Good Lifestyle

Von High-End-Seren und Peelings zu Feuchtigkeitscremen fühlt es sich an, als ob es endlose Produkte gibt, um jünger aussehende Haut zu erreichen. Aber hier ist eine Bombe, die Sie nur ernsthaftes Geld auf der Hautpflege sparen könnte:Was Sie essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Ihr Teint aussieht. Altern ist unvermeidlich, aber die Erforschung hat gezeigt, dass viele der Vitamine, Mineralien und andere Substanzen in Ihren Lebensmitteln dazu beitragen, den Prozess ein bisschen zu verlangsamen. Und warum starten Sie nicht Ihren Tag, indem Sie Ihre Haut einen Schub geben? Es gibt eine Anzahl vonFrühstücksmittel Dass Sie jung aussehen, alle mit diesen hautsteigenden Nährstoffen verpackt.

"Altern ist ein natürlicher Prozess und nichts zu schämen", sagtColleen Christensen, Rd. "Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die uns dabei helfen können, sich um die Haut zu kümmern, die wir zum besten unserer Fähigkeit haben."

Es gibt mehrere biologische Gründe, warum sich das Erscheinungsbild Ihrer Haut ändert, wenn Sie älter werden. Für eine,Ihr Körper produziert jedes Jahr 1% weniger Kollagen, nachdem Sie 20 Jahre alt sind-Und Kollagen spielt eine bedeutende Rolle inHalten Sie Ihre Haut von Samging. Mit Ihren 40er Jahren produziert Ihre Haut nicht mehr Kollagen, und wenn es Elastizität verliert, fangen Falten und feine Linien schneller an. Inzwischen kann die Exposition gegenüber UV-Strahlen und freien Radikalen in der Umwelt noch mehr Schaden an der Haut verursachen.

Natürlich ist das Tragen von Sonnencreme jederzeit, das Rauchen vermeiden, und die Begrenzung Ihrer Zeit in der Sonne, alle Maßnahmen, die Sie dauern können, um Ihre Haut vor Beschädigungen abzuschirmen. Jedoch nach demAmerikanische Akademie der DermatologieWenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit vielen frischen Früchten und Gemüse essen, kann auch dazu beitragen, vorzeitiger Altern abzuwehren, während eine Ernährung in Zucker und raffinierter Kohlenhydrate das Altern beschleunigen kann.

Dafür sind hier eine Handvoll vonAnti-Aging-Lebensmittel Sie sollten auf jeden Fall zu Ihrem Frühstücksplatte hinzufügen und unbedingt auschecken25 gesunde Lebensmittel, die mit dem Altern von Dermatologen kämpfen.

Es ist Zeit, diesen Mixer zuerst am Morgen aufzünden - weil nachShea Jaramillo, MS, RD,Fruchtsmoothies sind verpacktAntioxidantien das kann Schäden an der Haut von freien Radikalen abnehmen.

"Smoothies sind auch ein hervorragender Weg, um hydratisiert zu bleiben, was auf sich selbststeigende Vorteile auf sich hat", sagt Jaramillo. "Hinzufügen von Hanfsamen, Avocado oder Erdnussbutter, um einen zusätzlichen Tritt von Omega-Fettsäuren und Vitamin E zur Förderung der Hautgesundheit zu fördern und Entzündungen zu fördern."

Machen Sie einen selbst, indem Sie sich aus unserer Liste auswählen25 Beste Gewichtsabnahme Smoothies.

Gute Nachrichten, wenn Sie gerne essenAvocado Toast zum Frühstück: Jaramillo sagt, dass cremige grüne Früchte eine phänomenale Quelle von monounsätierten Fettsäuren ist, dieStudien haben gezeigt kann helfen, die Haut vor der vorzeitigen Alterung zu schützen.

"Omega 3 Fettsäuren, die in Avocados gefunden werden, kann auch dazu beitragen, die Hauttrockenheit zu verbessern ", sagtColleen Christensen, RD. "Haut hydratisiert zu halten, ist der Schlüssel, um es so zu ermöglichen, dass es als altern gesund ist."

Wissen Sie, wussten Sie, dass Avocados sind?Das ein Essen zum Essen, um sich voll zu fühlen, nach einem Ernährung?

Apropos Omega-3s,Chias Samen sind voll von ihnen. Das ist ein Grund, warum Jaramillo empfiehlt, einen Chias-Samen-Pudding zum Frühstück zu machen. Sie weist darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren nicht nur helfenEntzündung reduzieren., aber helfen Sie der Haut auch, Feuchtigkeit aufrechtzuerhalten - das ist entscheidend, dass es darum geht, dass es prall und jugendlich aussieht.

Eine Studie 2012. Durch Forscher der Ohio State University wurde gezeigt, dass das Konsumieren von mehr Omega-3-Fettsäuren weiße Blutkörperchen, um winzige Segmente von DNA, die als Telomer bezeichnet werden, helfen können, die bekanntermaßen als Folge des Alterns gekürzt sind. Die Omega-3-Ergänzung wurde auch gefunden, um oxidativen Stress zu reduzieren, der durch freie Radikale verursacht wurde.

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Egal, ob Sie sie vorbeugen, gebratene oder hartgekochte Experten zustimmenEier Es ist eine ausgezeichnete Wahl für das Frühstück, wenn es darum geht, Ihre Haut zu nähren. Laut Christensen ist dies, weil Eier beide Protein enthalten undVitamin-D.

"Vitamin D kann die Haut gegen den UVB-Schaden schützen", sagt sie. "Wenn wir altern, ist die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D abzulehnen, so zu produzieren, dass sie es durch Nahrungsmittel konsumieren, es ist wichtig. Protein ist auch wichtig, und diejenigen, die Diäten, die in Eiweiß niedrig sind, haben gezeigt, dass sie ein prominenteres Erscheinungsbild von Falten haben."

Bei Anti-Aging-Bonuspunkten schlägt Jaramillo vor, ein zu machenOmelett Mit Gemüse wie Spinat, Kohl oder Paprika, um eine Dosis Vitamin C zu erhalten, um das Erscheinungsbild der Haut aufzuhellen.

"Diese Entscheidungen enthalten auch Vitamin E und K, die dazu beitragen, den Blutfluss fördern, das Erscheinungsbild dunkle Flecken auf der Haut zu reduzieren und die Haut zu befeuchten", fügt sie hinzu.

Wenn Sie ein Veganer sind, tauschen Sie das Ei das Ei Scramble für einen leckeren Tofu ein.Tofu Enthält Protein, das einer der Bausteine ​​von Hautzellen ist, sowie Soja-Isoflavone, die gefunden wurdenReduzieren Sie die Falten und verbesserte Hautelastizität deutlich.

"Tofu ist eine gute Zinkquelle, die dazu beiträgt, freie radikale Schäden im Körper und AIDS in der Zellreparatur zu verhindern", sagt Jaramillo. "Dies kann für Ihre Haut zusätzlich zu jeder Zelle im Körper von Vorteil sein. Fügen Sie Gemüse und etwas Avocado in die Mischung hinzu und Sie haben auch große Quellen von Antioxidantien und Phytonährstoffen, um die Haut zu schützen."

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"Wenn die Haut Licht ausgesetzt ist, kann das Lycopin der Haut zerstört werden", sagt Christensen. "Lebensmittel wie Tomaten enthalten Lycopin, was den Schaden mildern kann. Versuchen Sie, Salsa auf Ihren Eiern hinzuzufügen oder Slices zu Avocado Toast hinzuzufügen."

Studien haben gezeigt, dass Lycopin, das Phytochemical, das dieses Gemüserot macht, eineentzündungshemmende Wirkung undverringert die Empfindlichkeit Ihrer Haut auf UV-Strahlung. Tomaten sind auch reich an B-Vitaminen, die Anti-Aging-Eigenschaften haben und könnenReduzieren Sie Sonnenschäden, Altersflecken, feine Linien und Falten, während Sie auch zur Zellreparatur beitragen.

Christensen schlägt vor, Ihre Morgenschale von Hafer oder Joghurt mitzunehmenBlaubeeren-Was platzen mit Polyphenolen, die schützende Wirkungen bekanntenVermeiden Sie frühe Anzeichen von Hautalterung.

In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass Polyphenole im Wesentlichen könnenfungieren als Sonnencreme, dabei helfen, Ihre Hautzellen gegen Schäden von den UV-Strahlen zu verteidigen - die Art, die zu Falten führt.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag eine Tasse Blaubeeren essen.

Sie möchten vielleicht diese traditionellen Hashbrowns oder Heimateien tauschenSüßkartoffeln-Christensen sagt, dass sie Carotinoide enthalten, leistungsstarke Antioxidantien, die von Vitamin A abgeleitet sind, die photoprotektive Qualitäten haben, dh sie schützen Ihre Haut vor Beschädigungen. Sie sind auch mit Vitamin C verpackt, der einen großen Teil der Hautregeneration spielt. Studien haben gezeigt, dass Frauen über 40 Jahre alt waren, die eine geringere Einnahme dieses Vitamins hatteneher Falten haben.

"Eine Korrelation wurde zwischen niedrigem Vitamin-C-Einlass und trockener Haut beobachtet, was zu einer erhöhten Faltenbildung führen kann", erklärt Christensen. "Vitamin C-Mangel kann auch die Kollagensynthese auswirken, was für die Hautelastizität wichtig ist."

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