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Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Gesundheitswesen Smoothie-Unternehmen mögenSaftgeneration. oder auchPflanzenbasierte Proteinstäbe Unternehmen mögen.Shanti Tragen Getränke und Lebensmittel mit einem grünlich-blauen Zutat, der als Spirulina bekannt ist. Und es gibt eine Chance, dass Sie vielleicht gedacht haben, was genau ist, ist das? Nun, es ist jetzt ein heißes Thema in der Gesundheitswelt, weshalb wir Ihnen sagen, was Spirulina ist.

Sydney Greene., MS, Rd, verleiht dem, was Spirulina ist, die gesundheitlichen Vorteile, die es bietet, und wie viel Sie täglich verbrauchen sollten.

Was ist Spirulina?

"Spirulina ist ein blau-grüner Microalgae, das sowohl in frischem als auch in Meeresgewässern gefunden hat", sagt Greene. "Es ist auch aufgrund seiner zunehmenden Beliebtheit bewirtschaftet. Spirulina wird geerntet, gefriergetrocknet und in den meisten gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften in Tabletten- und Pulverform verkauft, und viele Food-Unternehmen haben es zu Snackbars, Energiengetränken, Müsliola und sogar Haferflocken für seine gesundheitlichen Vorteile und hübsche Farbe. "

Vielleicht haben Sie vorher von Blue Majik gehört?Blaue majik. ist einfach ein Extrakt aus Spirulinas Pigment, Phycocyanin. Das Spirulina-Pulver dagegen wird direkt von den Algen selbst abgeleitet.

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Was sind einige der bekannten gesundheitlichen Vorteile von Spirulina?

Wir baten Greene, einige Gründe aufzulisten, warum Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten, Spirulina in Ihre Ernährung integrieren möchten.

1. Es ist hoch in Eiweiß.

"Spirulina ist in erster Linie für seinen hohen Proteingehalt bekannt", sagt Greene. Um jedoch 15 bis 20 Gramm Protein pro Mahlzeit zu verbrauchen, müssten Sie es mit anderen High-Proteinfuttermitteln ergänzen. Zum Beispiel ergibt sich ein Esslöffel mit pulverisierten Spirulina6 g EiweißDas ist viel, wenn man bedenkt, dass es nur 45 Kalorien ist. Fügen Sie Spirulina hinzuSmoothies mit einer Portion von Ebenegriechischer Joghurt darin, diese Proteinzufuhr zu erhöhen.

2. Es ist eine gute Eisenquelle.

Ein Esslöffel von pulverisierter Spirulina (9,9 g) enthält grob4.3 Milligramm EisenDies ist etwa 24 Prozent der empfohlenen Tagesgeldzulage für Frauen im Alter von 19-50 und etwa 54 Prozent für Männer in derselben Altersgruppe. Es ist besonders wichtig für Frauen des kindragenden Alters, um ihre Eisenzufuhr aufrechtzuerhalten, vor allem wegen wieMenstruation kann ihre Körperversorgung von Eisen erklingen. Für die Perspektive erfordern Frauen zwischen 19 und 50 Jahren18 Milligramm Eisen Jeden Tag brauchen Männer in derselben Altersgruppe nur 8 Milligramm.

3. Es ist entgiftend.

"Phycocyanin ist der Pigment-Protein-Komplex, der den Algen seine blaue Farbe verleiht", sagt Greene. "Der Komplex bindet an Metalle im Körper, die bei Entgiftung unterstützt werden."

Denken Sie daran, Blue Majik ist das, was aus dem Pigment extrahiert ist, und es ist bekannt, Unterstützung fürsowohl antioxidatives als auch zelluläres Schutz, das dazu beitragen kann, oxidativer Stress abzuwenden und teilweise natürliche Entgiftungsprozesse fördern.

4. Es enthält Magnesium.

Magnesium ist A.Spurenelement das hilft zuUnterstützen Sie Knochen- und Herzgesundheit und kann helfenminderwertige Angst. Magnesium ist auch mit einem reduzierten Risiko von verbundenSchlaganfall. Ein Esslöffel vonGetrocknete Spirulina (7 g) enthält etwa 14 Milligramm Magnesium, was etwa 2 Gramm mehr als das ist, was Sie in einem erhalten würden1/2 Tasse Spinat.

Wer würde am meisten von Spirulina in ihrem täglichen Leben profitieren?

Greene sagt das strengVegetarier und Veganer. würde die meisten Vorteile erhalten, in erster Linie, weil sie anfälliger für Eisendefizite sind und weniger wahrscheinlich angemessenes Protein erhalten. Spirulina hilft, das Risiko von Ermüdung, Mangel an Fokus, Reizbarkeit und Gewichtszunahme zu reduzieren.

"Für Veganer empfehle ich, 2 Esslöffel Spirulina zu einem Smoothie hinzuzufügen oder auf einen Obstsalat zum Frühstück aufzusprudeln", sagt sie. "Sie können auch 2 Esslöffel Haferflocken mit Kokosmilch hinzufügen, wenn Sie nicht die funky blaue Farbe haben. Zimt zur Kokosnussmilch hinzufügen wird jeden bitteren Geschmack abschneiden."

Ist es im Allgemeinen sicher, mit anderen Ergänzungen und Medikamenten zu mischen?

Greene sagt, dass Spirulina in der Regel sicher ist. Es ist jedoch wichtig, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie es in Ihre Ernährung hinzufügen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Sie würde Spirulina-Ergänzungen nicht empfehlen, Frauen, die schwanger sind, stillen, oder einzelne, die Nieren- oder Leberprobleme haben. Es ist auch sehr wichtig zu erkennen, wo sich die Spirulina bezogen hat, bevor Sie es nehmen.

"Die Besorgnis über die Sicherheit von Spirulina stammen von seiner Fähigkeit, schwere Metalle aus einer Umgebung aufzunehmen", sagt Greene. "Idealerweise ist es in einer kontrollierten Umgebung, frei von Pestiziden und Düngemitteln, und vom Zugang zu den Schadstoffen weggewachsen. Das Bio- und Nicht-GVO-Label ist auch etwas zu achten. Ich empfehle Consumer Labs als Ressource, wie sie Dritte - viele Ergänzungen da draußen. "