Good Lifestyle

Sie müssen keine Fitness Pro sein, um zu wissen, dass Elektrolyte für die athletische Leistung unerlässlich sind. Gatorade-Werbespots lehrten uns das. Es gibt jedoch viel bessere Wege, um sie zu bekommen, als von einer Flasche Maissirupe Fruchtstanze. Wie aus gesunden, hohen Kaliumfuttermitteln.

Elektrolyte - wie Kalium - "spielen eine Schlüsselrolle in der Hydratation in unseren Muskeln und Gewebe, die bei Muskelkontraktion und Entspannung hilft, und ist auch entscheidend für Muskelgesundheit und Erholung", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition..

"Eine ausreichende Kaliumaufnahme ist vorteilhaft, um den Blutdruck zu senken, und die Einlässe dieses Nährstoffs sind ebenfalls geringe Bevölkerungsgruppen,"Nach Angaben der FDA in seiner Erklärung der Revision des Ernährungsetiketts. Viele Amerikaner konsumieren nicht genug Kalium aufgrund unseres reduzierten Verbrauchs von Früchten und Gemüse sowie den erhöhten Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, wie in einem erläutertPhysiologie-Plantarum. Artikel. Kaliumdefizite können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Nierensteinen, Osteoporose, Glukose-Intoleranz und Typ-II-Diabetes führen.

Sie können Ihr Herz und Ihre Muskeln gesund und stark halten, indem Sie diese hohen Kaliumfutter jetzt Ihrer Ernährung hinzufügen. Wir nutzten die Nahrungsmittelzusammensetzungsdatenbank der USDA, um nachzuschlagen, wie viel Kalium in einem Standard, der sich in einem Standardservice Ihrer Lieblingsspeisen befindet. Während die derzeitige Empfehlung für Kaliumeinlass 3.500 Milligramm pro Tag beträgt, erhöht sich diese Zahl 2020 auf 4.700 Milligramm mit der Aktualisierung des Ernährungsetiketts. Aus diesem Grund haben wir prozentual täglicher Wert auf der Grundlage dieser neuen 4.700-Milligramm-Nummer angegeben.

Wenn Sie das nächste Mal das große Spiel gewinnen, gießen Sie Linsen über den Kopf des Trainers.

Hohe Kaliumfutter, die von kleinsten bis zur größten prozentualen täglich empfohlenen Annahme aufgeführt sind

7% DV Kalium pro 3 frische Feigen

Nein, nicht figwtws. Figuren-frische Feigen. Während sie Ihnen dadurch nicht helfen, gerissen zu werden, helfen die Nährstoffe, die sie enthalten, einschließlich Kalium, helfen Ihren Muskeln. Sie sind auch eine gute Faserquelle, die Sie mit 4 Gramm für diese 3-Abb.Verdauung und fühle dich länger fulser. Lassen Sie sich jedoch widerstehen für die getrocknete Version, da die Zucker-Skiräsche. Für die schwachsten Feigen zwischen Juni und September, wenn sie in der Saison sind.

8% DV Kalium pro 1 Tasse (5 oz)

Viele von uns bekommen eine anständige Menge Kalium von Amerikas Lieblingsprotein: Hühnchen. Diese 142-Calorie-Serving bietet Ihnen auch 27 Gramm des Muskelaufbaus Makronährstoffe.

8% DV-Kalium pro 1 Tasse

Wenn Sie daran denken, starke, gesunde Muskeln zu bauen, springen Tomaten möglicherweise nicht an die Vorderseite Ihres Geistes. Diese saftigen Früchte sind jedoch einen Hinzufügen zu Ihrer Mahlzeit für einen strafferen, gesunden Körper wert. Bei weniger als 30 Kalorien pro Becherdienung haben sie Kalium, aber wahrscheinlich als unglaublich starke Quelle von Lycopin, ein starkes Antioxidans, das gesünder fördert, bekannt.jünger aussehende Haut und kann auch gegen einige Arten von Krebs kämpfen. Werfen Sie einige Kirschtomaten in einen mediterranen Gurkensalat, auf einem Romaine-Salat oder blumpen und serviert neben Hühnchen.

7% DV-Kalium pro 2 Tassen

Popeyes Lieblingsgrün kann Ihnen helfen, den täglich empfohlenen Erlass von Kalium inchstern zuzuminieren. Iss deine 2-Tasse, die als Salat dient, oder werfen Sie ein paar Handvoll das grüne Grün in einleckerer Smoothie.

8% DV-Kalium pro 1 Tasse

Milchmilch ist nicht nur eines der oberen Verlauf des Knochenstärkungsduo-Kalziums und Vitamin D, sondern dient auch als gutes Fahrzeug für Elektrolyte. Das Kohlenhydrat von Milch zu Protein-Verhältnis ist auch das, was es zu einem derbeste Erholungskraftstoffe nach einem Training.

8% DV Kalium pro ½ Tasse

Tiny, aber mächtig, diese kleinen Hülsenfrüchte bieten sehr ähnliche Vorteile für Bohnen. Dank des Kaliumgehalts können Linsen dazu beitragen, Ihre Muskeln vor dem Krämpfen zu verhindern. Sie arbeiten noch mehr, um das Muskelwachstum und die Entwicklung als feste Quelle von zu unterstützenPflanzenbasis ProteinDas hilft bei der Muskelwiederziehung nach harten Workouts. Wenn Sie in der Küche neigen, um in der Küche ein bisschen ungeduldig zu sein, wissen Sie, dass Linsen schneller kochen als Bohnen, wodurch sie eine bequemere Wahl für diese Nächte kochen, wenn Sie einfach nicht die Zeit haben.

8% DV Kalium pro ¼ Tasse

Seien Sie vorsichtig mit Serviergrößen - oder sonst können Sie mehr Zucker verbrauchen, als Sie beabsichtigen - aber getrocknete Aprikosen werden Ihre Muskeln mit 378 Milligramm Kalium in nur einem Viertelbecher nähren.

9% DV Kalium pro 1 mittlerer Früchte

Nun, wir konnten nichtnicht Fügen Sie Bananen auf unserer Liste der hohen Kaliumfutter hinzu! Trainer und fitgedämmter Leute gehen über dieses fast perfekte Vor- und Nach-Training-Obst an, und sie sind das Recht, dies zu tun. Eine Bananenuhr in nur 105 Kalorien und kann Ihnen nur genug Energie (dank der Kohlenhydrate) geben, um durch Ihr Training zu gelangen, ohne vonProteinshake.. Sie sind auch eine großartige Quelle von Faser und natürlich ein bisschen süß, sodass sie Sie auffüllen und süße Verlangen den gesunden Weg erfüllen. Bonus: Wir lieben die biologisch abbaubare Verpackung.

9% DV-Kalium pro 1 Tasse, gewürfelt

Heißes Wetter fordert kühle, erfrischende Nahrungsmittel und Cantaloupe sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Saftig, leicht und extrem hoch im Wassergehalt, die Melone ist mit Kalium mit Kalium einen zusätzlichen Trainingsbonus. Die Früchte sind auch besonders in Kalorien geringer. Wenn Sie das nächste Mal denken, dass Ihr Laden gekauft Obstsalat nur ein bisschen zu viel hat, graben Sie stattdessen ein bisschen.

9% DV Kalium pro 1 Tasse

Während eine mittlere Banane 422 Milligramm Kalium pro Frucht serviert, bietet Ihnen ein 8-Unzen-Glas Orangensaft mit 443 Milligramm! Wer hätte erraten, dass die Früchte, die für Kalium verherrlicht wurde, von dieser Zitrusfrüchte ungebrochen sein würde.

10% DV Kalium pro ½ Avocado

Als der herrschende König der Fette, der dazu beitragen, Fett zu bekämpfen, ist Avocado eine reichhaltige Quelle für Kalium, zusätzlich zu gesunden monounsätierten und olsikischen Fettsäuren, die tatsächlich helfen könnenBauchfett. Darüber hinaus steigert der faserreiche Guac-and-Roller auch die gesunden Eigenschaften anderer frischer Gemüse, wenn sie zusammen gepaart wurden. Die Forschung zeigt, dass durch Hinzufügen vongesunde Fette Wie Avocado, um reichen Gerichten wie Salat herzustellen, können Sie die Absorption Ihres Körpers der verfügbaren Nährstoffe steigern.

11% DV Kalium pro 1 Tasse

Sie sind der schlimmste Albtraum des GO-to-Witzs Neben dem Kalium fördern sie den Gewichtsverlust als High-Faser,kalorienarmes Essen. Egal, ob Sie diese grünen Gemüse braten oder dämpfen, sollten Sie unbedingt überkochen, wenn Sie mit diesem unangenehmen Schwefelgeruch getroffen werden.

11% DV Kalium pro 1 Tasse

Sie sind unterirdisch und Underdogs - der Veggie oft am wenigsten gekauft. Rüben sind jedoch in Kalorien geringer, hoch in Faser und reich an Mineraleisen. Wie Kalium ist Eisen ein anderes Mineral, das für richtige entscheidende Mineralien istMuskelfunktion Weil es den Blutfluss auf Ihre Muskeln stärkt, erhöht sich ihre Effizienz. Und sie sind nicht schwer zu kochen. Schneiden Sie beide Enden des Rübens, werfen Sie eine kleine Menge Olivenöl und braten Sie ihn bei 450 Grad F bis zum Angebot. Dann schneiden Sie sie und koppeln Sie sie mit etwas Minz- und Ziegenkäse als kleiner Salat oder als Seite zu einem mageren Fleischgericht.

13% DV Kalium pro ½ Tasse

Bohnen, Bohnen, sie sind gut für Ihr Herz - und auch Ihre dünnen Jeans. Hülsenfrüchte wie weiße Bohnen sind eine kostengünstige, praktisch fettfreie Quelle von Kalium, Eiweiß- und Darmfüllfaser. Eine halbe Bohnen Bohnen verleiht Ihrem Körper etwa sieben Gramm leicht zu assimilates Protein, das dem Betrag in etwa einer Unze Hühnchen entspricht. Der mit der hohe Dosierung der Faserdosierung kombinierte Proteingehalt hilft beim Verlangsamen der Verdauung und wirkt, um den Blutzucker zu stabilisieren. Infolgedessen können Pinto-Bohnen helfen, ungesund zu verhindernHuhn und ermutigen Sie regelmäßige, gesunde Darmbewegungen, die in einen schlankeren, gesünderen Sie gesünder werden.

12% DV Kalium pro 1 Tasse

Für nur 82 Kalorien füllt Butternut Squash Sie mit einer guten Quelle von Kalium und fast 7 Gramm Faser. Backen Sie diesen bösen Jungen im Ofen und servieren Sie auf einem Arugola-Salat oder neben Quinoa und Hühnchen.

15% DV-Kalium pro 1 Tasse

Eine der bequemsten Formen von Kalium in unserer Ernährung ist wahrscheinlich eine Dosen-Tomatensauce. Werfen Sie eine Tasse über einen Lentil-Penne oder verwenden Sie es als Basis für Blumenkühlkruste Pizza, um Ihren Kaliumanforderungen für den Tag zu erreichen.

18% DV Kalium pro 1 Tasse

Erinnern Sie sich, wie Sie zwei ganze Tassen Roher Spinat essen müssten, und nur 7 Prozent Ihres Kaliums von Kalium erhalten? Kochen Sie diese Becher nach unten und Sie würden 36 Prozent für das gleiche Band bekommen!

19% DV-Kalium pro 1 Tasse, Würfel

Mehr als ein Herzstück auf dem Erntedankstisch, diese kaliumreichen Kürbisse, die Eichelkürbis, Butternut-Squash und Spaghetti-Squash-Squash-Squash-Squash enthalten, sollten das ganze Jahr über gegessen werden. Sie haben eine kalorienarme, hochfaserische Kombination und sind leicht gebacken oder in "Pasta" umgewandelt. Die helle orangefarbene Farbe des Fleisches signalisiert auch, dass es voll von Carotinoiden ist, Nährstoffe, die helfen, gegen Herzkrankheiten zu kämpfen und auch eine bessere Vision zu fördern. Der Winter kommt - um Sie gesünder zu machen.

18-20% DV-Kalium pro ½ Tasse

Je nachdem, wie Sie Ihre sonnengetrockneten Tomaten getrocknet oder in Öl getrocknet und abgelassen werden - Sie erhalten zwischen 18 und 20 Prozent Ihres täglichen Werts von Kalium pro Halbschalenservice. Wir werfen gerne eine Mischung aus gehackten sonnengetrockneten Tomaten, Lauch, gelben Paprika, Pesto und Kiefernmuttern mit Penne für ein erfrischend anderes Teigwarengericht.

20% DV Kalium pro 1 mittlerer Kartoffel

Die bescheidene Kartoffel ist eine der wenigen "ausgezeichneten" Quellen von Kalium in der Ernährung der Amerikaner. ("Ausgezeichnete" Quellen eines Nährstoffs enthalten 20 Prozent des empfohlenen Tageswerts.) Alles, was Sie tun müssen, ist, dieses Tuber in einen Backofen zu werfen, werfen Sie ein Dollop vongriechischer Joghurt, einige gehackte Gänse und Salz und Pfeffer auf diesem Baby und du bist ein fünfter Fünftel deineswegs bis zum vollen Tag dieses Elektrolyten.

28% DV Kalium pro 1 Tasse

Wenn wir mit hohen Kaliumfutter sprechen, beheben Sie den Beet Greens König. Es klingt nach einem Salat für gesunde Hüftlinge, aber Sie können Rübengrüns in vielen Mesclun-Mischungen in Ihrem Supermarkt finden. Um den totesten Kotassigen auf Ihr Bock zu bekommen, kochen Sie die zärtlichen Grüns hinunter und essen sie von der Tasse! Sie schmecken tolles Sautier in etwas Knoblauch mit rasierten Parmesan- und Kiefernmuttern.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 7. August 2015 veröffentlicht und wurde zum 6. Juli 2018 aktualisiert, um jüngste Ernährungsstandards zu reflektieren.