brennen könnten zusätzliche Kalorien jeden Monat. Die Studie stellte außerdem heraus, dass das Kauen von Lebensmitteln den Blutfluss in den Magen und den Bauch gründlicher erhöht, was dazu beitragen kann, die Verdauung und die Absorption von mehr Nährstoffen von Ihrem Essen zu verbessern. In Anbetracht der Sellerie wurde seit langem als eines der zerkaustesten Gemüse, um es praktisch kalorienfrei zu machen, es lohnt sich, einige Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Versuchen Sie, den hydratisierenden Gemüse in eine Tomaten- oder Hühnersuppe für ein zusätzliches Kribus zu werfen, das die gesamte Kalorienzählung Ihrer Mahlzeit leicht senken wird. Abgesehen davon, super kau zu sein, ist Sellerie auch niedrig-carb und in Faser relativ hoch - nur eine Tasse des gehackten Gemüses hat 1,6 Gramm des satiatisierenden Nährstoffs.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten ÜberprüfungMolekulare Ernährung & Lebensmittelforschung Anthocyanine, Flavonoide, die Auberginen ihre einzigartige Farbe geben, bieten Ihnen ein Array von beeindruckenden Vorteilen. Die Vergünstigungen umfassen, sind jedoch nicht auf Fettleibigkeitskontrolle, Diabetessteuerung, Herz-Kreislauf-Erkrankungsprävention und Verbesserung von visuellen und Gehirnfunktionen wie einem schärferen kurzfristigen Gedächtnis und reduzierten Entzündungen. Gehen Sie voran und werfen Sie etwas von diesem leckeren Gemüse in einen Rühren, oder machen Sie etwas BABAGANOUSH-eine Auberginen-Basis mit weniger Kalorien als Hummus.

Spirulina ist ein Hochprotein-Algen-Ergänzungsmittel, das typischerweise getrocknet und in pulverförmiger Form verkauft wird. Das getrocknete Zeug ist etwa 60 Prozent Eiweiß, und wie Quinoa ist es ein komplettes Protein, was bedeutet, dass er direkt in den Muskeln im Körper umgewandelt werden kann und somit ein großes Gewichtsabnahme-Werkzeug ist. Ein Esslöffel der blau-grünen Algen liefert 8 Gramm Metabolismen-Boosting-Protein für nur 43 Kalorien, plus ein halbes Tageszuteilt von Vitamin B12, das Ihnen in und von selbst mehr Energie geben und Ihren Stoffwechsel steigern kann. Versuchen Sie, ein paar Spirulina in einen Smoothie zu werfen und die Pfund zu beobachten, schmelzen ab.

Sauerkraut ist nicht nur für Hot Dogs; Dieser lakto fermentierte Kohl, der natürliche Verbindungen enthält, kann starke Krebskämpfe und Bauchabfalleigenschaften aufweisen. Wenn nicht pasteurisiert ist, ist Sauerkraut reich an Lactobacillus-Bakterien - sogar mehr als Joghurt, der die gesunde Flora in Ihrem Darmtrakt stärkt, stärkt Ihr Immunsystem und verbessert sogar Ihre allgemeine Gesundheit. Eine 2013-Studie, die in der veröffentlicht wurdeWeltjournal der Mikrobiologie und Biotechnologie stellte fest, dass Mäuse einen probiotisch-reichen Sauerkraut-Extrakt fütterten, den Cholesterinspiegel reduziert hatte.

Obwohl etwas bauwither, um hoch in Kalorien zu sein, sind Avocados mehr als eine Rolle in Ihrer Ernährung wert. Nur die Hälfte eines Avocados enthält 4,6 Gramm Bauchfüllfaser, und die satiatisierenden Mächte der grünen Früchte sind so stark, dass eine Studie inErnährungsjournal Entdeckte, dass Leute, die ein halbes frisches Avocado zu ihrem Mahlzeit fügten, einen 40-prozentigen Wunsch verringert, stundenlang danach zu essen. Darüber hinaus enthalten Avocados Metabolism-Verbesserung von monounsätierten Fetten, die gezeigt wurden, dass der Hunger und ungesättigte Fetten reduziert wurde, was die Lagerung von Bauchfett verhindern scheinen. In der Tat, nach einer Überprüfung, die in der Zeitschrift erschienPhytotherapie-ForschungAvocados können dazu beitragen, das metabolische Syndrom zu bekämpfen, einschließlich der Risikofaktoren, einschließlich hoher Blutzucker, Cholesterin, Blutdruck und Körpermassenindex, der dann zu einem erhöhten Risiko von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Bekannt als "Schokoladen-Pudding-Früchte", schwarze Sapote schmeckt wie ... Schokoladenpudding. Kein Wunder, dass es ein Essen ist, nicht das! Favorit! Täuschend reich und cremig, ein 100-Gramm-Servier hat 130 Kalorien und 191 mg Vitamin C oder zweimal mit der einer Orange. (Das ist ein Mikrofon, Schokoladenpudding.) Eine Studie veröffentlicht inFood Research International.Black Sapote fand, um eine gute Quelle von Carotinoiden und Katechinen zu sein, die die Freisetzung von Fett aus Fettzellen spionieren und der Leber hilft, Fett in Energie umzuwandeln.

So genießen Sie es: Ursprung in Südamerika, schwarze Sapoten sind in Florida und Hawaii zu finden, und bestimmte Erzeuger online werden sie in den USA in den USA versenden, die von ihnen für niedrige Kuchen schwörenSmoothies.

Eine in der Zeitschrift gedruckte Studie 2012Stoffwechsel Es fand das Essen mit halber Grapefruit, bevor die Mahlzeiten dazu beitragen, den viszeralen (Bauch-) Fett und den niedrigeren Cholesterinspiegel zu reduzieren. Teilnehmer der sechswöchigen Studie, die Grapefruit mit jeder Mahlzeit aßen, sahen ihre Tails um bis zu einem Zoll! Forscher tragen die Auswirkungen auf eine Kombination von Phytochemiken und Vitamin C in der Grapefruit auf. Erwägen Sie die Hälfte einer Grapefruit vor Ihrem Morgen Haferflocken, und schneiden Sie ein paar Segmente an einen Anlasser-Salat.

Es wurde gezeigt, dass Törtchenkirschen sowohl Herzgesundheit als auch Körpergewicht in einer Studie über fettleibige Ratten profitieren. Eine 12-wöchige Studie der University of MichiganForscher Es wurde festgestellt, dass Ratten, die antioxidant-reiche Törtchenkirschen fütterten, eine 9-prozentige Bauchfettreduzierung im Vergleich zu Ratten, die eine "westliche Ernährung fütterten. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass der Kirschkonsum tiefgreifende Fähigkeit hatte, den Ausdruck von Fettgenen zu ändern. Genießen Sie einige zusammen mit diesenBeste Frühstück Lebensmittel zum Abnehmen.

Beeren-Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren - sind mit Polyphenolen verpackt, leistungsstarke natürliche Chemikalien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren - und sogar mit dem Fett aus der Formierung! In einer letzten Texas-Frauuniversitätlernen, stellten Forscher fest, dass Fütterungsmäusen drei tägliche Portionen von Beeren die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerten!

Açai-Beeren sind solche Superstars, sie verdienen einen Eintrag für sich selbst. Benötigen Sie den Beweis? Eine Studie in derJournal der Land- und Lebensmittelchemie entdeckte, dass die schwarz-purpurroten Beeren höhere Antioxidationsgrade als Granatäpfel und Blaubeeren enthalten. Und eine Universität von Floridalernen stellte fest, dass ein Açai-Extrakt eine Selbstzerstörungsperson in bis zu 86 Prozent der Leukämiezellen auslöste, in Kontakt kam es in Kontakt, mit einem vielversprechenden Fund, das Wissenschaftler, die an Krebs härten, in Kontakt kamen.

Gesichert und aufgebläht? Snack auf Kiwi. Die grüne Früchte können Ihnen dank ihrer Fähigkeit, die Verdauung zu unterstützen, dabei helfen. Obwohl kleine, KiwiFruit, enthält KiwiFruit eine kräftige Menge Actinidin, ein natürliches Enzym, das die Verdauung erleichtert, indem das Protein im Körper zerlegt wird. Die tropische Früchte enthält auch präbiotische Faser, die den Darm für eine gesunde Verdauung primiert. In der Tat, nach einer Studie 2015, die in veröffentlicht wurdeErnährungsforschungEine tägliche Portion Green KiwiFruit hilft düngere Bewegungen.

Äpfel sind eine großartige Fruchtquelle der Faser, welche Studien haben sich als integriert, um viszerales Fett zu reduzieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie im Wake Forest Baptist Medical Center fand heraus, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag ein viszerales Fett um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde. Eine Studie, die von der University of Western Australia-Forscher durchgeführt wurde, stellte fest, dass die Rosa-Dame-Sorte dieHöchstgrad an antioxidativen Flavonoiden.

Wassermelone bekommt manchmal einen schlechten Rap, um hoch in Zucker zu sein, aber die Frucht hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Das Essen von Wassermelonen kann Lipidprofile und niedrigere Fettansammlung gemäß der Universität Kentucky-Forschern verbessern. Noch besser, alernen Von Athleten von der Universidad Politécnica de Cartagena in Spanien fand Wassermelonensaft, um den Muskelkater zu reduzieren. Und bleibt hydratisiert mit Lebensmitteln wie Wassermelone ist nur einer derWege, um dein Wasser zu essen.

Trauben sind eine weitere Früchte, die sich aufgrund ihres hohen Zuckergehalts oft übersehen, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, dass Sie sich immer wieder auf einer Handvoll dieser Babys abholen. Das liegt daran, dass sowohl Trauben als auch Traubensaft reichhaltige Quellen von Resveratrol sind, ein phytochemisches, der gut für Anti-Krebs-Effekte untersucht wird. Die Forschung schlägt insbesondere auf Polyphenole im Allgemeinen hin, und Resveratrol insbesondere, ein wirksames antioxidatives und entzündungshemmendes Eigenschaften besitzen, und in Laborstudien verhinderte Resveratrol die Art der Beschädigung, die bekannte Beschädigung des Krebsvorgangs in Zell-, Gewebe- und Tiermodellen auslöst. LautMemorial Sloan Kettering Cancer CenterEs wurde gefunden, dass Resveratrol die Proliferation von Krebszellen durch Apoptose und durch Ausüben von antiöstrogenen Wirkungen hemmt, und die Reduktionen der Brustkrebszellenmigration und der Invasion wurden nach der Resveratrol-Ergänzung beobachtet.

Das bescheidene Fruit-botanische, eigentlich eine Beere! -Is vielleicht der am wenigsten hergestellte Supermarkt-Heftklammer. Aber seine Kräfte sind bewährt, und zu untersuchen, wie wirkt sich, wie sie sein können, essen, nicht das! konsultierte unser Team von Ernährungskräften, um genau zu bestimmenWas das Essen einer Banane tut deinem Körper.

Nicht nur Granatäpfel, die mit Protein- und Bauchfüllfaser verpackt sind (die in den essbaren Samen der Frucht gefunden wird), enthalten jedoch auch Anthocyane, Tannine und hohe Antioxidantien, die in derInternationales Journal of Fettleibigkeit sagt, kann helfen, den Gewichtszunahme zu bekämpfen. Werfen Sie ein paar Granatapfelsamen auf einen Salat, um einen Geschmackszen auf einen Salat zu erhalten, oder mischen Sie sie in einen Smoothie, um den Nährstoffgehalt der Getränke zu steigern.

Zusätzlich dazu, schön zu riechen und hübsch auszusehen, kann Zitrone auch dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern. Nur eines der hellen Zitrusfrüchte enthält einen ganzen Tag von Vitamin C des Tages, einen Nährstoff, der die Kraft eines Stresshormons namens Cortisol namens Cortisol verringert, das Hunger und Fettlager auslöst. Darüber hinaus enthalten Zitronen auch Polyphenole, die die Forscher sagen, dass die Fettansammlung und den Gewichtszunahme abwehren kann. Glauben Sie es oder nicht, selbst wenn die Schale vorteilhaft ist, weil es eine starke Pektinquelle ist - eine lösliche Faser, die als erwiesen ist, dass Menschen länger füllt. Laut einer in derJournal des American College of Nutrition, Teilnehmer, die nur 5 Gramm Pectin aßen, erlebten mehr Sättigung.

Wie ihre gelben Angehörigen sind Orangen mit Vitamin C-kugelend, nur eines der leckeren Früchte, die 130 Prozent Ihres Vitamin-Cs für den Tag brauchen. Was jedoch Orangen von Zitronen abgesehen von Zitronen setzt, ist ihre offensichtliche Fähigkeit, das Schlaganfallrisiko der Frauen zu senken. Nach Forschung, die in gemeldet wurdeSchlaganfall: Journal der American Heart Association Im Jahr 2012 können die Ernährung höherer Mengen eines Flavons namens Flavanon (das in Orangen und Grapefruits reichlich reich ist, die Chancen des ischämischen Schlaganfalls senken. Die Studie stellte fest, dass Frauen, die hohe Mengen an Flavanone aßen, ein geringes geringeres Risiko von ischämischer Schlaganfall hatten als Frauen, die den geringsten Betrag verbrauchten.

Für die meisten Amerikaner ist Tee Tee. An Orten wie Japan, Großbritannien und große Schwarze Südostasien sind Teeblätter jedoch so vielfältig und nuanciert als Weintrauben. Das Geschmacksprofil ändert nicht nur dramatisch zwischen einer Teevielfalt und dem nächsten, sondern auch die gesundheitlichen Vorteile. Es kann nicht nur, dass bestimmte Brühbrauen verschiedene Krankheiten bekämpfen, TEAS auswählen, die auch gezeigt wurden, um sich umzusetzenStoffwechsel, MAG-Hunger, Slash-Taille-weiten Stress und Schrumpffolzenzellen. WannTaiwanesische Forscher Studierte mehr als 1.100 Mitarbeiter über einen Zeitraum von 10 Jahren, stellten sie fest, dass diejenigen, die Tee tranken, fast 20 Prozent weniger Körperfett hatten als diejenigen, die keine getrunken haben!

Um sicherzustellen, dass Sie die besten Tassen für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele brauen, haben wir die stärksten Taillenwhiting-Tees aus der ganzen Welt abgerundet.

Holen Sie sich Folgendes: Grüner Tee bricht buchstäblich aus. Forscher zeichnen die fettverbrennenden Eigenschaften von grünem Tee an Katechine, insbesondere EGCG - den Namen einer Gruppe antioxidativer Verbindungen, die das Fettgewebe durch Widerruf des Stoffwechsels, die das Fettramm von Fett aus Fettzellen (insbesondere im Bauch) erhöhen, erhebt, und dann die Fettverbrennungskapazität des Lebers beschleunigen. Es wird besser: Die Forschung legt nahe, dass das Kombinieren von regelmäßigen Green-Tee-Trinken mit Übung die Vorteile der Gewichtsabnahme maximieren kann. Eine Studie in.Das Journal of NutritionEs wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die eine tägliche Angewohnheit von 4-5 Tassen grüner Tee mit einem 25-minütigen Training mit einem 25-minütigen Training mit einem 25-minütigen Training in Verbindung bringen, zwei weitere Pfund als die nicht-Tee-trinkenden Übungen verloren.

Im Allgemeinen ist Tee eine ausgezeichnete No-Sugar-Alternative zu krankend süßen Sodas und Säften, und wie Sie bald lernen werden, kommt jede Tellervielfalt mit den Vorteilen der Gewichtsabnahme. Zum Beispiel eine Studie in der ZeitschriftErnährung & Metabolismus. Der gefundene weiße Tee kann gleichzeitig den Abbau von Fett im Körper anregen, während er die Bildung neuer Fettzellen blockiert - ein Bauchstrahlung mit doppeltem Whammy!

Italienische Forscher fanden heraus, dass das Trinken einer Tasse schwarzer Tee pro Tag, die die kardiovaskuläre Funktion verbessert - und die mehr Tassen, die Sie trinken, desto mehr profitieren Sie! Bessere kardiovaskuläre Funktion bedeutet, dass Sie durch das 5k, für das Sie sich angemeldet haben, beten können. Und eine in derVerfahren der National Academy of Sciences enthüllte, dass das Trinken von 20 Unzen schwarzer Tee täglich den Körper, um fünfmal mehr Interferon zu unterscheiden, ein Schlüsselelement Ihres Körperinfektionsschutzarsenales.

Rooibos-Tee ist aus den Blättern des "Roten Busch" gefertigt, ausschließlich in der kleinen Cederberg-Region Südafrikas in der Nähe von Kapstadt gewachsen. Was den Rooibos-Tee besonders gut für Ihren Bauch herrscht, ist ein einzigartiger und mächtiger Flavonoid namens Aspalathin. EntsprechendSüdafrikanische Forscher, Polyphenole und Flavonoide, die in der Pflanze gefunden wurden, hemmen die Adipogenese - die Bildung neuer Fettzellen - um bis zu 22 Prozent. Die Chemikalien helfen auch, den Fettstoffwechsel zu unterstützen. Plus, Rooibos ist natürlich süß, sodass Sie nicht Zucker hinzufügen müssen. Es ist auch technisch kein Tee - es ist eine pflanzliche Infusion.

Ein anderer Stern vonDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungDieser fermentierte chinesische Tee kann die Größe Ihrer Fettzellen buchstäblich verkleinern! Um die Fettkreuzungen der Brau-Forscher zu entdecken, teilen chinesische Forscher, teilte Ratten in fünf Gruppen und fütterten ihnen variierende Diäten über einen Zeitraum von zwei Monaten. Zusätzlich zu einer Kontrollgruppe gab es eine Gruppe, die eine fettreiche Ernährung ohne Teeergänzung und drei zusätzliche Gruppen mit einer fettreichen Diät mit unterschiedlichen Dosen von PU-ERH-Tee-Extrakt fütterte. Die Forscher fanden heraus, dass der Tee die Triglycerid-Konzentrationen (möglicherweise gefährliches Fett in Blut) und Bauchfett in den fettreichen Diätgruppen signifikant senkte.

Nicht übertroffen, Oolong-Tee-ein chinesisches Getränk - kann denjenigen helfen, die es trinken, um es auf ein Pfund pro Woche aufzunehmen. Laut einer Studie von 2009 in derChinesisches Journal der integrativen Medizin, Teilnehmer, die regelmäßig Oolong-Tee schnippten, verlor im Laufe von sechs Wochen sechs Pfund. Was ist mehr? Es wird angenommen, dass die Antioxidantien des Tees schädlichen freien Radikalen entfernen und die Knochengesundheit verbessern.

Kombucha ist ein leicht verbreitendes fermentiertes Getränk mit schwarzem oder grünen Tee und einer symbiotischen Kultur von Bakterien und Hefe, die als Scoby bekannt ist. Dieser fermentierte Tee ist mit gut-gesunden Probiotika gefüllt, die helfen können, gute Bakterien auszugleichen und Ihr Immunsystem zu verbessern. Eigentlich,Forscher an der Cornell University Entdeckte, dass das trendige Getränk die Immunität aufgrund seiner mächtigen antimikrobiellen Eigenschaften fördern kann, was pathogene Bakterien bekämpfen kann. Was ist mehr? Kombucha hat immer noch die gesunden Eigenschaften von Tee, einschließlich Superstar-Antioxidantien.

Obwohl die Hühnerbrust der Goldstandard des gesunden Grillens ist, der zum Abnehmen von Gewichtsabnahme-fettarm ist, ist das hohe Protein-der Schlüssel zu jedem erfolgreichen Ernährungsplan, und die Forschung zeigt an, dass Sie jetzt Optionen haben. Während Sie immer noch vom traditionellen Supermarktfutter abfahren möchten, gibt es Möglichkeiten, einen Rinderburger zu genießen, der wissen, dass Sie direkt an Ihrer Taille sind. Und Sie können Ihren Grill auf kreative Entscheidungen eröffnen, auch alle mit Nährstoffen und Eiweiß verpackt, die Ihre Fitnessziele auf dem Weg halten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie grasfest. Es kann deinen Brieftasche dingen, aber es wird deinen Bauchmuskeln eintauchen. Grasbeseitiges Rindfleisch ist natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch: ein herkömmliches Streifensteak mit Seven-Unzen hat 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein sieben-Unzen-Rasenstreifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett. Grasfutter Fleisch enthält auch ein höheres Maß an Omega-3-Fettsäuren, je nach einer in der veröffentlichten StudieErnährungsjournal, die gezeigt wurde, wurde gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Während Gras-Fed-Rindfleisch eine ausgezeichnete Wahl ist, stieg das Bisons Profil in den letzten Jahren an, und aus gutem Grund: Es hat das halbes Fett von und weniger Kalorien als rotes Fleisch. Gemäß der USDA, während ein 90% iger Hamburger durchschnittlich 10 g Fett von 10 Gramm Fett ist, ringe ein vergleichsweise bemessener Büffelburger in 2 Gramm Fett mit 24 g Eiweiß, was es zu einem der meugstesten Fleischs herum macht. Aber warten Sie, um eine Chance auf dieses unerwartete Fleisch zu unternehmen, wird Ihnen zwei gesunde Boni verdienen: In nur einem Portion erhalten Sie einen vollen Tagesgeld von Vitamin B-12, der ENERGY steigern und die dafür verantwortlichen Gene steigern Insulinresistenz und die Bildung von Fettzellen; Da Bison natürlich grasfed ist, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Burger wissen, dass es frei von den Hormonen und Schadstoffen ist, als sich in Ihrem manifestieren kannBauchfett.

Senken Sie diese Augenbraue, die Sie anheben. Straußfleisch ist der steigende Stern des Grills. Während es technisch rot ist und den reichhaltigen Beef-Geschmack hat, hat es weniger fett als die Türkei oder Hühnchen. Ein Vier-Unzen-Patty enthält fast 30 Gramm des Muskelaufgebungsnährstoffs und nur sechs Gramm Fett. Außerdem hat eine Portion 200% des täglich empfohlenen Zulage von Vitamin B-12. Dieses exotische Fleisch kann auch dazu beitragen, Ihre Mitte zu werfen: Strauß enthält 55 Milligramm Cholin, eines davonWesentliche Nährstoffe für den Fettabbau. Und es ist nicht so schwer zu finden, da es klingt, dass Strauß in Supermärkten in der Nähe des Landes zunehmend erhältlich ist.

Während Knochenbrühe möglicherweise nicht für jeden ist, ist es schwer, die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile der warmen Getränke zu bestreiten. Die Brühe ist hergestellt, wenn tierische Knochen (normalerweise Rindfleisch oder Hühnchen) über einen längeren Zeitraum im Wasser linken, der ihr Kollagen und andere Nährstoffe zusammenbricht. Ein Teil dieses zerbrochenen Materials aus dem Knorpel und Sehnen ist Glucosamin (die Sie möglicherweise als Ergänzung für Arthritis und Gelenkschmerzen verkauft haben). Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePlus einsWenn übergewichtige Erwachsene mittleren Alters ein Glucosaminergänzungsmittel nahmen, konnten sie die Serum-CRP (Entzündungsbiomarker) -Pegel um 23 Prozent mehr verringern, als diejenigen, die nicht ergänzten. Die Aktie ist auch voller entzündungshemmender Aminosäuren (Glycin und Prolin), und die ausreichenden Gelatinestufen werden dazu beitragen, Ihr Darm-Futter wieder aufzubauen, um mit Ihren entzündungshemmenden Darmmikroben weiter zu unterstützen. Mit anderen Worten, trinken Sie auf!

Schweinefleisch kam ein langjähriger Feind von Ärzten und Diätetiker als gesündere Alternative, solange Sie den richtigen Schnitt wählen. Ihre beste Wette ist Schweinefleisch-Tenderloin: Eine University of Wisconsin-Studie fand heraus, dass eine Drei-Unzen-Servierung von Schweinefilterloin etwas weniger fett hat als eine hautlose Hühnerbrust. Es hat 24 Gramm Protein pro Portion und 83 Milligramm Taillenwhittelcholin (im letzteren Fall etwa das gleiche wie ein mittelgroßes Ei). In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNährstoffeWissenschaftler fragten 144 übergewichtige Menschen, um eine Diät in frischem magerem Schweinefleisch zu essen. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße, BMI undBauchfett, ohne Verringerung der Muskelmasse! Sie spekulieren, dass das Aminosäureprofil von Schweinefleischprotein zu einem größeren Fettverbrennen beitragen kann.

Das regelmäßige Essen von Meeresfrüchten im Rahmen einer gesunden Ernährung kann Wunder für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele tun - solange Sie die richtige Art auswählen. Dort werden die Gewässer wieder murky. Also hatten wir hier unser Forschungsteam, um dies zu essen, nicht das! Tauchen Sie in die Wissenschaft hinter Ihrem Meeresfrüchten. Mal sehen, ob wir die Dinge mit dieser Liste der besten Fische zum Abnehmen nicht löschen können.

Sie wussten bereits, dass Fisch reich an Eiweiß war, aber Sie sind vielleicht überrascht, dass Heilbutt faserreiches Haferflocken und Gemüse in der Sättigungsabteilung. DieSatenty Index der gemeinsamen Lebensmittel rangiert es, dass die Zahl zwei die meisten Fülle, die nur von gekochten Kartoffeln für seinen Fachfaktor bester ist. Studienautoren tragen den Füllfaktor von weißen Fischen wie Heilbutt an seinen beeindruckenden Proteingehalt und den Einfluss auf Serotonin, eines der Schlüsselhormone, die für Appetitsignale verantwortlich sind.

Lassen Sie sich nicht von Sachs relativ hohen Kalorien- und Fettgehalt Sie täuschen; Studien deuten darauf hin, dass der ölige Fisch einer der besten zum Abnehmen sein kann. In EinslernenDie Teilnehmer wurden in Gruppen unterteilt und zugewiesene eine von drei Equi-kalorischen Gewichtsabnahme-Diäten, die keine Meeresfrüchte (die Kontrollgruppe), magerer weißer Fisch oder Lachs umfasste. Jeder verlor das Gewicht, aber die Lachsesser hatten den niedrigsten Fasteninsulinspiegel und eine deutliche Verringerung der Entzündungen. Es ist wahrscheinlich aufgrund des hohen Entzündungsniveaus der LachseOmega-3-Fettsäuren.

Als Primo-Quelle für Eiweiß und Docosahexaenoinsäure (DHA) ist Dosenhelltuna eines der besten und erschwinglichstenFisch zum Abnehmen, vor allem von deinen Bauch! Einerlernen in demJournal der Lipidforschung zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefe Fähigkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in Kaltwasserfischen und Fischölen-DHA- und Eicosapentae-Säure (EPA) -Rearcher finden, sagen Sie, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer als EPA bei den runterreglierenden Fettgenen im Bauch sein kann, Verhindern, dass Bauchfettzellen in der Größe ausdehnt. Dosenkupplungslicht Thunfisch, geerntet von den kleinsten Fischen, gilt als "niedriger Quecksilberfisch" und kann nach den neuesten Richtlinien der FDA zwei bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen) genossen werden.

Fisch und Chips helfen nicht, Gewicht zu verlieren, zumindest nicht aus dem Fritteuse. Die Forschung deutet jedoch auf eine regelmäßige Portion von Pacific Cod, den Fisch, der typisch für Fischstöcke typisch ist, kann Sie dünn halten. Eine Studie in der ZeitschriftErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Es wurde festgestellt, dass das Essen fünf Portionen von Kabeljau pro Woche als Teil einer kalorienarmen Ernährung für acht Wochen zu einem zusätzlichen 3,8 Pfund Gewichtsverlust im Vergleich zu einer Ernährung mit der gleichen Menge an Kalorien, aber keinen Fisch. Forscher zeichnen die Sättigen und Abnehmen von Eigenschaften in den High-Proteingehalt und das Aminosäureprofil des Cod zu, der dazu beitragen kannStoffwechsel. Kein Wunder, dass Captain Birdseye so selbstgefällig sieht!

Es hat sich auch gezeigt, dass Sie dazu beitragen, dank ihres beeindruckenden Zink-Inhalts dazu beitragen, Ihnen dank ihres beeindruckenden Zink-Inhalts zu helfen. Einerlernen stellte fest, dass fettleibige Menschen, die 30 Milligramm Zink pro Tag konsumieren Was ist mehr? Dieselbe Sechs-Austern hilft Ihnen 28 g Protein und 2.064 mg Omega-3s.

Je kleiner der Fisch, desto geringer ist die Menge an schädlichem Quecksilber. Diese winzigen Fische stammen in der Regel aus dem Pazifik. Trotz ihrer diminutiven Größe packen sie einen Ernährungsstempel. Nur 3 Unzen sorgen für 12 Prozent Ihre empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin D, 835 mg Omega-3s und 64 Prozent des Selens, einem Mineral, der eine Schlüsselrolle bei Metabolismus, Immunität und Fortpflanzungsgesundheit spielt. Außerdem sind sie mit Bone-Building-Kalzium verpackt. Es ist bekannt, dass Dosen-Versionen in Natrium hoch sein, also verbrauchen Sie sie daher in der Moderation, oder suchen Sie nach Low-Natrium-Dosen-Versionen.

Obwohl es zahlreiche Proteinquellen gibt, die von Bohnen und Gemüse bis hin zu Fisch und Rindfleisch reichen, ist das Hähnchen mit weit einen der beliebtesten Quellen - und es ist leicht zu sehen, warum: Es ist erschwinglich, leicht zu sehen, leicht vorzubereiten und in Fett zu senken als viele andere Arten von Fleisch. Aber du willst nicht weitergehenalle Die anderen guten Geflügelquellen!

Lean und Protein-Rich, Türkei ist kein automatischer Ersatz für rotes Fleisch mehr - dieser Vogel verdient Requisiten alleine. Ein Viertel-Pfund-Truthahn-Burger Patty enthält 140 Kalorien, 16 Gramm Protein und acht Gramm Fett. Außerdem ist die Türkei reich an DHA Omega-3-Säuren-18 mg pro Portion, die höchste dieser Liste, die gezeigt wurde, dass die Gehirnfunktion steigern, Ihre Stimmung verbessern und Fettgene ausschalten, wobei die Fettgene ausgeschaltet wird, um zu verhindern, dass Fettzellen in der Größe zunehmen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur weißes Fleisch kaufen. Dunkel enthält zu viel Fett. Und wissen Sie, dass Sie Ihre Gesundheit ein doppeltes Feststoff durch Grillen zu Hause machen: Restaurantversionen können mit fetthaltigen Add-Ins verpackt werden, um den Geschmack zu erhöhen. Nicht dein problem, da es direkt vom Grill zu deinem Teller geht (idealerweise mit demBeste Gewürze, um Fett zu verbrennen und Paprika gemischt in).

Ein 3 oz. Gekochte Hühnerbrust enthält nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber packt aber ein Wurzeln von 26 Gramm Protein - mehr als die Hälfte des empfohlenen Zulage des Tages. Das Go-to-Protein kann jedoch auf der Geschmacksfront versagen. (Unsere lässige Umfrage auf den Geschmack der einfachen Brust ausgelöterte Antworten von "Air, die Sie mit einem Messer mit einem Messer geschnitten haben" bis zur "Nass-Socke". Die gute Nachricht: Mit nur einer kleinen Kreativität können Sie es herrschenNach-Turn-Dinneroder ein beeindruckendes Datum-Nacht-Essen.

Eier könnten nur der einfachste, billigste und vielseitigste Weg sein, um Ihre Proteinzufuhr aufzuheben. Jenseits der 85-kalorienartigen Eier packt jede 85-kalorienfreie Eier, die ein solides 7 Gramm des Muscle-Builders verpackt! Eier steigern auch Ihre Gesundheit: Sie sind mit Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen beladen. Greifen Sie jedoch nicht nur nach den Weißen; Das Eigelb rühme sich mit einem fettarmen Nährstoff namens Cholin, so dass die Entscheidung für ganze Eier eigentlich helfen kann, Ihnen abzuschneiden. Wenn Sie für Eierkippen einkaufen, achten Sie auf die Etiketten. Wenn möglich, sollten Sie organisch kaufen. Diese sind vom USDA zertifiziert und sind frei von Antibiotika, Impfstoffen und Hormonen. Wie für Farbe, das ist Ihr Anruf. Der Farbunterschied variiert nur variiert, basierend auf der Art des Hühners - beide haben den gleichen Nährwert, sagtMolly Morgan., RD, CDN, ein Board-zertifizierter Sport-Spezialist Diätassistent, der in neugieriger New York ansässig ist.

Von Zeit zu Zeit ist es vorteilhaft, tierische Proteine ​​durch pflanzliche Quellen des Nährstoffs in Ihrer Ernährung zu ersetzen - das Risiko chronischer Zustände wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit. In einer Spanier.lernen, Teilnehmer, die eine kaloriengeschränkte Ernährung aßen, die vier wöchentliche Portuminierungen von Hülsenfrüchten enthielten, verlor mehr Gewicht als die auf einer kalorienäquivalenten Ernährung, die keine Bohnen enthalten - wahrscheinlich aufgrund ihres Bauchfüllfasergehalts. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Rücken, die Annahme: Die Forscher fanden heraus, dass das Essen von 160 Gramm - oder etwas mehr als eine halbe Tasse Hülsenfrüchte führte die Menschen, um 31 Prozent voller zu fühlen. Es spielt keine Rolle, welche Arten von Bohnen Sie essen (solange sie nicht neu gebraten sind), stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie in Ihre Ernährung arbeiten, um die Vorteile zu ernten. Das Mischen von einigen in einen Smoothie ist nur einer derWege, um in 4 Sekunden Gewicht zu verlierenSchnitte

Bohnen sind gut für mehr als nur dein Herz. Sie sind mit Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien beladen, die Ihrem Gehirn und Muskeln zugute kommen können. Ganz zu schweigen, verdauen sie sehr langsam, was Ihnen helfen kann, fulser, längere, längere, längere und längere Gewichtsabnahme zu fühlen, ohne die Gefühle der Benachteiligung zu verursachen. Suchen Sie nach benutzerfreundlichen, vorgekochten BPA-freien Sorten, die in einem Beutel oder einer Box kommen. Fügen Sie sie zu Suppen und Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse, um ein herzhaftes, aber gesundes Abendessen zu schaffen. Groß in das Snacking? Mischen Sie schwarze Bohnen mit etwas Salsa und Mais und servieren Sie mit einigen ganzen Getreidecrackern (stellen Sie einfach sicher, dass sie eines unserer Go-to sindNiedrige Kohlenhydrat-Snacks..

Vegetarier freuen sich! Soja-Protein, wie Tofu oder Tempeh, ist möglicherweise nicht so beliebt wie Hühnchen oder Fisch, aber es verfügt über ein eigenes, beeindruckende Ernährungsleistungen, die den Schutz der schlanken Körpermasse beinhalten und den LDL-Cholesterin reduzieren ("schlecht"). Tatsächlich einRezension Veröffentlicht in der ZeitschriftNährstoffe stellte fest, dass Soja, zusätzlich zum Absenken von schlechtem Cholesterin, die kardiovaskuläre Gesundheit auch durch Mechanismen verbessern kann, die nichts mit dem Proteingehalt zu tun haben. Dank weiterer Komponenten - nämlich Isoflavone, Lecithine, Saponins und faser-zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Soja die Risikofaktoren von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Hypertonie, Hyperglykämie, Entzündungen und Fettleibigkeit hinaus lindern kann, jenseits der Cholesterinsenkung. Ein 2016.lernen Sogar gefunden, dass das vegetarisch-sichere Essen auch die Nierenfunktion bei älteren Erwachsenen verbessern kann.

Hier sind einige ziemlich erstaunliche Proportionen: Eine Tasse Linsen hat das Protein von drei Eiern mit weniger als einem Gramm Fett! Ihr hoher Fasergehalt macht sie äußerst sättigen, und Studien haben gezeigt, dass sie den Fettabbau beschreiben: SpanischForscher stellte fest, dass Menschen, deren Diäten vier wöchentliche Portumstituten von Hülsenfrüchten enthielten, mehr Gewicht verloren und ihr Cholesterinspiegel mehr verbessert als Menschen, die nicht. Iss sie alleine als eine Seite oder kümmere sie in eine Suppe.

Diese cremige Verbreitung ist geradezu süchtig. Während zu viel essenErdnussbutter Kann auf Ihre Taille verwüstet, ein Standard-Zwei-Esslöffel-Serving bietet eine solide Dosis Muskelaufbau-Protein und gesunde Fette. Laut einer 2014-Studie, die in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungKonsumende Erdnüsse können sowohl kardiovaskuläre als auch koronare Arterienkrankheiten verhindern - die häufigste Art von Herzzustand. Suchen Sie nach den ungesalzenierten, nicht zuckerfreien Sorten ohne hydrierte Öle, um die meisten Vorteile zu ernten. Wenn Sie satt haben, dass es satt ist, alte pb & j-Sandwiches zu rühren, rühren Sie die Verbreitung in heißes Haferflocken und schmieren Sie es auf frischen Produkten, oder mischen Sie es in Ihren Smoothie nach dem Training.

Hummus wird aus der mächtigen Garbanzo-Bohne gemacht, auch als Kichererbsen bekannt. Dieses sättigende Dip ist in Faser, gesunden Fetten und Protein höher als Ihr durchschnittliches Ranch-Tauch, was es zu einer gesünderen Alternative für Ihre sauere Platte macht.

Ein weiser Mann sagte einmal: "Ein guter Ruf ist wertvoller als Geld." Und in dem Lebensmittel-Reich ist das Getreide, das den meisten Schlagkasten trägt, zweifellos Quinoa. Das für seinen hohen Protein- und Fasergehalt bekannt, sagte das alte Getreide, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Gesundheit zu verbessern - und Amerikaner können nicht genug von den Zeug bekommen. In der Tat haben wir 2013 alleine 69 Millionen Pfund Quinoa importiert. Aber nur weil Quinoa einen massiven Gesundheit trägt, bedeutet Halo nicht unbedingt, dass es das nahrhafteste Getreide im Supermarkt ist. In der Tat gibt es eine Reihe von Körnern, die sich als vieler- oder mehr Gesamtzahl der Gesundheits- und Gewichtsabnahme vornehmen.

Nicht alle Brot sind Kohlenhydratbomben, die darauf warten, Ihre Gewichtsabnahmezielen zu zerstören. Dieses nährstoffdichte Brot wird mit gefüllten Linsen, Eiweiß und guten Körnern und Samen wie Gerste und Hirse beladen. Um den Geschmack Ihrer Scheiben zu steigern, machen Sie ein vegetastisches Sandwich, das mit gesunden Nährstoffen überfließt. Auf zwei Scheiben gekreuztem Vollkornbrot kombinieren Tahini-freie Hummus, Avocado-Scheiben, geröstete Paprika, Gurken, Zwiebeln, Spinat und Tomaten, eines der gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten.

Dieses nussige aromatisierte glutenfreie Getreide kann klein sein, aber es packt jedoch einen mächtigen Ernährungsstempel. Es ist mit Faser, wesentlichen Aminosäuren, Calcium und Vitamin C beladen - ein Nährstoff, der normalerweise nicht in Körnern gefunden wird. Um die Vorteile zu ernten, tauschen Sie Ihren Morgen Haferflocken für ein proteinverpacktes Tff-Brei ein. Kombinieren Sie eine halbe Tasse Teff mit einem halben Tasse Wasser und eine Prise Salz in einem mittelgroßen Topf. Lassen Sie es zu einem Kochen kommen, bevor Sie die Wärme bis zu niedrig drehen und 15 bis 20 Minuten köcheln lassen. Entfernen Sie von Wärme und Oberteil mit Äpfeln, Zimt und einem Dollop aus natürlicher Erdnussbutter.

Während Sie möglicherweise noch nie von diesem herzlichen Ganzkorn noch nie gehört haben, kann es zu Ihrem neuen Favoriten werden. Dieser Weizen-Rye-Hybrid packt 12 Gramm Protein pro Halbschale und ist auch reich an Brain-Boosting-Eisen, blühten, kalbenden Kalium, Magnesium und herzgesundem Faser. Verwenden Sie Triticale Beeren anstelle von Reis und mischen Sie es mit Sojasauce, frischer Ingwer, Nelken, Shiitake-Pilze und Edamame, um ein gesundes, asiatisch inspiriertes Gericht zu machen. Wenn Sie lieber den Ofen an der Verwendung des Herds feuern möchten, verwenden Sie Triticale Mehl anstelle von traditionellem Mehl in Ihrem Backen.

Das Wonderfood: Leute, die zum Frühstück Haferflocken essen, fühlen sich vier Stunden lang satt, wenn sie Löffel in den Mund legen! Das ist sicher, dass Sie den Mitte des Morgens von der Snack-Schublade behalten und Ihre Gewichtsabnahme ansteigentieren. Die sofortigen Sorten haben oft Zucker und künstliche Geschmacksrichtungen hinzugefügt und das langsame Kochen Haferflocken auf dem Herd ermöglicht, sich für Ihre bereits stürmte Morgenroutine Stress hinzufügen. Die Lösung: Übernachthafer. Alles, was Sie tun müssen, um eine Schüssel zu peitschen, ist ein Mason-Jar- oder Tupperware-Container mit Körnern, Belägen, Add-Ins und einer Flüssigkeit wie Milch oder Wasser füllen. Dann werfen Sie es über Nacht in den Kühlschrank. Während Sie schlafen, verschmelzen die Geschmacksrichtungen zusammen, sodass Sie alles tun müssen, ist es am nächsten Morgen - kein Kochen erforderlich! Schauen Sie sich unseren Lieblings-Mundwasser-Kombos hier an, mit dem50 Beste Übernachtungs-Hafer-Rezepte

Wie Quinoa ist Amaranth nicht technisch ein Getreide, sondern der Samen einer Amaranth-Pflanze. Natürlich glutenfrei ist Amaranth im Muskelaufbau-Protein höher als Weizen und brauner Reis - mit mehr als 9 Gramm pro Tasse und überraschend hoch an anderen Nährstoffen wie Kalzium und Faser. Amaranth ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Mangan, Bügeleisen und Selen, die Ihre Schilddrüse im Schild hält und Elastin in der Haut bewahrt, um Ihre Haut zu unterstützen, hilft, glatt und eng zu bleiben. Was ist mehr? Gekochte Amarantblätter sind eine reiche Quelle von Vitamin A, Vitamin C, Calcium, Mangan und Folat.

Kamut ist ein uralter Korn, der im Nahen Osten heimisch ist, der eine ausgezeichnete Quelle für herzgesundes Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Faser ist, während gleichzeitig Kalorien niedrig sind. Tatsächlich hat ein halbschütteltes Servieren des Zeugs 30 Prozent mehr Protein als regelmäßiger Weizen und nur 140 Kalorien. Was ist mehr? Eine in derEuropäisches Journal der klinischen ErnährungEs wurde festgestellt, dass das Essen von Kamut Cholesterin, Blutzucker und Zytokine verringert (was den ganzen Körper entzündet). Kamuts Fähigkeit, Blutzucker zu stabilisieren und Entzündungen zu reduzieren, macht es zu einem großen Gewichtsabnahme-Heftklammer, insbesondere wenn er anstelle von Ernährungsphysiologisch fehlt;

Nicht um deine Taille, aber auf deinem Teller: ein neuer Bericht von derCredit Suisse Research Institute stellte fest, dass immer mehr von uns ganze Fettnahrungsmittel über Skim, Lite, fettfreie oder andere moderne Moniker von Leanness wählen. Und während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch, dass wir auf Fett-besonders gesättigter Fett reduziert werden, kann dieser vollfette Trend eine gesunde Rebellion gegen jene jährliche Studien sein. Schauen Sie sich unsere Lieblings-Milchprodukte an.

Hier ist eine Entschuldigung für eine Wein- und Käsestunde: Der fantastische Schweizer Käse enthält 30% mehr Eiweiß als ein Ei in einer Scheibe, plus ein Drittel Ihrer RDA von Vitamin A. Wenn Sie sich hin wollen, halten Sie Ihre Portion auf die Größe von vier Würfel und moderat Ihren Vino auf ein Glas für Frauen, zwei Gläser für Männer, um die Vorteile von schlechten Cholesterinsenkindern des antioxidativen Resveratrols zu erhalten. Und noch besser, bleib an das# 1 Wein für schnelle Gewichtsverlust.

Die meisten Käse sind aufgrund des Fermentationsprozesses, der es erzeugt, natürlich sehr niedrig, und Parmesan-Käse hat den zusätzlichen Vorteil des tatsächlichen Verringerns von Bauchbummel-Zucker-Showings. Parmesan enthält das Aminosäurertyrosin (ein Baustein des Proteins), der gezeigt wurde, der gezeigt wurde, um das Gehirn dazu zu fördern, Dopamin und einen anderen Neurotransmitter, Noradinephrin, den Wunsch nach süßem Zeug zu beseitigen. Was ist mehr? Parmesan ist auch niedrig in Kohlenhydraten, aber mit anderen wichtigen Nährstoffen verpackt. Eine Unze des italienischen Käses enthält etwa 31 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Einnahme von Knochenaufbau Calcium und 11 g Satiating-Protein.

Joghurt Kann einer Ihrer wichtigsten Verbündeten in Gewichtsabnahme-Bemühungen sein. Eine Studie, die in derBritisches Journal der Ernährung Es wurde festgestellt, dass Probiotika wie die in cremigen, leckeren Joghurt fettleibige Frauen dabei geholfen haben, fast doppelt so viel Gewicht zu verlieren, im Vergleich zu denen, die keine Probiotika konsumieren. Beide Subjekte waren auf kalorienarmen Diäten, aber nach 12 Wochen verloren die probiotischen Popper durchschnittlich 9,7 Pfund, während diejenigen auf Placebos nur 5,7 verloren haben. Bonus: Die Themen, die die guten Bakterien erhielten, verlor auch nach wenigen 12 Wochen weiter ab, um durchschnittlich 11,5 Pfund als genau zu sein! Probiotika können helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihr Immunsystem zu verbessern, zahlt sich jedoch, dass sie wählerisch sind, um Ihre Quellen wählerisch zu sein. Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, um a.M. Protein und Probiotika, aber um den gesündesten Joghurt zu bekommen, müssen Sie Etiketten lesen. Die meisten sind mit zusätzlichen Zuckern verpackt, die ihren Proteinspiegel überschreiten.

Kefir, fermentierte Milch, die aus Körnern hergestellt wurde, ist in den letzten Jahren ein steigender Ernährungs-Superstar dank der unzähligen gesundheitlichen Vorteile. Obwohl das smoothieartige Milchgetränk dem Joghurt ähnlich ist, ist es ideal für diejenigen, die mit einer Molkerei-Intoleranz ist, weil es festgestellt wurde, den Auswirkungen der Magen-irritierenden Laktose der Milch entgegenzuwirken. Darüber hinaus ist eine Bewertung inErnährungsforschungsprüfungen. Es wurde festgestellt, dass der regelmäßige Verbrauch von Kefir mit verbesserter Verdauung, antibakterieller Wirkung, hypocholosterulamämischer Wirkung, Kontrolle von Plasmaplucose, anti-hypertensiven Effekt, entzündungshemmender Wirkung, antioxidativer Aktivität, anti-karzinogener Aktivität, antiallergener Aktivität und Heilungseffekte verbunden ist .

Organisch erhöhte Kühe unterliegen nicht den gleichen Hormonen und Antibiotika, die herkömmliche Kühe sind; Keine Antibiotika für sie bedeutet keine Antibiotika für Sie. Grasbeseitete Kühenwurde gezeigt höhere Mengen von Omega-3-Fettsäuren (gut) undzwei bis fünf mal mehr cla (konjugierte Linolsäure) als ihre Korn- und Getreidespartner. CLA enthält eine Gruppe von Chemikalien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich der Unterstützung von Immun- und Entzündungssystemen, verbesserter Knochenmasse, verbesserter Blutzuckerverordnung, reduziertes Körperfett, reduziertes Risiko für Herzinfarkt und Wartung der mageren Körpermasse. Während Magermilch in Kalorien am niedrigsten sein kann, sind viele Vitamine fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile der in Ihrer Getreidebox aufgeführten alphabetischen Nährstoffe erhalten, sofern Sie nicht mindestens 1% entscheiden.

Hängen Sie sich in einer lokalen Bar auf und Sie sind sicher, dass Sie sich auf eine Vielzahl von Nüssen (das Essen, nicht auf die in der Ecke hingenden Personen aussteigen) - und Jungs knallen sie, als würden sie ernähren, als ob er Ess-Freebies sind. Es ist das perfekte Beispiel für gutes Essen, das schlecht ist. Nüsse, wie Avocados, sind mit herzgesundeten Fetten beladen. Aber gesund bedeutet nicht immer schlank. Ein paar Bier und ein paar Handvoll Nüsse, und Sie haben einige schwere Kalorien- und Diätschäden aufgestellt. "Eine Ein-Unze, die von Nüssen serviert, enthält 135 Kalorien, und wie viele Nüsse, die Sie in einem Portion bekommen, hängen von Ihrer Nuss von Wahl ab", sagt Tanya Zuckerbrot, Rd. "Denken Sie darüber nach: Möchten Sie lieber 12 Cashews oder 22 Mandeln haben?" Hier sind unsere Lieblingsmuttern und Samen.

Eines der Markenzeichen einer ausgewogenen Ernährung ist es, ein gutes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren an Omega-3s zu haben. Ein 4: 1-Verhältnis wäre ideal, aber die moderne amerikanische Ernährung ist eher 20: 1. Das führt zu Entzündungen, die Gewichtszunahme auslösen können. Aber während Sie jeden Tag eine Portion von Lachs essen, ist nicht gerade bequem, besprühtChias Samen-Among Die hochkonzentrierten Quellen von Omega-3s in der Lebensmittelwelt-in-Smoothies, Salaten, Getreide, Pfannkuchen oder sogar Desserts sind so einfach, dass ein Diät-Upgrade ist, wie Sie erhalten können.

Leinsam ist in jedem Alter nahrhaft, aber sie können besonders vorteilhaft sein, wenn Sie älter werden, wenn Sie sehen, wie gezeigt wurde, wie gezeigt, dass der hohe Blutdruck reduziert wird, wodurch die Wahrung Ihrer Chancen, einen Herzinfarkt oder den Schlaganfall zu verringern. Nach einer Studie inNatürliches Medizin Journal., Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, und beide aßen eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Bagels, Muffins und Brötchen. Während eine Gruppe ein sperendes Leinsamen mit insgesamt 30 g gefrästem Leinsamen für ein Jahr für ein Jahr erhielt, erhielt die andere Gruppe ein Placebo. Nach sechs Monaten waren sowohl systolischer als auch diastolischer Blutdruck in der Leinsamengruppe niedriger, außerdem hatten Flachsgruppenteilnehmer, die mit einem erhöhten Blutdruck begannen, mehr ausgeprägte Blutdrucknähe als diejenigen, die nicht Leinsamen gegeben wurden.

Sesamsamen sind wahrscheinlich keiner dieser Lebensmittel, die Sie bezahlen, aber die knusprigen kleinen Bugger haben gezeigt, dass sie eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsführung spielen und verdienen, in einen Salat- oder Vollkorn-Nudelgericht geworfen zu werden. Die Forscher vermuten, dass die Lignans-Anlagen-Verbindungen in Sesam-Samen (und Flachssamen) gefunden werden, die sie so besonders macht. In einemStudie 2015., Frauen, die ein hohes Maß an Ligninen konsumierten, neigten dazu, weniger zu wogen und im Vergleich zu Frauen, die diese Verbindungen nicht in hohen Mengen konsumieren, weniger Gewicht gewinnen. Kein Fan dieser samenförmigen Textur? Versuchen Sie, stattdessen einige Sesam-basierte Tahini auf ein Stück Brot zu blättern.

Die Forscher des Englands Oxford Polytechnic Institute fanden heraus, dass durch Essen von 1 Teelöffel vorbereitete Senf (etwa 5 Kalorien) den Stoffwechsel den Stoffwechsel für mehrere Stunden nach dem Essen um bis zu 25 Prozent steigern können. Nicht nur das, eine in derAsiatisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass ein viszerales Fettgewebe von Ratten, die eine Diät des reinen Schmalzes gefüttert hatte, abgesenkt wurde, als die Ernährung mit Senföl ergänzt wurde. Wissenschaftler zeichnen Senfs Bauchstrahlfähigkeiten an Allyl Isothiocyanate, Phytochemikalien, die dem populären Gewürz sein charakteristisches Geschmack geben.

Dr. Lindsey Duncan, ein Ernährungswissenschaftler, der mit Reggie Bush zusammengearbeitet hat, ist ein großer Fan von Kürbissamen. "Eine Handvoll rohe Pekitas oder trockene gebratene Kürbiskerne können Ihnen einen natürlichen Ruck durch ein Training geben", sagt er. "Sie sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Faser. Sie fühlen sich länger voll und erregen, und enthalten Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung zur Maximierung der Fitnessstunde bieten." Wirf sie in Salate und Reisgerichte oder essen sie roh.

Denken Sie an jeden Mandeln als eine natürliche Gewichtsverlustpille. Eine Untersuchung übergewichtiger und fettleibiger Erwachsener fand heraus, dass in Kombination mit einer kalorienreinigten Ernährung, die etwas mehr als eine Viertelbecher der Nüsse verbraucht Schnitte (Und nach 24 Wochen hatten diejenigen, die die Nüsse aßen, eine größere Gewichtsreduzierung von 62% und BMI!) Für optimale Ergebnisse essen Sie Ihre tägliche Portion, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Mandeln, reich an der Aminosäure L-Arginin, kann Ihnen eigentlich dabei helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen, ein Studium, das in gedruckt istDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung gefunden.

Wenn es sich herausstellt, sind Mandeln nicht die einzigen Superstar-Nüsse herum. Studien haben gezeigt, dass Pistazien nicht schlecht ist, um auch nicht schlecht zu snackieren.UCLA Center für menschliche Ernährung Die Forscher teilten Studienbeteiligte in zwei Gruppen auf, von denen jeder drei Monate eine nahezu identische minderwertige Ernährung fütterte. Eine Gruppe erhielt 220 Kalorien von Brezels als Nachmittags-Snack, während die andere Sekte auf 240-Kalorien-Pistazien aufrangten. Etwa einen Monat in die Studie, die Pistazien-Gruppe hatte ihre BMI um einen Punkt reduziert und ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessert, während die Brezel-Esser gleich blieben.

Sie kennen diese herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren, die Sie weiterhin so viel hören? Walnüsse haben mehr von diesen nahrhaften Verbindungen als jede andere Nuss, was allein ist, um alleine eine Handvoll auf einen Salat zu werfen oder sie als Teil eines proteinverpackten Snacks zu essen, und sie fehlen auch an anderen Nährstoffen. In der Tat hat die Untersuchung gezeigt, dass sie besonders vorteilhaft sein könnten, um sich zu verbrauchen, wenn Sie altern sind. Nach den Walnüssen und gesunden Altern (WAHA)lernenDas derzeit von Forschern aus der Krankenhausklinik von Barcelona und der Loma Linda-Universität von Barcelona und der Loma Linda durchgeführt wird, schlägt vor, dass der tägliche Walnussverbrauch den Blutcholesterinspiegel positiv beeinflusst, ohne nachteilige Auswirkungen auf das Körpergewicht unter älteren Erwachsenen. Die Forscher beauftragten 707 gesunde ältere Erwachsene, tägliche Dosen von Walnüsse (ca. 15 Prozent der Kalorienzufuhr) an ihre typische Ernährung hinzuzufügen oder ihre übliche Ernährung ohne Nüsse zu verbrauchen. Nach einem Jahr stellte die Studie fest, dass beide Diäten einen minimalen Effekt auf Körpergewicht, Triglyceride und HDL-Cholesterin hatten. Die Walnussdiät führte jedoch zu erheblichen LDL-Cholesterin-Reduktionen im Vergleich zur Steuerung, mutfreier Ernährung.

Wie viele andere Nüsse sind Brasilien-Nüsse eine ausgezeichnete Quelle für Faser, Eiweiß und Kalzium, aber auch gezeigt, dass sie dank ihres beeindruckenden Magnesium- und Selengehalts besonders vorteilhaft sind. Tatsächlich eine Studie, die in derJournal des National Cancer Institute stellte fest, dass der inverse Assoziation zwischen dem Baseline-Plasma-Seleniumspiegel und dem Risiko eines fortgeschrittenen Prostatakrebs darauf hindeutet, dass ein höherer Selen-Niveau von Selenen der Prostatakrebs-Tumor-Progression verlangsamt wird.

Cashews sind eine gute Quelle für Eiweiß, Phosphor, Magnesium, Calcium und Kupfer und sollten nicht als eine Ihrer Go-to-Nüsse übersehen werden.Magnesium Mit Myriad of Health-Vorteile wie Helfen Ihres Körpers lindern Sie verschiedene Bedingungen wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe sowie die Regulierung des Immunsystems und der Unterstützung der Gehirnfunktion. Sie enthalten auch eine gute Menge an Biotin, die dazu beitragen, Ihre Schlösser glänzend und glänzend zu halten.

Hier ist dein neues Mantra: Essen Sie Fett, um Fett zu verlieren.

Es ist wahr: Unsere Körper benötigen datarische Fett, besonders gesunde Öle - in der Reihenfolgeabnehmen und funktionieren ordnungsgemäß. Die richtigen Fette und Öle helfen, den Hunger zu quashieren, den Stoffwechsel maximieren und Nährstoffe durch Ihren Körper zu specken. Aber nicht alle Öle werden gleich geschaffen: Einige sind geradezu schlecht (wie Trans-Fette in Margarinen), während einige Fette einfach verwirrend sind (Wie ist ein Canola sowieso? Und was ist das über eine zusätzliche Jungfrau?).

Diese Öle haben die höchsten Ebenen an herzgesund gesunden Omega-3-Fettsäuren, monounsätierten Fetten und Laurinsäure (alles gut für Sie), geringere Mengen von Omega-6-Fettsäuren und gesättigten Fetten (nicht so gut für Sie) und Null transfette (meiden Sie bei allen Kosten).

Warum ist es toll: Dieses tropische Öl, das aus dem Fleisch von frischen Kokosnüssen extrahiert ist, ist dieses tropische Öl eine große Quelle des mittelkettigen gesättigten Fetts, Laurinsäure, das leichter in Energie umwandelt als andere Fettarten. Wenn Sie Kokosnussöl über andere weniger gesunde Fette auswählen, wie Schmalz und Margarine, bedeutet, dass weniger Flubber auf Ihrem Rahmen gespeichert wird. (Wechseln Sie Ihr Standard-Kochöl für diese exotische Version ist einer von unseremGewichtsverlust-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben

Wie benutze ich: Dieses trendige Öl kann für alles verwendet werden, für das Sie Butter verwenden könnten, vom Brat zum Backen; Verwenden Sie es für Kekse, Kuchen und Pfannkuchen. Es ist so gesund, Sie finden es in einigen der Null-Bauchdiät-Smoothies. Es schmeckt auch toll auf Toast und trotzdem über hausgemachte gebackene Süßkartoffel "Pommes" mit etwas Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Kokosnussöl bricht auf, wenn sie super hohe Temperaturen ausgesetzt sind, also nicht mit ihm tiefer.

Warum ist es toll:Erdnussöl wird mit einem monounsätierten Fett, der als Ölsäure (OEA) genannt wird, belastet, der dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren und den Gewichtsverlust fördern zu können. Plus, recherchiert aus demUniversität Kalifornien, Irvine, fand das diese bestimmte Art von Fetterhöht das Gedächtnis. Vergiss es nicht, wenn du das nächste Mal kochst.

Wie benutze ich: Aufgrund seines hohen Rauchspitzens sollte Erdnussöl Ihr GE-zu-Öl zum Braten sein und viele High-Heat-Aufgaben wie Wok-Cooking und Pan-Searing sein.

Warum ist es toll: Aus gepresst gemachtAvocadosDieses Öl ist reich an herzgesund gesunden monounsätierten Fetten, die dazu beitragen, den Cholesterin zu verbessern und den Hunger abzuwehren. Es enthält auch Vitamine B und E und BLOAT-BROATISCHING-Kalium - es ist keine Überraschung, dass es eine der bevorzugten Paleo-Diätfetten ist.

Wie benutze ich: Wie ein Salatöl. Das Öl hat einen milden nussigen Geschmack und ein leichte Avocado-Aroma. Es funktioniert gut mit Brot, Fischen und hausgemachten Pizzen. Es koppelt sich auch gut mit Wassermelone, Grapefruit und Orangen. Fügen Sie Ihrem Obstsalat etwas hinzu, um eine neue Wendung auf einem klassischen Gericht zu erstellen.

Warum ist es toll: Sie müssen sich in den Fachgeschäften jagen, aber dieses mutige und butterartige Öl kann das gesündeste sein, das Sie finden: achtzig vier Prozent des Fetts in Macadamia-Nüssen ist monounsätiert, und es hat einen sehr hohen Prozentsatz von Omega-3s Fettsäuren. Es ist auch eine Quelle von Phytosterolen, eine pflanzlich abgeleitete Verbindung, die mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden ist.

Wie benutze ich: Macadamia Nussöl eignet sich aufgrund seines mittleren bis hohen Rauchspitzens am besten zum Backen, Rühren und Backofen kochen. Für einen schnellen Snack werfen Scheiben Süßkartoffeln mit dem Nussöl und backen Sie den Ofen auf 350 Grad 20 Minuten oder bis knusprig.

Warum ist es toll: Extra reines Olivenöl kann die Blutspiegel von Serotonin erhöhen, ein mit Sättigung verbundener Hormon. Außerdem wird Olivenöl auch mit Polyphenolen, Antioxidantien geladen, die dazu beitragen, viele Erkrankungen wie Krebs, Osteoporose und Hirnverschlechterung zu kämpfen.

Wie benutze ich: Die teure Extra-Jungfrau sollte mit seinem robusten Geschmack gerettet werden, um Salate, Gemüse und gekochte Gerichte anzusprechen. Für Kochzwecke reicht regelmäßig oder leichte Olivenöl aus.

Warum ist es toll: In letzter Zeit macht ein Spritzen auf Restaurantmenüs und Lebensmittelgeschäftsregale, dieses Öl hat einen reichen nussigen, gerösteten Geschmack. Ein kleinesPennsylvania staatliche Studie. Es stellte sich heraus, dass eine Diät, die reich an Walnüssen und Walnussöl, dem Körper helfen kann, besser zu betonen ist, und kann auch dazu beitragen, den diastolischen Blutdruckstufen nach unten zu halten. Walnussöl ist auch reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die die diätetische Kalorienbrenne erhöhen können, und die Stoffwechselrate (die Kalorien, die wir verwenden, um unser Herz pumpen, und der Körper laufen). Und Walnüsse haben mehr Omega-3-Fettsäuren als jede andere Mutter.

Wie benutze ich: Mischen Sie mit Sherry-Essig, Olivenöl, Kümmel und einer Prise Salz und Pfeffer, um einen Salatverband herzustellen. Dieses Öl unterscheidet sich nicht gut unter Wärme, daher sollte es nicht für das heiße Oberflächenkochen oder das Backen von Hochtemperatur verwendet werden.

Warum ist es toll: Canola, der von den Samen einer Pflanze in der Broccoli-Familie abgeleitet wurde, kommt mit seinem nahezu perfekten 2,5: 1-Verhältnis von Omega-6 in Omega-3-Fette in Richtung unserer Liste. Laut einer StudieRezension veröffentlicht letztes Jahr inExperimentelle Biologie und Medizin, Menschen, die ein Nahrungsquote erreichen, das dies ähnlich ist, konnten Krebs, Arthritis und Asthma effektiver kämpfen. Es ist auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer wesentlichen Omega-3-Fettsäure, die eine Rolle bei der Gewichtsart in der Gewichtsart spielen kann, gemäß einer aktuellen Studie.

Wie benutze ich: Dies ist die beste Option für alltägliche Kochsituationen. Canola-Öl kann relativ hohe Wärmegehalt standhalten, und sein Geschmack ist ziemlich neutral, daher dominiert es kein Gericht.

Warum ist es toll: Auch bekannt als Leinöl-ja, das Zeug, das Sie in der Kunstklasse verwendet haben Dieses Öl kann auch topisch verwendet werden, um das Carpal-Tunnel-Syndrom gemäß einer iranischen klinischen Studie von 2014 zu bekämpfen.

Wie benutze ich: Leinsamenöl hält nicht gut auf, wenn er Wärme ausgesetzt ist. Nieselregen Sie es auf Salaten oder nutzen Sie es anstelle von Olivenöl oder Mayo, wenn Sie Pestos, Thunfisch-Salate und Saucen peitschen. Oder in einen Smoothie gießen!

Kriege wurden über ihnen gekämpft, nachdem sie am besten verkauft wurden, wurden nach ihnen benannt, und neue Kontinente wurden auf der Suche nach ihnen entdeckt. Bevor sie jedoch Geld oder Symbole des Mädchens waren, waren Gewürze Medikamente-Heiler, die an die ersten Zivilisationen der Welt zurückgehen.

Das 21. Jahrhundert bringt ein neues Kapitel in die Spice World Story: eine der wissenschaftlichen Erkundung. Die heutigen Forscher entdecken unglaubliche Gesundheits- und Ernährungswissenschaften in Gewürzen. Aus dem Ausgleich von Blutzucker, um die Gehirnleistung zu stärken und sogar zu fördernGewichtsverlust, hier sind fünf der gesündesten Gewürze auf dem Planet-plus hilfreiche Tipps, um den besten Kauf für das ultimative Heilschrauber zu erstellen!

Wie süß es ist! Dutzende Studien zeigen, dass Menschen, die Kakao konsumieren - als heißes Getränk oder als dunkle Schokolade gegessen - in viel besserer kardiovaskulärer Form als diejenigen, die dies nicht tun. Ein neunjähriges Studium in der ZeitschriftZirkulation Herzinsuffizienz. fanden Frauen, die eins bis zwei Portionen hochwertiger Schokolade pro Woche aßen32 Prozent geringeres geringeres Risiko, Herzinsuffizienz zu entwickeln als diejenigen, die Nein zum Kakao gesagt haben. Forscher zeichnen den gesundheitlichen Vorteilen der Kakaos auf Polyphenole und Flavanole, entzündungshemmende Verbindungen, die dazu beitragen, das Herz auf verschiedene Weise zu schützen. Die Vorteile hören jedoch nicht im Herzen auf. Studien haben gezeigt, dass dieses süße Gewürz helfen kannentzündungsbedingte Krankheiten B. Diabetes, Leberzirrhose und degenerative Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer.

Holen Sie sich die Vorteile: Die gesundste dunkle Schokolade enthält 74 Prozent oder mehr Kakao-Feststoffe, aber wenn Sie ernsthaft von einem gesünderen Herzen sind, kaufen Sie nichts unter 60 Prozent Cacao. Wir mögen Lindt's 85% Cocoa Excellence Bar. Die Schokolade in dieser Bar ist nicht alkalisch-ein Prozess, der die Bitterkeit auf Kosten der natürlichen, gesunden Verbindungen der Kakaos ausstattet - und Sie können vier nachgiebige Quadrate für nur 230 Kalorien und 5 Gramm Zucker genießen. Die Faustregel für den Kauf von Kakao: Je erbitterter, desto besser!

Ironischerischerweise (oder vielleicht die Art der Art der Art, uns etwas locker zu schneiden) Zimt - das warme Gewürz, das zuckerhaltige Backwaren extra Geschmack gibt - kann den Blutzucker kontrollieren und gegen Diabetes verhindern. Einerlernen Es wurde festgestellt, dass das Hinzufügen eines gehäuften Teelöffel Zimts zu einer stärkigen Mahlzeit so effektiv wie ältere Generation Diabetes-Medikamente beim Stabilisieren von Blutzucker und Abwehr von Insulinspitzen. Es gibt andere gesundheitliche Vorteile von Zimt: Studien haben gezeigt, dass das Gewürz sich verbessern kannCholesterinAbwehen Sie die Auswirkungen von Alzheimer ab und sorgenBehandlung Für Frauen mit polyzystischem Eierstocksyndrom (PCOS).

Holen Sie sich die Vorteile: Wird das eigentliche Zimt-Gewürz bitte aufstehen?Kassia Zimt ist die Sorte, die Sie am wahrscheinlichsten im Supermarkt finden, aber es istCeylon Zimt, eine mildere, preisgekrönte Sorte, die von Gesundheitsexperten getestet wird. Sie finden echte Zimt online oder in indischen Marktplätzen und Spice-Shops. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der 150+ Rezepte für den Gewichtsverlust inNull-BauchkochbuchSchnitte

Einmal als "Safran des armen Mannes" aufgrund ihres tiefen gelben Farbtons bezeichnet, ist der Turmarker jetzt von den Gesundheitsexperten als "goldenes Gewürz des Lebens" gekoppelt. Traditional zum indischen Kochen schuldet den Turmarker seine gesundheitlichen Vorteile für den Wirkstoff Curcumin, einem kraftvollen Antioxidans, das seine entzündungshemmende Güte in fast jeder Zelle des Körpers freigibt, wodurch das Immunsystem stärkt und eine Vielzahl von Malradien aus Verdauungsstörungen an Krebs angeht. Die jüngsten Forschungsbilder zeigt, dass Turmarker eine wirksame Behandlung von Hirnkrankheiten sein kann. Ein neueslernen stellte fest, dass Menschen mit dem Risiko von kognitiver Beeinträchtigung, der ein Gramm Turmarker für das Frühstück fügte, nach nur sechs Stunden einen deutlich verbesserten Arbeitsspeicher zeigte. Es gibt auch einen WachstumForschungsergebnis in die Rolle von Curcumin bei der Prävention und Behandlung der Alzheimer-Krankheit.

Holen Sie sich die Vorteile: Kurkuma ist die einzige essbare Quelle von Curcumin, sodass Sie es so weit wie möglich in Ihre Ernährung schleichen möchten. Während das Gewürz typisch für Currys ist, ist es nicht, mit Curryppulver zu verwechseln - eine Mischung aus Gewürzen, die Kurkuma beinhaltet. Suchen Sie nach Kurkuma von Alleppey, das doppelt so hoch ist, dass der Curcumin von Madras ist. Das rohe Gewürz ist ziemlich hart, daher ist es am besten in Gerichten wie einem Rühren oder Eintopf genossen. Sie können es auch ein Gewürz für Fleisch, Geflügel und Fische verwenden.

Verwendet seit Tausenden von Jahren geplagt Bäuche und die Verdauung zu zähmen, Ingwer ist in der chinesischen medizinischen Texten aus dem vierten Jahrhundert vor Christus erwähnt! Und für den letzten Jahrzehnten haben Wissenschaftler Ingwer beweisen, arbeitet an diesem mulmigen Gefühl quieting. Ein wesentlicher Körper der Forschung Farben Ingwer als ein leistungsfähiges Muskelrelaxans, die durch Übung Schmerzen hilft bei der Reduzierung von so viel gebracht wie25 Prozent, ebenso gut wieverbannt aufblasen. Forscher führen Gesundheit Ingwer Vorteile gingerols, Verbindungen, die Antioxidationsmittel sind, entzündungshemmend, antibakteriell und anti-Krankheit. In der Tat deuten Studien Ingwer Symptome verringern kannArthritis,Verbesserung der Cholesterin, undKrebs verhindern.

Holen Sie sich die Vorteile: Frischer Ingwer ist reichsten in Gingerol-Verbindung, dass dazu beiträgt, um viele der Nutzen für die Gesundheit der Würze. Wenn das getrocknete Gewürz zu kaufen, sagen Forscher Sie werden die meisten Gingerol aus Bio-Sorten zu bekommen. Ginger ist nur eine der erstaunlichenIBS HeilmittelSchnitte

Wenn Sie sich fragen würde: „Gibt es etwas Knoblauch nicht tun kann?“ die kurze Antwort auf diese Frage wäre: „Nein“ sein EINRezension inErnährungsjournal das Gewürz für schlechten Atem zeigte auch eine Vielzahl von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen, wie Thrombose, Bluthochdruck und Diabetes verhindern und zu behandeln. Genauer gesagt, Knoblauch wird durch Entfernen von Plaque-Ablagerungen in den Arterien zu helfen Reverse frühe Herzkrankheit gezeigt worden. Eine 2016-Studie in der veröffentlichtenJournal of Nutrition. 55 Patienten im Alter von 40 bis 75 Jahren beteiligt, die mit metabolischem Syndrom diagnostiziert worden sind. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass im Alter von Knoblauch-Extrakt wirksam reduziert Plaque in Koronararterien (die Arterien Blut zum Herzen Versorgung) für Patienten mit metabolischem Syndrom.

Obwohl technisch nicht ein Gewürz ist Cilantro mehr als nur ein hübsches garnieren. Das Kraut, obwohl in Bezug auf Geschmack polarisiert, enthält eine einzigartige Mischung von Ölen, dass die Arbeit viel wie Over-the-counter Medikamente Verdauungs Muskeln zu entspannen und eine „überaktiven“ gut lindern. EINlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftDigestive Diseases und Wissenschaft fanden heraus, dass Patienten mit IBS von Ergänzung mit Cilantro profitiert zu Placebo dagegen, weil ihre Bäuche nicht so aufgebläht waren.

Auch wenn es ist nicht technisch ein Gewürz, verdient Rosmarin Anerkennung über über ein Brathähnchen bestreut werden. Das ist, weil diese würzige Kraut eine starke entzündungshemmende dank seiner hohen Konzentration an Antioxidantien ist. Wissenschaftler glauben, dass die anti-inflammatorische Aktivität stammt aus der Anwesenheit von Carnosinsäure und Carnosol, zwei Polyphenol-Verbindungen in die eine RosmarinBMC komplementäre und alternative Medizin Studie effektiv entdeckt konnte die Produktion von pro-inflammatorischen Zytokinen hemmt.

Apfelessig oder ACV für kurze, ist eine Art von Essig aus vergorenen Äpfeln, die eine deutliche Bernsteinfarbe und eine Vielzahl von Nutzen für die Gesundheit hat. Für den Anfang hat es ruhig Hunger Hormone gezeigt. Nach A.Bioscience, Biotechnologie, Biochemie & zu Gewichtsverlust, verringerter Bauchfett, Taillenumfang und geringeren Bluttriglyzeride Studie kann jeden Tag Apfelessig raubend führen. Genauer gesagt, fand die Studie von fettleibigen japanischen Teilnehmer, dass diejenigen, die 2,6 Pfund verloren 1 Esslöffel ACV über einen Zeitraum von drei Monaten verbraucht und 3,7 Pfund im gleichen Zeitrahmen diejenigen, die 2 Esslöffel verbraucht verloren.

Die gesundheitlichen Vorteile des rotglühenden Gewürzbereich vonSenkung des Blutdrucks zuAufräumungsarbeiten Sinus Entzündung. Aber die heißesteForschung dreht sich um Gewichtsverlust. Fiery Capsaicin, die Verbindung, die Chilis ihre Unterschrift Kick gibt, wurde metabolische Rate gezeigt, Körperwärme zu erhöhen, steigern undRückgang Appetit. In der Tat, suchen Wissenschaftler derzeit an Capsaicin in eine ganz natürliche Anti-Adipositas-Ergänzung für seine Fähigkeit, unsere „gut“, kalorienverbrennenden braune Fettspeicher Drehen zu aktivieren. Wissenschaftler sagen, Capsaicin Gewichtsverlust Vorteile auf molekularer Ebene erfolgen durch Änderung Schlüsselproteine ​​im Fett gefunden.