Good Lifestyle

Geben Sie die Griechen ein. Das Hinzufügen von griechischen Joghurt an Smoothies oder Ersetzen in den Ort von Milch, Eiscreme und sogar regelmäßigen Joghurt schafft eine reiche und cremige Konsistenz, die ohne den zusätzlichen Zucker, gesättigten Fett und Zusatzstoffe erfüllt.

Warum entscheiden Sie sich für den Grieche über regelmäßig? Für eine,griechischer Joghurt bietet das Doppelte des Proteins des regulären Joghurts für die gleiche Menge an Kalorien, um es sättigen zu lassen. Es kann eines der effektivsten Werkzeuge in Ihrem Flachbaucharsenal sein.

DieseJoghurt-Smoothie-Rezepte. Geben Sie eine Vielzahl von Nährstoffen und Aromen an, die Ihre Ernährung nicht sabotieren.

Dient: 2
Ernährung: (1,5 Tasse Servieren) 209 Kalorien, 3 g Fett, 5 g Faser, 19 G-Zucker, 6 g Protein (berechnet mit ⅛ TSP-Salz, ⅛ TSP Muskatnuss und ohne Ahornsirup)

Bei nur 209 Kalorien ist dies ein Banana-Brot-Rezept, an dem Sie sich nicht schuldig fühlen müssen. Verpackt mit Nährstoffen wie Calcium, Vitamin A, Vitamin C und Bügeleisen, hilft es Ihnen, sich an diesem 15-Uhr-Einbruch zu trinken.

Holen Sie sich das Rezept vonGimmie etwas Ofen.

Dient: 1
Ernährung: (1 Tasse dienen) 190 Kalorien, <.5 g Fett, 5 g Faser, 31 g Zucker, 7 G-Protein (berechnet mit Nonfat-Vanille-Griechisch-Joghurt)

In der Regel würde der Zuckergehalt hier uns betreffen, aber das süße Zeug kommt von Bananen, Mango und dunklen Kirschen, die alle natürlichen Verbindungen enthalten, die ernsthafte Gewichtsabnahme aufweisen. Um den Zuckergehalt zu reduzieren, ersetzen Sie ein grünes Grün für eines ihrer Früchte.

Holen Sie sich das Rezept vonSweet Phi..

Dient: 1
Ernährung: (1.2 Tasse Servieren) 203 Kalorien, 3 g Fett, 6 G Faser, 14 g Zucker, 8 g Protein (berechnet mit nichtfettem griechischem Griechischen Joghurt)

Es ist nicht allzu oft, dass wir Zimtbrötchen einen Zulassungsstempel geben, aber mit 8 g muskierfreundlicher Protein und 6 g satiatierender Faser bekommt dieses. Bonus: Die Vorbereitungszeit beträgt nur drei Minuten.

Holen Sie sich das Rezept vonKochen nobel..

Dient: 2
Ernährung: (1,5 Tasse Servieren) 197 Kalorien, <.5 g Fett, 7 g Faser, 39 g Zucker, 6 G-Protein (berechnet mit 1 EL-Honig)

Sie können zwei Tage lang Ihre täglich empfohlene Zulage von Vitamin C mit einer Portion dieses Citrusy-Getränks ausschlagen. Frische Orangen, griechischer Joghurt, Vanille und Honig schaffen ein natürlich süßes, faserreiches Genuss, der Ihre Ernährung nicht ruinieren wird.

Holen Sie sich das Rezept vonRezeptläufer.

Dient: 2
Ernährung: (1,25 Tasse Portion) 170 Kalorien, 2 g Fett, 4 G Faser, 27 g Zucker, 5 g Protein

Fasergefüllte Himbeeren und energiereiche Rüben mit Bananen, fettarmen Milch und griechischem Joghurt. Es ist ein großartiges Erholungsgetränk von Post-Workout für nur 170 Kalorien.

Holen Sie sich das Rezept vonFüchse lieben Zitronen.

Dient: 1
Ernährung: (1,5 Tasse Portion) 171 Kalorien, <1 g Fett, 2 g Faser, 24 g Zucker, 12 g Protein

Inspiriert von dieser Liebesaffäre des Bloggers mit Eiscreme und Ananas, ist dieser Smoothie schwer auf Aroma und Licht auf Fett (weniger als 1 g). Und wenn der kalorienarme, hohe Proteingehalt nicht ausreicht, liefert er 73% Ihrer täglichen Zulage von Vitamin C!

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Dient: 2
Ernährung: (1.4 Tasse Servieren) 209 Kalorien, 8 g Fett, 3 g Faser, 28 g Zucker, 5 g Protein (berechnet mit einfachem Nonfat-Griechischen Joghurt)

In Indien ist ein Lassi ein beliebtes Getränk mit joghurtbasiert, das aus Mischjoghurt, Wasser, Gewürzen und manchmal Früchten besteht. Obwohl Cantaloupe möglicherweise nicht der erste Smoothie-Zutat ist, der in den Sinn kommt, ist es eine würdige Ergänzung. Erfrischende Kokosnuss-, Zimt- und Honigpaare mit der Kalium-Rich-Melone einwandfrei. Außerdem erhalten Sie einen täglichen Tag der täglichen Vitamine A und C mit einem Glas.

Holen Sie sich das Rezept vonWie süß es ist.

Dient: 2
Ernährung: (2,5 Tasse Servieren) 225 Kalorien, 2 g Fett, 9 g Faser, 35 g Zucker, 5 g Protein

Apple Pie kann seinen hohen Kalorien- und Fettgehalt an Butterkruste und zuckerhaltiger Füllung beschuldigen. Diese flüssige Version schneidet beides aus, und Sie erhalten 20 Unzen Apple-Zimt-Güte für nur 225 Kalorien mit 9 Gramm Abnehmfaser.

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Ofen.

Dient: 2
Ernährung: (2.3 Tasse Servieren) 209 Kalorien, 2 g Fett, 4 G Faser, 27 g Zucker, 3 g Protein (berechnet mit ungereinigter Mandelmilch und 1 EL Honig, um Kalorien und Zucker zu schneiden)

Dieses Getränk mit einem ganzen Tag von Vitamin C aufzunehmen, hat dieses Getränk eine Basis von stressreduzierenden Erdbeeren, die Ihrem Immunsystem hilft! Wir lieben den Honig- und Kakao-beschichteten Rand, der einen traditionellen Strawberry-Smoothie einen Mocktail-Spin gibt.

Holen Sie sich das Rezept von diesem so Michelle.

Dient: 2
Ernährung:(1,7 Tasse Servieren) 263 Kalorien, 3 g Fett, 6 g Faser, 26 g Zucker, 11 g Protein (berechnet mit nichtfettem Erdbeer-Griechisch-Joghurt und ungesüßter Mandelmilch)

Gefrorene Pfirsiche, reife Banane, fasergefüllte Hafer, Mandelmilch und proteinverpackter griechischer Joghurt liefern in nur drei Minuten ein Füllungsfrühstück. Mit 11 g Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffe stammt es den mittleren Morgen-Hangries.

Holen Sie sich das Rezept vonKochen nobel..

Dient: 2
Ernährung: (1,25 Tasse Servieren) 223 Kalorien, 2 g Fett, 5 g Faser, 38 g Zucker, 4 G Protein

Suchen Sie nach einem Weg, um mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu schleichen? Dieser verbirgt den Kohl in einem Superfood-Bündel Bananen, Mango, Blaubeeren und griechischem Joghurt. Plus, es ist niedrig fett und kalorien, was Ihnen dabei hilft, Ihre Flachbauchträume zu erkennen.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Dient: 2
Ernährung: (1,25 Tasse Servieren) 127 Kalorien, <.5 g Fett, 3 g Faser, 24 G-Zucker, 4 G-Protein (berechnet mit 1 EL-Honig)

Sie hatten uns an lecker, frostig und füllen, aber die Zugabe von fettbrennender grüner Tee tat nicht weh. Fügen Sie Ihre Smoothies, wann immer möglich, Tee hinzufügen. Taiwanesische Forscher studierten mehr als 1.100 Mitarbeiter über einen Zeitraum von 10 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die grüne Tee tranken, fast 20% weniger Körperfett hatten als diejenigen, die keine tranken! Entscheiden Sie sich für 1 TBs Honig, um 9 Gramm Zucker zu sparen und 32 Kalorien zu sparen.

Holen Sie sich das Rezept vonRezeptläufer.

Dient: 1
Ernährung: (1.3 Tasse Servieren) 225 Kalorien, 3,8 g Fett, 6 G Faser, 15 g Zucker, 10,5 g Protein. (berechnet mit nichtfett griechischer Joghurt und ungesüßter Mandelmilch)

Wir haben vielleicht das Beste für Last-zumindest für Schokoladensüchtige gerettet. Rohe Hafer, Banane, griechischer Joghurt, Kokosnuss-Extrakt und Kakao-Pulver schaffen einen Mandelfreude-Doppelschnitt, der 10 Gramm Zucker und 9 Gramm Fett aus der Bonbonbar schneidet und den Muskelaufbau-Proteingehalt um 9 Gramm auftaucht. Mit nur 225 Kalorien kann es jederzeit Ihre Schokoladenreparatur bereitstellen.

Holen Sie sich das Rezept vonDeine Tasse Kuchen.

Dient: 3
Ernährung: (1.4 Tasse Servieren) 137 Kalorien, <1 g Fett, 6 G-Faser, 21 G-Zucker, 6 G-Protein (berechnet mit ungensionierter Mandelmilch)

Möglicherweise hatten Sie Ihren fairen Anteil an grünen Smoothies, aber hier ist ein großer Grund, lila zu gehen. Für weniger als 40 Kalorien und ein Gramm Fett liefert dieser Smoothie 6 Gramm bauchfreundliche Faser, die Verdauungsstörungen wie IBS (Reizdarmsyndrom) und 95% Ihres täglichen Vitamin-C-Zulagens beruhigen können.

Holen Sie sich das Rezept vonKochen nobel..

Dient: 4
Ernährung: (1 Tasse Portion) 219 Kalorien, 13 g Fett, 4 G Faser, 11 g Zucker, 10 g Protein (berechnet mit nichtfatem Vanille Griechisch Joghurt, 1/2 Tasse Kokosnuss und 1/2 Tasse Walnüsse)

Dieser Karottenkuchen-Smoothie ist reich an gesunden Fetten: mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie in Walnüssen, können die diätetische Kalorienbrenne erhöhen und die Stoffwechselrate ruhen. Und Walnüsse haben mehr Herz gesunde Omega-3-Fettsäuren als jede andere Nuss! Bonus: Eine Tasse dieses Smoothie bietet einen Tag im Wert von Vitamin A.

Holen Sie sich das Rezept vonFüchse lieben Zitronen.

Dient: 5
Ernährung: (2 Tasse Portion) 226 Kalorien, 10 g Fett, 6 g Faser, 16 G-Zucker, 8 G-Protein (berechnet mit ungerotter Kokosmilch und 1/2 Tasse Rohinheit)

Eine großartige Ergänzung zu jedem Smoothie, der FLAX unterstützt einen gesunden Teint. Nach A.Britisches Journal der Ernährung Studie, Teilnehmer mit empfindlicher trockener Haut erfahrene hydratisierte, weniger verschleierte Haut, nachdem sie täglich drei Wochen lang Leinflächenöl konsumiert wurden. In jedem Rezept, das Funksamen auffordert, können Sie leichte Öl ersetzen. In jedem Fall werden Ihre Haut und Ihr Herz von dem Omega-3-Inhalt profitieren.

Holen Sie sich das Rezept vonFit Foodie Funds..

Dient: 4
Ernährung: (1 Tasse Portion) 194 Kalorien, 6 g Fett, 3 g Faser, 22 g Zucker, 9 g Protein

Mangos packt einen echten Nährstoffstempel: Sie sind reich an Vitaminen A, B6 und C. Dieses Rezept ist dank vollfetter griechischer Joghurt hoch in gesunden Fetten. Kombiniert mit gefrorener Banane erzeugt es eine Füllung, samtige Konsistenz. Es ist gesünder, sich für Vollmilch-Joghurt zu entscheiden - sie neigen dazu, mehr Protein und weniger Zucker als fettarme Versionen zu haben.

Holen Sie sich das Rezept vonFoodie Crush..

Dient: 1
Ernährung: (1,5 Tasse Portion) 175 Kalorien, 2 g Fett, 5 g Faser, 18 g Zucker und 13 g Protein (berechnet mit dem nichtfetten griechischen Joghurt anstelle von Proteinpulver)

Alles aus Proteinpulver? Go Griechisch. Eine halbe Tasse schlichter griechischer Joghurt serviert etwa die gleiche Menge an Eiweiß (und Kalorien) als eine halbe Schaufel von Proteinpulver. Außerdem hat es keine Wäscheliste der Zutaten.

Holen Sie sich das Rezept vonLaufen in die Küche .

Dient: 1
Ernährung: (1,7 Tasse Servieren) 222 Kalorien, 4 g Fett, 5 g Faser, 33 g Zucker, 7 G Protein

Trinken Sie Ihre Vitamine beim Frühstück mit diesem fruchtigen tropischen Smoothie, der 100% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs und 400% des Vitamin A. Plus bietet, ergibt sich herzliche Mengen an Faser, Vitamin B6 und Calcium.

Holen Sie sich das Rezept von Gourmande in der Küche .