Good Lifestyle

Ein Athlet, egal ob Sie Crossfit tun, nehmen Sie die Spin-Klasse, führen Sie Marathons aus, oder tanzen Sie in Pointe-Schuhen-Mitteln, die engagiert und informiert werden. Sie erreichen Ihre Fitnessziele nicht, ohne Ihren Körper innen und außen vollständig zu verstehen, und ein Teil dieses Verständnisses besteht darin, ihn mit den richtigen Nährstoffen zu tanken, die sie optimal ausführen muss.

Aus diesem Grund haben wir viel Zeit damit verbracht, nach Rezepten zu suchen, die in verschiedene athletische Schulnährungsprofile passen. Ein Ausdauerläufer benötigt zum Beispiel eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten und Natrium ist, da sie beide Läden in ihrem Körper während des gesamten Laufs erschöpft haben. Ein Crossfit-Athlet braucht jedoch ein High-Protein, ein niedriges Kohlenhydrat und ein mäßiges Natriumnährungsprofil, da sie die meisten anaerobe Übung tut. Seien Sie also achtsam, wo Sie passen, aber einen guten Start von intelligenten Betankungen mit diesen köstlichen und gesunden Rezepten, die aus dem Internet kuratiert sind, beginnen! Und wenn Sie auch ein Protein Pulver Pro sind, verpassen Sie diese nicht15 Genie Wege, um Eiweißpulver an Lebensmittel hinzuzufügenSchnitte

Ernährung: 47 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 32 mg Natrium, 5,1 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, <1 g Zucker, 7 g Protein

Auf der Suche nach einem Post-Workout-Belohnung, das Ihre Bemühungen nicht vollständig sabotieren wird? Diese Granatapfelrinde ist fettfrei, geringer Kohlenhydrat und reich an Muskelaufbau-Protein. Und je mehr Protein, das Sie auf Ihrem Körper haben, den schnelleren Metabolismus und der Trimmer Ihre Figur! Für das ideale PWO-Mahlzeit zielen Sie auf drei Teile.

Holen Sie sich das Rezept von Das Fit Foodie..

Ernährung: 264 Kalorien, 12,3 g Fett (2,6 g gesättigt), 253 mg Natrium, 20,7 g Kohlenhydrate, 3,5 g Faser, 3 g Zucker, 17,3 g Protein

Dies scheint zwar nicht wie ein traditionelles Nahrungsmittel nach dem Training zu sein, das das Ernährungsprofil unterscheidet. Es besteht ausreichend Kohlenhydrat, Natrium und Fett, um erschöpfte Filialen aufzufüllen, und Protein, um die Muskelerziehung zu unterstützen. Hallo, Sixpack! Außerdem ist es leicht und erfrischend, nach einem intensiven Sweat-Sesh. Für flache Bauchnahrung zu vermeiden, überprüfen Sie diese25 schlechteste Nahrungsmittel für Ihre BauchmuskelnSchnitte

Holen Sie sich das Rezept von Ein schöner Teller.

Ernährung: 256 Kalorien, 15,3 g Fett, 222 mg Natrium, 24,6 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 16,2 g Zucker, 7 g Protein

Erdnussbutter und Gelee können eine Kindheitstabelle sein, aber mit satiatierender Erdnussbutter und einfacher Zuckergelee verdient es einen Platz in Ihrer Post-Workout-Rezeptdatei. Es sind die Zutaten leicht, um Energie zu brechen und lässt Sie nicht durch Ihre Schränke stöbern. Und hatten wir das erwähnt, dass dies Muffins sind und sind sowohl Milcher als auch Körnchen frei?

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Ernährung: 89 Kalorien, 6,7 g Kohlenhydrate (1,1 g Kohlenhydrate), 53 mg Natrium, 25,3 g Kohlenhydrate, 4,6 g Faser, 13,5 g Zucker, 8 g Protein

Mit steigenden Temperaturen und Menschen aktiver als je zuvor, um ihre Sommerkörperziele zu erhalten, konnten diese Joghurt-Eis-Stiele nicht mehr Clutch sein. Abkühlen, tanken und halten Sie es an.

Holen Sie sich das Rezept von Gut plattiert.

Ernährung: 201 Kalorien, 3 g Fett (1,3 g gesättigt), 100 mg Natrium, 42,2 g Kohlenhydrate, 3,6 g Faser, 18,2 g Zucker, 6,2 g Protein

Wenn Sie ein Endurance-Athlet sind, ist dies für Sie. Es ist 42,2 g Energie wiederherstellen Kohlenhydrat, und ersetzen Sie Ihre Elektrolyte, wie Natrium, Magnesium und Calcium, die den Muskelfunktion beeinflussen. Für mehr fette Lebensmittel prüfen Sie diese25 beste Lebensmittel für einen getönten KörperSchnitte

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Ernährung: 229 Kalorien, 14,3 g Fett (2,8 g gesättigt), 50 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 4 G-Faser, 9,3 g Zucker, 6,3 g Protein

Diese sehnlichen Zerkleinern der Energiebisse kommen in nur wenigen Minuten zusammen und enthalten einige ernsthafte Gesundheitserhöhungen. Leinsamen, zum Beispiel kämpft Krebs und Krankheit, steigert Ihre Stimmung und senkt den Blutdruck. Während der Mandelbutter andererseits Ihre Taille wärmt. Machen Sie sie vor dem Schlafengehen, stellen Sie sie aus, werfen Sie sie in den Kühlschrank und packen Sie sie auf dem Weg aus der Tür.

Holen Sie sich das Rezept von Gimmie etwas Ofen.

Ernährung: 244 Kalorien, 12,7 g Fett (2,1 g gesättigt), 47 mg Natrium, 28,7 g Kohlenhydrate, 7,1 g Faser, 5,9 g Zucker, 8 g Protein

Von Quinoa, Kürbis, Avocado undGrünkohl Zu Spinat, Walnüssen und Beeren ist dieses Rezept buchstäblich mit Nährstoffen überflutet. Wenn Sie nach einem leichteren Tarif suchen, liefert dieser Salat alle Wesentlichkeit nach dem Training und dann einige.

Holen Sie sich das Rezept von Zu ihrem Kern.

Ernährung: 237 Kalorien, 19,1 g Fett (3,5 g gesättigt), 112 mg Natrium, 8,6 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, <1 g Zucker, 10 g Protein (berechnet mit 1 Ei und 1 Eiweiß)

Sonntag-Gymnastik-Guer sind die echten MVPs und verdienen es, mit einem Kick einen ** Brunch belohnt zu werden. Eier und Hash Browns erhielt ein Makeover, und es beinhaltet Spaghetti-Squash-eins der vielseitigsten niedrigen Kohlenhydrate, niedrig-kal-Gemüse. Wir haben ein Ei und ein Eiweiß in das Nährstoffprofil für dieses Faktoriert. Gern geschehen.

Holen Sie sich das Rezept von Haferflocken mit einer Gabel.

Ernährung: 235 Kalorien, 8,5 g Fett (4,4 g gesättigt), 100 mg Natrium, 32,8 g Kohlenhydrate, 7,4 g Faser, 3,1 g Zucker, 8,5 g Protein

Machen Sie sich keine Sorgen, dieses Rezept wird nicht jeden Rep, Sprint oder Squat, den Sie abgeschlossen haben, nicht rückgängig machen. Es wird jedoch niedrige Natrium- und Kohlenhydratspiegel wiederherstellen, während es gerade genug Fett, Faser und Protein bereitstellt, um Sie lange nach dem Verbrauch zufrieden zu halten. Wenn Sie es noch nicht schon tun, schlagen wir hoch vor, dass Sie mit dem Einbinden beginnenSüße Kartoffelrezepte. In Sie wöchentlich Mahlzeiten!

Holen Sie sich das Rezept von Prise yum..

Ernährung: 360 Kalorien, 15,9 g Fett (3,1 g gesättigt), 66 mg Natrium, 37,4 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 26 g Zucker, 22,5 g Protein

Der griechische Joghurt hat einen ernsthaften flachen Bauch, Muskelaufbauleistungen. In Kombination mit der Munitionssteigerung von Passionsfrüchten, sättigen Cashews und energieremerbstiefem Honig, ist dies ein Parfait, der sowohl Ihre Geschmacksknospen als auch Ihren Körper aufweist.

Holen Sie sich das Rezept von Liebe und Olivenöl.

Ernährung: 207 Kalorien, 10 g Fett (4,5 g gesättigt), 415 mg Natrium, 18,9 g Kohlenhydrate, 3,3 g Faser, 3 g Zucker, 11,3 g Protein

Während wir nicht empfehlen, dass Sie nach einem harten Training auf Tater-Tots ein Munching beginnen, schlagen wir vor, diese Blumenkohlversion zu peitschen. Mit der Hälfte der Kohlenhydrate und einem Drittel weniger Fett sind sie eine geniale Art, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu schleichen, ohne alle Ihre gesamte Sweat-Sitzung zu lösen. Um heute an Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie diese10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlierenSchnitte

Holen Sie sich das Rezept von Dieses Ofengefühl

Ernährung: 158 Kalorien, 5,1 g Fett (1,2 g gesättigt), 222 mg Natrium, 5,5 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 1 g Zucker, 23,2 g Protein

Wenn Sie Team steigen und schwitzen, lieben Sie dieses Post-Training-Kaffeeproteinshake. Mit nur drei einfachen Inhaltsstoffen und einem einwandfreien Nährstoffprofil ist diese koffeinhaltige Mahlzeit die Antwort auf Ihre Morgengebete.

Holen Sie sich das Rezept von Blissful lasil..

Ernährung: 279 Kalorien, 9,7 g Fett (2,5 g gesättigt), 140 mg Natrium, 12,1 g Kohlenhydrate, 1,4 g Faser, 1 g Zucker, 34,7 g Protein

Drücken Sie in einem Schweiß-Sesh, bevor Sie die Munchkins von der Tageswart aufheben? Kein Problem. Dieses geröstete Huhn-Dinner-Rezept ist nicht nur niedrig Kalorien- und Himmelshimmel im muskulösen GebäudeProtein, aber es ist ein gesundes Abendessen, den die ganze Familie genießen kann.

Holen Sie sich das Rezept von Probieren Sie den Lebensmittelblog.

Ernährung: 229 Kalorien, 14,2 g Fett (3,5 g gesättigt), 418 mg Natrium, 13,7 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 2,2 g Zucker, 14,8 g Protein (berechnet mit Vollkorntortillas und keinem Salz)

Schlagsahnekäse und Feta, getrocknete Cranberries, grüne Zwiebeln und Walnüsse werden in eine Tortilla aufgerollt, um eine Komplexität von Textur und Geschmack zu schaffen. Einfach, gesund und perfekt, um nach Barre-Klasse zu konsumieren.

Holen Sie sich das Rezept von Der kreative Biss.

Ernährung: 350 Kalorien, 5,6 g Fett (1,4 g gesättigt), 120 mg Natrium, 64,2 g Kohlenhydrate, 7,2 g Faser, 2,1 g Zucker, 11 g Protein

Süßkartoffeln sind eines der bekanntestenSuperfoods.. Sie sind jedoch auch ein Nährstoffgott in der Übungswelt. Sie sind reich an Energie, die komplexe Kohlenhydrate und sättigende Faser mit minimalen Kalorienkosten stärken. Dieses Rezept ist in Kalorien und Kohlenhydrate etwas höher, weil wir einen kräftigen Teil gaben, aber Sie brauchen es, wenn Sie sich auf einem leeren Tank befinden. Außerdem hat es 120 Milligramm Natrium, um das Salz wiederherzustellen, das Ihr Körper während dieses intensiven aeroben Trainings ausgeschieden ist.

Holen Sie sich das Rezept von Lacher Spatel.

Ernährung: 275 Kalorien, 16,1 g Fett (1 g gesättigt), 23,3 g Kohlenhydrate, 1,3 g Faser, 12 g Zucker, 11,6 g Protein

Wir verstehen es. Ihr Zeitplan ist hektisch. Sie haben keine Zeit, eine aufwendige Mahlzeit vorzunehmen, wenn Sie von der Spin-Klasse laufen, um zu arbeiten. Es gibt jedoch eine Sache, die als Mahlzeit-Vorbereitung bezeichnet wird, und nicht nur diese Pfannkuchenbisse, um zu sterben, aber sie sind einfach einfach zu machen, zu lagern und mitbringen.

Holen Sie sich das Rezept von Cotter Crunch..

Ernährung: 145 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigt), 293 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 13 g Protein

Während Sie Ihre Sit-ups möglicherweise bemüht habenBauchfett verlierenWenn Sie nicht die richtigen Nahrungsmittel essen, sehen Sie keine Ergebnisse. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Two-Meilen-Lauf, machen Sie Ihre Knirschen und tanken Sie mit diesen gebackenen Eiern in Tomatenbechern. Sie sind super niedrig in Kohlenhydraten und platzend mit Satiating-Protein. Und bevor Sie überhaupt darüber nachdenken, das Eigelb zugraben, rühmen sie sich mit einem fettbekämpfenden Nährstoff namens Choline, so dass Sie sich für ganze Eier entscheiden, eigentlich dabei helfen, sich niederzulassen.

Holen Sie sich das Rezept von Diätkabine.

Ernährung: 313 Kalorien, 12,8 g Fett (6,2 g gesättigt), 288 mg Natrium, 43,7 g Kohlenhydrate, 2,3 g Faser, 19,6 g Zucker, 8 g Protein (berechnet ohne Eis)

Wenn Sie ein Fernleiter sind, ist dieser Apple Pie Panini aus drei Gründen eine großartige Post-Training-Mahlzeitoption: Es ist reich an Kohlenhydraten, die Ihr Körper aus Leerteilen und einfache Zucker ist, was leicht abgebaut und für Kraftstoff verwendet werden kann. Noch wichtiger ist jedoch, sobald der Körper Glykogenspeicher erschöpft, fett anfängt, Fett für Energie abzubauen. Daher müssen Langstreckenläufer nach ihrem Training auch Fett verbrauchen müssen. Überspringen Sie einfach das Eis!

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Ernährung: 169 Kalorien, 10,1 g Fett (3,4 g gesättigt), 168 mg Natrium, 8,2 g Kohlenhydrate, 2,4 g Faser, 5,4 g Zucker, 13 g Protein

Mit nur 8,2 Gramm Kohlenhydraten und 13 Gramm Protein passen diese "Nachos" perfekt in Ihr Post-Jog, Express-Schaltkreisstraining oder jede Schweißsitzung, die 30 Minuten oder weniger ist. Da Sie nicht erschöpfte Glykogengeschäfte haben, brauchen Sie keine hohe Kohlenhydrate. Sie haben zweifellos Muskelfasern verwendet, die Kraftstoff benötigen. Für mehr proteinreiche Lebensmittel prüfen SieDie 20 besten Proteine ​​für einen flachen Bauch.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Frau.

Ernährung: 234 Kalorien, 8,7 g Fett (1,5 g gesättigt), 57 mg Natrium, 30,4 g Kohlenhydrate, 8,7 g Faser, 5,5 g Zucker, 11 g Protein

Verkleiden Sie Ihren Hummus mit krebskämpfender roter Zwiebel, Muskeln-Gebäude-Feta, antioxidant-rühmendes Granatapfel und bauchranklamische Kichererbsen. Bohnen, wie die Can Garbanzo-Bohnen in diesem beladenen Hummus, sind reich an einer speziellen Form der Faser, die als "resistente Stärke" bezeichnet wird. Dieser Typ dauert länger, um zu verdauen, als andere Fasern zu verdauen, um Blutzuckerspitzen zu verhindern und Sie länger länger zu halten

Holen Sie sich das Rezept von Was ist gaby kochen?.