Die # 1 beste Ergänzung zum Schlafengehen
Diese einfache Ergänzung kann Ihnen dabei helfen, einen erholsameren Nacht in kürzester Zeit zu erreichen.
Wenn Sie kämpfen, um nachts einen angemessenen Schlaf zu bekommen, sind Sie nicht allein. LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), über 35% der Amerikaner bekommen regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf. Leider ist es nicht nur die Brüder, am Morgen, auf die Sie sich nach einer Nacht fleißig freuen können, die sich aus einem dünnsten Schlaf-unentschiedens Schlaf freuen können, kann Sie von allem andimensionierenHoher Blutdruck zur Herzkrankheit. Wenn Sie jedoch die Qualität und Dauer Ihres Schlafes verbessern möchten, benötigen Sie nur so weit wie der Supplement-Gang an Ihrer örtlichen Drogerie.
"Meiner Meinung nach ist die beste Ergänzung vor dem SchlafengehenMagnesium"sagtMegan Byrd, Rd, registrierte Ernährung und Gründer vonDer Oregon-Diätetiker. "Es ist ein entscheidender Nährstoff in vielen körperlichen Funktionen und wird in jedem Organ genutzt! Magnesium ist großartig, um einen gesunden Schlaf zu fördern, und hilft, den Körper zu entspannen. Es kann auch dazu beitragen, dass Beinkrämpfe in der Nacht auch in der Nacht verhindern kann."
VERBUNDEN: 40 beste und schlechteste Nahrungsmittel, die vor dem Schlafengehen essen
In der Tat gemäß einem 2012Journal of Research in Medical SciencesDiejenigen, die eine Gruppe von 46 älteren Lernstudien unter einem Zeitraum von 500 Milligrammer Magnesium erhielten, hatten im Vergleich zu denjenigen, die in ihrer Schlaflosigkeitsdosis Magnesium-Dosis von Magnesium erhielten, erhebliche Erhöhungen in der Schwere in der Schlaflosigkeit im Vergleich zu denen eines Placebo.
Wenn es zufällig Angst ist, ist das das istdich wach haltenMagnesium kann auch in der Lage sein, auch zu helfen. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inPlus eins stellte fest, dass in einer Gruppe von 126 Erwachsenen, die leichte bis mäßige depressive Symptome aufweisen, die Magnesiumergänzung im Laufe von sechs Wochen ihr selbst berichtete Wohlbefinden sowie ihre Symptome der generalisierten Angststörung verbessert.
Selbst wenn Sie nicht begierig sind, Ihr Magnesium über eine Pille zu erhalten, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihre Einnahme dieses wesentlichen Nährstoffs in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Byrd stellt fest, dass Magnesium zusätzlich zu Ergänzungsmitteln auch von gesunden Lebensmitteln leicht zur Verfügung steht "wie blättrige Grünen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und ganze Körner."
Für einfache Möglichkeiten, um eine bessere Ruhe zu genießen, überprüfen Sie diese7 gesunde Ernährungsänderungen, die Ihnen helfen, zu schlafenund für die neuesten Gesundheitsnachrichten direkt an Ihren Posteingang geliefert,Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Lesen Sie das nächste:
Dies ist der tödlichste Autobahn in Ihrem Staat, Daten zeigt
