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Der einfachste Hack zum Abnehmen und Bauchfett wäre eins, der so mühelos ist und so angenehm ist, dass Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen. Aber ein gesundes Leben bietet selten solcher hedonistische Fantasien. Um zu verlieren, erfordert Verlust, aufgeben oder zumindest das Ersetzen dessen, was Gewinn verursacht, nämlich kaloriendichtes Essen und Getränk.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist jedoch nicht, an der Ersetzung an die Ersetzung vorzunehmen, sondern auch die Zugabe. EntsprechendAndrea Ovard, RDN, ein registrierter diätetischer Ernährungsunternehmen und ein zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik fürIdealfit.com, dasDer einfachste Hack für den Gewichtsverlust besteht darin, zwei Portionen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen.

"Essen Sie mindestens 2 Tassen Gemüse jeden Tag", sagt Ovard. Tun Sie es, bis es zur Gewohnheit wird, wie Sie Ihre Zähne putzen.

Der number eins warum, warum sie hinzufügen oder sicherstellen, dass Sie zwei Portionen Gemüse pro Tag essen, ist, dass diese Nahrungsmittel in der Regel in Kalorien geringer sind und in Faser-zwei-Merkmale mit hoher Faser sind, die Ihnen helfen, sich länger fulsen zu könnenund Helfen Sie, weniger kaloriendichte Lebensmittel zu essen.

"Gemüse ist nährstoffdichte, aber in der Regel sehr niedrig in Kalorien, was bedeutet, dass Sie viel Gemüse essen können, um Ihnen dabei zu helfen, dass Sie nur sehr wenige Kalorien konsumieren können. Sie auchenthalten viel FaserDas ist wichtig, um dabei zu helfen, Sie länger zu halten. "

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Wenn Sie mit faserreichem Gemüse zuerst während einer Mahlzeit auffüllen, werden Sie den kaloriendichten Teil des Abendessens nicht überleben, und Sie haben keinen Platz für ein zuckerhaltiges und fetthaltiges Dessert, sagt sie. "Diese Strategie hilft beim Gewichtsverlust."

Es darf nicht eine Überraschung kommen, aber weniger kaloriendichte Nahrungsmittel zu essen ist ein wichtiger Kammern des Abnehmens. Überlegen Sie, welche Harvardschule für Forscher der öffentlichen Gesundheit in einer Studie von mehr als 120.000 gesunden Männern und Frauen berichtet wurdeDas New England Journal of Medicine in 2011.

Die Studie analysierte alle vier Jahre seit 20 Jahren Änderungen in der Ernährung und des Lebensstils und der Gewichtszunahme. Die durchschnittliche Gewichtszunahme zwischen den Teilnehmern betrug jeweils 3,35 Pfund während jedes Zeitraums von 4 Jahren, der im Laufe der Studie einen Gewinn von 16,8 Pfund beträgt.Die Forscher fanden heraus, dass die Gewichtszunahme der Teilnehmer am stärksten mit kaloriendischen Lebensmitteln verbunden war Das ist höher in Stärken, verfeinerten Körnern, Fetten und Zuckern.

Die mit der Gewichtszunahme verbundene Lebensmittel War Kartoffelchips, gefolgt von Kartoffeln, zuckergesüßten Getränken und rotem Fleisch (sowohl verarbeitet als auch unverarbeitet). Die Studie stellte auch fest, dass bestimmte Lebensmittel mit weniger Gewichtszunahme verbunden waren, als die Teilnehmer mehr von ihnen aßen. Sie können erraten, was sie sind. (Hinweis: Viele von ihnen sind die Foods-Ovard empfiehlt, dass Sie essen, um Gewicht zu verlieren). In der Reihenfolge des geringsten Gewichtszunahts war Gemüse, ganze Körner, Früchte, Nüsse und Joghurt. So wie Sie sehen können,Gemüse war die Lebensmittelgruppe, die den Teilnehmern dabei unterstützt hat, das größte Gewicht im Laufe von zwei Jahrzehnten abzuheben.

Die unterste Linie, die Forscher vorgeschlagen haben, ist, dass sich die Fokussierung auf qualitativ hochwertige Lebensmittel und Getränke und die Begrenzung der schlechten Qualität (billige, verarbeitete) Lebensmittel ist die nützlichste Art, weniger Kalorien zu verbrauchen und Ihr Gewicht zu verwalten.

Easy Hacks für Ihre Veggie-Quote

Ok, was ist der einfachste praktische Hack, um mehr hochwertige, niedrigere kalorienzige Nahrungsmittel zu essen, damit sie das schlechte Sachen von Ihrem Teller auslösen? Ovard hat einige Tipps:

• Wenn Sie den Geschmack eines rohen Gemüses nicht mögen, versuchen Sie neue Wege, sie zu kochen. "Versuchen Sie sie, geröstet; es ist eine völlig andere Erfahrung, da sie so gut sind", sagt Ovard.
• Tauchen Sie sie in Hummus. Dunking rohes Gemüse in Dips ist keine schlechte Sache. Es kann zusätzlichen Geschmack hinzufügen, und Sie erhalten immer noch viele gesunde Nährstoffe und Faser aus den Produkten. Wählen Sie gesündere Dips wie Hummus, der in Eiweiß hoch ist.
• Verstecke sie. "Spinat und Blumenkohl mischen, in einen Smoothie, Kasserolen und Mac 'N' Käse; Sie schmecken sie nicht einmal, sagt Ovard. "Laden Sie Ihre Fajitas, Tacos, Burger und Pizza mit einer Tonne Gemüse."

Finde die Faser

Ovard fühlt sich gerne auf Gemüse, die den meisten Fasern und Nährstoffen, wie Karotten (3,6 Gramm Faser pro Becher), Spinat (4 Gramm pro Tasse), Brokkoli (2,5 g) und Artischocken (7 g).

Die Vorteile dieser Lebensmittel erstrecken sich über ihre Faserzählung hinaus. Karotten sind in Vitamin A für eine gute Vision hoch, Spinat ist eine großartige Quelle von Magnesium, die für den Energiestoffwechsel wichtig ist, und Artischocken sind reich an Folat, Vitamin C und Vitamin K.

Baue eine Ernteschale

Die Planung voraus, kann es sogar einfacher machen, Ihr Gemüse zu stärken. Ovard empfiehlt, ihre Ernteschale auszuprobieren, was vier Portionen macht, damit Sie die Extras für Mittagessen oder Snacks packen können. Eine Portion dieses köstlichen Essens trifft Ihre Zwei-Tassen-of-Veggies-Quoten.

Zutaten (macht 4 Portionen)

• 2 Tassen brauner Reis, ungekocht
• 2 große Hähnchenbrust
• 1 mittelgroße süße Kartoffel
• 1 Tomate
• 1.5 Tassen Brüssel Sprossen
• 1 gelber Paprika
• 2 Tassen-Kichererbsen
• 1/4 rot, Zwiebel
• Cilantro
• Ranch-Dressing.
• Olivenöl
• Knoblauchsalz
• Pfeffer

Richtungen

1. Kochen Sie den Reis auf dem Herd, bis vollständig weicher / gekocht ist.
2. Kochen und Shred Huhn.
3. Ofen auf 400 F vorheizen.
4. Hacken Sie die süßen Kartoffeln, Paprika, Brüsselkohl und Zwiebeln, und verbreiten Sie sich auf einem Backblech, zusammen mit den Kichererbsen.
5. Nieselregen Sie das Gemüse mit Olivenöl, Knoblauchsalz und Pfeffer und backen Sie 30 bis 45 Minuten oder bis zu knackigen und braunen Backen.
6. Dienen, indem Sie eine Portion Reis in eine Schüssel geben, indem Sie es mit Hühnchen und gerösteten Gemüse auffüllen. Schließlich top mit etwas CiLantro- und Ranch-Dressing.

Während Sie auf süßen Kartoffeln und Brüsselen Sprossen füllen, bleiben Sie von ihnen klar20 Lebensmittel ruinieren Ihre Gewichtsabnahme-Ziele.

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