Good Lifestyle

Beim VersuchGewicht verlieren oder steuernZu den Go-to-Lösungen von vielen Menschen zählen die Versuche, Dinge wie Kalorienzählung zu zählen oder Kohlenhydrate auszuschneiden. Während diese Methoden für manche Menschen funktionieren können, ist es leider keine atalistische Fits-ALLE-Lösung.

Viele wissen vielleicht, dass chronische Entzündungen mit den Ergebnissen wie ein verbunden isterhöhtes Risiko bestimmter Krebserkrankungen undHypertonie. Sie können jedoch nicht erkennen, dass es auch mit der Gewichtszunahme verbunden sein kann. In der Tat legen die Daten darauf hin, dass als Entzündungsmarkierungen im Blutsteigerung,Gewicht erhöht sich auch.

Ein Grund, warum Entzündungen mit der Gewichtszunahme verbunden sein kann, ist diese chronische Entzündung und Insulinresistenzscheinen Hand in Hand zu gehen. Und daInsulinwiderstand kann zu einer Gewichtszunahme führenDie Beziehung zwischen Entzündungs- und Gewichtsstatus ist offensichtlich.

Compound Die Effektentzündung hat auf Insulin mit den Effekten, die es auf Leptin haben kann - aHunghormon das hilft dem Gehirn, sich regulieren zu lassen, wie viel eine Person essen sollte - und Entzündungen kann zu einem doppelten Whammy führen, wenn es darum gehtGewichtszunahme verursachen.. Die chronische Entzündung kann die Reaktion der Leptin beeinträchtigen, die Widerstand gegen die Gewichtssteuerung induzieren kann, und daher kann dies eine Ursache für Fettleibigkeit sein, je nach Daten, die in der veröffentlichten Daten veröffentlicht wurdenInternational Journal of Molecular Science.

Während Sie also "alle Dinge" tun, wenn es darum geht, Gewicht mit geringem Erfolg zu verlieren, kann chronische Entzündungen schuld sein. Entzündungen können mit einfachen Ernährungs- und Lebensstiländerungen verwaltet werden, die leicht in eine tägliche Routine eingebaut werden können.

Nachfolgend finden Sie 14 diätetisch-genehmigte Tipps zum Verwalten von Entzündungen und ist möglicherweise Ihr Ticket für ein erfolgreiches und langfristiges Gewichtsmanagement. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Trinken zuckerhaltiger Sodas kannzur Entzündung beitragen. Wenn Sie ohne Ihr süßes sprudeltes Getränk tun möchten, aber etwas anderes als Wasser brauchen, um Ihre Palette zu befriedigen, versuchen Sie, auf etwas Tee zu trinken. Ob Iced oder heiß, genießt Tee wieGrüner Tee kann entzündungshemmende Vorteile bieten auf erfrischende und kalorienfreie Weise. Die Reduzierung der Entzündung ist nicht der einzige Nutzen, den Sie vom Trinker Tee bekommen:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Tee trinken.

Keine Notwendigkeit, Milch, Joghurt oder Käse zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Lebensmittel zu begrenzen, die zur Entzündung beitragen. Da dabei die Daten darauf hindeuten, dass Milchproduktescheinen neutral zu positiven Auswirkungen auf entzündliche Marker zu habenWenn Sie Ihre Milchprodukte genießen, kann eine positive Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Bonus? Milchprodukte sind aCalciumquelle, ein Mineral, das hilft, die Knochengesundheit zu unterstützen!

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Zusammen mit einem natürlich süßen und feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln enthalten Wassermelonen natürlichCITRULLINE, das gezeigt wurde, dass er entzündungshemmende Eigenschaften anbietet. Das Snacking auf dieser beliebten Frucht kann ein einfacher Weg sein, um Entzündungen zu steuern, und kann eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Leckereien sein.

Pro Tipp: Bevor die Wassermelonensaison endet, schneiden Sie einige in Würfel und frohen Sie sie, damit Sie das ganze Jahr über Zugang zu einem erfrischenden Snack haben können. Verwandt:Hier ist das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Wassermelone essen.

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, Ernährungsexperte beiShawsimpleswaps.com. und Autor vonSlash den Zuckerführung, schlägt vor, dass Sie sich auf die Lebensmittel konzentrieren, die Sie in Ihren Körper in Verbindung setzen, indem Sie Ihren Körper bewegen. Sie erklärt, dass körperliche Aktivität "erheblich helfen wirdSteigern Sie Ihren Gewichtsverlust während Entzündungen senken. "

Ihr Tipp ist, Ihren Körper mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen, der 10-minütige Kämpfe über einen ganzen Tag aufgeteilt werden kann, während Sie sich ebenfalls konzentrierenentzündungshemmende Ernährungsmöglichkeiten.

"Essen Sie einen Regenbogen der Produkte: Die Farbe der Produkte ist anzeigt, dass die einzigartigen Phytonährstoffe, die sie enthalten, die ihre eigenen entzündungshemmenden Eigenschaften aufweisen", erklärt "Mia syn., MS, RDN, ein registrierter registrierter diätetischer Charleston.

SYN setzt auch deutet, dass die Menschen beim Verwalten von Entzündungen fettige Fische in ihre Ernährung einschließen. "Wenn Sie Ihre empfohlenen 2 Portionen von Fisch pro Woche treffen, suchen Sie Quellen, die reich an sindentzündungshemmende Omega-3-Fette Wie Lachs, Sardinen, Makrele und andere Kaltwasserfische. "

"Tauschen Sie niedrige Faser, verfeinerte Körner wie Weißbrot, für hohe Faser, ganze Körner wie 100% Vollweizenbrot oder rollte Haferzeile", erklärtNicole Demasie Malcher, MS, RDN, CDCES, ein registrierter diätetischer und zertifizierter Diabetes-Erzieher. "Zu viele raffinierte Körner können Ihre Blutzucker auf eine RolleCoaster-Fahrt schicken, wodurch Ihr Körper mehr Insulin freigibt und mit der Zeit zu mehr Entzündungen führt. Der hohe Fasergehalt von Vollkornkörnern ist der Schlüssel für die langsame Freisetzung von Zucker in das Blut, Halten Sie Sie voll und verbessern Sie die Verbesserung Ihres Gutmikrobioms, um die Entzündungen weiter zu reduzieren. " Wenn Sie kornfrei sind, gibt es andere High-Faser-Lebensmittel, um zu essen:43 faserreiche Lebensmittel für eine gesunde Ernährung.

"Hinzufügen von Kräutern und Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, seine entzündungshemmenden Vorteile, da Kräuter und Gewürze an Antioxidantien reich sind", erklärtMary Dinehart-Perry, MS, RDN, LDN, registrierte diätetische und klinische Regisseur beiZonelabs.. "Wir übersehen oft das Hinzufügen von ihnen, aber es könnte so einfach sein, dass es am Morgen dem Joghurt Zimt hinzugefügt wird oder frische Kräuter und Gewürze mit den Salaten oder Salatdressings wirft."

"Swap-Zucker in Ihrem Tee / Kaffee mit Manuka-Honig, da einige Studien gezeigt haben, dass Manuka Honey das Potenzial hat, Entzündungen zu reduzieren", erklärt "Sandy Youngan Brikho, Mds, Rdn, registrierte Ernährung und Gründer vonthedishonnutrition.com..

"Fügen Sie jedem Rezept Zimt hinzu, um seine entzündungshemmenden Vorteile zu ernten", erklärtDonna Rose, RDN, LDN, Besitzer von Nona's Ernährungsnotizen. "Beweis Unterstützt seine Rolle bei der Reduzierung der Schwellung, die mit Arthritis und Symptome einer entzündlichen Darmkrankheit (IBD) verbunden sind. "

Rose schlägt vor, Zimt zu Backwaren, Kaffee oder Tee auf einfache Weise hinzuzufügen, um Ihre Ernährung zu steigern.

Da Canolaöl reich an Omega-6-Fettsäuren ist, kann dies zu Entzündungsfragen beitragen. Die Verwendung von Olivenöl anstelle von Canola ist eine einfache Änderung einer Routine, die Ihrem Körper den entzündungshemmenden Anti-entzündungshemmenden Schub verleihen kann. Weiterlesen:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Olivenöl essen

ObwohlÜbermäßiger Verbrauch von rotem Fleisch vielleichtverknüpft an erhöhte Entzündungsmarkierungen (vor allem bei Frauen), es ist nicht notwendig, Ihre Burger-Nächte zusammen aufzugeben. Durch die Hälfte Ihres normalen Servierens von Bodendrucke und der Erschließung des Verlusts durch die Verwendung von gewürfen Pilzen können Sie einen gemischten Burger genießen, der die Hälfte des roten Fleisches zusammen mit weniger Kalorien und zusätzlicher Faser enthält. Und seit Pilzenenthalten natürlich verschiedene entzündungshemmende EigenschaftenWenn Sie einen kombinierten Burger genießen, kann Ihren Körper helfen, Entzündungen zu bewältigen, während Sie die Notwendigkeit vermeiden müssen, eines Ihrer Lieblingsspeisen zu opfern.

Puff auf diese Zigarette kann Sie für mehr als Lungenkrebs gefährdet. Das in Ihren Zigaretten gefundene Nikotin wurde gezeigtFungieren Sie Entzündungen im Körper während Sie einen Anstieg anderer unerwünschter Wirkungen anbieten. Überspringen Sie die Zigaretten und finden Sie gesündere Wege, um Stress wie Meditation oder Übung zu steuern. Es kann der Schlüssel sein, um das Gewicht zu erreichen, das Sie wünschen.

Daten, die die Vorteile von Walnüssen bei älteren Erwachsenen erforschen und in derJournal des American College of Cardiologyschlägt vor, dass die Menschen in ihren 60er und 70er Jahren, die regelmäßig, dass Walnüsse, die Walnüsse konsumieren, im Vergleich zu denjenigen, die Walnüsse nicht essen, eine geringere Entzündung hatten. Ob sie als Belag auf Ihrem Joghurt verwendet werden oder Ihrem Trail Mix hinzugefügt werden, sind Walnüsse ein praktisches, entzündungshemmendes Essen, das gut mit vielen Gerichten gut läuft.