Wege Chia-Samen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Abnehmen mit nur einem Esslöffel auf einmal.
Mit Blick auf abspecken? Betrachten Sie Ihre Ernährung stärken mitChiasamen für die Gewichtsabnahme. Diese kleinen Samen kann sehr gut sein, die perfekte Schlankheitssupernahrungs Sie schon lange gewartet haben. Sie sind auch die ganz Chamäleon.
Chia Samen ändern sich nicht den Geschmack von, sagen wir, einSmoothie oder ein Salatdressing, aber sie packen einen eindrucksvollen Ernährungsdurchschlag. einen Puddings oder Marmelade ein ballaststoffreiche Desserts oder der Aufbau ein besseres Frühstück Bar, gibt es so viele von Herstellung zur Schaffungerstaunliche Weise Chiasamen zu essen. Best of all, können Sie Gewicht verlieren, steigern Sie Ihre Energie, und halten Sie die Verdauung reibungslos läuft alle während dieses nährstoffreiche Supernahrungsmittel zu genießen. Unten sieben Möglichkeiten, um diese winzigen und doch mächtigen Samen helfen Ihnen Schuppen Pfund. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.
Chia-Samen sind reich an Ballaststoffen, die Sie voll hält.
„Chia-Samen sind eineausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe ein sattes 11 Gramm in einem Ein-Unzen-Verpackung dienen“, sagtKatie Cavuto MS, RD, Executive Chef fürSaladworks undFrutta Schüsseln. „Während der ballaststoffreiche Inhalt gesunde Verdauung unterstützt absorbiert es auch eine erhebliche Menge an Wasser (hallo, chia Pudding), die frühe Sättigung fördert, die natürlich führen zu einer Verringerung des Kalorienverbrauches bei geehrt.“ Apropos chia Pudding, dieseanpassbar über Nacht chia Pudding Rezept wirklich trifft den Punkt.
Chia-Samen sind kalorienarm.
Weniger Kalorien = mehr Gewichtsverlust. Bedenkt man, dass diese kleinen Kerle sind etwa so kalorienarm und nährstoffreiche, wie sie kommen, essen Chiasamen für die Gewichtsabnahme sollte ein Kinderspiel sein. Eingetragene DiätassistentinPoornima Sharma, PhD, RD, Yoga-Lehrer, Gesundheits-Coach und Ayurveda Wellness-Berater mit derArt of Living Retreat-Center in den Blue Ridge Mountains von North Carolina bricht es: „Das Beste, was über Chiasamen ist, sie sind kalorienarm, aber ganz oben auf der Nahrungseingabe bieten sie einen Esslöffel Chiasamen etwa 69 Kalorien hat, zwei Gramm Eiweiß, und. fünf Gramm Fett „, sagt sie (mehr auf ihren Fettgehalt später!). Schwelgen, ohne die Ausbuchtung, Leute.
Sie sind voller mit Protein.
„Chia Samen enthalten auch vier Gramm Protein pro Unze Portiondie Hilfe bei Unterdrückung des Appetits,reduzieren Ebenen von Ghrelin, Ein Hungerhormon, undunterstützen einen gesunden Blutzuckerspiegel und Gewichtsverlust„, Kommentiert Cavuto. Schlüpfen einige Chiasamen in die nächsteProtein-Shake für die Gewichtsabnahme.
Chia Samen können die Insulinempfindlichkeit verbessern, die in Gewichtsverlust hilfreich sein kann.
Was ein Beweis für, wie mächtig diese kleinen Samen für unsere Gesundheit sind, so sehr, dass sie sogar den Glukosestoffwechsel steigern kann: „Eine Überprüfung von 17 Studien festgestellt, dass Chiasamen Verbrauch Glukose-Stoffwechsel verbessern und die Insulinempfindlichkeit verbessern“ AktienDiana Gariglio-Clelland, RD zumWeiter Luxus. „Das ist wichtig für die Gewichtsabnahme, weil die Insulinresistenz zu einer Gewichtszunahme von überschüssiger Fettspeicherung führen kann.“
Chia Samen enthalten gesunde Fette und sind ein Segen für Ihre Gesundheit.
„Fast 80% ihrer Kalorien aus gesunden Fetten, einschließlichOmega-3-Fettsäuren. Es gibt mehrere Studien, die jeweils verschiedene Mengen an Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung, dasszeigt eine erhöhte Stoffwechselrate in bezug auf die Zugabe von omega-3-Fettsäuren“, Sagt Cavuto.‚Während mehr Forschung ist notwendig, das die Idee fördert Omega-3-reiche Lebensmittel für die Ernährung erhöht nicht nur die Sättigung, dass das Hinzufügen, sondern auch positiv damit den Stoffwechsel wirkt sich bei der Gewichtsabnahme unterstützen.‘
Sie können Junk-Food Heißhunger reduzieren.
„Höherer Fasereinlaß (wie von Chiasamen Essen) unveränderlichen Blutzuckerspiegel fördern, die das Verlangen reduzieren können“, erklärt Gariglio-Clelland. „Blutzuckerspitzen und Abstürze durch den Verzehr von hohen Zucker-und ballaststoffarme Lebensmittel können manchmal Auslöser das Verlangen nach Zucker, die Bemühungen Gewichtsverlust vereiteln kann.“ Wir alle wissen, wie schrecklich wir nach dieser Wanne mit Eis fühlen cremt und es ist verdammt anders als nach einer sättigenden Tasse chia Pudding.
WEITERLESEN:13 Gesundheitliche Vorteile einer ballaststoffreiche Ernährung
Sie sind Ihr Frühstück BFF.
Oder wenn sie es nicht sind, sollten sie auch sein.Die Forschung zeigt, dass das Überspringen Frühstück können Sie an Gewicht gewinnenUnd wir werden einen harten Pass auf, dass man nehmen. Stattdessen Gönnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück, und Sie sich für die Einstellung Gewichtsverlust Erfolg auf. „Blended mit Haferflocken oder in einem Smoothie, Chia-Samen sind eine nährende neben Frühstück,“ Aktien Cavuto. In diesem Sinne haben wir einigen chia Pudding Peitsche für morgen bekommen! Wenn Sie in möchten, sehen Sie sich diese45 Best-Chia-Pudding-Rezepte für Gewichtsabnahme .
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