Good Lifestyle

Der erste Wintertag, den Sie einen Vorgeschmack auf das Frühlingswetter bekommen, ist wie beim ersten Mal, dass ein Kind in die Disney World geht: Es bringt warme Gefühle von Freude und Tonnen von Aufregung. Aber sobald Sie zwei Tage in Folge bekommen - und dann eine Woche - fängt er an, dass es Sommerkleid und Shorts-Wetter ist. Und das ist, wenn Sie erkennen, dass Sie nicht ganz sindvergassen Sie Ihr Wintergewicht noch.

Die gute Nachricht ist folgender: Sie müssen nicht über Ihre lockeren Pullover und übergroßen Knitschen ausgehen. Sie haben viel Zeit, um Ihre Decke von Bauchfett und Ton vor der Bikini-Saison zu verlieren, und wir haben den perfekten Mahlzeitplan, der Ihrem Körper dabei hilft, vom CROCKPOT-TOW-Modus in Bahamas-ready zu wechseln. Jede Mahlzeit und der unten aufgeführte Snack erfolgt mit leicht zu findenden und köstlichen Zutaten, sodass Sie anfangen und Ihr Bestes für die neue Saison so schnell wie möglich zu fühlen. Und während Sie in diesem 1-tägigen Mahlzeitplan für die Nahrungsmittel einkaufen, warum nicht auf einigen davon35 Nahrungsmittel, um Sie Bikini fertig zu bekommen, auch!

Avocado Toast mit geräuchertem Lachs und Tomaten

Bereit, Ihr Verdauungssystem aufzufrischen? Eine Studie in.Das Journal der landwirtschaftlichen Lebensmittelchemie stellte fest, dass Avocados das vorteilhafteste Früchte sind, wenn es darum geht, die leberschädenden Wirkungen von Galactosamin, einem Lebertoxin, zu mildern. Wir mögen unseren Avocado-Toast mit ein paar Scheiben gerauchten Lachs für ein zusätzlichesAntiphlogistikum Wirkung. Lachs ist voll von EPA und DHA: zwei Omega-3-Fettsäuren, die durch den Anstieg des Adiponectin-A-Hormons überschüssige Entzündungen angreifen, die die Fähigkeit der Muskeln verbessern, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden, erhöht den Stoffwechsel und brennt Fett.

WIE MAN ES MACHT: ¼ von einem Avocado aufbauen und ein Stück 100% Vollkornbrot toasten (wir mögenEzekiel 4: 9 von Lebensmitteln für das Leben). Spread Mashed Avocado auf Brot, Top mit zwei Tomatenscheiben und lag auf 3 Unzen geräucherten Lachs.

ERNÄHRUNG: 260 Kalorien, 10 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 985 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 0 g Zucker), 24 g Protein

Leaf Relief Smoothie.

Sie sind dabei, sich mit dem Push eines Button-A-Mix-Buttons als viel besser zu fühlen - ein Blender-Knopf, das ist. Dieser Smoothie kombiniert die Entgiftungsmächte von drei verschiedenen Lebensmitteln: Bananen, Spinat und Ananas.Bananen sind eines der besten natürlichen Quellen des Kaliums: ein Mineral, das die Wasserretention reduzieren und Ihren aufgeblähten Bauch defratieren kann. Ananas enthält Bromelain: ein Enzym, das bei der Verdauung von Proteinen sowie die Entzündung verringert. Und schließlich ist der Spinat voll von Bauchabflachfaser und ist bekannt als ein Appetit-Suppressant: Eine schwedische Studie fand heraus, dass bei 19 übergewichtigen Frauen jeden Morgen eine Mischung mit 5 Gramm Spinat-Extrakt getrunken haben, berichteten sie dank der Erhöhte GRP-1: ein physiologischer Regler des Appetits und der Nahrungsaufnahme.

WIE MAN ES MACHT: Mischen Sie zusammen auf hoher ½ gefrorener Banane, ½ Tasse Brombeeren, ½ Tasse Ananas, Handvoll Spinat, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, und 1 Schaufelpflanze basierenProtein Pulver

ERNÄHRUNG: 220 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 7 g Zucker), 28 g Protein

Roter Blattsalat-Salat mit Fenchel, Rüben, Grapefruit, Rettich, Slivered Mandeln & Feta

Roter Blattsalat ist das ganze Jahr über zu finden, aber es ist saisonal ein Frühlingsmittel, das es für diesen Entgiftungssalat zur perfekten Basis macht. Wir papfen es mit Fenchel-einem arkorizistischen Wurzel-Veggie, der für seine Fähigkeit bekannt ist, ein gesundes Verdauungssystem durch Erhöhung von Verdauungssäften zu unterstützen und mit der Beseitigung von Giftstoffen durch Hocker-entzündungshemmende Rüben, knackigem Rettich und Törtchen zu helfen Grapefruit: Eine Zitrusfrüchte mit fettartigen Phytochemikalien. Es ist alles mit frischer Ziegenmilch-Feta-Käse, einem derniedrigste kalorienkäsekäfere Käse Sie können finden. Ein zusätzlicher Vorteil: gemäß einer Studie, die in derJournal of Dairy Science, Ziegenmilch hat mehr Bioverfügbare Eisen als Kuhmilch, eine gute Sache für diejenigen, die als Eisen detox suchen, um die Fähigkeit Ihrer Leber zu unterstützen, Giftstoffe aufzubauen.

WIE MAN ES MACHT: Zu 2 Tassen rotem Blattsalat, Segmente von ½ Grapefruit, 1 gerösteten Rüben, ¼ Tasse in Scheiben geschnitten, 1 geschnittener Rettich, 2 Esslöffel, 2 Esslöffel Mandeln, und 1 Unze Feta-Käse. Top mit 2 Teelöffeln Olivenöl, 1 Teelöffel Weißwein-Essig und frisch gebrochener schwarzer Pfeffer und Salz.

ERNÄHRUNG: 313 Kalorien, 22 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 537 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 9,4 g Zucker), 9 g Protein

Hummus und Karotten

Mit seiner Basis sättigender, faserreicher Kichererbsen ist Hummus eines der besten Dinge, in die Sie eine Karotte tauchen können. Dieses sanierende Duo ist auch mit Bauchfüllwasser, Vitamin A und Magnesium gepackt: ein Mineral, das die Lipolyse steigern kann, ein Prozess, mit dem Ihr Körper Fett aus seinen Filialen freigibt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Marke mit niedrigem Natrium-Hummus wie Cedar aufnehmen, sodass Sie den Nach-Snack-Bauchbauch vermeiden können. Wir verquesten es mit einem zusätzlichen Teelöffel Evoo, da das nicht refizierte Öl mit entzündungshemmenden Verbindungen wie Oleocanthal webt, was die Herstellung von pro-entzündungshemmenden Enzymen verhindert.

WIE MAN ES MACHT: Packen Sie 15 Babykarotten mit ¼ Tasse (2 Unzen) Hummus mit einem Teelöffel extra nativem Olivenöl.

ERNÄHRUNG: 220 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 233 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (10 g Faser, 10 g Zucker), 6 g Protein

Zitronenkraut-mariniertes gegrilltes Hähnchen mit geröstetem Spargel, Karotten und Rüben, mit Quinoa, Sonnenblumensamen und Granatapfelsalat

Eines der einfachsten Abendessen: Hühner- und geröstete Gemüse. Wir haben eine detox-inspirierte Übernahme von unserem Gemüse gemacht, indem wir Rüben auswählen - ein Wurzel-Veggie, das Antioxidantien enthält, die dazu beitragen, Zellen in der Leber, den primären Detox-Center-Vitamin-a-reichen Karotten des Körpers und den Entgiftungsspargel zu reparieren und zu regenerieren. Speer sind natürliche Diuretika, die dazu beitragen, die überschüssigen Toxine von Ihrem System zu spülen, und eine Studie in derJournal of Food Science entdeckte, dass die im Spargel gefundenen Aminosäuren und Mineralien Leberzellen gegen Giftstoffe schützen können.

Wir papfen es mit einem Zitronen-Dijon-mariniertem gegrilltem Hähnchen (Senf ist voll von Capsaicin und Allyl Isothiocyanaten, zwei Phytochemikalien, die bekannt sindbringe Deinen Kreislauf in Schwung) und eine Seite von Quinoa. Nicht nur ist Quinoa hoch in Ballaststoffe, sondern eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieLebensmittelchemie Es stellte sich auch fest, dass das antike Getreide die höchste Betten an Betain hat: Eine Aminosäure, die Ihren Stoffwechsel umzieht und Gene abschaltet, die den Fettlager fördern.

Wie kann ich es machen (macht 4 Portionen): Marinade 1 Pfund Hühnerbrust oder Ausschreibungen mit 1 Esslöffel Senf, der Saft von 1 Zitrone, einem Teelöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer und frisches Thymian, Rosmarin und Oregano für 20 Minuten. Werfen Sie 1 Tasse jedes Gemüse mit 3 Esslöffeln extra nativem Olivenöl, Salz und Pfeffer, und braten Sie 30 Minuten lang in einem 425-Grad-Ofen. Grillen Sie jedes Stück Huhn, bis er eine Innentemperatur von 165 Grad oder etwa 12 Minuten erreicht. Machen Sie 4 Portionen Quinoa gemäß den Paketanweisungen. Kombinieren Sie Quinoa mit Sonnenblumenkern, Granatapfelsamen und einem Hauch von Zitronensaft und Teelöffel Olivenöl kombinieren. Dienen Sie ¼ Tasse mit gerösteten Spargel, Rüben und Karotten, 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne und ½ Tasse Quinoa.

ERNÄHRUNG: 511 Kalorien, 24 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 392 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 9 g Zucker), 43 g Protein

Siggis isländischer Joghurt mit Granatapfelsamen, Hafer-Müsli und mit Honig getränkt

Bereit, um dein Mikrobiom zu nutzen? Aufrechterhaltung eines gesunden Bauchmikrobioms (die Bevölkerung von nützlichen Bakterien, die in Ihrem Bauch leben), ist nicht nur, um die Lebensmittel, die Sie essen, nicht richtig zusammenzubauen, sondern auch die Nährstoffabsorption zu erhöhen und Giftstoffe zu beseitigen; Wenn also Ihr Bauchflora aus dem Whack ist, können ernsthafte Probleme erfolgen.Joghurt ist mit düsterheilenden Probiotika wimmelt und ist viel Medizin, da es sich um ein After-Dinner-Leckerbissen handelt. Wir mögen das niedrig-Zucker-High-Protein-Siggi vor dem Schlafengehen. Joghurt, Honig und Hafer sind alle voll vom schlafendualisierenden Hormon-Tryptophan, und die Kohlenhydrate aus dem Granola helfen den tryptophan-reichen Lebensmitteln, die vom Gehirn aufgenommen werden. Top mit Granatapfelsamen, um die entgiften Eigenschaften Ihres Desserts weiter zu steigern: Granatäpfel sind voll von drei Arten von antioxidativen Polyphenolen, darunter Tannine, Anthocyanine und Ellaginsäure, die alle dazu beitragen und einen oxidativen Schaden an Ihrem Körper durch freie Radikale verursachen und verhindern.

WIE MAN ES MACHT: Knallen Sie sichSiggi's 4% Vanille Isländisch-Skyr, top mit ½ Teelöffel Honig, 2 Esslöffel Müsli (wir mögenRein elisabeth altes korn organisches Müsli-Müsli-Müsli) und 2 Esslöffel Granatapfelsamen.

ERNÄHRUNG: 217 Kalorien, 7 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 16 g Zucker), 13 g Protein

Total Ernährung für den Tag: 1.741 Kalorien, 78 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 2,322 mg Natrium, 145 g Kohlenhydrate (39 g Faser, 51 g Zucker), 123 g Protein