Good Lifestyle

Ob wir es mögen oder nicht, bestimmte Teile unserer Körper beginnen sich zu verschlechternDa wir älter werdenUnd dies gilt insbesondere, wenn wir uns dem Mittelalter nähern. Nachdem Sie beispielsweise 40 eingereicht haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie IhreHaut ist nicht so fest, wie es früher war oder dass Ihre Knochen etwas zerbrechlicher sind.

Während wir nicht genauStoppen Sie den Alterungsprozess, eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die mit Routineübung gekoppelt ist, ist eine Möglichkeit, in der Tip-Top-Form zu bleiben, auch wenn die Zeit marschiert. Eine andere Möglichkeit, auf Ihrer Gesundheit zu bleiben, besteht darin, Ergänzungen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper aus den wichtigsten Nährstoffen besteht, die sie benötigt. Wenn Sie älter werden, kann dies Kollagen, Calcium und mehr enthalten.

Wir baten ein Team registrierter Ernährer und Experten für ihre Vorschläge für die besten Nahrungsergänzungsmittel für Menschen über 40. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Ergänzungen für Sie richtig sind. Und wenn Sie speziell auf Ergänzungen suchen, die Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, checken Sie herausdiese diätetischen Empfehlungen..

"TierStudien Haben Sie festgestellt, dass Curcumin dazu beitragen kann, Darmkrebs zu verhindern, indem Krebszellen getötet werden, während gesunde Zellen aufbewahrt werden. Diese Ergebnisse bieten ein gewisses Versprechen für den Einsatz beim Menschen, vor allem da Colorectal Cancer der zweitkomischste Krebs in den Vereinigten Staaten ist, wobei die Prävalenz nach dem 40er Jahren zunimmt, "Notes registrierte ErnährungDiana Gariglio-Clelland, RD zumNextluxury.com.. "Länder, in denen Turmarker regelmäßig verwendet wirdNiedrigere DarmkrebsratenDas ist aufgrund seiner kraftvollen entzündungshemmenden Eigenschaften nicht überraschend. "

Gariglio-Clelland empfiehlt, Kurkuma-Ergänzungen mitPiperin (die aktive Verbindung in schwarzem Pfeffer), da diese Verbindung die Absorption verbessern kann.

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"Magnesium Kann ein gemeinsamer Nährstoff sein, der an einer typischen amerikanischen Ernährung fehlt, und wie wir altern, kann die Magnesiumabsorption nach unten gehen. Daher kann Magnesium als Ergänzung für diejenigen über 40 von Vorteil sein ", sagt"Holly Klamer, Frau, RDN ein registrierter Ernährung und Schriftsteller mitMein Crohns und das Colitis-Team. "Magnesium wird benötigt, um Blutdruck, Energieerzeugung, Muskelfunktion, Knochengesundheit und Nervenfunktion zu erhalten, um nur ein paar zu nennen."

Klamer fügt hinzu: "Viele chronische Erkrankungen, die mit dem Altern zunehmen, sind mit niedrigem Magnesiumspiegel gemäß a verbunden2021 Bewertung.. Daher kann ein Magnesiumergänzungsmittel dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Bedingungen wie kardiovaskuläre Erkrankungen, hoher Blutdruck, Typ-2-Diabetes und Alzheimer-Krankheit zu senken.

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Für viele ist es sehr wichtig, die feste Haut aufrechtzuerhalten, wenn wir altern sind. EntsprechendAlicia Galvin, RD, der ansässige Ernährung fürSouveräner Laboratorien., Vitamin-E-Ergänzungen können dazu beitragen, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern. "Natürlich auftretendes Vitamin E ist keine einzige Verbindung; stattdessen ist Vitamin E eine Gruppe von Molekülen mit verwandten Strukturen, von denen einige einzigartige Eigenschaften in der Haut haben können", sagt sie. "Vitamin E kann die Energie von UV-Licht absorbieren und kann daher den radikalischen Schäden der UV-induzierten radikalen Haut verhindern."

Ein weiterer Ergänzungsmittel, das ideal für die alternde Haut ist, ist Kollagen. Pro registrierter ErnährungKylie Ivanir, MS, RD, wer führt eine private Praxis an.Innerhalb der Ernährung., eine hochwertige, wild gefangene marine Kollagenergänzung ist am besten. "Ergänzend mit Kollagen kann von Vorteil sein, da der Körper nach dem 40. Lebensjahr weniger Kollagen produziert", erklärt sie. "Kollagen ist ein reichhaltiges Protein, das in Knochen, Muskeln, Haut, Sehnen und Bändern zu finden ist, um Struktur und Elastizität bereitzustellen."

Wenn Sie altern, können Sie die Auswirkungen von zu wenig bemerkenKollagen in deinem Körper. "Kollagenabbau kann dazu führen, dass die Haut Elastizität, Festigkeit verliert und die Faltenbildung erhöhen kann", fügt Ivanir hinzu. "Collagenabbau kann auch zu mehr Gelenkschmerzen und Schmerzen führen. Ich empfehle marine Kollagen-Ergänzungen über Räuber, da sie ein bisschen leichter für den Körper absorbieren können."

"Im Alter von 45 Jahren handelt es sich um einen Risikofaktor für Vordiagramme, ein Zustand, in dem der Blutzuckerspiegel höher als normal ist. PrediasTes ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und nimmt in der Prävalenz", sagt Gariglio-Clelland. "Eine Studie von 200 Menschen über einen Jahr lang fand heraus, dass die Gruppe20 Milligramm Zink täglichhatte Verbesserungen in Blutzucker und Insulinempfindlichkeit, was das Risiko von Prädiabilitätsrisiken reduzieren kann. "

Sie setzt sich fort: "Darüber hinaus haben Menschen mit Typ-2-Diabetes in der Regel geringere Zinkstufen im Vergleich zu Menschen mit gesunden Blutzuckerspiegel, die hinzugefügt werdenmehr Beweise zu diesem Zusammenhang. "

"Der Knochenverlust steigt mit dem Alter, ebenso wie das Risiko für Knochenfrakturen. Calcium ist ein großer Nährstoff, der für die Knochen- und Muskelgesundheit benötigt wird. Es kann üblich sein, dass Calcium-Einlass allein nicht ausreichend ist", weist Klamer auf unzureichend aus. "EIN2020 Bewertung. Die Calcium-Supplementierung für zwei Jahre oder mehr war wirksam, um den Knochenverlust zu reduzieren. Daher kann anfangs ein Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungsmittel für Menschen über 40 von Vorteil sein, insbesondere, um die Knochenstärke aufrechtzuerhalten. "

"Ein weiterer Ergänzungsmittel für diejenigen über 40, um zu berücksichtigen, ist ein Probiotikum mit Breitspektrum. Ergänzend mit einem Probiotikum kann hilfreich sein, da die Microbiom-Vielfalt annimmt, da wir unsere mittleren Jahre betreten", erklärt Ivanir. "Die Aufrechterhaltung der Microbiom-Vielfalt hilft, einen gesunden Hormonspiegel und einen starken Metabolismus, Verdauungssystem und ein Immunsystem sicherzustellen."

Sie fügt hinzu: "Anstatt als einzelne Stämme, betrachten Sie ein breites Spektrumprobiotikum wieSamen. "

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